1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ-8 упражнений для плоского живота и стройных ног

Топ-8 упражнений для плоского живота и стройных ног

Подтянутая фигура, упругое тело, параметры которого укладываются в заданные индустрией моды и разделяемые обществом идеалы красоты – мечта многих девушек. И это неудивительно: подтянутые ягодицы без целлюлита, упругий живот без малейшего намёка на «выпячиваие», высокая грудь – на обладательницах такого прекрасного тела идеально смотрится любая вещь, будь то брендовые брюки или простые рваные шорты, а руки так и тянутся сфотографировать себя в зеркале на зависть девушкам и для комплиментов от мужчин.

«Плоский живот и стройные ноги: как этого добиться?» – вопрос, которым задаются миллионы девушек и тема нашей сегодняшней статьи.

Мы рассмотрим комплекс упражнений и процедур, при регулярном применении которых можно добиться желаемого результата в домашних условиях. Однако прогресс не стоит на месте и сейчас в фитнес-центрах и салонах красоты есть множество процедур, которые значительно облегчат вашу работу в борьбе с целлюлитом, лишним весом, прочими «неровностями» фигуры на пути к желаемой стройности. Вакуумно-роликовый массаж, лимфодренаж, миостимуляция, вакуумный тренажёр. Слышали о таком, но никогда не пробовали? Тогда вас заинтересует информация сайта студии коррекции фигуры slimka.by.

Прежде, чем перейти к заветному комплексу упражнений и процедур, сначала рассмотрим главных врагов стройности, с которыми так тяжело бороться представительницам прекрасной половины человечества в гонке за желанным идеалом фигуры.

Что мешает девушкам получить подтянутые ягодицы и плоский живот?

Как многие знают, живот и бёдра — очень проблемные места женского тела. И стоит только немного перестать следить за собой и позволить вольности в питании, как животик предательски выпячивается из-под облегающих платьев. Дело в том, что жиры, потребляемые ежедневно, первым делом откладываются именно там. А вот когда вы снова решите взяться за правильное питание или сесть на диету, то сгорать они не поспешат, а как назло будут расходоваться в последнюю очередь.

  1. Неправильное питание. Да, все мы слышали, что наедаться на ночь вредно, фастфуд увеличивает наши бока, а сладкое и мучное надо свести к минимуму. Но разве устоишь перед соблазном? Те, кто не устоял, частенько комплексуют в обтягивающей одежде и/или на пляже. Тут же кроется вторая причина — нерегулярный приём пищи. Утром наспех позавтракали (или просто забыли), в течение дня сухомятка, а вечером наедаемся от души. Итог: не только жировые отложения по окружности тали, но и резкое повышение шансов на приобретение гастрита.
  2. Стресс. При таком неблагоприятном эмоциональном состоянии надпочечники человека начинают активно вырабатывать гормон кортизол, который замедляет расщепление жировых отложений.
  3. Лень. И это не удивительно — полежать дома перед телевизором приятнее, чем совершить пробежку перед сном, днём сделать комплекс упражнений (что очень важно — регулярно и систематически).
  4. Малоподвижный образ жизни.Ну, здесь трудно что-то комментировать, когда у человека офисная работа, а приходя домой он устал и садится перед телевизором или снова за компьютер.

С причинами разобрались — теперь без промедления переходим к их решению.

Итак, комплекс мероприятий для тех, кто хочет добиться стройности в ногах и области живота

  • Питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Помните золотое правило: «из-за стола надо выходить с чувством лёгкого голода», а не выкатываться, с трудом переводя дух;
  • Не пить воду за 3-4 часа до сна, но в течение дня выпивать не менее двух литров.
  • Успокоиться, избавиться от стрессов, при желании — пропить натуральное успокоительное.
  • Начните наконец-то питаться правильно: никакого фастфуда, никаких булок — убираем быстрые углеводы из рациона, резко ограничиваем употребление алкоголя и газированных напитков, зато употребляем больше зерновых, куриное мясо, овощи и фрукты, нежирные супы, кефир с клетчаткой (можно купить в аптеке), рыба, отруби и т.д.

  • Прекратите верить передачам и советам: плоский живот за неделю, идеальные ягодицы за два дня и прочие рекламные трюки в стиле «выпейте чудесную таблетку и жир никогда к вам не прилипнет». Это не работает, зато работает питание, режим и регулярный целенаправленный комплекс упражнений.
  • Выполнять тот самый комплекс упражнений (два видео ниже вам в помощь):

Видео: Жиросжигающая тренировка для стройных ног и плоского живота

Видео: тренировка для стройности ног

  • Помимо диеты и упражнений полезны и косметические процедуры: делайте обёртывания, во время принятия душа массажируйте проблемные участки с помощью скраба для тела, а также при возможности просто запишитесь на массаж — это приятно, полезно и даёт положительный эффект.
Читать еще:  Упражнения с гантелями в домашних условиях. Комплекс для мужчин и женщин

Ну если обратиться к массажисту не проблема, а купить скраб (или сделать его, смешав оливковое масло с молотым кофе) не представляет труда, то про обёртывания можно написать немного подробнее.

Обертывание живота и ног способствует расширению пор, ускорению кровообращения, выведению из клеток токсинов и уменьшению окружности талии (бёдер) на пару сантиметров. Но помните, что есть противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с кожей и период обострения любых хронических болезней.

Видео: обёртывания для похудения

Помните — только комплексный и систематический подход к борьбе с лишним жиром способен дать положительный результат! Вы тоже сможете стать элегантной обладательницей соблазнительных форм: плоский живот и стройные ноги — этого реально добиться и дома! Не бросайте упражнения и правильное питание, как только увидите желанный результат — ненужные килограммы вернутся вновь, если не следовать элементарным вышеизложенным правилам.

Будьте здоровы и красивы — оставайтесь с сайтом для девушек «Кокетка»!

Взаимосвязанные материалы

Рекомендуем посмотреть ещё:

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты – действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

Читать еще:  Упражнения для рук для девушек для похудения

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше. Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.
Читать еще:  Упражнения для похудения на 5 кг. Группы людей, для которых любое похудение вредно. Диета от Софии Лорен

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

Подтягивая грудь к тазу.

Подтягивая таз к груди.

1. Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину на пол или на удобный коврик.

Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2. Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.

Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.

Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

Источники:

http://koketka.by/new/fitnes/765-ploskij-zhivot-i-strojnye-nogi
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-podaryat-vam-ploskij-zhivot-vsego-za-30-dnej-2257865/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector