5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций

Мы живём в эпоху перепроизводства пищи, когда каждая продуктовая компания ежедневно создаёт новые и неповторимые вкусности и сладости. Ну как тут удержаться и не попробовать мороженное с пятью видами орехов или салат из арбуза с брынзой?

И хорошо, если бы все эти деликатесы оставались только в воспоминаниях, но нет. Калории превращаются в жировые отложения, некрасиво выпирают из-за пояса джинсов или предательски свисают с боков. И согнать их оттуда бывает порой очень сложно. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Почему не получается похудеть, несмотря на все усилия? Попробуем выяснить это.

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций

Прежде чем определить ход дальнейших действий, требуется понять причины задержки лишних килограммов на определённой отметке. Нередко препятствия имеют медицинский характер. Рекомендуется обратиться к диетологу, сдать требуемые анализы.

Выход на «плато»

Если масса снизилась до определённой точки и продолжительное время не сдвигается ни на грамм, значит, вышли на своё «плато» – вес, который организм считает максимально приемлемым. Попробуйте поменять диету или режим тренировок.

Время читмила

Забудьте о калориях, клетчатке, балансе белков, жиров и, конечно же, углеводов. Позвольте себе съесть бургер, пирожное, картошку фри или пиццу. Да, всё верно. Не уменьшайте количество еды, а наоборот разгоните метаболизм.

Ровно час до обеда раз в 2-3 недели ешьте то, на что в остальное время даже смотреть запрещаете. Читмил полезен во время застоя.

Неправильный вид спорта

Рекомендуемым спортом для снижения массы тела считается аэробика и плавание, так как запускается метаболизм. Работа с гантелями такого эффекта не принесёт – мышцы будут расти под слоем жира.

Психологические причины

В книге «Голодный ген» описан случай, когда семья могла встречаться, беседовать только за обеденным столом. Приходится ли удивляться, что члены этой семьи были полными? Перенесите домашние разговоры в другую комнату, или начинайте общаться после того, как уберёте всё со стола.

Недосыпание

Когда продолжительное время не высыпаетесь, организм перестаёт вырабатывать лептин – гормон, подавляющий аппетит. В результате просто перестаете понимать, что сыты, и съедаете в несколько раз больше.

Неверно подобранная диета

Нередко человек выбирает диету, не зная или не учитывая всех особенностей своего организма. Результат – килограммы не снижаются, а порой даже увеличиваются. Выход – посетить диетолога или внимательно изучить соответствующую литературу.

Слишком много свободного времени

Иногда начинаем есть от скуки. Ждёте друга? Почему бы не съесть булочку, чтобы занять себя чем-то? Читайте книгу или учите английские глаголы – это полезнее лишнего пончика.

Отсутствие поддержки, «полное» окружение

Сложно добиться цели, если окружают полные друзья или родственники, которые так и норовят угостить чем-нибудь вкусненьким или даже осуждают желание постройнеть.

Ищите компанию похуделок или группу поддержки, ведь вместе даже худеть веселее!

Неправильная заправка

Польза оливкового и других растительных масел сильно переоценена. Не забывайте, что эти продукты считаются невероятно калорийными. Лучше заправляйте салаты лимонным соком или йогуртом.

Отвлекающие факторы

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Первое правило – есть вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. Это точно не получится сделать, если в процессе приёма пищи будете смотреть телевизор, читать книгу или просматривать деловую почту.

Помните: завтрак за рабочим столом сэкономит время, но почти наверняка прибавит пару лишних кило.

Недостаточное количество воды

Вода помогает выводить шлаки из организма. Кроме того, часто голод путают с элементарной жаждой. В следующий раз, когда захотите лишний кусочек, выпейте стакан воды.

Большие тарелки

В большую тарелку и положить хочется много, а листик салата на блюде выглядит совсем уныло. Поэтому заведите себе маленькую посуду – куда лучше кушать из чашки, доверху наполненной рисом.

Перекусы на ночь

Вечером метаболизм замедляется, организм переходит в состояние покоя. Перекусывая на сон грядущий, во-первых, лишаете себя полноценного отдыха, а во-вторых обеспечиваете лишние кило, ведь съеденные вкусняшки тело отложит «про запас».

Фруктовые фреши

Свежевыжатые соки, безусловно, полезны, но не тогда, когда стремитесь сбросить килограммы. Фреши, в отличие от фруктов, содержат много сахара, а вот клетчатки, которая замедлила бы его усвоение у них почти нет.

Заменители сахара

Последние исследования подтвердили, что сахарозаменители нисколько не способствуют уменьшению массы тела. Вместо них лучше использовать натуральные пряности, например, ваниль.

Проблемы с печенью

Иногда не выходит сбросить лишние килограммы из-за скрытых проблем с печенью. Этот орган отвечает за очистку от токсинов, является главным жиросжигателем в организме. Именно печень перерабатывает жир, превращает его в холестерин, выводит вместе с желчью.

Пересчитайте калории

Неверно единожды составить меню и следовать ему на протяжении нескольких месяцев. После потери пары килограммов требуется пересмотреть питание. Масса тела уменьшилась, соответственно для поддержания жизнедеятельности теперь требуется меньше еды.

Чередуйте физические нагрузки

Кардиотренировки эффективны, но не на регулярной основе. Меняйте нагрузки, займитесь плаваньем, аэробикой, танцами, йогой, пилатесом.

Читать еще:  Питание для набора мышечной массы для женщин, продукты и меню для набора веса

Меньше соли

Подобная мелочь может серьёзно подпортить нервы в процессе. Натрий, содержащийся в поваренной соли, удерживает жидкость в организме. Соответственно создаётся ощущение, что килограммы никуда не уходят.

Реже смотрите на весы

Не концентрируйтесь на стрелке весов. Не требуйте от себя больше, чем это возможно. Вставая на путь оздоровления, уже сделали серьёзный шаг к победе.

Важнее не цифра на весах, а самочувствие. Становитесь сильнее и здоровее. Отличное настроение и сбалансированный образ жизни – ключи к стройной фигуре.

Проанализируйте день, контролируйте съеденные калории, измените рацион питания и физические нагрузки. Данные рекомендации помогут быстрее сдвинуться с точки и продолжить избавляться от ненужных кило. Главное всегда помнить меру, не зацикливайтесь на проблеме. Старайтесь найти свою идеальную массу тела, пропорции, объёмы и работайте над сохранением полученных результатов.

А что вам помогло справиться с этой проблемой?

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Читать еще:  Правильное питание при сидячей работе

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Почему вес стоит на месте при похудении: что делать

В процессе похудения у многих настает период, когда сброс веса останавливается, несмотря на усиленное соблюдение диеты и физических нагрузок. Некоторые женщины полагают, что следует снизить потребление калорий, но это неправильно.

Почему вес стоит на месте при похудении

Этот период называют эффект «плато». Одна из основных причин возникновения такой проблемы – скопление жидкости организма. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, чтобы снова запустить метаболизм? Остановка сброса веса может произойти при поддерживании слишком строгой диеты. Недостаточное количество калорий приводит к стрессу организма, поэтому он стремится накопить питательные вещества про запас.

Такой же негативный эффект оказывают изнурительные физические нагрузки. При этом нарушается обменный процесс, приводящий к остановке сброса веса и даже к его увеличению. Рекомендуются усиленные физические нагрузки делать не чаще, чем через день. Потребление калорий в это время не должно быть менее 1200 ккал в сутки.

Следующая причина, почему вес стоит на месте, – произошедшая перестройка организма. При этом происходят:

  • изменения костно-мышечного аппарата;
  • подтягивание околосуставных связок;
  • изменение места положения внутренних органов за счет сжигания висцерального жира.

Что делать, чтобы сдвинуться

Когда стрелка весов некоторое время стоит на одном месте, не стоит отчаиваться. Если не прекращать разумное занятие спортом и поддержание здоровой диеты, то вес снова начнет падать.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе, и используется одна и та же схема питания. Позволяет пробудить метаболизм зигзагообразное питание. Например, привычный рацион по 1500 ккал следует изменить таким образом, чтобы в один день он был 1200 ккал, на следующий – 1800 ккал.

Сброс веса может останавливаться, если тренировки проходят по одной программе

В физических тренировках необходимо добавлять и силовые упражнения. При этом снова запускается процесс снижения веса, удается ускорить обменный процесс организма. Можно просто сменить набор упражнений на тренировках. Занявшись чем-то новым, есть вероятность опять ощутить скачок сброса веса и заметить уменьшение объема тела.

На заметку. Острая пища на 20% повышает метаболическую активность. Жир будет уходить, даже когда человек просто находится в покое. Диетологи советуют съедать хотя бы одно острое блюдо в неделю.

Благодаря капсаицину, содержащемуся в пряностях, ускоряется метаболический процесс. Этот компонент увеличивает количество липидов, мотивирующих снижение количества жировых клеток.

Читать еще:  Как убрать жир с ляшек домашними методами

Ускорит метаболизм обычная горячая ванна. Американские исследования показали, что при этом сжигается столько же калорий, сколько можно потерять за 30 минут занятий спортом. Можно расслабиться и одновременно потерять вес.

Советы психологов, диетологов и фитнес тренеров

Если питаться небольшим количеством еды, проводить тренировки все свободное время, а вес не сдвигается в меньшую сторону? Это часто возникающее событие. Возможно, что имеются довольно частые и значимые для похудения ошибки.

Питаться небольшим количеством еды

Диетологи советуют, что, если стрелка весов держится на одном уровне, следует пересмотреть продукты, которые используются в рационе. Среди них могут быть «враги».

Диета с низким содержанием углеводов, которую можно найти в Интернете, зачастую становится причиной утраты мышечной массы. Мышцы становятся дряблыми, вес может стоять на месте.

Обратите внимание! Нелегко потерять вес, который накапливается на талии, ягодицах или животе. Что можно делать, если вес встал при похудении? Важно готовить еду с небольшим количеством соли, потому что натрий способствует накоплению в организме жидкости. Другим важным моментом является сокращение употребление сахара. Вместо него можно использовать стевию.

Что делать, если вес встал при похудении, чтобы усилия не пропали даром? Для этого следует избегать 4 основные ошибки:

  1. Отказ от употребления хлеба. Его нужно есть, только покупать тот, который сделан из цельного зерна. Хлеб дает сытость на несколько часов, благодаря содержанию в нем волокон. Не стоит его дополнять соусами, жирными сырами или колбасными изделиями.
  2. Питаться только легкими продуктами. В них низкое содержание жира или сахара. Они имеют меньше калорий, по сравнению с другими продуктами. Но если съесть их много, можно превзойти количество потребления калорий, в итоге наберутся лишние килограммы.
  3. Пропускать обед. Это плохая привычка, которая не помогает худеть быстрее. Из-за пропусков приема пищи в крови снижается уровень сахара, что усиливает голод, и появляется желание съедать больше. Если пропускать ужин, то после пробуждения утром будет чувствоваться сильный голод, будет сложнее контролировать съедаемую за завтраком пищу.
  4. Ограничивать разнообразие пищи. Запрещение употребление некоторых продуктов в рационе увеличивает беспокойство. Чтобы похудеть, не нужно полностью перестать есть определенные продукты. Можно время от времени побаловать себя, конечно, не каждый день. Это поможет дольше удерживать соблюдение диеты. Нужно стараться есть здоровые низкокалорийные продукты. Если нравится шоколад, то лучше есть черный. Съев 30 г. такого шоколада, можно обеспечить себя антиоксидантами, но это не приведет к набору веса.

Диетологи считают, что правильный график приема пищи – есть 6 раз в день небольшими порциями (примерно по 300-400 ккал). Таким образом, можно справиться с голодом и ускорить метаболизм. Кроме этого, можно избежать желания перекусить чем-то нездоровым и гиперкалорийным. Как только будет пройдена отметка в 5 часов после еды, уровень сахара начинает резко снижаться, тогда человек начинает есть все, что попадется под руку, не задумываясь о последствиях. Правильнее всего устраивать перекусы, завтрак обед и ужин не более чем через 3 часа.

Обратите внимание! Рекомендуется пить холодную воду. Она оказывает эффект сжигания жира. Выпитая жидкость из холодильника придает чувство сытости. Нужно выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Эта привычка помогает ускорить метаболизм, а также уменьшить количество съеденных калорий.

Иногда выяснить, почему при похудении вес стоит на месте, помогает решение вести дневник потребленной пищи. Исследования утверждают, что такая привычка способствует преодолению трудных этапов снижения веса. Еще одна сложность состоит в том, что сложно придерживаться установленной диеты в выходные дни. Легко стереть результаты предыдущих усилий, особенно, если предстоит вечеринка с алкоголем.

Иногда лекарства (антидепрессанты, препараты для лечения диабета и контрацепции) могут привести к неконтролируемому набору веса. Поэтому, принимая какие-либо лекарства, следует проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу. Возможно, удастся найти адекватную альтернативу.

Пить холодную воду

Часто встречается проблема, когда организм устойчив к инсулину. Около 30% взрослых людей и почти 70% с избыточным весом имеют метаболический синдром. Инсулин подавляет выделение накопленного жира в организме и способствует образованию сахара. Метаболизм человека с резистентностью к инсулину способствует накоплению жировых отложений.

В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы проверить устойчивость к инсулину. Если будет уставлена такая проблема, следует изменить свой рацион и начать принимать лекарственные препараты, которые помогут сбросить вес.

Важно! Существуют потенциальные причины, по которым может остановиться сброс веса: короткая продолжительность сна, сидячий образ жизни, переедание после тренировок, стрессовые ситуации, неправильно составленная диета, включающая в себя переработанные продукты и неподходящие овощи и фрукты.

Совет психологов – мотивировать свое похудание. Энтузиазм мотивирует бегать и посещать тренажерный зал. Возможно, что ежедневные, однотипные упражнение наскучат, и не захочется вставать с удобного дивана, чтобы сделать очередную пробежку. Этому есть решение. Необходимо поменять вид физический нагрузки. Можно сходить в бассейн. Мужчинам и парням записаться на секцию бокса или каратэ. Таким образом, снова появится желание поднять свою мотивацию. Возможно, через некоторое время снова захочется заняться тем видом спорта, который сейчас раздражает.

Рекомендуется найти себе партнера, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Дело не только в том, что занятие сексом сжигает много калорий. По словам американских исследователей, если один из супругов начинает режим похудания, то это может повлиять на привычки другого, что усиливает стимулирующее действие.

Используя вышеприведенные рекомендации, удастся снова увидеть свой еще более похуделый силуэт в зеркале. Но если диета вызывает неприятные ощущения, а спорт не вдохновляет, то в этом случае такой образ жизни не принесет пользы. Возможно, придется пересмотреть его и найти альтернативу. Рацион можно поменять и подобрать более приятный и полезный, спорт заменить танцами или йогой.

Источники:

http://women93.ru/pochemu-ves-stoit-na-meste-pri-pohudenii-chto-delat/
http://tvoy-ves.ru/stoit-ves-pri-pohudenii/
http://calenda.ru/poxudenie/pocemu-ves-stoit-na-meste-cto-delat.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector