0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диск здоровья для похудения: занятия для живота, комплекс упражнений для потери веса

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Читать еще:  Тренировки для похудения и сжигания жира. Упражнения для сброса веса.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.
Читать еще:  Как убрать висцеральный жир - как избавиться от него на животе женщине и мужчине, упражнения для быстрого сжигания

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Простой диск здоровья для похудения: поможет ли тренажер из детства потере веса?

Практически всем с детства знаком диск или круг здоровья. Этот тренажер был популярен в 80-е. Сегодня он возвращает себе былую актуальность. Он помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса. Регулярное применение диска способствует похудению, а также глубокой проработке проблемных мест. Его удобно перемещать и заниматься дома, перед компьютером, на даче или в дороге.

Польза диска здоровья

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Напряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Читать еще:  Толстые ноги что делать: упражнения для похудения, диета ПП и отзывы, массаж, ноги, худеем, эффективные методы

Противопоказания

Тем не менее не всем людям можно заниматься на диске здоровья. К противопоказаниям относятся:

  • Проблемы с ОДА, включая травмы, межпозвонковые грыжи, смещения и переломы.
  • Нарушения органов ЖКТ – язва, гастриты и прочие недуги желудка и кишечника, которые требуют покоя.
  • Болезни органов малого таза, например, кисты, при которых запрещена нагрузка.
  • Период беременности.
  • Гипо- и гипертония, а также нарушения вестибулярного аппарата.
  • Пожилой возраст.

Как организовать занятия дома

Тренироваться можно на диске здоровья в любое удобное время. Но занятия следует организовывать правильно, чтобы получить максимум результата. Полезными буду следующие рекомендации:

  • Размещать тренажер нужно только на ровной, не скользкой поверхности. Для этого подойдут резиновый коврик, каремат. Иначе можно «уехать», поскользнуться и получить травму.
  • При выполнении скручивающих упражнений важно голову держать прямо, а взгляд перед собой. Так первое время можно избежать головокружения.
  • Чтобы обезопасить себя от падения, заниматься нужно около предметов, за которые можно схватиться. Но важно, чтобы о них нельзя было травмироваться, например, без стекла или острых углов.
  • Главным для похудения является сохранение ритма. Все занятие должно проходить в одном темпе. Поэтому следует начинать с небольшого времени, чтобы приучить сердце. Важна не скорость, а одинаковая интенсивность. Пусть три минуты, но в одном темпе.
  • Минимум за полчаса до занятия следует пить теплую воду, чтобы стимулировать и облегчить работу сердца. Подойдет минеральная, но без газа.
  • Специальной одежды не требуется, но она должна быть удобной, не стеснять движения, пропускать воздух. А обувь следует подбирать без каблуков и с нескользящей подошвой.
  • Лучше всего предварительно проводить разминку, а для большего эффекта дополнительно заниматься на других тренажерах или дополнительными видами фитнеса. Это позволяет чередовать нагрузку на разные группы мышц.
  • Нельзя выполнять более 2 — 3 упражнений на скручивание. Перегружать позвоночник не стоит. Желательно их чередовать.

О том, как и какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья, смотрите в этом видео:

Комплекс упражнений для похудения

Сегодня разработано много движений и приемов для занятий с диском здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, другие подходят для похудения. Наиболее эффективными и популярными являются следующие:

  • Скручивание стоя. Необходимо встать ногами на круг, немного согнуть колени и руки. Скручивание важно делать только локтями, не двигая туловище. Если нужно прокачать руки и предплечья, то лучше их вытянуть перед собой.
  • Вращения сидя. Диск находится на стуле, табуретке или другой ровной и твердой поверхности. Человек сидит прямо, спина и ноги под углом 90о. Повороты делаются бедром, напрягаются косые мышцы пресса. Руки слегка согнуты в локтях.
  • Для мышц рук и торса. Диск здоровья нужно зажать между ладоней и крутить в разные стороны. Темп сбавлять нельзя.
  • Для ног и бедер. Используются два диска. Каждая нога стоит на своем, ступни вращаются вместе то внутрь, то наружу.
  • Человек принимает положение как при отжимании. Руки упираются в диски, кисти нужно вращать к себе и от себя по очереди.
  • Наклоны. Ногами, стоя на круге, нужно тянуться к носкам, медленно растягивая то один бок, то другой.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Поможет ли избавиться от живота

Однако не стоит рассчитывать только на круг здоровья. 10 – 15-минутные занятия неспособны помочь накачать мышцы, а уж тем более похудеть. За это время возможно сжечь только 100 ккал, и то при постоянном темпе. Такие занятия могут только привести мышцы в тонус.

Для реальных результатов потребуется соблюдать низкокалорийную диету, за счет чего и будет сжигаться жир. А диск здоровья помогает проработать мышцы и не дать коже обвиснуть. Также важно сочетать тренировки с другими видами занятий, например, йогой, калланетикой, аэробикой, пилатесом, бегом, также важны силовые упражнения.

Только комплексный подход помогает избавиться от проблемных зон, особенно в области живота. Силовые упражнения способны придать реальный рельеф и изменить силуэт. Вращения на диске здоровья помогают налаживать обмен веществ, поддерживать тонус и тренировать выносливость.

Разновидности дисков здоровья

Жиросжигание начинается только полчаса спустя, поэтому тренировка должна длиться от 30 минут. Но первое время заниматься стоит хотя бы по 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время.

Также важно при выполнении упражнений все мышцы держать в тонусе и не расслаблять, при этом не забывая про темп, который должен сохраняться в течение тренировки.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Диск здоровья – тренажер для поддержания состояния мускулатуры. При правильном применении и соблюдении противопоказаний он помогает худеть и прорабатывать глубокие слои мышц. Только в составе комплексного подхода, вместе с диетой и другими видами фитнеса возможно добиться желаемого результата.

Полезное видео

О комплексе упражнений на диске здоровья с эспандером смотрите в этом видео:

В домашних условиях хулахуп для похудения станет настоящей находкой. Чтобы результат до и после занятий не разочаровал, стоит для начала разобраться, какой лучше крутить, а также как правильно заниматься с обручем.

Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Источники:

http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/disk-zdorovya.html
http://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-talii-s-diskom-tipa-graciya-ili-zdorove.html
http://hudeiskorei.com/disk-zdorovya-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector