1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Толстые ноги что делать: упражнения для похудения, диета ПП и отзывы, массаж, ноги, худеем, эффективные методы

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

Ножки – одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки – только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель. А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор – три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб – обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами – пример того, как это нужно делать:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка – 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.
Читать еще:  Набор мышечной массы для девушек: питание и программы тренировок для женщин в спортзале и домашних условиях, подбор силовых упражнений для увеличения веса

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное – не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное – не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты – минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это – самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.
Читать еще:  Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Привычки, диеты и упражнения

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения, диета, фитнес

Стройные ноги – гордость каждой женщины. Обладательницам типа «груша» и «песочные часы» не всегда удается этого добиться. Женщины не выходят из тренажерных залов, придерживаются несбалансированных диет, даже употребляют разрекламированные препараты. В этой статье мы расскажем всем представительницам прекрасного пола о том, как похудеть в ногах быстро и эффективно с помощью комплексного подхода.

Изменения стиля жизни

Если вы серьёзно настроены избавиться от лишнего жира в ногах, необходимо внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. Избавиться от толстых ног у женщин достаточно просто, соблюдая следующие правила:

  • Ходьба пешком. Жизнь может быть прекрасной и без лифтов и автомобиля. От лифта можно отказаться полностью и во время подъема по лестнице ходить через ступень и выпрямлять ноги в коленях полностью. Некоторые владельцы автомобилей замечают, что до покупки транспортного средства двигались значительно больше – как минимум ходили в магазин пешком. Естественно, малоподвижный образ жизни влияет на вес. Не нужно отказываться от автомобиля полностью, но не стоит его использовать для похода в ближайшую парикмахерскую;
  • 2 литра воды. Пить минимум восемь стаканов в сутки чистой воды;
  • Минимум алкоголя. Особенно надо ограничить употребление пива;
  • Физические нагрузки. Пешком ходить минимум 30 минут в день, также стоит включить танцы, велосипед;
  • Массаж и обертывания. Если вы будете ходить на сеансы массажа, целлюлита станет намного меньше. Профессиональные руки массажиста значительно ускорят процесс похудения. Также эти процедуры можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Сбросить вес с ног и закрепить результат нельзя, рассчитывая только на диету или исключительно на спорт. Чтобы похудеть в ногах в домашних условиях, необходим комплексный подход. При этом важно рассчитывать свои силы и не слишком перегружаться. Если вы будете голодать и интенсивно заниматься спортом – вы только навредите здоровью.

Лучшая диета для похудения ног

Правильное питание для того, чтобы похудеть в ногах, должно быть нацелено на улучшение метаболизма, избавление от зашлакованности и лишних килограмм. Оно основано на следующих принципах:

  • Употребление большого количества жидкости – вода, зеленый чай, отвар шиповника;
  • Овощи и фрукты в свежем виде. Для лучшего усвоения фрукты кушать на второй завтрак или полдник, а овощи перед едой;
  • Особый способ приготовления. Старайтесь кушать меньше жареной пищи, копченостей и солений. Предпочтительно продукты варить непродолжительное время;
  • Слабительные и мочегонные продукты. Можно устраивать себе разгрузочные дни с минимум калорий на сезонных фруктах – арбузах, дынях, абрикосах, сливах.

Какое должно быть меню, чтобы быстро похудеть в ногах? Рассмотрим некоторые примеры меню при диете, чтобы ответить на данный вопрос.

Пример 1

Утро – обезжиренный кефир, бутерброд из черного хлеба и томата, фрукт.

День – стограммовая порция курицы или говядины в вареном виде, зеленый чай.

Читать еще:  Как убрать жир с боков женщине с помощью упражнений и правильного питания в домашних условиях

Вечер – порция гречки или каши из риса, овощи в тушеном виде, немного сухого вина.

Пример 2

Утро – салат, черный хлеб, вареные грибы, кофе с обезжиренным молоком.

День – хлеб с отрубями, обезжиренный сыр, клубничный кисель.

Вечер – гречка или овсянка, тушеные овощи с курицей, стакан шиповникового отвара.

Исходя из разрешенных продуктов, можно придумывать себе меню самостоятельно, полагаясь на собственные ощущения и предпочтения. Порции должны быть небольшими, старайтесь не переедать. Придерживаться такого стиля питания можно недели или месяцы, так как оно является сбалансированным.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для того, чтобы похудеть в ногах, можно делать дома. Для усиления их эффекта, составьте индивидуальный график тренировок с комплексом упражнений и придерживайтесь его ежедневно. В этом случае вы сможете сами себе стать фитнес-тренером.

  1. «Приседания». Встаньте, немного расставив ноги. Руки находятся на талии или вытянуты вперед. Спина прямая, берда находятся на одной линии с полом, пятки от него не отрываются. Начинайте приседать. Упражнение надо сделать три раза по пятнадцать повторений.
  2. «Плие». Положение стоячее, ноги слегка расставлены. Носки в стороны, коленки разведены. Упражнение делать в медленном темпе, в приседе продержаться определенное время. Можно опираться на стул, сделать десять раз.
  3. «Сумо». Ноги слегка расставлены, носки в стороны, руки располагаются на бедрах. Приседайте, держа спину ровно. Упражнение выполнить три раза по пятнадцать повторений.
  4. «Выпады». Нижние конечности слегка расставлены, руки располагаются вдоль туловища. Ногу согнуть в колене, вытянуть вперед и опускаем выпадом. На обе конечности нужно сделать упражнение десять раз. Можно дополнить его обратным выпадом. Технология остается прежней, но нога опускается назад. Также есть двойной выпад – нога опускается вперед, потом сразу назад.
  5. «Собачка». Исходное положение – на четвереньках. На раз – сделать ногу назад, на два – в сторону, на три – снова назад, на четыре – исходное положение. Сделать так десять раз на каждую ногу.
  6. Упражнение на мышцы внутренней части бедра. Положение – лежачее на боку. Нижняя нога выпрямлена, верхняя – согнута в коленке, ступня соприкасается с полом, выставлена вперед. Нижняя нога делает подъемы, носок повернут в вашу сторону. Упражнение нужно делать медленно, на каждую ногу сделать по восемь-десять раз.
  7. Упражнение на мышцы внешней части бедра. Положение – лежачее на боку. Руку согнуть в локте, голова на нее упирается. Ноги выпрямлены. Верхняя нога опускается и поднимается. Упражнение нужно сделать 8-10 раз.
  8. Упражнение для коленей. Встать рядом со стеной, но не вплотную. Ногу поднять, она должна соприкасаться со стеной под прямым углом. Колено сгибать и разгибать. Упражнение сделать 15 раз для каждой ноги.
  9. Упражнение для щиколоток. Лечь на спину, подложить руки под голову, ноги держать вместе. Поднять ноги, чтобы они стали перпендикулярны туловищу, оттянуть носки. Повернуть ступню левой ноги, сильно оттянуть. Для каждой ноги нужно проделать упражнение по десять раз.

Фитнес для быстрого похудения ног

Рассмотрим упражнения для похудения ног для домашних тренировок, популярные в фитнесе.

  1. «Велосипед». Положение – лежачее на спине. Ногами проделывать такие движение, будто вы едете на велосипеде. Велосипед не только поможет быстро похудеть ногам, но и накачает мышцы нижнего пресса и спины.
  2. Упражнение для икроножных мышц. Встаньте, ноги слегка расставлены. В медленном темпе поднимайтесь и опускайтесь на носки.
  3. Упражнение ножницы. Положение лежачее на спине. Разводить ногами, имитируя работу ножниц. Упражнение помогает укрепить внутреннюю часть бедра. Если расположить нижние конечности на 45 градусов от поверхности пола – подтянете живот.
  4. Положение стоячее, ноги немного расставлены. Присесть на корточки, бедра находятся в параллели с полом. Прыгнуть, руки подняты над головой и сомкнуты. При прыжке ноги согнуты, пятки соприкасаются друг с другом.
  5. Положение стоячее, пятки находятся вместе, руки согнуть в локтях. Прыгнуть, расставив ноги, одной рукой тянуться к противоположной ноге.
  6. Встать, немного расставив ноги. Потянуться одной рукой к противоположной ноге, прыгнуть, потянуться к другой ноге.
  7. Встать, немного расставить ноги, руки прямые. Присесть, руки держать над коленками. Прыгните так, чтобы коленки коснулись рук.
  8. Встать, ноги расставить, руки согнуть. Опереться на одну ногу, другую согнуть в колене. Правую руку вытянуть вперед, другую назад.
  9. Ноги согнуть, присесть. Откинуться назад, руки должны соприкасаться с полом. Поднять одну ногу, после другую.

Как похудеть в ногах с помощью массажа

Если нет времени и средств на посещение массажиста, можно сделать процедуру самостоятельно. Массаж помогает улучшить кровообращение, что скажется положительным образом на похудении ног. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

  • Массаж нужно начинать снизу и идти по направлению к талии, нанося круговыми движениями масло. После поставить ногу на скамью, растирая икры до образования тепла. Тепло указывает на то, что кровь поступает в эту зону и происходит процесс ускорения метаболизма;
  • Не стоит массажировать исключительно проблемную зону, процедуру следует проводить равномерно;
  • Делать массаж необходимо после водных процедур или обработки антицеллюлитным или увлажняющим средством. Крем должен быть нанесен равномерно, не стоит оставлять сухие места ;
  • Не следует щипать кожу и наносить сильные удары – этим можно только навредить здоровью;
  • Массаж не нужно делать на сухой коже, смазывайте ее маслами;
  • Процедура должна быть регулярной, что несложно при ее длительности десять-пятнадцать минут.

Массаж – расслабляющая процедура, в то время, способная помочь похудеть в ногах, но для этого нужно строго соблюдать вышеперечисленные правила. Только регулярные занятия позволят добиться положительного результата. Если вам неприятно его проводить — вы делаете что-то неправильно.

Бег и ходьба для красивых ног

Если вас терзает вопрос, как тренироваться для того, чтобы похудеть в ногах – с помощью бега или ходьбы, нужно учесть следующие показатели:

При ожирении, заболеваниях сердца, позвоночника и суставов лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе. В остальных случаях можно заниматься бегом, чтобы быстро похудеть. При необходимости чередовать с ходьбой.

Бег и быстрая ходьба приносят пользу для похудения ног. Рассмотрим, чем они отличаются.

  1. Быстрая ходьба укрепляет икроножные мышцы, а бег – спину, грудь, плечи, ягодицы, бедра.
  2. При ходьбе нет «фазы полета», поэтому суставы и позвоночник задействованы меньше. При большом лишнем весе рекомендуют начинать с ходьбы.
  3. В безопасности ходьба выигрывает – ее воздействие мягкое и щадящее. При беге часто бывают травмы, идет нагрузка на позвоночник, сердце, легкие, суставы.
  4. Для похудения лучше поможет бег. Результат от бега достигается гораздо в более короткие сроки, чем от ходьбы. Если вы выбрали ходьбу для похудения, нужно делать это не менее часа. При этом пройти нужно десять тысяч шагов, то есть 6 км. Можно добавить отягощения на ноги и руки.
  5. Бег и ходьба помогают избавиться от стресса. Ходьба расслабляет, ведет к размышлению, а бег – помогает избавиться от душевных терзаний.
  6. При беге нужно следить за пульсом – он не должен быть более 120-135 уд. /мин. Этого хватит, чтобы оставаться в режиме сжигания жира. При быстрой ходьбе этот режим присутствует всегда.

Заключение

Только комплексный подход поможет эффективно и быстро похудеть в ногах, при этом закрепив результат надолго. Если вы будете рассчитывать только на одну несбалансированную диету, вряд ли получится избавиться от этой проблемы навсегда. Наш ответ на вопрос, что делать чтобы похудели ноги, выглядит так: правильное питание, спорт и массаж.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html
http://econet.ru/articles/kak-bystro-pohudet-v-nogah-i-bedrah-otlichnye-sovety-kotorye-pomogut
http://pohudet-bistro10.ru/kak-poxudet-v-nogax-samye-effektivnye-uprazhneniya-dieta-fitnes.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector