0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живот и бока после родов – уйдут ли сами, как убрать

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Читать еще:  Что делать чтоб убрать бока и живот. Упражнения для осиной талии

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.
Читать еще:  Как быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, «прихватив» с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

Проблема: живот и бока после родов

Почти каждая женщина, недавно родившая малыша, замечает у себя проблему лишнего веса, особенно в области живота и талии. Появление жировой прослойки на теле матери – явление нормальное: это часть естественных защитных механизмов, с помощью которых природа старается уберечь растущий плод от случайных ударов и сотрясений. Не менее естественно стремление вчерашней роженицы избавиться от отложений, которые больше не нужны малышу, и вернуть себе плоский живот и тонкую талию. Поэтому большинство молодых мам считают вопрос о том, как убрать живот и бока после родов, одним из самых актуальных.

Могут ли живот и бока после родов уменьшиться сами?

На самом деле, далеко не весь избыточный объем тела, приводящий в расстройство женщину, только что выписанную из роддома, обусловлен наличием жировых отложений. Через 5-7 дней после родов матка находится в самом начале процесса сокращения, и округлая форма животика молодой мамы отчасти объясняется именно этим. В течение следующих 6-7 недель репродуктивный орган возвращается к своему нормальному размеру, и значительная часть лишней «толщины» исчезает. Кроме того, некоторому похудению могут способствовать активные заботы о новорожденном и тревоги, связанные с процессом его адаптации к внеутробному существованию.

Читать еще:  Чай Похудей для похудения и очищения организма - состав, как правильно пить и результаты с отзывами

Однако далеко не каждой женщине удается вернуться в добеременную форму без дополнительных усилий. Особенно упорно сохраняются отложения на животе и боках после родов, если молодая мама и до зачатия не отличалась спортивным телосложением или набрала больше 15 кг в течение периода вынашивания. Впрочем, опускать руки не стоит. Следование нескольким простым правилам окажет неоценимую помощь в борьбе за стройность:

  • Через несколько недель после родов необходимо начать заниматься физической активностью. Это может быть специально подобранный комплекс или самые обычные упражнения, направленные на укрепление мышц живота (подъемы ног, наклоны, «скручивания» и т. д.). Чрезмерно утомляться не надо – смысл занятий в их регулярности, а не в непосильных нагрузках;
  • Очень помогут прогулки с коляской на свежем воздухе. Если они достаточно продолжительны, это принесет пользу и маме, и малышу. Важно одеваться по погоде и постоянно двигаться (лучше всего, быстро ходить);
  • Молодой маме нельзя ограничивать себя в еде, так как ее организм и без того ослаблен. Особенно опасно придерживаться монодиет (это может привести к серьезным проблемам со здоровьем). Чтобы избавиться от жира на животе и боках после родов, достаточно питаться понемногу 4-5 раз в день. Очень важно есть медленно, не отвлекаясь, поэтому принимать пищу лучше в те моменты, когда малыш спит.

При выборе спортивного комплекса следует учитывать индивидуальные особенности состояния женщины. Некоторые движения нельзя делать после осложненных естественных родов или операции кесарева сечения. Разумнее всего посоветоваться с врачом, который поможет грамотно подобрать упражнения и даст рекомендации по постепенному увеличению нагрузок.

Как уменьшить живот и бока после родов кормящей маме?

Женщина, желающая похудеть после беременности, должна руководствоваться не только стремлением улучшить фигуру, но и соображениями благополучия новорожденного. Кормящей маме необходимо так организовать свое питание, чтобы малыш продолжал получать вещества, необходимые для его нормального роста и развития, в полном объеме.

В рацион должны входить фрукты и овощи (за исключением тех из них, которые могут изменить вкус грудного молока или вызвать у ребенка аллергическую реакцию), каши, мясо нежирных сортов, рыба, молочные и кисломолочные продукты, зерновой хлеб. Следует много пить: это снизит аппетит, не уменьшая интенсивности лактации. Необходимо решительно отказаться от консервов, сладкой и жирной кондитерской продукции (тортов, пирожных), калорийных соусов. Такие продукты не только вредны для женской фигуры: их употребление мамой может негативно отразиться на пищеварении новорожденного.

Соблюдение режима дня и разумной диеты, умеренные физические нагрузки и радость от общения с малышом помогут избавиться от жировых отложений на животе и боках после родов, вернут молодой маме красоту, стройность и уверенность в себе.

Источники:

http://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html
http://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
http://lady7.net/problema-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector