2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях (видео урок)

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

Коленные суставы во время занятий: чем опасны прыжки и бег

Эти виды активности подразумевает ударную нагрузку на колени и суставы позвоночника. «Хотя основную нагрузку принимают на себя стопа и голеностопный сустав, чаще всего во время бега травмируются колени, — пишет Стивен Баррер, американский нейрохирург и автор бестселлера «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок». — Почему? Они получают колоссальную нагрузку, особенно, если у вас плоскостопие и стопы не способны амортизировать в полной мере».

Вот почему на боль и дискомфорт в коленных суставах жалуются многие фитнесисты. «Боли в коленях — одна из самых распространенных травм у любителей фитнеса. Будь то бег, приседания, прыжки или другая активность — нагрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом, — отмечает Наталья Ермакова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym – Иркутск. — Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить следующие тренировки, а то и вовсе повредить сустав».

Читать еще:  Правильное питание меню на каждый день для здорового образа жизни: рецепты

Жиросжигающие упражнения

Выполняйте по два круга. Каждый подход содержит два последовательных упражнения без отдыха.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.

Упражнение 2

  • Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.
  • Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
  • Плавно приземляйтесь на носки ног.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Приседания с выпрыгиванием + скручивания на пресс

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
  • Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх и в сторону.
  • Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.

Упражнение 2

  • Лягте на спину.
  • Ноги согнуты в коленях, руки перед собой.
  • На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
  • На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Бёрпи + лодочка

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед.
  • Переход прыжком в планку.
  • Из планки прыжок в присед.
  • Выпрыгивание из приседа вверх.

Упражнение 2

  • Лягте на живот.
  • Руки и ноги выпрямите.
  • Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Отжимания + выпады

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.
  • Опускайтесь до угла 90 градусов.
  • Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.

Упражнение 2

  • С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
  • Выталкивайте себя вверх правой ногой.
  • Повторите упражнение с левой ногой.
Читать еще:  Бросил курить — начал толстеть: как бороться

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Скалолаз + прыжки с задеванием носков

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.
  • Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.
  • Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены.
  • Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение.

Упражнение 2

  • Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх.
  • В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног.
  • Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Не перебарщивайте с едой, регулярно занимайтесь и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы будете удивлены результатами на второй месяц тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector