1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты, процедур, упражнений в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Читать еще:  Упражнения для всего тела для похудения для девушек в домашних условиях, ежедневные жиросжигающие тренировки

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

В домашних условиях избавится от такой проблемы как целлюлит, помогут специальные косметические средства, комплексы подобранных упражнений, а также массаж. Если использовать эти виды помощи по отдельности, то времени на борьбу уйдет очень много. Если приложить усилия и начать комплексный уход, то вам понадобится минимум времени, а целлюлит уйдет быстро и навсегда. Не зря специалисты считают лучшим способом избавления от целлюлита — комбинация абсолютно всех возможных методик борьбы с апельсиновой коркой.

Следует подключить сюда правильное питание и спланированный режим дня. Так же помните, что потребление большого количества воды и регулярные прогулки на свежем воздухе способствует быстрому избавлению от целлюлита.

Способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Целлюлит имеет свойство появляться, если в питании вы потребляете больше вредных продуктов, систематически находитесь в состоянии стресса и ведете лежачий образ жизни. Избавиться от этой проблемы можно при помощи интенсивной борьбы в домашних условиях. Необходимо разработать удобный и эффективный комплекс специально для себя, так как у каждой женщины предел возможности и физиология разные.

Чтоб устранить целлюлит вы должны подобрать максимально эффективные средства и упражнения, при которых будете ощущать результат. Самое главное в этой ситуации не запускать процесс. Иначе устранить целлюлит в домашних условиях будет невозможно. Придется обращаться за помощью к специалистам, услуги которых стоят очень дорого.

Упражнения

Упражнениями убрать целлюлит в домашних условиях можно и нужно! Данный метод считается самым действенным, так как помогает избавиться от жира, который и создает эффект апельсиновой корки.

Начнем с разминки. Станьте ровно, плечи расправьте, живот втяните. Крупные махи руками, вращения головой — начало разогрева. Ноги на ширине плеч — делайте медленные глубокие приседания. Важно помнить про осанку и дыхание. Приседаете — вдох, встаете — выдох (главное правило спорта — выдох на усилие). Спина ровная, голова — прямо. Повторяйте пятнадцать раз.

Первое упражнение против целлюлита — выпады

Правую ногу выставляем как можно дальше назад, оторвав пятку от пола. Левую, согнутую ногу в колене отводим вперед. Стопы смотрят прямо, руки на пояс. На вдохе садимся, на выдохе встаем. Повторяем по два подхода десять раз.

Второе упражнение против целлюлита — ягодичный мостик

Ложимся на спину, руки прямые. Таз возвышаем сильно, при этом напрягается. Насчет десять опускаемся вниз, не касаясь земли. Выполнять от 10 до 20 раз в 3 подхода. Помните, что перерывы могут быть не больше минуты.

Третье упражнение против целлюлита — глубокие приседания

Упражнение заключается в том, чтобы ногой опираясь на возвышение выполнять глубокие приседания на счет. Для этого необходимо найти высокий табурет. Нога должна находиться параллельно туловищу. Живот втянули, руки положили на бедра. Выполнять по два подхода. Количество повторов должно в сумме составлять 30 раз. Разбивать количество лучше равномерно.

Массаж

Массаж поможет избавиться от целлюлита в домашних условиях. Для этого необходимо проводить его в комплексе с разогревающими косметическими средствами. Перед тем как массажировать проблемные участки с целлюлитом разогрейте их горячим душем. Мощной струей и спиралевидными движениями душа проходиться необходимо по тому участку, который вы планируете массажировать. Затем возьмите подобранное средство и нанесите на кожу.

Начинать следует с поглаживания ладонью сверху вниз. После мощными и уверенными движениями старайтесь, как бы вытолкнуть целлюлит вверх. Такой массаж должен длиться около пятнадцати минут. Затем оберните участок чем-то теплым для более сильного эффекта.

Убрать целлюлит банками возможно при помощи вакуумного массажа. Для проведения массажа в домашних условиях понадобиться любое масло и банки. Начинать данный массаж необходимо с контрастного душа. Такой душ подразумевает смену температуры воды. Нужно в течение десяти минут помассировать участок кожи с целлюлитом. Наносим масло, сдавливаем банку и прислоняем к коже. Таким же способом обрабатываются и зоны бедер. Все движения идут от внешней стороны бедра к паховой области.

После таких экстремальных воздействий успокоить кожу поможет медовое обертывание с маслами, рецепт которого очень прост. Мед и масла питают эпидермис, помогая в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой. Наносится смесь из 5 ст. л. меда и 3 ст.л оливкового масла похлопывающими движениями. После укутываем проблемные места пищевой пленкой и полотенцем. Ложимся под теплое одеяло и отдыхаем 1-2 часа. Далее следует принять теплый душ и нанести увлажняющий крем. Эту процедуру необходимо делать два раза в неделю.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от целлюлита, правильное питание неотъемлемая часть данного процесса.

Из вашего стандартного рациона обязательно придется исключить вредные продукты:

  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • дрожжевой хлеб;
  • бананы и виноград;
  • картошка и кукуруза в любом виде;
  • сладости: конфеты, печенье торты, пирожные;
  • соленья и копчености;
  • колбаса и сосиски;
  • сладкая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • сахар;
  • соль;
  • алкоголь.

Ваша цель — перейти на правильное сбалансированное питание с правильным содержанием белков жиров и углеводов. Приемов пищи должно минимум 5, а размеры порций небольшие.

Примеры завтраков:

  • овсяная каша с яблоком, зеленый чай;
  • белковый омлет с томатами и огурцами, морс;
  • рисовая каша с запеченой тыквой, ромашковый отвар;
  • гречка с зернистым творогом, какао;
  • коктейль из молока, овсянки, творога и банана.

Перекусы при борьбе с целлюлитом в домашних условиях:

  • низкокалорийные фрукты и ягоды: яблоко, слива, абрикос, апельсин, грейпфрут, киви, клубника, арбуз, дыня, черника, смородина, малина, вишня;
  • сырые овощи и зелень: кабачок, томат, огурец, баклажан, спаржа, зеленая фасоль и горошек, лук, морковь, свекла, перец, тыква, шпинат, петрушка, укроп);
  • кефир;
  • творожная запеканка;
  • фруктовый или овощной смузи;
  • свежевыжатый сок (желательно овощной);
  • овощной или фруктовый салат.
Читать еще:  Упражнения для быстрого похудения живота и боков

Правильный обед:

  • суп на мясном бульоне;
  • мясо или рыба с салатом.

Разрешается мясо курицы, индейки, говядины, кролика и перепелки. Готовить его следует в духовке, пароварке или на сковороде без масла. Также допустимо мясо в отварном виде.

Давайте предпочтение морепродуктам нежирных сортов: потассу, сибас, шука, окунь, минтай, тунец, хек, карп, креветки, краб).

Ужин:

  • мясо или рыба с овощным салатом;
  • творог с фруктами;
  • коктейль из молока, творога, фрукта.

Что можно пить:

  • зеленый, черный чай;
  • морс;
  • травяной отвар;
  • слабый несладкий кофе;
  • какао;
  • смузи;
  • несладкий компот;
  • свежевыжатые соки.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Для начала при выборе косметических средств при избавлении от целлюлита необходимо выявить, нет ли у вас на определенные компоненты аллергии. Затем сбалансировать свой рацион питания. И в идеале составить распорядок дня для того что бы у вас выработался режим. Так же важно помнить несколько обязательных правил для эффективной борьбы с целлюлитом.

К сожалению, навсегда убрать из своего тела целлюлит нет возможности. Так как у женщин он заложен природой. Но при помощи процедур и должного ухода можно сделать целлюлит не заметным для глаз. Это необходимо больше с эстетической стороны.

Все это необходимо выполнять для того что бы в теплые периоды погоды оголяя ноги и руки чувствовать себя уверенной и красивой девушкой. Так же это будет полезным и для кожи с медицинской точки зрения. Потому что всем известно, что целлюлит это такие участки которые не питаются в достаточном количестве кислородом. Вследствие чего появляются вмятины и ямки на участках кожи.

На ногах и попе

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро было придумано очень эффективное упражнение. Опускаетесь на пол, садясь непосредственно на ягодицы. И делаете ею шаги по полу. В течении двух минут не прерываясь.

Так же будет эффективным средством массаж области с целлюлитом. Движения должны быть сильными, после плавными поглаживающими.

Для борьбы с целлюлитом сущестует хорошее народное средство в виде медового скраба: смешайте 5 ложек меда с 5 ложками морской соли. Активно втирайте данную смесь на ноги и попу в течение 20 минут. После пимите контрастный душ и нанесите на тело успакаивающий увлажняющий крем.

На ляшках и ягодицах

Наиболее подверженным поражению целлюлитом являются места и участки на ягодицах и бедрах. Убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях вам поможет антицеллюлитный массаж. Для этого возьмите любое масло и втирайте в область целлюлита пощипывающими движениями (старайтесь всей ладонью схватиться за кожу и пройтись по всей длине снизу вверх, как бы хватая и отрывая жир).

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях при помощи упражнений:

  • Приседания — всегда считались самыми действенными в борьбе с лишним весом.
  • Выпады — разновидность приседания, при котором задействованы все необходимые группы мышц.
  • Лежа на боку поочередный подъем ног — быстро сжигает жир и увеличивает приток крови.

Ну и для закрепления результата устраивайте ежедневные пешие прогулки по 20-30 минут.

Хорошо будет нормировать свой рацион. Увеличить количество приемов пищи за день, и уменьшить размеры порций. Это поможет максимально поддерживать организм в очищенном состоянии. Не забывайте пить большое количество чистой профильтрованной воды. Она выведет нежеланные токсины с вашего организма. Приведет в тонус вашу кожу и придаст ей здоровый цвет.

На животе

в домашних условиях целлюлит на животе убрать и похудеть поможет комплекс упражнений для мышц живота. В нем всего три упражнения, но в них задействованы верхние мышцы пресса, так же нижние и косые мышцы, которые способствуют избавлению от целлюлита.

Для первого упражнения садимся в позу лотоса. Выпрямляем спину, стараемся, чтобы поясница не была согнута. Разводим локти в сторону и расслабляем шею. Делаем вдох и на выдохе не быстро отрываем от пола верхнюю часть туловища. На выдохе подъем. Это прорабатывает нижнюю части пресса. Таких повторений необходимо делать 10 раз по 3 подхода. Следим, чтобы поясница была максимально прижата к полу.

Второе упражнение начинаем с положения лодочки. Вытягиваем руки вперед и медленно опускаемся, но не до конца. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся. Чем глубже вы ляжете, тем эффективнее будет борьба. Это достаточно эффективное и сложное упражнение. Количество повторений приравнивается к 10.

Третье упражнение комплексное, направлено на проработку всех областей пресса. Становимся в стойку на втянутых руках. Прижимаете колено к животу. На вдохе прижимаете, на выдохе выравниваете. 15 раз повторяем данное упражнение.

Совмещайте этот комплекс так же с другими упражнениями: планка, скручивания, ножницы.

На руках

Убрать на руках целлюлит в домашних условиях помогут следующие эффективные упражнения:

  • Отжимания от пола. Руки на ширине плеч и локти смотрят под углом сорок градусов. Смотрим прямо. Опускаемся, делая вдох, поднимаемся на выдох. Спину держим полностью прямой. Необходимо делать два подхода по 8 раз.
  • Прорабатывает угловых мышц плеча. Необходимо брать дополнительный вес. Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Сжали кулаки и с силой подвели их вверх, после плавно опустили.
  • Отжимания наоборот. Упираемся на стул, который стоит за спиной, и сгибаем руки. Спина прямая, ноги вытянутые прямые.
  • Подъем гантелей. Если у вас нет утяжелителей, используйте простую бутылку с водой. Поочередно поднимайте утяжелитель к груди, ровно зафиксировав спину.
  • Проработка трицепса. Ноги мягкие — на ширине плеч, слегка сгибаем колени, корпус под углом 45 градусов. Держим гантели согнув локти под углом 90 градусов, на выдохе выпрямляем руки за спину.

При беременности

Избавиться от целлюлита при беременности и после родов в домашних условиях поможет физическая активность. Так как целлюлит очень быстро появляется у беременных женщин из-за гормональных перепадов, с ним бороться достаточно просто. Рекомендуется посещать бассейн и много гулять.

Несколько раз в день легко массировать части кожи с целлюлитом, соблюдать режим дня и не налегать на продукты, содержащие большое количество сахара.

Основные правила борьбы с целлюлитом для беременных:

  • гуляйте минимум 1 час в день на свежем воздухе;
  • пейте больше воды — 1-2 литра в день;
  • принимайте соляные ванны 2-3 раза в неделю;
  • делайте массаж с использованием меда;
  • часто делайте скраб от целлюлита с морской солью;
  • снизьте потребление жирной и мучной пищи.
Читать еще:  Комплекс упражнений для накачивания бицепса в тренажёрном зале

Антицеллюлитная диета

Целлюлит — актуальная проблема женщин. По статистическим данным, количество женщин, у которых имеется «апельсиновая корка» растет. Диетологи разработали антицеллюлитную диету, суть которой состоит в исключении из рациона продуктов, способных вызвать такую проблему. Для эффективной борьбы нужно знать причины появления «апельсиновой корки».

Причины появления целлюлита

Неизвестны точные причины его возникновения. Многие считают, что основной фактор — лишний вес. Женщина набирает лишние килограммы и появляется некрасивая жировая прослойка. Но так случается не всегда — бывает, что и у стройных дам есть «апельсиновая корочка».

Причины возникновения апельсиновой корочки:

  1. Неправильное питание — употребление в больших количествах жирного, копченого, соленого, сладкого и мучного.
  2. Продукты с высоким содержанием добавок.
  3. Курение и алкоголь.
  4. Неблагоприятная экологическая обстановка.
  5. Стресс.
  6. Малая физическая активность.
  7. Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Главной причиной считают все-таки неправильное питание, на втором месте — недостаточные физические нагрузки, а остальные — занимают второстепенное место. Поэтому если женщина хочет избавиться от «апельсиновой корки» — ей следует пересмотреть свое питание.

Важно! Эффективность диеты от целлюлита заключается в исключении из рациона продуктов, способных спровоцировать появление целлюлита.

Перед тем как начать антицеллюлитную диету, следует запомнить три важных вещи:

  • Чем больше накопилось целлюлита, тем он дольше будет уходить. Стоит объективно оценить состояние кожи и настроиться на работу;
  • Для достижения лучшего эффекта стоит совместить диету с другими антицеллюлитными процедурами;
  • Особенность питания при целлюлите в том, что оно временное явление. Вы на определенное время меняете свой рацион, но если после нее вы возвращаетесь к прежнему питанию с вредными продуктами, целлюлит вернется снова.

Старайтесь соблюдать более здоровый образ жизни, включите в меню больше овощей и фруктов. И тогда продуманная диета от целлюлита поможет избавить от проблемных зон на ногах и попе.

Обратите внимание! Необязательно отказываться от всех любимых блюд. Просто их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

  1. Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
  2. Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
  3. Овощи и фрукты, сухофрукты.
  4. Крупы (цельнозерновые), бобовые.

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

  • молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
  • яйца;
  • орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Теперь подробнее о продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

  • Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
  • Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
  • Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
  • Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
  • В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
  • Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
  • В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Меню на 10 дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

Источники:

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/
http://diet-diet.ru/other/kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnix-usloviyax.html
http://womanskincare.ru/problemy-i-zabolevaniya-kozhi/tsellyulit/antitsellyulitnaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector