3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода при похудении, как пить воду для похудения, как правильно и сколько пить воды для снижения веса

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день для похудения?
Абсолютно каждый человек ежедневно обязан выпивать достаточное количество воды не только ради цели изменить свою фигуру, но и для поддержания своей жизнедеятельности. Она улучшит пищеварение, избавит от чувства усталости и головной боли, а так же повлияет на деятельность сердца и качество кожи лица.

Прочитав статью, вы поймете, зачем и почему необходимо ее потребление, и в каком объеме пьют для комфортного и здорового снижения массы тела.

Важность употребления воды для похудения

Вода занимает значительное место в сбрасывании лишних килограммов и не только. Она выводит все токсины, обогащает клетки кислородом и продлевает жизнь. При ее использовании вы не будете поправляться, так как она не имеет никаких калорий и солей. Помимо этого, жидкость воздействует на наш организм с лучшей стороны, помогая снизить аппетит.

В среднем люди должны придерживаться около 1,5 – 2 литров воды в день, в число которого соки, чаи, супы и подобные им напитки не входят. Но, принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае является глубоким заблуждением. Перебор суточной нормы приведет к не очень хорошим последствиям: спровоцирует отечность и увеличит работу внутренних органов человека, в особенности почек.

Естественно, для каждого она индивидуальна. Чтобы узнать точную цифру, важно 40 мл умножить на ваш вес тела. Она зависит от возраста, веса и физической активности человека. С увеличением нагрузки начинаешь предпочтительнее относиться к такому роду питья.

Какую воду лучше использовать?

Существует несколько разновидностей этой жидкости. Самыми известными на сегодняшний день являются бутилированная минеральная и питьевая, газированная, вода из домашних фильтров и кипяченная.

1. Бутилированная минеральная

Минеральной называется вода, содержащая в себе растворенные соли, активные компоненты и микроэлементы в больших количествах, больше, чем в простой питьевой. Используется как в лечебных целях: для принятия ванн, различных ингаляций и полосканий, так и для питья.

Независимо от того, какая она, качество воды напрямую зависит от производителя. Хороший состав – показатель ее пользы. Она активирует пищеварение и ускоряет процесс обмена веществ, что повлияет на качество организма.

2. Бутилированная питьевая

Множество людей утверждает, что такая вода считается очень вредной для питья. Отчасти они правы. Если заглянуть в состав, можно понять, что большая часть, в основном, берется из водохранилищ, а после просто проходят фильтрацию, где теряет все свои полезные минералы.

3. Газированная

Газировка является одним из самых вредных напитков не только для детей, но и для взрослых. Она отрицательно действует на кишечник, вызывает вздутие живота. Желудок плохо справляется со своей главной функцией — перевариванием пищи, а сахар в крови повышается практически в 2 раза. Так же может пойти аллергическая реакция на тот или иной компонент. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, разрушавших костную систему нашего организма и тормозивших снижение веса.

4. Вода из домашних фильтров

При неправильном использовании такие фильтры не всегда досконально очищают воду. И наоборот, при глубоком очищении жидкость теряет все полезное в ней, что тоже не есть хорошо. Для устранения проблемы необходимо тщательно подбирать фильтр, будучи пригодным в быту, а такие сейчас практически не существуют.

5. Кипяченная

Соли, содержащиеся в воде, во время кипячения становятся плохо растворимым осадком и не имеют никакой пользы. Если ее использовать как основной источник для питья, может произойти снижение иммунитета или развитие онкологических заболеваний.

Для ежедневного использования лучше всего использовать воду, проходящую фильтрацию или столовую минеральную жидкость. Она обогащает организм полезными компонентами и минеральными веществами. Пить воду из-под крана категорически запрещено!

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Какая норма воды в день чтобы начать худеть? Ученые считают, что около 2 литров воды в день нужно человеку для поддержания нормальной его жизнедеятельности. Выпивая такое количество, организм намного меньше нуждается в потреблении еды. Возникновение голода чаще всего происходит из-за отсутствия в организме жидкости. Следовательно, она помогает сбросить лишний вес, но нужно понимать, что ее суточное потребление для каждого сугубо индивидуально. Важно ориентироваться на свой организм и ощущать, сколько и чего он хочет.

Вода для похудения как правильно пить воду? Не существует определенного графика, говорящего о необходимом количестве выпитой воды за один прием. Если она кажется вам пресной и безвкусной, можно добавить в нее сок из свежевыжатых фруктов, ягод и трав. При отсутствии воды может произойти обезвоживание, возникновение песка и камней в почках, аллергических заболеваний, стресса, вздутия и изжоги, замедление процесса вывода токсинов и других реакций. Ее показателем является постоянная головная боль, проявляющаяся в течение дня.

Какой температуры рекомендуется пить воду?

Диетологи говорят, что температура воды не имеет особого значения для человеческого тела. Она, независимо от того, теплая, горячая или холодная, требует потребления в желаемом объеме. Для наибольшего комфорта рекомендуется использовать напиток комнатной температуры. Помимо этого, на удобства влияют и погодные условия, климат. Например, в жару не доставляет удовольствия употреблять напитки с высокой степенью теплоты, хочется чего-то освежающего. Это связано с повышением потоотделения, то есть, с высоким уровнем потери влаги. И наоборот, в холодное время года такого рода напитки пользуются большой востребованностью.
Единственное — нужно быть очень осторожным с потреблением холодной воды. Она тормозит процесс пищеварения, не давая еде эффективно перевариться.

Читать еще:  О сладостях, которые можно есть при похудении: что из сладкого можно есть

Когда лучше пить воду: до или после еды?

Сколько выпивать воды в день для похудения? Главное правило: важно даже не то, сколько пить воды, а то, в какое время это делать.

Очень полезно выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения. Они разбудят организм и «запустят» быстрое функционирование всех его процессов.

Воду можно пить за 30 минут до еды. Желательно выпивать 1 стакан, это способствует ускорению метаболизма и улучшению работы органов желудка.

После приема пищи сразу пить не советуется. Это повлияет на растягивание желудка, путем объема жидкости, и пищеварения в целом. Чтобы избежать каких-либо проблем, рекомендуют ее употреблять только через 2 – 2,5 часа после еды.

Многие тренера советуют полностью отказаться от лишней жидкости во время тренировок. Следовать их советам не стоит. Как минимум, вы будете мучиться от жажды и не сможете сосредоточиться на работе мышц. Из-за большой нагрузки и нехватки воды будет страдать сердце и легкие, вызывая в будущем серьезные заболевания. Лучшее, что вы можете сделать, это перейти к более квалифицированному фитнесс-инструктору, который не будет подвергать здоровьем ваше тело и физическое состояние.

Для большего удовольствия выпивайте 1 стакан перед самим принятием ванны. Это подойдет для тех, у кого проблемы с давлением: вода поможет его снизить. Так же она позволит быстро уснуть крепким сном, предотвратить судороги в ногах и снизить нагрузку на сердце. С появлением такой привычки, риск сердечного приступа во сне снизится на 95%. Но главное не переборщить, иначе на следующее утро может появиться отечность. Еще вода поможет избавиться от усталости. Если вы чувствуете себя подавленным, обязательно выпейте 1 стакан.

Не нужно бояться отеков! Когда вы начнете выпивать дневную норму жидкости, тело начнет привыкать к этому, и они уйдут, а вместе с этим вы увидите прилив энергии и эмоционального состояния.

Как перестать забывать о том, что нужно пить воду?

Часто происходят ситуации, когда мы забываем о существовании воды или просто нам нет до нее никакого дела. В этом случае всегда берите с собой на выход маленькую бутылочку воды. Если у вас сидячая работа, и вы никуда не собираетесь, поставьте ее на видное место. Неплохо было б, чтобы она была яркой и разноцветной, а посмотрев на нее, сразу захотелось пить. Можно вести блокнот, в котором будете отслеживать выпитое и добиваться поставленной цели.

Если ваш телефон находится с вами постоянно, то скачайте приложение, контролирующее каждый ваш прием питья. Каким образом? Оно будет присылать уведомления – напоминание о том, что вы должны выпить воду.

Совмещайте потребление воды с каким-нибудь утренним ритуалом. Вы можете одновременно готовить себе завтрак и выпивать те самые 2 чашки с утра, которые разбудят ваш организм, чистить обувь и делать маленькие глотки.

Еще один хороший совет – поспорьте с родственниками или с близкими друзьями, условия которого заключаются в том, что вы должны выпить большее количество, чем ваш приятель. Для дополнительного азарта можно поспорить на что-то дорогое и по-настоящему ценное. В любом случае, и вы, и ваш знакомый останетесь в выигрыше. Если он отказывается играть по той или иной причине, просто попросите друга, чтобы он присоединился к вам с этой затеей. Поддержка со стороны окружающих является хорошей мотивацией и толчком начать что-то делать.

Если ничего из вышесказанного не удается, то попробуй распределить объем воды на порции – выпивай каждый стакан в назначенное время. Со временем, вы привыкнете к новому образу жизни, и добрать суточную норму не доставит вам никаких неудобств.

Влияние увеличения объема употребляемой воды на почки

Если выпивать много жидкости, более 3 литров, в первую очередь будут страдать почки: им приходится усиленно трудиться, что ведет к нарушению их работы. Избыток воды в организме спровоцирует появление отечности и вымывание ценных для организма минеральных веществ, вследствие чего могут начаться проблемы с внутренними органами. Не рекомендуется заставлять себя пить воду через силу или пить ее сразу в больших количествах. При проблемах с почками высокий риск получить гипертонический криз – тяжелое состояние, повлеченное за собой повышение артериального давления, а так же ухудшение пищеварения.

Как проходит похудение на воде

Допустимо ли худеть с помощью воды? Вода – некалорийный напиток. Теоретически она способствует тому, чтобы организм расходовал собственные запасы на поддержание работоспособности. Но так ли уж полезно стройнеть в таком строгом режиме? А если да, то как это делать правильно?

Воздействие жидкости

Худеть с помощью воды можно двумя способами: употребляя ее вовнутрь и используя внешнее воздействие. В последнем случае это – сауны, хамам, бани, гидромассажные, коралловые, горчичные и прочие ванны, душ Шарко и другие физиотерапевтические процедуры. Свою лепту в похудение вносят аквааэробика, плавание, различные водные виды спорта.

Но в основном похудение с помощью воды предполагает особый режим приема ее внутрь. Например, жесткий, голодный или более щадящий.

Водичку обогащают различными добавками, чтобы придать ей полезные свойства. Это может быть соленая, лимонная, минеральная вода, с имбирем, напиток Сасси и прочее. Все они имеют разные отзывы похудевших, поскольку оказывают различное действие на организмы.

Мифы и мнения

И все-таки, реально ли похудение с помощью воды? Давайте вначале разберемся в самом питьевом режиме, который рекомендуется не только худеющим, но и всем людям в целом.

Норма – 1,5 литра

Почти все знают, сколько нужно пить в день — не менее 1,5 литра. Но оказывается, что это утверждение имеет много оговорок. В ходе ряда исследований ученые доказали, что взрослым пить необходимо только в случае ощущения жажды, а не с целью выдержать указанный суточный объем.

Читать еще:  Метформин для похудения: как правильно принимать

Для стариков и детей существуют свои правила. У них потребность в жидкости повышенная, а чувство жажды не всегда правильно интерпретируется.

Утверждения Валтина

Американский специалист Хайнц Валтин провел ряд изучений, на основе которых сделал вывод, что заставлять себя выпивать нужный объем воды неразумно. Человеку необходимо лишь утолять жажду. Причем делать это можно и с помощью чая, кофе, супов, красного вина. Употреблять указанное количество воды должны лишь люди, занятые интенсивным физическим трудом, в том числе и спортсмены.

Однако утверждения доктора Валтина имеют огромное количество противников среди тех же ученых-физиологов. Они уверяют, что жажда – это патологическое состояние, когда обменные процессы в нем протекают неестественно. Клетки организма, межклеточное пространство лишены достаточного объема жидкости – главного растворителя всех веществ, основной среды проведения жизненно необходимых химических реакций. Поэтому крайне важно поддерживать водный баланс до того, как настанет чувство жажды.

Вода и жир

Существует еще один миф, объясняющий, зачем пить много воды при похудении. Он говорит, что польза воды для похудения заключается в ее способности растворять и выводить жир из организма. Это ошибочный вывод, сделанный на основе утверждения, что вода необходима для поддержания нормального обмена веществ в клетках. Да, именно в них и происходит расщепление жира, но активирует этот процесс вовсе не вода. Пить много воды, чтобы похудеть, можно. Но тогда надо заменить ею высококалорийные блюда.

Водные продукты

Однако диетологи все же рекомендуют обогащать свой рацион жидкостью с целью снижения веса. Для этого надо использовать не только специальное питье, но и различные продукты, блюда, богатые водой. Почему? Дело в том, что при приготовлении, например, супа, мы смешиваем вместе овощи, крупы и воду. Это получается более сытным, чем если бы мы съели это же количество овощей и круп отдельно без жидкости. За счет увеличения объема пищи вода дает сытость. К тому же, жидкая еда легче и быстрее усваивается, насыщая организм.

Поэтому для снижения веса диетологи рекомендуют употреблять больше продуктов и блюд, богатых водой: листовой салат, яблоки, огурцы, томаты, морковь, брокколи, грейпфрут, молоко, овощные супы.

Правила употребления

Что пить?

Если мы худеем на воде, важно знать, что именно и в каких количествах употреблять. Прежде всего, она должна быть очищена не только механически. Даже домашние современные очистительные системы помогают избавить жидкость от вредных примесей. При этом кипятить ее нежелательно, ведь так она теряет полезные минералы и соли.

Для похудения можно использовать и минеральную воду, купленную в магазине. Но надо помнить, что для ежедневного потребления ее минерализация не может превышать 1 г на литр. Существуют различные сведения касательно того, какой температуры должна быть жидкость. Есть мнение, что холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому с целью похудения надо ее нагреть до 20-40°С.

Другое утверждение – для снижения веса необходимо пить именно холодную воду. Тогда организм расходует дополнительную энергию на то, чтобы нагреть ее до нужной температуры, при которой происходит ее всасывание.

Распространенная рекомендация для снижения веса – пить стакан воды с медом натощак по утрам. Иногда советуют добавлять в нее немного лимонного сока вместо или наравне с медом.

Но надо понимать, что любые добавки, а также увеличенный объем воды дают дополнительную нагрузку на органы и системы организма, что небезопасно при ряде заболеваний. Поэтому прежде чем приступать к подобным диетам, проконсультируйтесь с врачом.

Какой объем

Теперь давайте разберемся, как правильно пить воду для похудения. Считается, что диета на воде – режим питания для ленивых и слабовольных, что не могут ограничить себя в еде. Но при должном усердии со временем она перерастает в образ жизни, который благотворно сказывается на общем состоянии, внешнем виде, здоровье худеющего. В результате он получает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, подтянутую, эластичную и чистую кожу.

Прежде всего, надо правильно рассчитать объем потребляемой жидкости в день. В Интернете есть таблица с приблизительными данными в соответствии с весом и возрастом. Но их можно вывести и самостоятельно из расчета, что на каждые 30 кг веса надо литр жидкости. То есть те самые два литра необходимы людям со средним весом 60 кг.

Но тогда получается, что человеку с весом в 100 кг необходимо за сутки выпить примерно 4 литра. При этом больше 4,5 л врачи пить не рекомендуют, так как с таким количеством жидкости вымываются все полезные вещества. Это приводит к сбоям в работе органов и систем, к различным заболеваниям сердца, почек, развитию хрупкости костей (остеопорозу). Для таких случаев предусмотрена другая схема расчета жидкости. Ее количество рассчитывается на основе потребляемых калорий: на каждые 100 ккал пьем по 100 мл воды, плюс еще около полулитра дополнительно.

Но надо понимать, что эти значения усредненные и подходят лишь взрослому здоровому человеку. При ряде заболеваний они могут корректироваться в одну или другую сторону.

Например, это количество придется сократить, если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями почек. Поэтому еще раз хочется отметить: перед началом подобной диеты надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что дает вода?

Многих интересует, зачем пить 2 стакана воды перед едой или с лимоном натощак для похудения? В нашем организме постоянно проходят различные химические процессы: распадаются одни вещества, образовываются новые, одни используются для поддержания работы организма, другие складируются для утилизации. Именно для выведения продуктов распада, которые зачастую оказываются токсичными, и нужна вода.

Читать еще:  Меню правильного питания: для всей семьи, таблица на день

Представьте себе, что вы дома перестали выносить мусор, во что тогда превратится ваше жилище? Вода в организме играет роль очистительной системы. Кроме того, без ее участия ряд химических процессов просто не может происходить.

Поэтому, если хотите сохранить здоровье и наладить обмен веществ, пейте достаточно воды в течение дня. В результате вы получите:

  • быстрое усвоение полезных веществ;
  • полное выведение продуктов распада в результате биохимических реакций;
  • нормальную работу органов и систем, эластичную и красивую кожу;
  • благоприятную для расщепления жиров среду.

Да и в целом ваше самочувствие заметно улучшится.

Важные правила

­Чтобы похудение на воде было эффективным, рекомендуется придерживаться определенных правил.

  1. Старайтесь довести объем суточной жидкости до нормы в соответствии с вашим весом и возрастом. Это обеспечит выведение из организма шлаков и нормализует его работу на уровне клеток.
  2. Перед едой за полчаса выпивайте стакан воды с лимоном или чистой жидкости. Это поможет приглушить аппетит, наестся небольшой порцией и не мечтать о добавке.
  3. Пить желательно теплую или комнатной температуры воду. Это стимулирует работу кишечника, он полностью переваривает съеденное.
  4. Старайтесь не пить перед едой чай или кофе, которые стимулируют выработку желудочного сока. Лучше выпить чистой воды или с медом натощак для похудения.
  5. Покупать воду в магазинах желательно в стеклянных, а не пластиковых бутылках, особенно если есть вероятность, что вода сильно нагреется. Пластик содержит много опасных веществ, которые при нагревании бутылки передает воде.
  6. Избегайте газированной воды. Ничего кроме вздутия живота она не даст.
  7. Если тяжело употреблять чистую воду, добавьте в нее немного сока любого цитрусового или чайную ложку меда.
  8. Пить желательно небольшими глотками. Так вода лучше усвоится, да и вы получите от процесса больше удовольствия.

Практически любая диета предполагает особый питьевой режим. Существуют также специальные голодания на воде с целью снижения веса. Но все они базируются на основных принципах ее потребления, которые должны перейти в привычку.

Вода при похудении

Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Не для кого не секрет, что человек большей частью состоит из воды и недостаток жидкости в организме может привести к нарушению обмена веществ. Таким образом, рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество чистой, питьевой воды

Важно: среднестатистический взрослый человек в 70% случаев не выпивает и половины необходимой суточной нормы, несмотря на то, что для исправной работы нашего организма необходимо в среднем выпивать 2 литра воды в день.

Как же все-таки вода помогает бороться с лишним весом нашему организму? Рассмотрим несколько научных фактов:

  1. В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими.
  2. Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его.
  3. Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги.
  4. Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.

Если же вы вдруг с ужасом обнаружили, что тело начинает отекать к вечеру или после сна, то не спешите ограничивать себя в потреблении воды. Лишняя жидкость, от которой нужно избавляться, возникает в организме по другим причинам, например, сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или чрезмерное потребление соленой пищи.

Недостаточное потребление воды также провоцирует отеки, так как организм начинает накапливать жидкость в резервуарах, чтобы этого избежать, не допускайте возникновения чувства жажды и следите за тем, чтобы ежедневное потребление воды было в пределах суточной нормы.

Мнение экспертов: Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды.

Приучать организм к систематическому потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления на 250 мл. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды в день вы не просто исключите пользу от ее потребления, но и вымоете из организма все полезные минеральные вещества.

Любители ярких вкусовых ощущений, желающих придать простой воде насыщенный аромат и сделать ее еще более полезной, могут добавить в графин с водой свежих ягод или фруктов: это обогатит воду витаминами и минералами, а также добавит напитку приятных летних ноток.

Альтернативой фруктовым добавкам послужит растительный напиток на основе Алоэ от Herbalife, который поможет поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня. Растительный напиток содержит в составе натуральный алоэ, имеет приятный и легкий вкус и стимулирует процесс пищеварения.

Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке .

Источники:

http://livingnotes.ru/pitanie/voda-dlya-pohudeniya
http://abgym.ru/pitanie/napitki/pohudenie-s-pomoshchyu-vody.html
http://bud-v-forme.ru/weight-loss/voda-pri-pokhudenii/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector