3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зарядка на улице для похудения

Зарядка на улице для похудения. Польза зарядки для похудения

Популярные материалы

Today’s:

Зарядка на улице для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Летняя зарядка на улице в детском саду. Конспект утренней гимнастики в детском саду на тему: Лето

Конспект проведения утренней гимнастики в нетрадиционной форме на тему: «Лето, лето к нам пришло!»

1 часть: Психогимнастика: «Здравствуй, милый друг» Зашагали ножки прямо по дорожке.Весело гуляли и друга повстречали.Здравствуй, друг! (здороваются за руку)Как ты тут? (похлопывают друг друга по плечу)Где ты был? (теребят друг друга за ушко)Я скучал! (складывают руки на груди в области сердца)Ты пришел! (разводят руки в сторону)Хорошо! (обнимаются)

2 часть: Самомассаж: «Вот у нас игра какая!»

Вот у нас игра какая:Хлоп ладошка, .Хлоп – другая!Правой, правою ладошкойМы пошлёпаем немножко.А потом ладошкой левойТы хлопки погромче делай.А потом, потом, потомДаже щёчки мы побьём.Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!По коленкам – шлёп, шлёп!По плечикам теперь похлопайПо бокам себя пошлёпай!Можем хлопнуть за спиной!Хлопаем перед собой!Справа – можем!Слева – можем!И крест-накрест руки сложим!И погладим мы себя.Вот какая красота! 3 часть: Пальчиковая гимнастика: «Бабочка» Видишь, бабочка летаетНа лугу цветы считает.- Раз, два, три, четыре, пять!Ох, считать, не сосчитать!За день, за два и за месяцШесть, семь, восемь, девять, десять. 4 часть: Дыхательная гимнастика: «Летний ветерок» Я ветер сильный, я лечу,Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). 5 часть: Комплекс ОРУ: «Вот по кругу мы идём» Вот по кругу мы идём –Раз, два, три. Раз, два, три.(Обычная ходьба по кругу.)На носочках мы идём –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба на носках.)Ноги выше поднимаем –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба с высоко поднятыми коленями.)Веселей теперь шагаем –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба обычная.)Если кубик на пути,Раз, два, три, раз, два, три.(Ходьба с перешагиванием.)Ты его перешагни.Раз, два, три. Раз, два, три.Быстрым шагом мы пойдём.Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба быстрым шагом.)А теперь бегом, бегом –Раз, два, три. Раз, два, три.(Обычный бег.)Остановитесь, встаньте в круг.Раз, два, три.(Построение в круг.)Так, чтоб ровным был наш кругРаз , два, три, Раз, два. три!«На лесной полянке»На лесной полянке в рядЗвери делают зарядку.Заяц головой вращает – Имитировать движения.Мышцы шеи разминает.Делает старательно каждое движенье,Очень ему нравится это упражненье.Полосатенький енотИзображает вертолёт:Лапками машет назад и вперёд,Словно собрался в далёкий полёт.Серый волк немного сонный,Выполняет он наклоны:«Ты, волчишка, не ленись!Вправо, влево наклонись,А потом вперёд, назад,Получишь бодрости заряд!Медвежонок приседает,От пола пятки отрывает,Спинку держит прямо-прямо!Так учила его мама.Ну а белки, словно мячики,Дружно прыгают и скачут!Мы зарядкой занимались:На носочки поднималисьИ тянули ручки ввысь,Ну-ка, солнышка коснись!А потом мы приседали,Меньше мышки в норке стали.Ну-ка, спрячемся от кошки:Носик прижимаем к ножке. 6 часть: Подвижная игра «Садовник и цветы». (Русская народная игра)Правила игры. Дети — «цветы» находятся на одной стороне площадки (у каждого в руках цветок), а водящий — «садовник» — в центре площадки. Приближаясь к цветам, он произносит:«Я иду сорвать цветок,из цветов сплету венок».Цветы отвечают:«Не хотим, чтоб нас срывалиИ венки из нас сплетали.Мы хотим в саду остаться,Будут нами любоваться».С последними словами дети бегут на другую сторону площадки, а «садовник» старается поймать кого-нибудь. Кого поймал, тот «цветок» выходит из игры.Заключительная часть: спокойная ходьба.

Зарядка на улице в детском саду. Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице

Левина Надежда Алексеевна
Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице

Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице . Воспитателя МДОУ №14 «Солнышко» Лёвиной Надежды Алексеевны.

Ходьба и бег врассыпную. Ходьба на носках, обычный шаг, ходьба на пятках. Дети идут в колонне по одному, по команде воспитателя идут врассыпную, так же по команде бегают врассыпную. Упражнение в ходьбе и беге повторяется. (дети во время заключительной ходьбы проходят мимо воспитателя, который раздаёт им флажки).

Общеразвивающие упражнения (с флажками) .

1. И. п.: ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в исходное положение (6—7 раз) .

2. И. п.: то же, флажки у груди. Присесть, флажки вытянуть вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз) .

3. И. п.: стоя ноги ноги врозь, флажки в обеих руках внизу. Поднять прямую ногу, под гогой флажками дотронуться друг друга, вернуться в исходное положение, то же самое другой ногой, вернуться в исходное положение. (6 раза) .

4. И. п.: стоя ноги ноги врозь, флажки в обеих руках внизу. Повернуться вправо, поднять флажки и повернуться в ту же сторону одновременно, вернуться в исходное положение. То же самое влево, вернуться в исходное положение. (6-7 раз) .

5. И. п.: ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (4-5 раза) .

Бег. Ходьба друг за другом.

Зарядка на улице. Комплексы утренней гимнастики на участке в летний период для детей 4–5 лет

Елена Чувилина
Комплексы утренней гимнастики на участке в летний период для детей 4–5 лет

Летом утренний прием детей проводится на воздухе. Утро должно всегда начинаться с улыбки, т. к. это отличная гимнастика для лица. А чтобы проснулся детский организм, утро должно начинаться с зарядки. Во время утренней гимнастики важно следить за настроением, поскольку жизнерадостность и хорошее настроение содействует разрядке нервной системы, повышает и обеспечивает оздоровительный эффект. Гимнастика позволит обрести эмоциональное состояние и хорошее настроение на весь день. Дети очень любят такого рода гимнастику. Вот несколько комплексов утренней гимнастики, которая сопровождается имитационными движениями и стихами.

Читать еще:  Какие травы для похудения самые эффективные: отзывы

I. Комплекс утренней гимнастики «Веселые ребята»

ХОДЬБА

1. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба друг за другом. Руки поднимать вверх – вниз, вращаться вокруг своей оси.

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают.

Раз, два, три, четыре,

СИЛАЧИ

2. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки вверху. Руки опустить на плечи, пальцы сжать в кулаки; руки в стороны вверх, в стороны, на плечи.

Пальцы в кулачки сожми

И на плечи опусти.

В стороны их разведи.

Теперь вверх подними,

в стороны их разведи.

Кисти рук покрути

И на плечи опусти.

РУЧЕЙКИ

3. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях. Бег на месте.

А теперь мы – ручейки,

Прямо к озеру спешим,

Станет озеро большим.

ЛУЖОК

4. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба друг за другом.

Раз – два, раз – два,

Вот березка, вот трава,

Вот поляна, вот лужок,

Веселей шагай, дружок!

II. Комплекс утренней гимнастики «Заячья зарядка»

1. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.

Зайка серенький сидит

И под кустики глядит.

Наклонился вправо — пусто,

Наклонился влево — пусто,

Не растет ли там капуста.

2. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки через стороны вверх – хлопок над головой, руки вниз – хлопок.

Зайке скучно сидеть,

Надо лапочки погреть.

Надо лапочки погреть.

3. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо.

Зайка наш боится волка,

Смотрит в стороны он зорко.

Слева нет и справа нет.

Где же волк? Кто даст ответ?

4. И. п. ; ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.

На полянке на лесной

Зайки прыгают гурьбой.

Прыг – скок, прыг – скок-

За кусток, за кусток.

5. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.

По дорогам лесным

И пушистым хвостом

III. Комплекс эмоционально- стимулирующей гимнастики

1. Стоя лицом в круг, держать за руки.

Тра -та -та, тра-та-та, (Ходьба в круг, держась за руки, ходьба назад.)

Растворились ворота, (расширение круга.)

А оттуда, из ворот, (Сужение круга.)

Вышел маленький народ (Расширение круга.)

Один дядя – вот такой, (Имитация различных видов ходьбы.)

Другой дядя – вот такой, (Прихрамывая.)

Третий дядя – вот такой, (Подпрыгивая.)

А четвертый – вот такой, (Вразвалочку.)

2. Имитация движений самостоятельно каждым ребенком по желанию.

Одна тетя – вот такая, (Имитация различных видов ходьбы.)

А вторая – вот такая, (Прихрамывая.)

Третья тетя – вот такая, (Подпрыгивая.)

А четвертая – такая, (Вразвалочку.)

Тра –та –та, тра –та-та,

Бегать нам пришла пора. (Бег в медленном темпе по кругу.)

IV.Подвижно – речевые упражнения

РАЗМИНКА

1. И. п. ; стоя ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки к плечам, вращение плечами вперед – назад.

Мы на плечи руки ставим

Начинаем их вращать.

Так осанку мы исправим.

Раз, два, три, четыре, пять!

2. И. п. ; ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, рывки руками в стороны.

Руки ставим перед грудью,

В стороны разводим.

Мы разминку делать будем

При любой погоде.

3. И. п. ; Ноги на ширине плеч. Одна прямая рука вверх, другая – вниз, плавным движением одна рука опускается, другая – одновременно поднимается.

Руку правую поднимем,

А другую вниз опустим,

Мы меняем их местами.

Плавно двигаем руками.

4. И. п. ; ноги на ширине плеч. Прыжки на месте.

А теперь все вместе

Мы попрыгаем на месте

5. И. п. ; ноги на ширине плеч. Ходьба на месте.

А теперь давайте вместе

Пошагаем все на месте.

ТУЧИ ДОЖДЕВЫЕ

Приплыли тучи дождевые. (Ходьба по кругу, друг за другом.)

Лей, дождь, лей! (Хлопают в ладоши.)

Дождинки пляшут, как живые, (Шагают на месте.)

Пей, рожь, пей! (Прыгают на месте.)

И рожь, склоняясь к земле зеленой, (Наклоны туловища влево – вправо.)

Пьет, пьет, пьет. (Хлопают в ладоши.)

А дождь, такой неугомонный, (Шагают на месте.)

Льет, льет, льет. (Прыгают на месте.)

Лето самое хорошая пора для оздоровления детей.

И как говорят «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Удачного летнего отдыха!

Видео упражнения для похудения. Часть 1

Зарядка на улице для похудения

Оглавление

Зарядка для похудения

Одним из этапов на пути к красивой стройной фигуре является зарядка для похудения. Она может стать отличным дополнением к диете и даже альтернативой полноценным тренировкам, если на них нету времени. Зарядка – это:

  • Источник энергии. Если выполнять несложные упражнения утром, то можно гарантированно получить заряд бодрости и сил на целый день. Они пробуждают организм и подготавливают его к активной работе;
  • Эффективное сжигание калорий. Она ускоряет обменные процессы в организме, благодаря чему проще бороться с избыточным весом;
  • Тонус. Ежедневная зарядка помогает подтянуть и укрепить мышцы. За счёт этого улучшается общее самочувствие и внешний вид.

Оптимальный вариант – посвящать зарядке 15-20 минут утром и вечером. Утренней стоит уделять особое внимание, если хотите похудеть. В это время метаболизм работает эффективнее, а значит шансов избавиться от лишних килограммов больше.

Зарядка должна включать упражнения разной сложности. Если регулярно выполнять один и тот же комплекс, то организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке и эффекта не будет. Ещё лучше, если тренировки для похудения проходят на улице. В этой статье узнаем, чем это полезно и не только.

Уличная зарядка для похудения

Вечерние или утренние тренировки для похудения на улице намного полезнее, чем в помещении. Преимущества очевидны:

  • Свежий воздух. Во время уличных занятий организм насыщается кислородом, который необходим при интенсивных нагрузках;
  • Разнообразие. На улице вы не ограничены в пространстве, поэтому можете выполнять более широкий комплекс упражнений;
  • Укрепление организма. Тренировки на улице способствуют улучшению работы сердца и сосудов, а также повышению иммунитета.
  • Не нужен инвентарь. Во дворах есть турники и скамейки, которые могут стать отличным подспорьем для тренировок. А если этого мало, то можно найти специально оборудованную спортивную площадку, где есть все для продуктивных занятий.
Читать еще:  Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках

Упражнения для похудения на улице

Перед началом тренировки для похудения на улице обязательно разминайтесь. Это снизит риск получения случайных травм. Только после этого приступайте к упражнениям:

    Бег. Очевидный элемент любой уличной тренировки – пробежка. Несколько кругов вокруг двора или по стадиону ближайшей школы, и ваш организм заряжен энергией на весь день. Для первого раза хватит 2-3 круга, а со временем количество можно увеличивать;
  • Выпады с опорой. Для этого упражнения нужно найти скамейку или невысокий забор. Встаньте к опоре спиной и закиньте на неё одну ногу. Оставшуюся на земле ногу сгибайте так, чтобы получились выпады. Выполните 15-20 раз за подход;
  • Махи. Для них подойдет любая вертикальная опора, за которую можно взяться одной рукой. Найдите её и выполняйте по 10-15 махов во все стороны;
  • Отжимания наоборот. В этом снова поможет скамейка. Примите упор лёжа в обратную сторону – встаньте спиной к скамье, опираясь на неё руками. Выполняйте отжимания так, чтобы ноги были практически параллельны полу. За подход рекомендуется сделать около 10 раз.

Список упражнений ограничен лишь вашей фантазией. Главное – регулярность. А если погода не позволяет заниматься на улице, то вы всегда можете сделать зарядку в домашних условиях.

Зарядка для похудения на улице. Зарядка на улице: ТОП 5 упражнений для женщин

Популярные материалы

Today’s:

Зарядка для похудения на улице. Зарядка на улице: ТОП 5 упражнений для женщин

На дворе весна, а это значит, что самое время переносить домашний спортзал на улицу — поближе к солнцу и свежему воздуху. В этом вам помогут простые упражнения на улице.

Зарядка на улице безумно полезна, ведь мы так мало времени проводим на свежем воздухе. К тому же, это поможет сэкономить деньги на спортзал и заниматься в любое свободное время — как утром, так и вечером.

Утренняя зарядка на улице

1. Отжимаемся. Станьте возле турника, упритесь ногами в землю, а руками — в перекладину. Сделайте 15-20 легких отжиманий. Они помогут вам не только разогреться, но и сделать упругой грудь.

2. Подтягиваемся на брусьях. Следующий этап — это отжимания на брусьях. Для этого возьмитесь руками за перекладины, подтянитесь вверх до вытянутых рук и постарайтесь сделать 5-10 отжиманий от брусьев на руках, не дотрагиваясь ногами до земли.

3. Качаем пресс на шведской стенке. Сделать пресс красивым вам поможет шведская стенка. Возьмитесь руками за верхнюю перекладину и повисните на прямых руках. Начните поднимать ноги до образования прямого угла с телом 10-15 раз. Новички могут начать с поднятия согнутых в коленях ног, постепенно перейдя к занятиям на прямых ногах.

4. Качаем ноги. Станьте возле перекладины, возьмитесь одной рукой за поручень. Начните поднимать прямую ногу до угла в 90 градусов 10-15 раз. Затем выполните упражнение другой ногой.

5. Распрямляем позвоночник. Утренняя зарядка на улице невозможна без турника. Возьмитесь руками за перекладину и просто повисите на турнике, расслабив все мышцы, 3-5 минут.

Эти 5 простых упражнений на улице помогут вам не только проснуться, но и зарядиться энергией и прекрасным настроением на весь день.

В теплое время года просто обязательно проводить как можно больше времени вне душных стен и пыльных офисов. Поэтому прекрасным решением для этого станут не только ежедневные прогулки, но и зарядка на улице, которая не требует много времени или особой подготовки. Каждый человек может регулировать свою нагрузку в зависимости от собственных ощущений и желаний, используя новые подходы и корректируя упражнения под себя.

Упражнения для похудения. 10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам . Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

Тренировка

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

скручивания в положении сидя

Скручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

Читать еще:  Флуоксетин для похудения - отзывы похудевших и врачей, как принимать

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9 . Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Йога для похудения. С помощью, какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час , и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час .

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие . Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Утренняя зарядка. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации

Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений . Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки . Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду , которая не ограничивает движения.

• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

Видео упражнения для похудения. Круговая тренировка на улице [Workout | Будь в форме]

Источники:

http://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/zaryadka-na-ulice-dlya-pohudeniya-polza-zaryadki-dlya-pohudeniya
http://tobe-fit.ru/articles/uprazhneniya/zaryadka-na-ulitse-dlya-pokhudeniya/
http://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/zaryadka-dlya-pohudeniya-na-ulice-zaryadka-na-ulice-top-5-uprazhneniy-dlya

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector