1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения живота для женщин: что выбрать для начинающих, для пожилых

Бодрящая зарядка для пожилых людей за 60 лет

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

  • держит в тонусе нервную систему;
  • улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
  • укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
  • улучшает качество двигательной активности;
  • предотвращает развитие остеопороза;
  • борется с запорами, венозных тромбозов;
  • улучшает иммунитет;
  • сохраняет ясность ума;
  • обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

  • Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
  • Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
  • Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
  • Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
  • Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
  • Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
  • Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
  • Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
  • Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
  • Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
  • Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
  • Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Читать еще:  Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

  • Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
  • Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
  • Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
  • Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
  • Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
  • Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
  • При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
  • Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60




Упражнения для пожилых женщин для похудения

Пожилым женщинам не так просто похудеть, как девушкам в юном возрасте, так как гормоны и общая слабость организма этому препятствуют. Но правильная диета и регулярное выполнение описанных ниже комплексов упражнений, поможет укрепить мышцы и скинуть лишние килограммы.

Года идут, а организм женщины при этом не молодеет. В пожилом возрасте ухудшается работа всех органов, что приводит к старению и ожирению. Женщина в любом возрасте хочет быть красивой, здоровой и иметь безупречную фигуру без жировых складок. Неотъемлемой составляющей для всех живых существ является физическая активность. К сожалению, с годами у многих женщин она сводится к минимуму. Происходит ослабление мышечной деятельности, появление большого количества жира и целого букета болезней. Смотрите также — упражнения для похудения живота для женщин. Чтобы предотвратить эти неблагоприятные аспекты, необходимы физические нагрузки. В этой статье как раз и рассмотрим упражнения для пожилых женщин для похудения, которые помогут эффективно поправить здоровье и фигуру.

Борьба с ожирением пожилых женщин с помощью плаванья

Плаванье наилучшим образом подходит для лечения и профилактики ожирения. В то время как интенсивные нагрузки в пожилом возрасте являются трудными для организма, который их переносит уже значительно хуже, чем раньше. Плаванье улучшает работу дыхательной системы, приводит к работе все группы мышц, укрепляет иммунитет, оказывает положительное влияние на систему кровообращения, а самое главное – почти не дает нагрузку на суставы и позвоночник. При занятиях данным видом спорта организм женщины получает комбинацию аэробных упражнений, которые предназначены именно для похудения, с силовыми нагрузками. Кожа получает некий лечебный массаж с помощью воды, что оказывает значительное влияние на потерю лишних килограммов.

Похудение для женщин в возрасте по круговой тренировке

Давайте для начала дадим понятие тренировки по кругу. Это аэробные или силовые нагрузки, которые выполняются по циклической схеме и приводят в тонус и работу одновременно все мышцы тела. При таких тренировках подразумевается выполнение пары кругов упражнений, которые продолжаются одно занятие, имеющее небольшие перерывы для отдыха. Циклические тренировки чередуют повторение нескольких физических нагрузок и является очень полезным в таких аспектах как:

  1. Борьба с лишним весом и укрепление сердечно — сосудистой системы, что имеет особенное значение для женщин пожилого возраста.
  2. Укрепляет мышечную ткань и кости. Данные тренировки устраняют хрупкость в костях и приводят мышцы в тонус. Быстрее достигнуть результата можно, используя витаминный комплекс при тренировках.

Круговые тренировки налаживают работу всего организма и оказывают благотворное влияние на здоровье. Это в свою очередь значительно облегчает похудение женщин.

Скажем йоге да

Йога – учение, которое позволяет управлять собственной психикой и физиологическими процессами организма. Это самый лучший вид оздоровительного занятия для пожилых представительниц прекрасной половины человечества, который помогает снизить вес. Йога имеет целый список положительных сторон:

  1. Поддержание физической формы организма женщины.
  2. Улучшение процессов согласования активности мышц тела, которые направлены на успешное выполнение двигательной задачи.
  3. Гибкость и упругость мышц.
  4. Устранение нервного напряжения.
  5. Повышение иммунитета, продолжительная способность организма противостоять болезням, а также душевное спокойствие.

Гимнастика для женщин пожилого возраста

Утренняя гимнастика включает в себя множество комплексных упражнений, помогающих похудеть. Предлагаем разобрать некоторые гимнастические тренинги, направленные на похудение пожилых женщин:

  1. Руки подносим к плечам и выполняем круговые вращения плечами. Продолжительность 5-10 раз.
  2. Пешие прогулки, которые можно осуществлять то с ускоренным шагом, то с замедленным. Или спокойный и размеренный бег.
  3. Начальное положение – стоя, а ноги находятся на ширине плеч. Выполняем наклоны корпусом, пытаясь достать правой рукой до левого носка, а затем наоборот. Делаем по 5 повторений на каждую руку.
  4. Садимся на стул, удерживаем руки впереди грудной области, а ноги немного разведены в стороны. Делая вдох, расставляем руки в противоположные стороны, а делая выдох – сводим их, при этом держа корпус под наклоном.
  5. Исходное состояние – стоим с опущенными руками. Далее осуществляем ходьбу,а затем ходьбу с ускоренным шагом. Переходим к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут, выполняем ходьбу с замедленным шагом.
  6. Садимся на пол и выпрямляем ноги. Делая вдох, начинаем наклоняться и тянуться пальцами рук к пальцам ног. Осуществляем выдох, когда достигли ног.
  7. Располагаем ноги на ширине плеч, а руки кладем на пояс. Выполняем повороты корпусом сначала вправо, а затем влево.
  8. Выполняем ручные махи перед собой, когда сводим руки, то делаем вдох, а когда разводим – выдох.
  9. Необходимо стать так, чтобы руки находились на поясе, а ноги на ширине плеч. Начинаем делать повороты головой – вперед, назад и в разные стороны.
  10. Ходьба с разной скоростью с поднятием колен на различную высоту.
Читать еще:  Упражнения с роликом для начинающих женщин и мужчин: польза и вред, как правильно делать упражнения, какие мышцы работают, фото, видео

Женщинам, стремящимся побороть лишний вес, так же рекомендуем выполнение зарядки. Утренняя зарядка станет не только помощником в наполнении хорошим настроением, но и приведет в тонус кожу, вес и общее состояние тела. Читайте также — упражнения с резинкой для женщин для похудения. Заниматься зарядкой следует ежедневно, особенно пожилым женщинам.

Таким образом, чтобы убрать лишние килограммы, пожилым женщинам нужно постоянно уделять внимание своему здоровью, образу жизни и рациону питания. Спорт и зарядка должны стать постоянными гостями в вашей жизни. Йога, гимнастические упражнения, плаванье – окажут незамедлительный результат в улучшении здоровья женщины, что поможет похудеть без диет, а главное, безопасно для организма. Будьте здоровы, красивы и любимы на протяжении всей жизни. До встречи в следующей статье!

Правильные упражнения для похудения живота для женщин

Основная красота женской фигуры заключается в тонкой талии и стройных бедрах. Но добиться желаемой формы именно в этих частях тела бывает крайне сложно. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье. Особенно важно выполнять гимнастику в пожилом возрасте. Проработанные мышцы улучшают осанку и предупреждают боли в спине.

Упражнения для похудения живота для женщин

Ни для кого не секрет, что абдоминальная область является самой проблемной для прекрасного пола. Чтобы добиться желаемых формы, требуется не только корректный комплекс упражнений, но и систематическое его выполнение. Результат в большей степени зависит от упорства и регулярности занятий. Также важен питьевой режим и соблюдение правильного пищевого поведения.

Существует большой выбор упражнений для похудения живота, так что каждая девушка сможет найти подходящий именно в зависимости от уровня подготовки и возраста. Во время занятий укрепляются мышцы средней части тела, ягодицы, косые мускулы пресса, передней и задней части бедер, а также спины. Набор упражнений несложный, главное – выполнять их максимально правильно, сосредотачиваясь на работе мышц. В результате жировые отложения начинают расходоваться и сгорать.

Наилучшим временем для занятий считается утро, так как весь гликоген был потрачен организмом за ночь, ему придется расходовать свои запасы. Это приводит к похудению.

Для начинающих

Если у девушки нет физической подготовки, то начинать нужно постепенно, увеличивая нагрузку. Сразу следует готовиться к тому, что плоский живот – это результат долгой и систематической работы, поэтому не существует одного упражнения, которое сделает талию стройной. Для пресса требуется проработка разных групп мышц.

Чтобы занятия были эффективнее, желательно дополнительно применять специальные крема и сыворотки для разогрева. Втирать их нужно массажными движениями непосредственно перед упражнениями. Разминание мышц помогает повысить эффективность нагрузок почти на 70%.

Массаж пресса нужно проводить следующими приемами:

  • Кулаками следует проминать область живота по часовой стрелке, затем движения сдвигаются на бока. Прорабатывать следует снизу-вверх, постепенно переходя на спину.
  • Также проводить массаж при помощи специальной щетки или рукавицы. На тело наносится антицеллюлитный крем или сыворотка. Прорабатывать нужно так по часовой стрелке, двигаясь от передней части живота к задней у боков.

Перед занятием важно проводить небольшую разминку, буквально пару-тройку минут. Это поможет разогреть мышцы и избежать травмы. Доя разминка выполняют махи руками и ногами, наклоны в разные стороны, повороты туловища.

Для новичков подойдут следующие несложные упражнения:

  • Проработка верхнего пресса. Исходная позиция – лежа с согнутыми коленями, руки вдоль корпуса. Верхней частью тела нужно тянуться по направлению вперед. От пола отрывать следует плечи, голову и руки. Выполнять нужно минимум 10 раз. Выдох идет на само усилие.

  • Для проработки нижнего пресса делают подъемы ног по очереди. Исходная позиция – лежа на спине, руки вдоль тела. Поясница, плечи и ягодицы плотно прижаты к полу. Необходимо поднимать ноги прямые до угла с телом в 90 градусов, носок при этом также под прямым углом.
  • Усложнить предыдущее упражнение можно поднятием навстречу ноге противоположной руки. Выполнять нужно 10 — 15 раз. Последние несколько раз должны быть с усилием.

  • Исходная позиция – с согнутыми коленями. Руки находятся за головой в замке. Необходимо поднимать плечи и верхнюю часть тела, при этом скручивая в противоположную сторону, то есть левый локоть к правому колену и наоборот. Количество повторений – от 8 раз.

  • Скручивание коленей. Ноги согнуты и подняты под углом в 90 градусов. Руки лучше развести в стороны. Колени опускаются в разные стороны (налево-направо), при этом плечевой пояс нельзя поднимать от пола. Выполнять по 12 скручиваний на каждую сторону.
  • «Велосипед». Лежа на спине, руки можно завести за голову или положить вдоль тела, ноги согнуты в коленях и подняты до прямого угла. Далее совершаются движения как при езде на велосипеде. Также можно вращать ногами и в обратную сторону. Желательно делать от 15 повторений.
  • Подъем ног в планке. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Ноги нужно поднимать по очереди, опуская снова на носочки. Количество повторений – от 8 раз на каждую сторону. Во время упражнения важно напрягать мышцы брюшного пресса.

  • Махи ногами или ножницы помогают проработать нижний пресс, а также укрепить мускулы ног, спины и ягодиц. Совершается упражнение из позиции лежа. Руки можно держать за головой или вдоль тела. Ноги новичкам можно поднимать выше, чем 45 градусов. Но усложнять упражнение нужно именно уменьшением угла.
Читать еще:  Упражнения для похудения живота мужчине. Стратегия сбрасывания подкожного жира

После тренировки важно проводить растяжку и разминку. Это поможет избежать болевых ощущений на следующий день. Проводить занятия лучше всего 2 — 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам время на восстановление.

О том, как убрать жир на животе с помощью самомассажа, смотрите в этом видео:

Для спортсменов

Если у женщины уже есть определенная физическая подготовка, то комплекс возможно подобрать с более сложными упражнениями. Условия тренировки остаются такие же, как на начальном этапе.

После разминки выполняются следующие упражнения:

  • Скручивание корпуса. Исходная позиция – с согнутыми ногами в коленях. Одну руку заводят за голову, другая вытянута. Необходимо поднимать корпус, отрывая плечи как можно сильнее, направляясь в противоположную сторону от вытянутой руки. Выполняется 15 — 20 повторений.
  • «Велосипед» усложняется отрывом туловища от пола, и скручиванием в противоположные стороны от ног. Руки находятся за головой. Желательно локти не сводить к лицу.
  • Английская буква V. Исходная позиция – лежа на спине, руки и ноги смотрят вверх и вниз. Затем мышцами живота поднимаются нижняя и верхняя части навстречу друг другу. Руки и ноги должны быть прямыми. Важнее выполнять упражнение правильно, а не быстро, иначе легко получить травму.

  • Скручивание наоборот. Данное упражнение выполняется из позиции лежа на спине с ногами, согнутыми под прямым углом. Колени нужно подтягивать к противоположному плечу. Вся спина должна быть плотно прижата к полу. Руки находятся в замке за головой.
  • Махи ногами нужно совершать под углом 30 — 45 градусов. Чем ниже, тем тяжелее и эффективнее упражнение.
  • «Ножницы» также выполняются как можно ближе к полу. Руки желательно вытянуть вдоль туловища, поясница прижата, плечи и голову отрывать нельзя.

  • Упражнение на верхние мышцы живота. Исходная позиция – сидя с согнутыми ногами на ширине плеч, руки перед собой ладонями вверх. Затем нужно отклониться на 45 градусов назад, а локти согнуть, как при подтягивании. В данной позиции стоит задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Выполняется 15 повторений в три подхода.
  • Боковая планка. Необходимо встать в обычную, затем перейти на упор на локоть или кисть и ступни. Весь корпус, ноги и голова находятся на одной линии. Свободная рука на талии. Необходимо поднимать ногу на 30 — 35 градусов. При этом отклоняться нельзя. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Выполнять по 15 повторений для каждой стороны.

  • Планка на коленях. Исходная позиция – стоя с упором на локтях. Под руками мягкое полотенце или коврик. Затем колени отрываются от пола на несколько сантиметров и опускаются, упор идет на носочки. Выполнять от 8 — 10 раз, затем небольшой отдых. Всего три подхода.

Для пожилых

Возраст старше 50-60 лет – не повод отказываться от активного образа жизни и хорошей фигуры. Упражнения для абдоминальных мышц помогут не только формировать нужный силуэт, но и укрепить мышечный каркас в целом, улучшить осанку и предупредить развитие некоторых заболеваний. Небольшой комплекс сможет выполнить каждая женщина, желающая быть красивой и здоровой.

Перед занятием нужно делать разминку, а во время тренировки внимательно следить за самочувствием. Делать ставку стоит на качество упражнения, а не количество повторов. Тренировка должна проходить в режиме низкой интенсивности.

Рекомендуются следующие упражнения:

  • Плавание. Исходная позиция – на животе, руки и ноги вытянуты. Затем плечи и бедра отрываются от пола. Ноги работают как «ножницы», а руки словно плывут брасом.

  • Обычный и обратный «велосипед». Следует лечь на спину с вытянутыми руками и ногами. Корпус поднимать нельзя. Ноги согнуты в коленях. Ступни необходимо вращать как будто педали велосипеда. Упражнение нужно выполнять по очереди вперед и назад.
  • Тянуться к ступням. Исходная позиция, лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Руками необходимо стараться дотянуться до пальцев ног. Можно выполнять как скручивание. Отрывать от пола нужно как можно большую часть корпуса.

  • «Ножницы». Данное упражнение уже знакомо многим, но в возрасте его нужно выполнять немного иначе. Ноги следует держать под прямым углом, а руки под ягодицами. Ноги по очереди опускаются вниз до 30 — 45 градусов и возвращаются в исходную позицию.
  • Скручивания. Позиция как для прокачивания пресса. Руки можно держать перед собой, если есть возможность увеличить нагрузку, то тогда они должны быть за головой. Тянуться следует левым локтем к правому колену и наоборот.

О комплексе упражнений для пожилых смотрите в этом видео:

Рекомендации к выполнению упражнений

Для домашних тренировок следует придерживаться простых советов:

  • Важнее сосредотачиваться на правильной технике выполнения, чем на количестве подходов.
  • Во время упражнений всегда мышцы пресса должны быть напряжены.
  • Минимальное количество повторений должно быть 8 раз, а всего желательно делать от трех подходов.
  • Каждая тренировка состоит из упражнений для верхней, нижней части пресса, а также для боковых мышц.
  • После любой тренировки важно проводить растяжку, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.
  • Крайне необходимо правильно дышать. Выдох должен быть на усилие.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ягодиц.

Упражнения для плоского живота сделают не только фигуру красивой, но и помогут улучшить состояние здоровья. Регулярные занятия способствуют формированию выносливости и крепкого мышечного каркаса. Прорабатывать пресс полезно в любом возрасте, главное – правильно выбрать комплекс упражнений.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Выполнять упражнения для похудения живота для мужчин несколько проще, чем для женщин, ведь они от природы сильнее. Можно делать эффективные для боков и пресса в домашних условиях и зале.

Вполне просто выполняется зарядка для похудения. Можно выбрать упражнения для мужчин и женщин, разработать утренний и вечерний комплекс для быстрого похудения боков и живота. И главное — проводить можно в домашних условиях вне зависимости от погоды и финансов.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/bodryashhaya-zaryadka-dlya-pozhilyx-lyudej-za-60-let.html
http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/uprazhneniya-dlya-pozhilyx-zhenshhin-dlya-poxudeniya.html
http://hudeiskorei.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-zhenshhin/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector