0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За какой срок можно накачать пресс до кубиков

За какой срок можно накачать пресс до кубиков?

Давайте для начала с Вами разберем, что же такое пресс? Пресс это мышца, которая позволяет нам держать тело в правильном и удобном для организма положении и является чуть-ли не самой важной мышцей во всем организме.

Существует просто колоссальное количество методик и программ для накачки живота, но все равно абсолютно все парни интересуются; за какой срок можно накачать пресс? Однозначного ответа на этот вопрос нет и никогда не будет в связи с разным обменом веществ, телосложением, генетикой, режимом дня и конечно питанием. Все люди разные и соответственно подход должен быть индивидуальным! Но несмотря на это, давайте раскроем парочку подводных камней:

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Сжигание жира на животе

Без интенсивных тренировок мышцы не обретут силу и будут слабовыраженными. Но одних тренировок мало. Пока мышцы будут покрыты жирком — кубики пресса не видны. Стоит определиться и с тем, как убрать жир с живота. Основных причин лишнего жира на животе 2: проблемы с питанием или гормональные нарушения.

Неправильное питание

Иногда проблема кроется в неправильном питании. Кажется, что ешь небольшое количество пищи и не объедаешься, но если посчитать калории, получаешь печальную цифру. Нужно следить, что именно употребляете в пищу. Уберите из рациона быстрые углеводы, хлебобулочные изделия, сладкое и «фастфуд». Добавьте в меню белок, овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы прорисовался рельеф и появились кубики пресса, жира в организме должно быть не больше 15-20%.

Эксперт школы BodyLike Сергей Миронов

Гормональные нарушения

Если вы тренируетесь, едите правильную и полезную пищу, не перегибаете с калориями, но жир внизу живота, на бедрах и боках не исчезает — вероятнее всего проблема в гормональном нарушении. Из-за сбоя работы гормональной системы начинает откладываться висцеральный жир на животе. Опасность такого жира в том, что он базируется в брюшной полости, окружает и сдавливает внутренние органы, нарушает кровоснабжение. И обычными диетами его не победить. Нужно сдать анализы и разобраться с гормонами.

Если вы устали искать способы как накачать кубики пресса и убрать лишний жир с живота и бедер, запутались в обилии информации в интернете и уже готовы бросить тренировки — не спешите.

Сначала — запишитесь на бесплатный мастер-класс:

На занятии научим, как построить тренировочный процесс с нуля и как управлять своим телом, опираясь на результаты анализов крови. Расскажем как выбрать необходимые БАДы и как подобрать индивидуальные цифры КБЖУ. Поднимем моральный настрой и зарядим мотивацией на занятия спортом.

Также не забывайте, что много знаний мы даём на других каналах:
Дзен
YouTube
Instagram

за сколько можно накачать пресс с нуля?

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

как вес сбросили?

Тут все от желания зависит. Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.

Читать еще:  Как сбросить вес мужчине — основные шаги

за месяц! через день,и вы себя не узнаете!! живот очень легко прокачивается

Мне тренер сказал- 4 месяца, при условии, что хожу 3 раза в неделю, одна тренеровка 2 часа, еще хожу на тай бо и пилатес, но надо заниматься, а не просто ходить для галочки )))

Какая Вы молодец, вес сбросили , то и пресс накачаете быстро!

неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.

А эконом-вариант есть? Все такие богатые. по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?

я хожу 2 раза в неделю на фитнес, только через год стали прорисовыватся слегка кубики, но я лентяйка ужасная, если регулярно качать то за пару месяцев наверное можно

Тут все от желания зависит. Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.

слушайте я за 25 дней сделала себе такой животил,просто идеал,не xочу фото выкладывать чтоб не светиться,а то бы поxвасталась

так что на 100 про можно. при этом не рекомендуется качать каждый день

но я качала каждый день,минут по 15. делов то

живот не ноги и не попа,которые реально трудно сделать

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

За сколько можно накачаться?

За сколько времени можно накачать пресс?

Можно ли похудеть?

КАКИЕ ИЗ ЭТИХ 3-ЁХ ТРЕНАЖЕРОВ помогут убрать лишнее С ЖИВОТА И ЛЯЖЕК.

1-1,5))))))))))))? Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

а я на своем личном примере утверждаю чтио не чушь. 25 дней и идеальный животик

но разумеется диета при этом

Подтянутый, твердый живот — при отсутствии жира — можно обрести и за месяц. Прорисованный (хоть сколько-то) пресс — через полтора года как минимум.

как вес сбросили?

долго сбрасывала, самые разные диеты, голод, весь желудок испортила(

Я не держу диеты-я просто ем всего понемногу, стараюсь избегать жирного, мучного и сладкого. Но не отказываю себе в кусочке шашлычка или шоколадки. Диету держать мне трудно-поэтому стиль моего питания стал диетический. Больше кефира, каши, растительная пища и растительные масла. При весе 50 кг и росте 165 я накачала прес до подтянутого состояния за 2 месяца(рожала), но это не предел для меня-иду на «кубики»

Это у кого какая проблемная зона. Я, например, попу сляшками могу качать, кроссы пятикилометровые бегать — очень медленный результат. А пресс 2 недельки покачаю — уже рельеф заметный. У меня всю жизнь так. И лишний вес на животе никогда не оседает.

Думаю все зависит от исходного состояния, думаю и за месяц можно, если каждый день качать и лишнего веса нет

Многое зависит еще от структуры тела и кожи.Некоторым год нужно,а некоторым и месяц.Я раньше усиленно занималась спортом,сейчас в силу возраста(38) намного реже.Но только начинаю заниматься ,хватает две недели дома(пресс только качаю)и опять вылазиют кубики.

за месяц если через день качать вполне можно заметь приличный живот, но это если нет больших проблем как у меня например , жира нет, кожи лишней нет, 10 миостимуляций+ пресс через день и звезда готова.Так же и попа с ляжками, миостимуляция+ручной антицелик массаж 15 сеансов. Чтобы иметь тело надо вкладывать в себя.

Я теннисистка, пресс с «кубиками» накачала за 3 недели , 1000 раз в день делала !

ничего себе 1000 раз!)))я начала качать пресс. нижний по 25, верхний 50 , боковые по 25. но я худая и уже был пресс когда то. как накачаю поделюсь )))

Никого не слушай послушай меня, я уже пол года занимаюсь тем же чем хочешь заниматься ты) Короче все равно не начинай жрать, а продолжай сидеть на диете, только на щедящей ешь все но в малых количествах, качать пресс кто бы что бы не говарил надо каждый день и чем больше тем лучше! надо качать верхний нижний и боковой. И так просто он не появиться, главное не сдаваться.

Читать еще:  Можно ли поправиться от вина

Главное сила воли и все будет!!

P.S. у некоторых людей пресс просто не качается, даже у убитых спортсменов.

я начал качать пресс, у меня телосложение обычное я не толстый, качаю пресс 8 минут в день,каждый день, за сколько дней можно достичь видимых результатов при таком темпе, и можно ли усилить нагрузку? яб такой что с радостью

У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?

За 2 года?О.о Может человек регулярно ходил но прессу всего лишь пол часа в неделю уделял? Или не правильно делал упражнения, а это кстати очень большую роль играет, не правильно делаешь, считай не качаешься. Тут целая система как качать пресс, разные упражнения для разных групп мышц на животе. Просто стараться нужно, и тогда результат будет быстрее!

А девушка спрашивала можно ли дома, конечно, сейчас в интернете куча видео как это сделать, куча книг существует, главное правильно и тогда будет эффект.

Подруга прекратила дружбу и следит за моей жизнью

Беременна четвёртым, страшно

Идеальный орущий муж

Жадные родители. Как быть?

Мужчине должно быть стыдно, что жена работает!

Если качать пресс без аэробных тренировок, то получится накачанный пресс под слоем жира и видно его не будет всё равно. В отличие от других мышц, которым нужно давать отдых после тренировок (время восстановиться), пресс можно качать хоть каждый день. Упражнения менять периодически, а то быстро тело привыкает к нагрузкам. Ну а дальше уже всё от исходного варианта зависит и от Вашей силы воли) Кому-то месяц нужен, кому-то год..

дайте ответ на мой вопрос пож. )

задам простой вопрос по русски)как убрать сало с живота?может кто видео видел какое-нибудь? Скиньте ссылку)

пф как убрать сало? бегай по утрам, бегай и делай обычный прес каждый день, больше потей. да и всё

Начала качать пресс 1 августа, сегодня уже 19 дней как качаю каждый день. Результат есь, живот подтянулся, не идеальный конечно, жирок так легко схатить, но результатом довольна. Качаю утром как встану, и вечером перед сном, а на выходных еще и в середине дня.Все по 40-50 раз. Как бонус, бока тоже стали уходить. Думаю месяца через 2 можно будет хвастаться 🙂

Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался

Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался

Ну конечно! парням ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ пресс накачать. А девушкам ну очень стараться надо. Плюс диеты!

Качанием пресса кубики не сделаешь. Это надо жировую прослойку уменьшать до 12-14%. За сим в спортзал, сами не справитесь, это долгая и сложная работа. Ту же попу сделать — год минимум.

ахаха, надо в день заниматься 8 мин без остановки делая поочередно несколько упражнений:D

я занимаюсь 1раз в день па 9 минут. адскажыце пажалуйста за скока я накачаю прес

Родинка на лбу. Избавиться ?

Есть ли разница в эффективности этих препаратов?

Средства для бороды

Как скрыть отсутствующий зуб

Ринопластика в Ижевске Огнетова

ЮЛЯ,больше времени надо уделять тренировкам.за 9 минут тело не успеет даже разогреться,

Незнаю )) мне15лет качался так (можно сказать как в голову зайдёт)сейчас где то неделю каждый день по15минут жру как обычно кубики немного видно(качался так отжимания, гирька ,приседанияну и поднятие туловища из положения лежа)

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

она или он правдо говорят я на бокс хожу и прес у меня появился .через месяц уже кубики были каждый день по 15 минут

я не толстая,но я в теле.нашла в интернете видео,идет 8 мин. там упражнения(на пресс) и я по этому видео занимаюсь каждый день.так возможно накачать пресс?

Хожу в спорт зал уже пол года. 2-3 раза в неделю, первое время даже по 4 раза в неделю ходила. На фитбол, пилатес. Вобщем, когда напрягаешь пресс самостоятельно, то виден силует. В раслабленном состоянии просто плоский животик. Но остновная моя цель была — уменьшение см в талии. А потом уже рельефный пресс. По времени думаю минимум 4 месяца. И обязательно контроль в еде, правильное голодание, протеины.

У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?

Читать еще:  Полезные коктейли в блендере рецепты для похудения

это от того что вы делаете упор на косые мышцы

А эконом-вариант есть? Все такие богатые. по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?

Продам программу тренеровок пресса и тела для девушек в домашних условиях очень эффективная программа результат гарантирован за 3 месяца www.arhangel111123@mail.ru

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

как вы похудели и за сколько времени?

Мой рост 168. вес 51 кг. (рожала) Я занимаюсь на тренажёре Аброкет уже 27 дней (каждый день), плюс несколько упражнений для ног, рук и ягодиц, живот заметно подтянулся, но нагрузку приходится увеличивать, тк тело привыкает к упражнениям очень быстро. Ем до 5 вечера всё что хочу,но по чуть-чуть. Результат меня радует. Сало уходит на глазах. 27 дней назад я весила 54кг!

Как спасти кожу после семейных праздников?

расширенные поры.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Через какое время можно увидеть заветные кубики пресса, зависит от индивидуума, а не только от его упорства к достижению целей. В среднем путь к рельефному животу занимает:

  • 3-4 месяца для человека, не имеющего жировые отложения на животе;
  • 6-8 месяцев для девушек стройного сложения;
  • более полугода для людей, склонных к полноте и имеющих подкожный жир на талии.

В любом случае заниматься придется упорно всем. А это 3-4 раза в неделю по 40 минут. В первые 2 недели организм будет привыкать к нагрузкам. Следует также соблюдать диету, в которой достаточно белка и отсутствуют простые углеводы. И еще соблюдать режим дня.

Сжигание жира на животе

Без интенсивных тренировок мышцы не обретут силу и будут слабовыраженными. Но одних тренировок мало. Пока мышцы будут покрыты жирком — кубики пресса не видны. Стоит определиться и с тем, как убрать жир с живота. Основных причин лишнего жира на животе 2: проблемы с питанием или гормональные нарушения.

Неправильное питание

Иногда проблема кроется в неправильном питании. Кажется, что ешь небольшое количество пищи и не объедаешься, но если посчитать калории, получаешь печальную цифру. Нужно следить, что именно употребляете в пищу. Уберите из рациона быстрые углеводы, хлебобулочные изделия, сладкое и «фастфуд». Добавьте в меню белок, овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы прорисовался рельеф и появились кубики пресса, жира в организме должно быть не больше 15-20%.

Эксперт школы BodyLike Сергей Миронов

Гормональные нарушения

Если вы тренируетесь, едите правильную и полезную пищу, не перегибаете с калориями, но жир внизу живота, на бедрах и боках не исчезает — вероятнее всего проблема в гормональном нарушении. Из-за сбоя работы гормональной системы начинает откладываться висцеральный жир на животе. Опасность такого жира в том, что он базируется в брюшной полости, окружает и сдавливает внутренние органы, нарушает кровоснабжение. И обычными диетами его не победить. Нужно сдать анализы и разобраться с гормонами.

Если вы устали искать способы как накачать кубики пресса и убрать лишний жир с живота и бедер, запутались в обилии информации в интернете и уже готовы бросить тренировки — не спешите.

Сначала — запишитесь на бесплатный мастер-класс:

На занятии научим, как построить тренировочный процесс с нуля и как управлять своим телом, опираясь на результаты анализов крови. Расскажем как выбрать необходимые БАДы и как подобрать индивидуальные цифры КБЖУ. Поднимем моральный настрой и зарядим мотивацией на занятия спортом.

Также не забывайте, что много знаний мы даём на других каналах:
🔥Дзен
🔥YouTube
🔥Instagram

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector