0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать фартук на животе и бока в домашних условиях за короткий срок

Как избавиться от фартука на животе в домашних условиях?

Причины появления фартука

Рассмотрим основные причины появления этого безобразия.

Очень большой процент женщин сталкивается с этим явлением после родов, особенно, если было сделано кесарево сечение.

Резкое похудение

Неправильное похудение — тоже одна из частых причин появления некрасивой складки внизу живота.

При переедании жир, в первую очередь, очередь скапливается в нижней части живота, а уж потом идет дальше.

Если вы почти не двигаетесь, жир не успевает сгорать. Стенки живота очень хорошо растягиваются, поэтому чтобы не заплыть жиром, нужно поддерживать тонус в этой области.

Недостаточное количество гормона эстрогена у женщин приводит к появлению жировой складки.

Наследственность

Если у вас в роду преобладают полные люди, то неудивительно, что и у вас появится предрасположенность к лишнему весу.

Что же делать, если у вас возникла такая проблема, как избавиться от живота-фартука в домашних условиях?

Давайте разберемся какие мероприятия помогут нам в этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями.

Самые эффективные способы и упражнения

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Проблема избыточного веса в современном мире актуальна не только для женщин, но и для мужчин, при этом возраст абсолютно не важен. Главной целью в этом случае является похудение. Но что делать с кожей, которая отвиснет при избавлении от жира. Необходимо знать упражнения, которые помогут быстро восстановить упругость кожи и организм в целом.

Чтобы кожа стала более упругой, можно отправиться в бассейн

Чтобы запустить процесс похудения, стоит начать заниматься кардио тренировками. Именно они позволяют избавиться от жира быстро и надолго. При нагрузках на сердце, жир уходит гораздо быстрее:

  • первое с чего стоит начать – бег. Движение позволяет сжигать жир намного быстрее. Бегать надо не менее часа, но бег должен быть легким. Возможно использование интервального способа – быстрый бег и ходьба. В этом случае количество времени можно снизить до 25 минут в день;
  • скакалка – прекрасный спортивный инвентарь для похудения, которым можно пользоваться не только на улице, но и дома. При прыжках жир уходит достаточно эффективно;
  • можно ездить на велосипеде. Кроме того, что занятия на велосипеде позволяют похудеть, так еще происходит укрепление мышц спины и живота;
  • можно воспользоваться эллипсоидом – тренажером, имитирующим ходьбу на лыжах. Способ действенный для похудения, а также для того, чтобы привести состояние суставов в норму;
  • чтобы кожа стала более упругой, можно отправиться в бассейн. Именно вода поможет расслабиться, а также привести организм в норму;
  • как вариант кардиологической нагрузки можно выбрать танцы.

Обратите внимание! При занятии спортом не стоит напрягать себя, до изнеможения. Лучше, если все нагрузки будут проводиться с удовольствием и наслаждением.

Можно воспользоваться локальным способом похудения. Метод действенный, но для каждой части тела он различный:

  • убрать жир с живота и боков. В данном случае можно применять все упражнения, направленные на пресс;
  • избавиться от жира на бедрах и ягодицах – обязательно нужно заниматься целым комплексом упражнений.

Каждый для себя должен определить самостоятельно, какими упражнениями он будет заниматься. Но при избавлении от живота, стоит делать комплексные упражнения, поскольку привести организм в норму способны только они. Каждую тренировку лучше всего заканчивать растяжкой. Она позволит привести мышцы организма в тонус, расслабить их. Растяжку лучше делать на полу, так тянутся не только мышцы живота и ног, но еще и мышцы спины.

В вопросе, как убрать жировой фартук в домашних условиях, нельзя обойти вниманием физические упражнения, которые вернут хорошую форму, помогут бороться с жировыми отложениями на животе и не только. Сейчас есть масса упражнений и комплексов дыхательной гимнастики, которые направлены на подтяжку мышц живота:

  • Рекомендуется начинать с легких нагрузок на пресс. Это могут быть упражнения, где нужно поднимать ноги или всем знакомый “велосипед”. Главное — не переусердствуйте, начинайте с небольших нагрузок, постепенно набирая обороты.
  • Очень эффективно уменьшает жир на животе бег. Движения тела во время бега разбивают жировые клетки. Бегайте по утрам по 20 минут трусцой, и жир начнет потихоньку вас покидать.
  • Еще один хороший способ — это крутить обруч. Есть в продаже специальный обруч с массажными роликами — хула-хуп. Он более тяжелый и будет более активно разбивать ваши жировые отложения.
  • Дыхательная гимнастика работает очень эффективно. С помощью одного только правильного дыхания можно заметно убрать объемы живота уже через несколько недель. А если совместить гимнастику с другими мероприятиями, то эффект будет еще лучше.

Правильное питание

В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Воспользуйтесь следующими советами:

  • Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
  • Уменьшите до минимума употребление углеводов.
  • Старайтесь пить побольше воды. Специалисты утверждают, что нужно пить не меньше 2 л в день, но если вы не можете пить столько воды, пейте чай, только без сахара.
  • В вашем рационе обязательно должен быть легкоусвояемый белок, он содержится в яйцах, чечевице, гречке, молочных продуктах.
  • Ешьте не менее 5-6 раз в день, понемногу.
  • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте неспеша, не переедайте.
Читать еще:  Как сжечь жир быстро на животе и боках?

Что такое жировой фартук и можно ли от него избавиться за короткий срок

Причин появления жирового фартука много. Одной из самых распространенных является кесарево сечение. И если вовремя этот недостаток не устранить, то в зрелом возрасте может возникнуть вопрос, как убрать отвисший живот фартук после 50 лет. Фартук на животе начинает обвисать и по причине того, что человек резко потерял вес.

Причины отвисшего живота:

  • резкое похудение, в результате чего кожа не справляется и не может быстро восстановиться;
  • форма ожирения, вызванная неправильным питанием;
  • мышечный тонус организма слабый, связано это с отсутствием нагрузок на мышцы;
  • у многих живот отвисает и по той причине, что есть генетическая предрасположенность;
  • нарушение уровня гормонов.

Избавляться от отвисшего живота можно разными способами. Но стоит помнить о том, что сделать это самостоятельно достаточно сложно. Так как дома нельзя сразу отказаться от сладостей, да и мышцы живота слабые, поэтому оптимальным вариантом станет обращение в фитнес-центр, где помогут избавиться от недостатка профессиональные тренеры.

Обратите внимание! Если живот стал отвисать, то первое, с чего стоит начать – это заняться зарядкой по утрам. Тем самым организм можно подготовить к возможным изменениям.

Салонные процедуры на дому

Косметологи предлагают целый спектр услуг, направленных на избавление от жирового фартука. Но есть и такие, которые можно проводить дома самостоятельно.

Вот несколько несложных рецептов для изготовления такой смеси:

  • Смешайте 2 столовые ложки меда с молоком (можно развести сухое). Нанесите на кожу на проблемную зону и оберните пленкой.
  • Добавьте в мед 3-4 капли любого эфирного масла и нанесите на кожу. Разотрите и оберните пленкой.
  • Залейте кипятком кофейную гущу. Когда остынет, нанесите на кожу, можно даже воспользоваться этой смесью как скрабом.
  • Можно добавить в кофейную гущу белую глину и сделать этой смесью обертывание.
  • Разбавьте горчичный порошок теплой водой до получения густой смеси, проведите обертывание.
  • Для усиления эффекта в горчичную смесь добавляют мед и несколько капель эфирного масла.

Самомассаж

Эта процедура имеет прекрасный эффект и помогает избавиться от жировых складок. Главное — выполнять все правильно, чтобы не навредить себе.

  1. Для начала тщательно разогрейте тот участок, который вы массируете. Просто интенсивно поглаживайте поверхность кожи по часовой стрелке.
  2. Затем начинайте разминание. Для этого соберите жировую складку между пальцев и оттягивайте ее.
  3. Ладонями энергично растирайте нужный участок.
  4. Все движения чередуйте по нескольку раз.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

У женщин формирование фартука на животе, потеря упругости чаще всего связано с вынашиванием и рождением ребенка, когда сильно колеблется гормональный фон, нередко происходит набор веса. Чтобы убрать этот не эстетичный дефект существует много методик и техник.

Почему обвисает живот у женщин?

Потеря упругости мышц, накопление жира на животе и боках, расплывшаяся талия, как правило, является следствием нескольких причин:

  • возникновение складки на животе (фартука) связано с накоплением лишнего жира, называемого абдоминальным. Такие отложения откладываются именно в области живота и представляют большую опасность, так как могут провоцировать развитие диабета и иных грозных заболеваний;
  • снижение витамина D в организме – исследования показали, что нехватка этого витамина способствует увеличению жировых накоплений, особенно у женщин от 40 до 60 лет;
  • снижение выработки гормонов эстрогенов – с возрастом данный гормон вовсе может переставать вырабатываться. В результате обмен веществ меняется и жировые ткани не расщепляются;
  • хроническое недосыпание – нарушение сна, длительное отсутствие непрерывного отдыха часто имеет место быть в период, когда у женщины появляется ребенок. Организм, недополучающий сон, старается брать энергию из жировых запасов, которые он предварительно откладывает;
  • скачки адреналина в крови – провоцируют увеличение инсулина, что нарушает углеводный обмен и ведет к ожирению;
  • беременность – в этот период многие женщины набирают вес, имеют отеки, а мышцы живота очень сильно растягиваются. В результате после родов многим женщинам, так и не удается вернуть былую форму;
  • неправильное питание – главная причина жировых накоплений на животе -склонность к перееданию, употребление нездоровых продуктов и блюд.

Можно ли убрать фартук в домашних условиях?

Убрать фартук на животе дома, без операции и посещения спортзала, реально, но непросто — придется приложить максимум усилий. Для этого можно составить индивидуальный план и следовать ему, выбрав несколько направлений воздействия на проблемную зону, так как только комплексный поход поможет добиться успеха.

Для устранения обвисшего живота применяют:

  • физические упражнения (гимнастика, фитнес, хулахуп);
  • эффективные техники дыхания (вакуум, бодифлекс);
  • косметические уходовые средства (маски, скрабы, крема с подтягивающим эффектом);
  • советы по организации правильного питания;
  • разного рода массажи (при помощи банок, руками).

В некоторых ситуациях справиться дома с отвисшей после похудения кожей живота невозможно. При большой потере веса кожа подвергается большому растяжению и последующему провисанию, ее тургор теряется безвозвратно. В таких случаях реально исправить ситуацию поможет только оперирование.

Ручной самомассаж

Для избавления от фартука область живота массажируют, применяя технику «щипки». Цель такого воздействия – увеличение притока крови к проблемной зоне. Защипивание помогает разогнать подкожный жир, активизировать обменные процессы, улучшить тургор кожи. Перед началом массирования кожу живота увлажняется маслом либо кремом.

Выполнять массаж можно в любом удобном положении: сидя, лежа, стоя:

  • сперва живот не спеша поглаживают, медленно разогревая кожу и настраиваясь на массаж;
  • после этого переходят к активным действиям: уверенными движениями правой рукой захватывают кожную складку, так чтобы она оказалась между большим пальцем с одной стороны и остальными – с другой. Складку сжимают, как будто желают выдавить жир. Таким образом, прорабатывают всю зону по часовой стрелке от пупка;
  • выполняют «щипки» еще трижды (три подхода);
  • завершение массажа: растирают живот мягким полотенцем, слегка похлопывая и поглаживая кожу.

Делать сильные щипки, доставляющие боль, нельзя. Все движения должны выполняться плавно. Такой массаж принесет результат не ранее чем через месяц, при условии его ежедневного выполнения по 10-15 минут.

Как убрать фартук на животе? Поможет самостоятельный массаж, который легко выполнять дома.

К такому способу борьбы со складкой на животе не рекомендуется прибегать при заболеваниях ЖКТ, камнях в мочевом и желчном пузыре, различных опухолях. Также нельзя использовать подобные техники при беременности, в течение 3 месяцев после родов, при менструации, после аборта.

Баночный массаж

Убрать фартук на животе можно, пользуясь банками для массажа. Они могут быть как стеклянные, так и вакуумные. Предпочтительнее использовать вакуумные силиконовые банки, которые имеются в свободной продаже в любой аптеке. Перед началом манипуляции кожу рекомендуется разогреть при помощи душа, нанести пилинг.

Затем на проблемную зону наносят увлажняющую эмульсию (масло или крем). Техника выполнения не сложная: банка герметично присасывается к коже и перемещается по часовой стрелке, воздействуя на подкожные накопления. Начинать массаж следует с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20.

Появление синяков после баночного массажа возможно, однако сама процедура не должна доставлять болезненные ощущения. После сеанса на кожу наносят антицеллюлитное средство либо масло (апельсин, грейпфрут).

Упражнения

Убрать фартук на животе без физических упражнений вряд ли получится. Это могут быть кардионагрузки (бег, плавание), гимнастика, регулярная зарядка или упражнения, дающие вакуум-эффект. Физическая активность способствует подтягиванию мышц нижней части живота, возвращает им тонус.

При отсутствии какой-либо физической активности жировые накопления очень быстро откладываются на животе и портят фигуру. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия свободного времени каждый сам может выбрать наиболее подходящий вариант или сочетать несколько.

Читать еще:  Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

Вакуум

Это очень простая, но эффективная техника. Выпустив весь воздух из легких, живот следует максимально втянуть в себя. При правильном выполнении появляется ощущение, что живот прикасается к позвоночнику. Для достижения эффекта вакуум выполняют ежедневно по 20-30 раз. Эффект становится заметен уже спустя 2-3 недели интенсивных практик.

С помощью обруча

Убрать фартук и не только его поможет обруч или хулахуп. Регулярные занятия по 15-20 мин помогут скульптурировать тело, сделать силуэт более рельефным. Обруч воздействует не только на дряблый обвисший живот, но и на бока, которые становятся заметно меньше, и талия приобретает утонченные очертания.

Активные тренировки с обручем запрещены при беременности, при заболеваниях внутренних органов, болезненных месячных.

Гимнастика

Упражнения на растяжку прекрасно помогают подтянуть мышцы живота. Для того чтобы привести в порядок дряблый живот не обязательно выполнять сложные гимнастические комбинации.

Достаточно, чтобы при выполнении упражнении мышцы проблемной зоны тянулись:

  • наклоны из положения сидя – сесть на пол, ноги держать вместе и стараться дотянуться до кончиков пальцев;
  • наклоны стоя – тянутся поочередно к правой и левой ноге сбоку;
  • перескакивания – сесть, подогнув колени под себя, плавно перекатится на правый бок, а затем перекинуться на левый, напрягая мышцы живота.

Зарядка

Ежедневные легкие упражнения по утрам помогут быстрее избавиться от складки на животе. Таких комплексов обычно включают упражнения позволяющие задействовать все группы мышц. Для борьбы с жиром на животе особое внимание следует уделить прессовой нагрузке. Это могут быть поднимания туловища, наклоны и скручивания. Главное условие для достижения эффекта — регулярность.

Комплекс жиросжигающих упражнений на неделю

В отличие от зарядки комплекс жиросжигающих упражнений должен включать высокоинтенсивные виды упражнений, направленные на снижение жировой массы.

Упор следует сделать на упражнения, корректирующие живот, помогающие восстановить пресс:

  • и.п. – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Вытянуть руки перед собой и выполнять приседания;
  • исходное положение – лежа на спине, ноги не сгибать. Сгибаем правую ногу и заводим ее за левую, которую держим прямо;
  • и.п. – поза планки. Поворачиваем корпус поочередно в разные стороны, вытягивая при этом руку вверх;
  • и.п. – планка. Выдержать позицию не менее 60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • и.п. – лежа на спине, руки заложены за голову. Выполняем поднимания ног поочередно, стараясь держать их ровно.

Дыхательная гимнастика

Совмещение физических упражнений с дыхательной гимнастикой оказывает мощное воздействие на мышцы живота.

Через несколько недель интенсивных занятий живот становится меньше в объеме, возвращается талия:

  • следует лечь на спину, согнуть ноги в области колен, максимально расслабиться. Втягивая живот, совершают глубокий вдох и считают до 10. Затем также не спеша выдыхают, при этом стараясь втянуть живот еще больше;
  • повороты туловища (корпуса) – стоя ровно руки держат перед собой, соединив в замок. При совершении поворота делают глубокий вдох и напрягают мышцы живота. Возвращаясь в первоначальное положение, выдыхают;
  • становятся на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхают на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхают, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.

Отдельными интересными и эффективными техниками для сжигания жира на животе (и не только) является бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс основывается на особом дыхании, которое совмещается с упражнениями. Сначала выдыхается отработанный воздух через рот, затем носом делают глубокий вдох, после чего опять выдыхают ртом. На этом моменте, задерживая дыхание, выполняют упражнение.

Эффект достигается за счет балансирования кислорода в крови, который буквально сжигает жировые накопления. При правильном и регулярном выполнении эффект может быть очень хорошим уже спустя 7-12 дней.

Техника оксисайз основана только на дыхании и выполнять ее можно практически в любом месте. Также важно, что данная техника не имеет противопоказаний, в отличие от бодифлекса, который не рекомендован при ВСД, беременности, некоторых заболеваниях внутренних органов (язва, колит).

Принцип дыхания оксисайз схож с вакуумом живота. Совершается глубокий вдох в три подхода, втягивается живот, задерживается дыхание. Затем, не расслабляя тело, выполняют три выдоха.

Упражнения Дуйко

Эти упражнения основаны на эзотерических духовных практиках, где дыхание соединяется с упражнениями:

  • «трястись» – выполняется вдох и все тело должно интенсивно трястись (руки, ноги).
  • «идти» – стоя на месте следует в течение 2-3 минут шагать, не забывая при этом про дыхание;
  • «бежать» – выполняется также на месте на протяжении нескольких минут;
  • «дышать» – стоя на месте в течение 2-3 минут глубко и шумно дышать;
  • «отдых на стуле» – в завершении следует дать телу успокоиться и отдохнуть.

Данные упражнения способны восстанавливать энергетический ресурс организма. Автор методики обещает не только похудение, но и избавление от болезней почек, проблем с позвоночником.

Обёртывания

Убрать фартук на животе можно при помощи обертывания проблемной области. Для этого можно использовать специальные антицеллюлитные кремы или приготовить состав самостоятельно. Например, хорошим недорогим средством является антицеллюлитный крем от фирмы Витекс.

Он содержит кофеин, красный перец, эфирные масла, обладает разогревающим эффектом и оказывает интенсивное воздействие на жировые накопления. Небольшое количество крема наносят на предварительно подготовленную кожу живота (душ, скраб) и оборачивают пищевой пленкой.

Поверх пленки надевают теплый платок (пояс или полотенце) и выдерживают 40-50 минут. Затем смывают крем и наносят масло апельсина, лимона или крем против целлюлита.

Питание

Без корректировки питания добиться желаемого результата будет невозможно, даже при высокой интенсивности физических нагрузок.

Когда ты вовсе не кухарка: как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.
Читать еще:  Как избавиться от чувства голода без пищи

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

Видео-советы о том, как убрать фартук с живота


Источники:

http://yanwen.ru/uprazhneniya-fartuka-zhivote/
http://ladysdream.ru/kak-ubrat-fartuk-na-zhivote.html
http://www.fitnessera.ru/kogda-ty-vovse-ne-kuxarka-kak-ubrat-zhirovoj-fartuk-na-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector