0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 способов снизить аппетит

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

  • употребление витаминных комплексов;
  • использование в рационе определенных продуктов;
  • применение таблеток для снижения аппетита;
  • народные методы борьбы;
  • устранение психологических причин;
  • улучшение сна;
  • изменение режима питания;
  • лечение отдельных патологий.

    Общие рекомендации

    Пищевые привычки – это базовый фактор, от которого зависит стройность фигуры и здоровье организма в целом. Рычагом управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит является показателем здоровья. К сожалению, лишь немногие знают, как правильно уменьшить растянутый желудок. Лучше всего начать с простых методов, которые можно испробовать в домашних условиях.

    Лишь при их стойкой неэффективности можно обратиться к специалисту, чтобы решить проблему хирургическим путем. Если растяжение желудка происходит за короткое время и много труда для этого не надо, то для его уменьшения потребуется немного больше времени. Сокращение желудка в домашних условиях без операции включает в себя большое количество способов и методик.

    Все они основаны на простых правилах:

    • частое употребление пищи небольшими порциями. Вы не должны длительное время чувствовать голод, иначе вы обязательно переедите. Постепенно снижайте количество пищи;
    • употребляйте неспешно пищу, тщательно ее пережевывая;
    • не ешьте, если вы не голодны. Скука, стресс и тревоги не должны заставлять вас употреблять пищу;
    • откажитесь от привычки запивать пищу водой;
    • ужинайте не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
    • откажитесь от сладостей, газировки, фастфудов;
    • употребляйте пищу, содержащую большое количество клетчатки: хлеб с отрубями, каши из цельного зерна, ягоды, фрукты. Такая еда нормализует обменные процессы, а также создает длительное чувство сытости;
    • обязательный завтрак;
    • за полчаса до основного приема пищи употребляйте небольшое количество фруктов;
    • избегайте приема слишком горячей пищи;
    • выполняйте упражнения для укрепления стенок желудка;
    • исключите употребление жирного и жареного. Такая пища долго переваривается, задерживается и накапливается в желудочном мешке;
    • выработайте привычку недоедать и вставать из-за стола с легким чувством голода;
    • при появлении чувства голода между приемами пищи выпейте стакан воды. Это притупит желание съесть лишнее;
    • проявляйте упорство и не отступайте от намеченной цели, чтобы похудеть.
    Читать еще:  Как делать грудь красивой: упражнения для красивой груди

    Психологи утверждают, что многие наши проблемы и комплексы родом из детства, это также касается наших пищевых привычек. Часто родители стараются кормить детей по расписанию, вынуждая ребенка непременно съесть всю порцию. Так, формируется привычка кушать лишнее. По сути, у ребенка теряется чувство контроля над естественным аппетитом.

    Кроме того, еда компенсирует недостаток заботы, любви и внимания. Нехватка общения и самореализации может замещаться перееданием. Борьба с лишним весом – это в первую очередь самодисциплина. Всем хочется быстрых результатов, но если вы хотите привести ЖКТ в норму, для этого потребуется время.

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector