1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыши и худей: упражнения Бодифлекс для безупречной фигуры — Likar.Info

Дыши и худей: упражнения Бодифлекс для безупречной фигуры — Likar.Info

Войти на этот сайт можно используя свою учетную запись на
любом из предложенных ниже сервисов. Выберите сервис, на котором вы уже зарегистрированы:

«Дыши и худей: упражнения Бодифлекс для безупречной фигуры»

Вы наверняка слышали о знаменитой дыхательной гимнастике Бодифлекс. Автор этой методики Грир Чайлдерс уверяет, что всего за 15 минут в день вы сможете добиться ошеломительных результатов. В чем же секрет этих чудодейственных упражнений? Давайте разбираться.

Кислород – ваш главный «жиросжигатель»

Когда вы занимаетесь физическими нагрузками, то начинаете интенсивно дышать, поскольку организм требует больше кислорода. Последний вступает в определенные химические реакции, мобилизуя жировую ткань. Другими словами, сжигание жира – это не что иное, как его окисление. То есть основная задача – получить как можно больше кислорода для достижения эффективного аэробного эффекта. Специалисты подсчитали, что при занятии простой аэробикой вы за час потеряете 250-400 ккал; при беге трусцой – до 700-900 ккал; а при часе занятий гимнастикой Бодифлекс – более 3000 ккал!

Упражнения Бодифлекс обогащают организм большим количеством кислорода, который немедленно начинает действовать на уничтожение жировых отложений.

Особенности диафрагмального дыхания

Основой всех упражнений Бодифлекс является диафрагмальное дыхание, которое выполняется в 5 этапов:

Выдох через рот.

Быстрый и резкий вдох носом (вдыхайте как можно полнее).

Резкий диафрагмальный выдох ртом (старайтесь выталкивать воздух как можно быстрее).

Задержка дыхания (на несколько секунд), втягивая живот.

Вдох через нос, расслабление.

После такого акта диафрагмального дыхания вы почувствуете, как в организм проникает большое количество кислорода: усиливается кровоток, вы начинаете ощущать тепло, значит, процесс пошел.

Упражнений Бодифлекс немного, и все они разделены на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические упражнения задействуют в работу одну группу мышц (например, мышцы бедер); изотонические – сразу несколько групп мышц; растягивающие – улучшают мышечную эластичность.

Вам будет интересно: Бодифлекс. Вымысел или реальность?

Как работает Бодифлекс

Особенности системы Бодифлекс можно свести к следующим 5 основным пунктам:

Обеспечение организма большим количеством кислорода с помощью аэробного дыхания. Это способствует интенсивному расщеплению жиров.

Бодифлекс улучшает обмен веществ.

Упражнения Бодифлекс усиливают лимфоток. Это способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Бодифлекс стимулирует деятельность мышц желудка, способствуя уменьшению его размеров.

Упражнения Бодифлекс позволяют уменьшить как общий объем тела, так и объем отдельных его частей (например, бедер, живота, лица). Есть отдельные комплексы упражнений Бодифлекс, которые направлены на уменьшение конкретных частей тела.

Как правильно заниматься

Если вы решили худеть с помощью системы Бодифлекс, то вы должны неукоснительно соблюдать эти три правила:

Занимайтесь на голодный желудок. Это обязательное условие. Лучше всего упражнения выполнять утром на голодный желудок. Если такой возможности нет, то заниматься можно спустя минимум 3-4 часа после приема пищи.

Читать еще:  Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях самые эффективные

Занимайтесь регулярно. Только так можно добиться желаемого эффекта.

Откажитесь от жестких диет. Да, вы все правильно поняли! Если вы будете заниматься этими упражнениями, то станете терять огромное количество энергии. Соответственно, вам нужно эту энергию черпать из пищи. Поэтому жесткие диеты будут совсем некстати. Достаточным будет отказ от сладостей, фастфуда и мучного.

Дыши и молодей! Бодифлекс для лица Марины Корпан

И её дыхательная гимнастика

Поддержите начинающий канал, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь! СПАСИБО 🙂

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица , основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.
Читать еще:  Как убрать жир с боков женщине с помощью упражнений и правильного питания в домашних условиях

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
    Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Дыши и худей — бодифлекс

В России бодифлекс стал популярным недавно. Однако, уже многие женщины, благодаря этой методике обрели красивую, стройную, подтянутую фигуру. Автор этой методики — Грир Чайлдерс. В России бодифлексом занимается известный тренер, автор нескольких книг и создатель видео-уроков на эту тему — Марина Корпан.

Когда-то Грир Чайлдерс, обычная жительница Соединенных Штатов Америки, страдала от избыточного веса. Чтобы избавится от проблемы, она изучала, придумывала различные физические упражнения и однажды заметила, что дыша особым способом, можно достичь невероятных результатов. Так, она привела свое тело в порядок и стала помогать тем женщинам, которые долгое время не могут довести свое тело до нормы.

Научно доказано, что жир интенсивно сжигается под действием окислителя — кислорода. На этом свойстве газа и строится методика: полный выдох, задержка дыхания с одновременным напряжением проблемной зоны — в этом положении циркуляция крови в корректируемом месте замедляется. Глубокий вдох — и воздушный поток врывается в область напряжения, кислород начинает работать. Самое интересное, что жир сжигается и некоторое время после занятия.

Бодифлекс стоит на двенадцати основных упражнениях с интересными названиями. Например, «Уродливая гримаса», «Лев», «Алмаз», «Кошка». На первый взгляд может показаться, что упражнения простые: дышать-то все мы умеем. Но мало кто знает, что дышим мы поверхностно, а для сжигания жира нужно «дышать животом», то есть заставить работать диафрагму. Сразу это может не получиться, но через несколько дней усердных попыток вы сможете дышать по правилам, тогда можно приступать к упражнениям и посерьезнее.

Читать еще:  Как убрать второй подбородок - правильные упражнения

В результате систематической работы в технике бодифлекс жир сжигается, фигура приобретает точеные очертания, из организма начинают быстрее выводится шлаки и токсины, желание «съесть все» исчезает, а специалисты утверждают, что и объем желудка уменьшается!

С помощью упражнения «Уродливая гримаса» можно скорректировать даже овал лица, избавиться от «хомячьих» щечек, уменьшить носогубные складки. Для этого нижнюю челюсть выставьте чуть вперед верхней, губы «бантиком» (представьте, что вы готовитесь поцеловать молодого человека) и вытягивайте шею. Почувствуйте напряжение мышц! Могут возникнуть болевые ощущения из-за того, что мышцы долго не работали, в этом случае лучше на сегодня прекратить выполнение упражнения. Обратили ли вы внимание на выражение лица в момент выполнения упражнения? Действительно, гримаса еще та, зато результат прямо противоположный названию.

Есть еще один плюс: при похудении вы не обнаружите свисающей, дряблой кожи, наоборот, она будет упругой, эластичной, без растяжек.

Грир Чайлдерс утверждает, что бодифлекс помогает избавиться от некоторых заболеваний. Конечно, серьезные заболевания он не излечит, а вот общее самочувствие улучшить поможет. С этой методикой, обещает ее автор, вы забудете об упадке сил и хронической усталости.

Заниматься по данной методике можно в любое время суток, предпочтительнее, конечно, утром. Главное здесь, чтобы интервал между последним приемом пищи и тренировкой составлял примерно 2-3 часа.

Подходит бодифлекс женщинам любого возраста с лишним весом. Особенно «кислородный» способ похудения нравится молодым мамам, которые хотят быстро избавиться от накопленного за беременность лишнего веса, при этом не затрачивая слишком много времени — 15 минут в день достаточно для достижения хорошего результата.

Сегодня в интернете можно прочесть и отрицательные отзывы о неэффективности методики. Да, если вы принимаете гормональные препараты, антидепрессанты, контрацептивные средства, если лишний вес является следствием стрессов, если вы хотите похудеть, не имея лишнего веса, то бодифлекс не для вас.

Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, перенесенные операции, опухоли, лучше не использовать методику или перед началом занятий проконсультироваться с врачом. При беременности занятия бодифлексом противопоказаны.

И напоследок повторю несколько важных правил для эффективности занятий:
1) Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок. Лучшее время для занятий — утро.
2) Регулярные занятия — залог успеха.
3) Не нагружайте свой организм жесткой диетой. При бодифлексе это не нужно, а вот отказ от сладкого улучшит результаты.
4) Самое главное правило — занимайтесь собой, своим телом с хорошим настроением, с улыбкой на устах!

Находите книги с описанием методики, смотрите видео-уроки, занимайтесь в удовольствие — и первые результаты вы заметите уже через неделю!

Будьте здоровы, стройны и красивы!

Источники:

http://news.ivest.kz/99049281-dyshi-i-hudey-uprazhneniya-bodifleks-dlya-bezuprechnoy-figury
http://zen.yandex.ru/media/facesave/dyshi-i-molodei-5c719224513e0c00b37fe7a9
http://www.mycharm.ru/post/10229/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector