Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.
Этапы ЛФК при остеохондрозе
Весь период лечебной физкультуры для позвоночника, согласно специализированной методике, делится на 3 этапа:
- 1 этап – адаптация. В этот период проходит укрепление и подготовка к последующим давлениям;
- 2 этап – нагрузка. Применение более сложных действий с постепенным усилением нагрузки на поврежденный участок. Также этот период характерен расслаблением сразу после тренировки;
- 3 этап – закрепление. В это время наблюдается значительные улучшения состояния, и главная задача больного – поддерживать его здоровье.
Такая методика лечебной гимнастики при шейном , грудном остеохондрозе и соблюдение курса позволят вернуть в нормальный вид межпозвоночные диски и позвонки, а также избавиться от неприятных симптомов.
Важно учитывать при выполнении упражнений:
- При появлении острой боли, тренировку обязательно надо остановить, а о произошедшем срочно узнать врач;
- не стоит перегружать позвоночник – каждое действие необходимо выполнять с прикладыванием силы, но при этом не до появления болевых ощущений;
- в процессе лечебной гимнастики необходимо давать мышцам позвоночника и суставам отдохнуть, поэтому каждая тренировка имеет режим нагрузка-отдых, и так необходимо чередовать до ее завершения;
- если вы собираетесь пользоваться лечебной гимнастикой согласно видео, найденным в интернете, сперва обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и покажите ему все понравившиеся движения, которые собираетесь делать. Неправильная нагрузка только усугубит состояние.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 24 Ноября 2021 года
Содержание статьи
Основные методы устранения
Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:
- лечебная физкультура;
- медикаменты;
- изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
- физиотерапевтические изделия.
На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.
В качестве препаратов используют:
- анальгетики;
- спазмолитики;
- хондропротекторы;
- средства против воспаления;
- витамины.
Гимнастика при хондрозе
Преимущества метода
С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.
Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозе Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:
- сокращении нагрузок на позвонки;
- увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
- нормализации обменных процессов;
- устранении спазма мышц в больном отделе спины;
- восстановлении нормального питания головного мозга.
Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:
- исправить осанку;
- укрепить мышцы всего организма;
- разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
- уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.
Когда заниматься ЛФК
Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.
Противопоказания
От нагрузок отказываются при:
- обострении заболевания;
- патологиях вестибулярного аппарата;
- высоком артериальном давлении;
- сердечной аритмии;
- раннем периоде восстановления после операций;
- неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
- повышении внутриглазного давления;
- близорукости.
Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.
Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе
Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.
- Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
- Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
- Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
- Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
- В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
- Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
- Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
- Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
- Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
- Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.
- Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
- Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
- Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
- Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
- Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.
- Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
- Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
- Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
- Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
- Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает следующие упражнения:
- сокращения мышц живота выполняют до тех пор, пока не возникает лёгкая усталость;
- пациент становится на колени, руками упирается в пол, выполняет подъёмы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием;
- лечь, согнуть ноги в коленях, положить руки за голову и касаться ногами пола – 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой (лопатки прижаты к полу);
- лёжа на кровати с приподнятым изголовьем, подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить;
- лечь на спину, подтягивать несколько раз носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе позволяет избавиться от боли и предотвратить обострение заболевания. Запишитесь на приём к вертебрологу и реабилитологу по телефону Юсуповской больницы.