Режим правильного питания: сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть
Практически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в сутки. Одновременно с этим привычный для всех трехразовый режим считается специалистами ошибочным.
Практически все диетологи сходятся во мнении, что для снижения веса необходимо питаться 5–6 раз в сутки
Человеку для определения требуемого количества приемов пищи следует ориентироваться на некоторые факты:
- Для среднестатистического человека с умеренной активностью и не отягощенного лишними килограммами частота трапез не имеет значения. Таким людям можно как питаться раз в сутки, так и разбить рацион на 7–8 приемов. Главное, чтобы общая калорийность принимаемой пищи не превышала допустимого значения.
- Доказано, что для нормального поддержания уровня холестерина, избегания скачков давления и глюкозы лучше увеличить количество приемов пищи, уменьшив при этом размер порции.
- Людям с повышенной физической активностью не стоит прибегать к трехразовому питанию. Для них оптимально 5–6 приемов пищи в день. С помощью такого питания лучше усваивается белок, соответственно, наблюдается более быстрый рост мышечной массы.
Врачи также утверждают, что на интенсивность потери лишнего веса влияет время трапезы. По мнению диетологов, принятая в утренние часы пища практически полностью сжигается организмом, в то время «вечерние» калории сразу же превращаются в жир.
Сколько раз в день нужно (и можно) кушать?
Один из наиболее любимых народом мифов о еде гласит, что частое питание небольшими порциями позволяет сбросить вес. Но, на самом деле, всё обстоит с точностью до наоборот. Однако, отказываться от перекусов нужно не всем. Да и отказываться от перекусов следует правильно – иначе срывов и мучений не избежать!
ЭХ, РАЗ, ДА ЕЩЁ РАЗ, ДА ЕЩЁ МНОГО-МНОГО РАЗ…
Учёные исследовали режим питания 50 000 человек старше 30 лет на протяжении 7 лет [1]. У тех… стоиков, кто регулярно ел 1-2 раза в день, вес с годами уменьшался. У счастливцев, кто ел 3 раз в день вес оставался прежним. А те несчастные, кто закидывал еду в рот чаще 3 (раз в день!), вес плавно рос.
Соответственно, учёные пришли к весьма огорчительному для них (и – для нас) выводу: чтобы сохранить или – снизить вес в долгосрочной перспективе нужно свято блюсти 5-6 часовой перерыв между завтраком и обедом. А также – полностью воздерживаться от перекусов в течение дня.
Можно ли отказаться от перекусов и не мучиться от голода? Вполне! О том, как это сделать правильно я и рассказываю в этой статье.
ЧЕМ ЧАЩЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ
То, что у «частоедов» растёт вес, в общем, не удивительно. Ведь все мы получаем от еды удовольствие. Иногда – куда большее, чем от жизни в целом. Поэтому, большинству нормальных людей всегда трудно остановиться.
Поэтому даже, вроде бы, полностью насытившись, мы часто не можем удержаться – и кладём лишний кусочек счастья себе в рот. И, в результате, перебираем калорий. Что и подтверждает печальная диаграмма исследования [2].
ЧЕМ ЧАЩЕ – ТЕМ ХУДЕЕ (А НЕ ТОЛЬКО – ТЕМ ХУЖЕ)?
А как же те счастливицы и счастливцы, которые ухитряются похудеть, перейдя на дробный режим питания? На них что, общие законы не распространяются?
Распространяются, и ещё как! Дело в том, что большинство людей, которые сознательно переходят на частое питание, делают это с чёткой целью сбросить вес. Именно поэтому они начинают контролировать не только частоту приёмов пищи, но и её количество и калорийность.
Поэтому, даже кушая 6 раз в день, они сознательно едят меньше тех, кто бессознательно закидывает пищу в топку, едва проголодавшись (обрадовавшись, заскучав, огорчившись – нужное подчеркнуть).
Теперь вы можете заказать расчет индивидуального сбалансированного рациона и пошаговый 21-дневный курс похудения «Обмани свой жир» по вкусной цене
Всего за 39 $ вместо 60 $
Если вам не нужно, чтобы доктор нашего проекта давал комментарий о результатах ваших анализов, а чтобы мы просто учли нужные показания и противопоказания при составлении стройнящего рациона, то заказывайте ваш личный рацион
ЧЕМ РЕЖЕ – ТЕМ ЧАЩЕ
В смысле – чем реже ешь, тем чаще чувствуешь голод. Ну… это вы, положим, и без всяких исследований и так знали.
Но у учёных, которые проводили исследование [3], были (странные) сомнения в очевидности этой истины. Поэтому они выбрали группу добровольцев и кормили одних три, а других — 17 раз в день. Свидетельств о том, какая из групп была реально счастливее, учёные не оставили. Однако, подозреваю, что в группу кушавших 17 раз входили сами учёные, которые трижды в день кормили исследуемых добровольцев остатками с их высокоучёного стола.
Извините – отвлёкся. Так вот: уровень глюкозы в крови был гораздо стабильнее у тех счастливцев, кого кормили 17 раз в день. Ведь дробное питание позволяет снизить скачки уровня сахара (глюкозы), в крови.
А это значит, что тех, кто ест чаще, чувство голода не только посещает реже. Оно ещё и слабее, чем у тех, кто кушает редко. О чём вы и так, с глубоким сожалением, знали.
ГОЛОДНЫЙ ТУПИК?
Означает ли сказанное выше, что попытки отказаться от перекусов и перейти на двух-трёхразовое питание, равнозначно постоянным мукам голода? Не обязательно!
Хотя – и очень вероятно… для подавляющего большинства людей. Ведь неправильный набор продуктов нарушает баланс так называемых «метаболических гормонов» — тех, которые регулируют накопление и трату энергии. Это сильно уменьшает способность организма тратить запасы накопленного жира в моменты голода. Что приводит к зависимости от другого источника получения энергии – углеводов.
В результате возникает патология, именуемая «метаболическим расстройством». Она выражается в том, что голод у «метаболически расстроенного» человека появляется уже всего через пару часов после еды. Ведь после того, как его организм сожжёт все поступившие с едой углеводы, он оказывается в энергетическом тупике. Он – это и человек, и организм… И они дуэтом требуют срочно пожрать.
Ведь, по подлой задумке природы, после того, как углеводы использованы, организм должен спокойно перейти к сжиганию жира (накопленного на талии). Уменьшением запасов жира в перерывах между едой и занимается организм со здоровым балансом метаболических гормонов. В результате обладатель(ница) такого организма может не испытывать чувства голода много часов.
ДЕНЬ НЕЗАВИСИМОСТИ
«Независимость» — это от слова «не зависать». Ведь главным признаком того, что метаболические гормоны находятся в балансе, является полная независимость от источников быстрых углеводов: мучного, хлебо-булочного, сладостей и печенюшек.
Это означает, что если ваш баланс гормонов – в порядке, то вы можете легко обходиться без сладкого и мучного как угодно долго. Для проверки попробуйте прожить сутки только на салатах с рыбкой-мяском-молочным или яйцами.
Для тех, кого уже через полдня непреодолимо потянет на сладенькое или хлебненькое, я приготовил инструкцию «Как привести в порядок баланс метаболических гормонов»: https://moveat.expert/stati/metabolicheskoe-rasstrojstvo/
А тем, ооооочень немногим, кто независим от перекусов, я расскажу о том, кому частое питание не противопоказано.
ЧАСТНИЦЫ И ЧАСТНИКИ
ЧАСТОЕ питание может быть обязательно при некоторых заболеваниях (гастритах, язве, желчного пузыря и т.д.). Полный список показаний вам предоставит ваш лечащий врач. Но об одном показании к частому питанию он вам, возможно, не расскажет. Частые перекусы могут помочь тем, у кого повышен «плохой» холестерин — ЛПНП. А также – при избытке общего холестерина и триглицеридов в крови. Всё вместе это называется дислипидемией.
Перечисленные факторы означают, что ваше сердце – в серьёзной опасности. Ведь это многократно повышает риск гипертонии, инфаркта, инсульта, атеросклероза.
Результаты исследования [3] показывают, что людям с дислипидемией стоит есть чаще: перекусы помогают улучшить результаты анализов. Но – не всегда! В смысле, всегда есть «но»…
ПЕРЕКУСЫ БЕЗ ПЕРЕКОСОВ
Чтобы помочь привести «плохой» холестерин к норме перекусы должны состоять из правильных продуктов в правильном соотношении (как и основные приёмы пищи).
Правильный здоровый (или – лечебный) рацион – это рацион правильно сбалансированный по содержанию насыщенных жиров, гликемичности, удельной калорийности (в целом – по 15 разным параметрам).
И, главное,- даже на супер-здоровый рацион нужно переходить пошагово и не спеша. Ведь, если поторопиться, то нарушенный баланс метаболических гормонов не успеет восстановиться. И за углом каждого правильного обеда или ужина вас будут поджидать приступы голода и вечерний жор.
БОЛЬШАЯ ЕДА БОЛЬШОГО СПОРТА
Есть ещё одна категория людей, на которых общие правила вредности перекусов не распространяются. Это – герои большого спорта. Им частое питание позволяет улучшить результаты [4]:
- уменьшить потерь сухой мышечной массы при диете с недостатком калорий;
- существенно повысить сухую мышечную массу и анаэробную мощность при нормальной диете;
- существенно повысить «жиросжигание».
Единственное: даже если вы ходите в спортзал аж 3-4 раза в неделю, вам, простите, ещё рано причислять себя к категории великих спортсменов (и спортс-вуменов). Речь идёт именно о тех героях, кто посвятил свою жизнь большому спорту.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ
А пока вы разбираетесь, можно ли (уже) сопричислить вас к категории «большой спорт», я быстренько перейду к выводам. И простите меня великодушно, если мой главный вывод звучит несколько двусмысленно: значение (для похудения) имеет не только размер (порции), но и частота (питания):
- большинству людей перекусы вредны: они приводят к набору лишнего веса;
- для сохранения или снижения веса нужно свято блюсти 5-6 часовой перерыв между завтраком и обедом, а также – полностью воздерживаться от перекусов в течение дня;
- перекусы (особенно – сладким и мучным) поддерживают «разбаланс» метаболических гормонов и приводят к зависимости от перекусов (то есть – к возникновению голода через 1-3 часа после еды);
- однако, питание по правильно сбалансированному рациону позволяет вам легко и сытно перейти на 2-3 разовый режим питания тем, что оно восстанавливает баланс метаболических гормонов;
- регулярные перекусы (правильными продуктами) могут помочь привести к норме «плохой» холестерин». А спортсменам – увеличить сухую массу и уменьшить количество жира.
ВОС…ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:
- Kahleova H. et al. Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2
- N.C. Howarth: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults.
- David J.A. Jenkins: Nibbling versus Gorging: Metabolic Advantages of Increased Meal Frequency.
- Layne E Norton. Meal Distribution of Dietary Protein and Leucine Influences Long-Term Muscle Mass and Body Composition in Adult.
Теперь вы можете заказать расчет индивидуального сбалансированного рациона и пошаговый 21-дневный курс похудения «Обмани свой жир» по вкусной цене
Всего за 39 $ вместо 60 $
Если вам не нужно, чтобы доктор нашего проекта давал комментарий о результатах ваших анализов, а чтобы мы просто учли нужные показания и противопоказания при составлении стройнящего рациона, то заказывайте ваш личный рацион
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
Сказочная мотивация: ваши семь шагов к радости от еды
Сегодня я расскажу сказ о некоторых тонкостях искусства само-мотивации тем, кто до сих пор считает, …
Кальций: Молоко или Растительность?
Около половины взрослых женщин и одна треть взрослых мужчин-европейцев (не-вегетарианских) и большинство американок и американцев …
Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ошибок экспресс-похудения
Чаще всего попытки «быстро похудеть к лету» ведут только к ухудшению здоровья, а сброшенный страданиями …
Сколько раз в день вы едите?
Завтракаю, обедаю и ужинаю а остальное перекусы по мелочам, это тоже считается?
Завтракаю, обедаю и ужинаю а остальное перекусы по мелочам, это тоже считается?
Все время что-то пожевываю, то яблоко, то морковку
Последнее время только
1. Пью чай / кофе с бутербродом в обед
2. На ужин что то сытное кушаю
3. В перекусах пустой чай с ромашкой 1-2 раза в день.
Аппетита нет совсем, не обедаю
Ну тогда раз 5-6, где-то так и получается.
Завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус.
Три раза в день плотно кушаю, в перерывах перекусы и чай/кофе с печеньками.
Каждые 4 часа, (особенности организма)
Фигню не ем
Ну тогда раз 5-6, где-то так и получается.
Завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус.
Тогда ладно, а то мне казалось, что я много ем. Три раза и что — нибудь легкое вечером ( чай с сухарями / печеньем) . Т. е. 4 раза. Благо, фигура позволяет — 159/38.
5 раз. 3 основных, 2 перекуса
Именно плотно только обедаю.Утром по настроению-либо каша,либо просто чай с зефиром/мармеладом/будербродом.На ужин тоже по желанию-чай с вышеперечисленным,или кефир,овощной салат,вареные яйца,фрукты.Изредка конечно,если охота,могу и пиццу/роллы/мясо на ужин поесть))
Вот это обжоры. По 6 раз в день жрут. А потом удивляются откуда лишний вес. Оттуда что рот не закрывается. Я ем три раза в день, никаких перекусов. Если жара, то два раза в день. Завтрак пара бутеров и кофе, обед мясо или курица с гарниром, ужин мясо или рыба с салатом овощным плюс сок или фрукты. Не кусочничаю, поэтому и фигура и порядке
сколько раз в день вы шалите
Сколько раз в день вы принимаете душ?
Сколько раз в день Вы едите?
сколько раз в день едите мясо?
Сколько раз в день вы едите?
А фрукты и сок — не еда? Я 4 раза ем. Фигура в норме- 159/38.
6 раз в день.
Я качаюсь и считаю бжу. 6 раз — оптимальное количество приемов пищи для набора массы
Авторша, которая 38 кг. весит, пойди поешь уже и успокойся.
Авторша, которая 38 кг. весит, пойди поешь уже и успокойся.
Так я ем. А острить не надо.
А фрукты и сок — не еда? Я 4 раза ем. Фигура в норме- 159/38.
у тя дистрофия, обратись к психиатру. Закакала весь вуман своими темами.
Так я ем. А острить не надо.
Надо, не надо, не тебе решать.
Все полезно что в рот полезло.
у тя дистрофия, обратись к психиатру. Закакала весь вуман своими темами.
А ты завидуешь? Небось сама спишь и видишь, как бы так выглядеть!
у тя дистрофия, обратись к психиатру. Закакала весь вуман своими темами.
в 8:30 йогурт и каша на молоке, в 10:40 банан, в 12:00 овсяная каша на воде, в 13:30 суп, в 16:00 банан, в 19:00 мясо с гарниром и салат, в 21:00 мороженое. рост 167 вес 47
Я ем один раз в день. Как начинаю с утра, так до вечера и жую )))
Много и с аппетитом, у меня хороший обмен веществ. Время не засекала. Весов нет.Размер одежды 44, высокая.
А фрукты и сок — не еда? Я 4 раза ем. Фигура в норме- 159/38.
Фрукты и сок ем на ужин вместе с рыбой и салатом, а не отдельным приемом пищи. А так да это еда. 6 раз в день жрать это конечно сильно
Я ем один раз в день. Как начинаю с утра, так до вечера и жую )))
Ахаха я походу тоже
Подруга прекратила дружбу и следит за моей жизнью
Беременна четвёртым, страшно
Идеальный орущий муж
Жадные родители. Как быть?
Мужчине должно быть стыдно, что жена работает!
Авторша это тебе 18 и у тебя 174 рост и вес 47 кажись, если это ты , то ты достала, чесс слово!
Утром кофе огромную кружку со сливками и медом и не ем до обеда.раз в день плотно (гарнир+мясо),в остальное время кусочничаю-орешки,бананы, йогурты..супы терпеть не могу.
в 8:30 йогурт и каша на молоке, в 10:40 банан, в 12:00 овсяная каша на воде, в 13:30 суп, в 16:00 банан, в 19:00 мясо с гарниром и салат, в 21:00 мороженое. рост 167 вес 47
Ну и разве это нормально?у меня 168 рост и недавно вес был 50.на вид просто доходяга.сейчас хоть немного набрала до 52.еше пару кг надо.
А 47 при таком росте-это ж полускелет на х е р.
5-6 раз, если считать перекусы. Худая. Толстых встречаю обычно среди тех, кто ест 1-2 раза в день, голодный человек сьедает гораздо больше, чем ему необходимо, от этого и лишний вес.
Авторша это тебе 18 и у тебя 174 рост и вес 47 кажись, если это ты , то ты достала, чесс слово!
Вот это обжоры. По 6 раз в день жрут. А потом удивляются откуда лишний вес. Оттуда что рот не закрывается. Я ем три раза в день, никаких перекусов. Если жара, то два раза в день. Завтрак пара бутеров и кофе, обед мясо или курица с гарниром, ужин мясо или рыба с салатом овощным плюс сок или фрукты. Не кусочничаю, поэтому и фигура и порядке
я вас сильно удивлю, но у многих, при питании 3 раза в день и двух перекусах ( например, фрукт съесть) тоже все нормально с фигурами.
Кусочничество это несколько другое., также как и ограничение себя в еде, если хочется съесть котлету с картошкой, а вынужден считать калории и есть листы салата.
А ты завидуешь? Небось сама спишь и видишь, как бы так выглядеть!
Не дай бог. Знакомая 48 и доска. Мечтает о титьках бедрах попе. А 38 это страшно представить. чё ваще такое.
Не дай бог. Знакомая 48 и доска. Мечтает о титьках бедрах попе. А 38 это страшно представить. чё ваще такое.
Так у меня и рост 159 всего.
я вас сильно удивлю, но у многих, при питании 3 раза в день и двух перекусах ( например, фрукт съесть) тоже все нормально с фигурами.
Кусочничество это несколько другое., также как и ограничение себя в еде, если хочется съесть котлету с картошкой, а вынужден считать калории и есть листы салата.
Ну если есть крошечными порциями, то можно и 8раз в день поесть и фигуру сохранить, кто ж спорит. Но если иметь ввиду 3 полноценных приема пищи по 350 грамм и плюс ещё три перекуса, то это неимоверно много. Рано или поздно это приведет к ожирению
Перестали худеть
Не могу найти, где можно приобрести?
Девушки какой размер вашей порции?
Считаю калории, но не худею
Как скоро следует обратиться к диетологу?
Ну если есть крошечными порциями, то можно и 8раз в день поесть и фигуру сохранить, кто ж спорит. Но если иметь ввиду 3 полноценных приема пищи по 350 грамм и плюс ещё три перекуса, то это неимоверно много. Рано или поздно это приведет к ожирению
еще есть понятие — генетика. если природой заложена худоба, то худой и стройной и будешь, независимо от одного съеденного яблока или трех.
Автор, вам не надоело создавать темы с обязательным упоминанием про рост 159 и вес 38? Похвастаться хочется? То спрашивали, норм ли параметры, то гордитесь, что фигура позволяет. Живите и радуйтесь, кушайте и не зацикливайтесь на вопросе веса.
Автор, вам не надоело создавать темы с обязательным упоминанием про рост 159 и вес 38? Похвастаться хочется? То спрашивали, норм ли параметры, то гордитесь, что фигура позволяет. Живите и радуйтесь, кушайте и не зацикливайтесь на вопросе веса.
Ну если есть крошечными порциями, то можно и 8раз в день поесть и фигуру сохранить, кто ж спорит. Но если иметь ввиду 3 полноценных приема пищи по 350 грамм и плюс ещё три перекуса, то это неимоверно много. Рано или поздно это приведет к ожирению
Почему много? Если, допустим, утром каша 200 г и фрукт (ккал на 400 максимум), обед и ужин — по 150 г филе/рыбы нежирной и 200 г овощей (300 ккал каждый прием), перекусы: стакан кефир (100 ккал), банан (120 ккал), творог 5% 100 г с ягодами — 150 ккал? Меньше 1400 ккал получается, на таком калораже худеется хорошо. Все же зависит от того, что человек ест
2 раза в день, иногда 1
Не дай бог. Знакомая 48 и доска. Мечтает о титьках бедрах попе. А 38 это страшно представить. чё ваще такое.
Ваша знакомая наверное высокая очень. Я как автор, 160 см, при весе 47 у меня все на месте и грудь и бедра и попа.
5 раз в день. завтрак обед ужин +2 перекуса. рост 164, вес 46
Какая чудесная тема, просто для меня создана)) Я обожаю есть, особенно, что ни будь вкусное. Завтрак, обед и ужин обязательны. Плюс чай с пироженкой или конфеткой. Эх, если бы еще и не толстеть от этого всего, то вообще было бы идеально ххDDD
Ахаха, наверное о том, чтобы есть и не толстеть мечтает каждая женщина)) У меня к еде сравнительно равнодушное отношение. Могу один раз поесть в день, могу вообще за день ничего есть. Особенно если много работы, то бывает реально некогда покушать даже.
Ужас, неее, я бы так не смогла. Это издевательство над организмом
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Тьфу, тьфу, у меня такой желудок, что я могу и на бутербродах нормально себя чувствовать, главное, чтобы колбаса была из мяса, а не бумаги, а еще лучше просто кусок мяса и немного овощей. Вот сейчас забацаю себе обед. Овощной салатик и нарезочка Ремит из грудинки
Аппетитно, даже очень. Хотя, как по мне, так не хватает супчика))
Ну и разве это нормально?у меня 168 рост и недавно вес был 50.на вид просто доходяга.сейчас хоть немного набрала до 52.еше пару кг надо. А 47 при таком росте-это ж полускелет на х е р.
***,я 170/45..кто же тогда я?XD
2 раза в день. Завтрак и ужин. Без перекусов
Сахар в крови
Дискомфорт во влагалище
Какой он на ощупь?
Очень страшно попадать к местному хирургу
Беременна четвёртым, страшно
Уголовка антиваксерам
Я плохая мать?
не хочу рожать
Молочница. Ничем не могу вылечить
Рвота для похудения или искусственная рвота
Тошнит от детской смеси(((
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):