1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов и убрать живот: упражнения и питание

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Читать еще:  Как накачать нижний пресс дома: лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

6 комментариев

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Читать еще:  Система Табата для похудения — комплекс упражнений для женщин

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как похудеть после родов и убрать живот?

В этой статье милые дамы узнают, как похудеть после родов быстро и убрать живот. Но прежде, чем выбирать процедуры, нужно помнить, что роды для женщины – тяжёлое испытание. И прежде, чем пробовать различные способы похудения, нужно выбрать те, что безопасны именно для вашего состояние здоровья. К примеру, уточните у своего врача, можно ли вам совершать упражнения тяжелые или делать обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях. Тогда можно не волноваться о том, что упражнения могут дать желаемый результат, и не навредить хорошему самочувствию женщины.

Почему женщина после родов поправляется

Во время последнего месяца беременности матка очень сильно растягивается. Плод вместе с ней и составляет большую часть живота в последние месяцы беременности. После родов, матка снова становится меньше, но не до изначального размера до беременности. В самом начале она увеличена примерно на 500 грамм, потом по неделям её размер постепенно уменьшается. Только в конце 4 недели после родов матка принимает размер и форму, какой она была до начала беременности. Поэтому, в первые 2 недели после родов живот имеет увеличенный размер и это вполне закономерно и нормально.

Чтобы ускорить процесс возвращения матки в нормальное состояние, женщине нужно кормить ребёнка грудью по его требованию. Некоторые медики в первые несколько дней после родов в роддоме советуют прикладывать на живот лёд на 10 минут, не больше, чтобы матка быстрее возвращалась в своё исходное состояние. Лучше просто прикладывать не лёд, а пузырь со льдом.

Иногда для быстрого возвращения матки в изначальную форму медики назначают электрофорез. Она полезна не только для сокращения мышц матки, но и для живота. Медики рекомендуют как можно чаще лежать на животе в течение всего реабилитационного периода после родов. Таким образом, женщина не только сможет похудеть, но и привести матку в нормальное состояние, какой она была до беременности.

Все вышеперечисленные упражнения для похудения живота и боков помогут женщине после родов. Но так же, помимо увеличения матки, женщина после родов слишком поправляется. Так что ей приходится не только приводить матку в изначальное состояние, какой она булла до беременности, но и делать комплекс мер для того, чтобы убрать лишний вес после родов. Вот несколько причин, из-за которых женщина поправляется после рождения ребёнка:

— малоподвижный образ жизни во время беременности. Оно и понятно: будущей матери трудно двигаться во время беременности с большим животом, брать на себя большие нагрузки на мышцы и лишний жир накапливается, тем более, что, если беременность протекает тяжело, она и вовсе вынуждена лежать в постели. Доказано, что чаще всего сильно поправляются после родов женщины, у которых в начале беременности был очень сильный токсикоз и они почти ничего не могли есть. Зато навёрстывает упущенное во время второй половины беременности, компенсируя недостаток еды в первой. Таким образом, после родов женщина набирает очень много килограммов лишнего жира, особенно если её вкусовые пристрастия изменяются и она постоянно есть много хлеба, жирной или жаренной пищи.

— сам процесс беременности предполагает набор лишних килограммов. Это связано с тем, что во время беременности организму будущей мамы нужны силы не только для рождения ребёнка, но и для кормления грудью, его выкармливания. И организм делает во время беременности жировые запасы. Чаще всего женщины или едят за двоих, особенно после того, как проходит токсикоз, или, напротив, теряют аппетит. Но зато именно по этой причине женщине в состоянии беременности не стоит активно бороться с лишним весом, а заняться фигурой нужно после рождения малыша и лишние килограммы во время беременности – это вполне нормально и от них можно избавиться после родов.

Читать еще:  Срыв с диеты - что делать, как начать худеть и делать упражнения, выдержать и не сорваться

— излишек жидкости в организме. Тоже может привести к тому, что после рождения ребёнка женщина набирает лишние килограммы воды.

— наследственность. Если в семье женщины отличаются склонностью к полноте и могут растолстеть после рождения ребёнка, то в такой ситуации даже стройняшка может сильно поправиться, если не будет следить за своей фигурой. Помните, что каждый 10 лет масса может увеличиваться на 10-15 килограмм. И если вовремя не скинуть лишнее, женщина может потом очень сильно располнеть. Поэтому бороться с лишними килограммами после рождения ребёнка нужно как можно быстрее после родов.

Особенности питания

Во время лактации женский организм находится в особом состоянии. Поэтому в это время противопоказаны быстрые диеты, пластика и другие экстремальные способы борьбы с лишним весом. Худеть стоит примерно на 1 килограмм в месяц, и не только для того, чтобы молоко матери не пропало. Просто слишком быстрые и рискованные способы похудения после родов могут быть опасными для молока и здоровья матери.

Врачи рекомендуют использовать не строгую диету, а просто обычное правильное и здоровое питание во время кормления грудью. К примеру, клетчатка для похудения будет для вас полезна и действенна!

Советы, как похудеть после родов и быстро убрать живот диета, представляем ниже!

Диетологи советуют кушать часто и небольшими порциями. Очень часто мамы допускают такую ошибку: вовремя не успевают поесть. В том время, как организм этого требует постоянно. В результате могут есть всего 2 раза в день большими порциями. Делать этого не стоит, если вы хотите снова стать стройной после рождения ребёнка. Так же есть мнение о том, что, чтобы у матери было хорошее молоко, её нужно много есть жирного молока, сливок и сметаны. Эти продукты полезны, но похудеть с ними будет невозможно или очень трудно. Поэтому во время кормления грудью нужно есть их как можно меньше, принудительно ограничив их употребление.

Ребёнку во время кормления грудью нужны не жиры, а витамины и минеральные вещества. По этой причине женщине после родов нужно использовать вместо сладких и жирных блюд. Вот общие советы, как правильно питаться маме, а также как похудеть после родов и быстро убрать живот.

1. Есть строго в определённое время. Тогда организм приучится правильно питаться и не будет мучить женщину голодом в течение дня. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 2 раза за четверых.

2. Есть нужно небольшими порциями. Тогда вы сможете похудеть правильно, быстро и легко и при этом не будете чувствовать себя голодными в течение дня.

3. Постарайтесь больше пить во время кормления и в промежутках между едой. Только пить нужно не чаи с сахаром, молоком и кофе со сливками, а натуральные соки из варёных овощей или свежих фруктов без сахара. Это будет полезно и для ребёнка, так как вместе с соками он будет получать много витаминов и всего, что полезно для его здоровья, и для мамы, не давая ей поправиться и восстанавливая организм после родов. Напитки нужно не покупать в магазине, так как в них часто есть много сахаров и лишних калорий, а делать самостоятельно. Они могут быть неприятными на вкус, но при этом оказаться полезными для кормления ребёнка и для фигуры его матери.

4. Есть нужно как можно больше морепродуктов, например, креветок и рыбы. Они не настолько калорийны, как мясо, зато оставляют чувство сытости и полезны для малыша. Таким образом вы тоже сократите лишние калории и сможете постепенно похудеть, не чувствуя голода и дискомфорта. Например можно приготовить на обед котлеты из тыквы;

5. Не стоит доедать за малышом кашки или то, что он недоел. Да, еду жалко выбрасывать, но лучше выбросить то, что осталось, чем оно отложится на вашей талии.

6. Сладостей нужно есть как можно меньше и не употреблять их на голодный желудок.

Эти меры помогут матери не набрать лишних килограмм во время лактации и даже сбросить несколько килограммов после родов.

Упражнения для матери

Кроме тех упражнения для возвращения матки в состояние до беременности, описанных в начале статьи, можно делать некоторые упражнения, которые позволят женщине скинуть лишние килограммы дома, ведь часто кормящей матери некогда ходить в спортивный зал. Вот как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

Самое простое упражнение, которое может выбрать для себя кормящая мама – поддержка чистоты в доме. Влажная уборка, вытирание пыли вручную, как когда-то делали наши прабабушки, у которых ещё не было современных пылесосов и других средств по наведению чистоты, стирка и другая домашняя работа помогут и без специальных упражнений скинуть лишние килограммы, которые накопились во время беременности, но в первое время после родов нужно обязательно следить за своим здоровьем, так как велика вероятность открытия кровотечения или просто зажима матки в результате резких движений и неправильной позы.

Другим, доступным для женщины упражнением может стать простая ходьба пешком. Только ходить нужно правильно. Доказано, что жир уходит во время хождения. Поэтому женщина может сочетать ходьбу и некоторые небольшие упражнения. Например, может просто отжаться несколько раз от скамейки или просто несколько раз попробовать покачать пресс. Таким образом, вы сможете постепенно восстановить фигуру после рождения ребёнка и убрать не только излишки воды, но и жира.

Восстанавливаем фигуру после кесарева сечения

Многие женщины не знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот после кесарева. Для этого нужно носить постоянно в течение продолжительного времени после родов специальный бандаж. Упражнения нужно начинать делать не сразу, а после того, как мама сделает узи, чтобы определить, как сросся шов на матке. Потому, что интенсивные нагрузки после кесарева сечения могут быть очень опасными для здоровья женщины. Так же помните, что во время сброса жира могут появиться растяжки и дряблость кожи. Чтобы это было незаметно, стоит использовать определённые кремы для подтягивания кожи. Они тоже помогут привести фигуру в привлекательный вид.

Источники:

http://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/
http://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/
http://dieta-prosto.ru/b337/Kak_pohudetq_posle_rodov_i_ubratq_zhivot

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector