0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать заниматься йогой

Как начать заниматься йогой

Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.

Йога дома – тренировки для начинающих

Многие наверняка слышали о йоге и имеют общее представление. Некоторые хотели бы ей заниматься, но не знают, с чего начать. Необязательно нанимать персонального тренера или идти заниматься в группе, для начала подойдут и обычные тренировки дома.

В этом материале мы постараемся помочь новичкам, которые хотели бы начать занятия йогой. Расскажем об основных правилах и нюансах, посоветуем базовые комплексы упражнений.

Как выполнять упражнения показывает инструктор флоу-йоги Александра Шумкова.

С чего начать

Как и любой другой вид деятельности, занятия йогой требуют времени. Определите для себя, в какой промежуток вы будете посвящать себя йоге – лучше всего делать это утром, но у многих это вряд ли получится.

Не рекомендуются занятия йогой перед сном, первые пару дней месячных, а также после похода в баню. Если чувствуете недомогание или усталость, от занятий также следует отказаться.

Упражнения, которые в йоге называют асаны, следует выполнять на голодный желудок. Если выбрали утреннее время для тренировок – тогда лучше начать их перед завтраком. Если занимаетесь днем или вечером, тогда подождите 2-3 часа после приема пищи.

Помните, главное в йоге – это регулярность занятий. Не важно, сколько минут вы уделяете одной тренировке, важно, чтобы эти тренировки были постоянными.

Что необходимо для того, чтобы начать занятия:

  • Выберите чистое, проветриваемое и теплое помещение (теплый пол обязателен);
  • Рекомендуется выбрать определенное место, так называемый уголок, где вы будете заниматься постоянно;
  • Исключите все раздражающие факторы: попросите вас не беспокоить, выключите телевизор, уберите домашних животных в другую комнату;
  • Создайте спокойную атмосферу с помощью музыки, которая способствует концентрации – звуки природы, звучание мантр, звуки флейты;
  • Приобретите коврик для йоги, а также найдите спортивную (не обязательно) одежду, которая не сковывает ваши движения.
Читать еще:  Диск здоровья для похудения — упражнения для занятий, видео

С чего начать занятия йогой

Разложите коврик и сядьте на него в удобном положении со скрещенными ногами – это одна из самых известных асан в йоге, Сукхасана.

Её польза – в развитии подвижности тазобедренных и коленных суставов. Также укрепляются спинные мышцы, улучшается кровообращение.

После того как вы скрестили ноги и приняли необходимое положение, закройте глаза и постарайтесь отследить реакцию своего тела. Если какие-то участка напряжены, постарайтесь расслабить их до начала основных асан.

Особое внимание нужно уделить дыханию. Дышите глубоко, вдыхая воздух через нос. Старайтесь дышать равномерно, продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Выполните 10-15 вдохов-выдохов, а затем переходите к выполнению основных асан.

Простые упражнения йоги в домашних условиях

Марджариасана – поза кошки

Данная асана улучшает гибкость вашего позвоночника, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение.

Для выполнения этой позы необходимо встать на колени, разведенные между собой на ширину таза. Затем выпрямите руки и положите ладони на пол напротив коленей. Они должны быть расположены на ширине плеч и прямо под плечами. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, тянитесь копчиком вверх, при этом поднимая подбородок вверх. На выдохе округлите спину и направьте подбородок к груди, опустите копчик вниз. Делайте упражнение на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Марджариасана – положение с прогибом в пояснице

Марджариасана – положение с округленной спиной

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Данная асана растягивает мышцы всего тела, укрепляет ноги и руки, придает успокаивающий эффект. Также поза оказывает положительный эффект на пищеварение, дыхательную систему и кровообращение в сосудах головного мозга.

Для того, чтобы выполнить эту асану, сначала примите позу кошки. Затем поднимите колени с пола и выпрямите ноги. Оттолкнитесь ладонями от пола, опустите пятки. Отведите бедра назад, расслабьтесь, расслабьте мышцы шеи. Выполняйте упражнение с правильной дыхательной техникой – дышите глубоко, размеренно. Повторите 5-7 циклов дыхания.

Читать еще:  Физические упражнения для упругости всего тела

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Тадасана – поза горы

Данная поза благоприятно влияет на осанку, укрепляет позвоночные кости и мышцы живота.

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стопы вместе. Распределите вес тела равномерно между пятками и пальцами ног. Слегка втяните живот, подтяните коленные чашечки вверх. Опустите копчик вниз, старайтесь тянуться макушкой к верху. Шея должна быть прямой. Отведите плечи вниз и назад, руки опустите вниз параллельно туловищу. В этом положении проведите 5-7 циклов дыхания.

Более сложные позы мы уже рассказывали в одном из предыдущих материалов.

Завершая практику расслабляющей асаной, вернитесь в любое сидячее положение с прямой спиной. Постарайтесь ещё раз отследить свои ощущения.

В качестве дополнительных полезных материалов можем порекомендовать сайт https://asanaonline.ru/ , на котором можно найти различные комплексы упражнений и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Заключение

Занятия йогой укрепляют духовное и физическое состояние человека. Они благотворно влияют на мышцы, дыхательную систему, кровообращение. После нескольких занятий вы начнете чувствовать прилив сил, будете ощущать себя лучше, как с физической, так и с психологической точки зрения.

Начните занятия дома самостоятельно. Как только почувствуете, что необходима помощь, обратитесь к профессионалам и специалистам. Запишитесь в группу по занятиям йогой или найдите личного тренера. Он поможет вам освоить множество асан, расскажет тонкости и наглядно продемонстрирует правильность выполнения упражнений.

Асаны средней сложности

Из трехногой собаки в позу тигра. Эта асана предназначена для тонуса мышц пресса и хорошо балансирует пищеварение.

  • Присядь и упрись стопами в коврик, колени и руки на ширине плеч.
  • Опусти руки на землю, и очень медленно разогни колени чтобы ноги выпрямились.
  • Эта асана называется «Собака мордой вниз», одна из популярных асан в йоге.
  • Продолжая поднимать дальше прямую ногу, то можно перейти в «Трехногую собаку».
Читать еще:  Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

На выдохе согните ногу и подтяните колено к носу. Живот втяните. В этой позе нужно остаться пару секунд и вернуться в «Трехногую собаку».

Воин III

Эта асана хорошо влияет на позвоночник. Встать в эту позу можно двумя вариантами.

  • В первом варианте выпрямите руки и нагнитесь вперед в одно время и поднимаете левую ногу. Сила тяжести переносится на правую ногу, но обе ноги остаются прямыми.
  • Голова, левая нога и корпус должны стать одной сплошной линией. Не поднимайте и не опускайте головы, просто смотрите на коврик. В этой асане вы должны задержаться одну минуту.
  • Второй вариант тоже начинается с поднятия рук. Шагните широко вперед правой ногой, а левую ногу выпрямите. С этой позы нужно перенести вес на правую ногу, поднять левую ногу, опустить корпус.
  • Нет ничего страшного если что-то не получается с первого раза. Нужно продолжать работать и незаметно для себя вы станете гибче и сильнее.

А главное вы будете получать удовольствия от занятий. Они начнут развивать вас духовно и физически.

Если вы хотите получить хороший результат, занимайтесь йогой регулярно, минимально три раза в неделю. Как вы свыкнитесь с этим графиком, вы не заметите, как будете практиковаться каждый день. Вы захотите знакомится с новыми асанами и медитациями и пранаямами.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector