5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Секрет похудения от Аллы Пугачевой

Диета Аллы Пугачевой: меню на неделю

Постройневшая 69-летняя примадонна сегодня смело носит обтягивающие юбки, джинсы и короткие платья. Певице удалось похудеть примерно на 20 кг. Это произошло благодаря тщательно продуманному меню из низкокалорийных блюд. Диета Пугачевой рекомендована всем, кроме беременных, кормящих матерей, подростков, людей с особыми ограничениями питания.

Рост и вес Аллы Пугачевой

Из-за генетической предрасположенности к полноте певица никогда не была стройной. При росте 162 см ее вес периодически колебался от 70 до 90 кг. Значительные изменения внешности наблюдались в 2015, 2016 годах. Пугачева сбрасывала и снова набирала вес. Устойчивого результата похудения удалось достичь в 2017 году.

Мифы о диетах певицы

Ходят слухи, что Алла Пугачева похудела на 50 кг, но это преувеличение. Удалось избавиться примерно на 20 кг. Мифы о похудении Аллы Пугачевой зарождались из-за солидного возраста певицы и ее активной борьбы с лишним весом. Ложные версии о причинах похудения:

  • тяжелое заболевание;
  • липосакция;
  • уменьшение объема желудка (резекция);
  • удачное сочетание одежды, утягивающее белье.

Как похудела Пугачева

Нужного результата удалось достичь при помощи диеты «СССР». Название является сокращением сочетания слов – «соленое, сладкое, сдобное, разгрузка». Из меню исключаются указанная пища, через каждые 3 дня устраивается разгрузочный день.

Система питания Аллы Пугачевой

Диета «СССР» соблюдается без мучного, жирных продуктов, сладостей, алкоголя, газированных напитков. Секрет похудения Пугачевой – это и еженедельные разгрузочные дни на зеленых коктейлях или овощных салатах. Основные рекомендации по диете Аллы Борисовны:

  • Если не можете обойтись без мучного, 2–3 раза в неделю съедайте по 35 г черного бездрожжевого хлеба.
  • Частично откажитесь от соли. Она задерживает воду в организме, что провоцирует отеки.
  • Устраивайте 5–6 приемов пищи.
  • Питайтесь малыми порциями.
  • Ежедневно выпивайте 2–3 л чистой воды без газа.
  • Организуйте последний прием пищи за 2–3 часа до сна.
  • Ложитесь спать до 22:00. Сон должен быть не менее 8 часов. Так организм будет полноценно восстанавливаться, меньше подвергаться стрессам.
  • Ежедневно по 30–40 минут выполняйте физические нагрузки.
  • Если нуждаетесь в качественном очищении, первые 10 дней диеты пейте активированный уголь. Применение – каждый день по 3 таблетки натощак, за час до еды.

Похудение Аллы Пугачевой происходило на продуктах с минимальным содержанием калорий:

  • постная рыба, морепродукты – морская капуста, хек, минтай, путассу;
  • птица – курица, индейка;
  • яйца;
  • крупы – овсяная, пшеничная, гречневая;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • цельнозерновой, ржаной, черный бездрожжевой хлеб;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • зелень;
  • орехи, сухофрукты;
  • масла – льняное, оливковое;
  • напитки – цикорий, травяные отвары, зеленый, имбирный чаи, свежевыжатые фруктовые, ягодные, овощные соки.

Перечень запрещенных продуктов:

  • фрукты – виноград, бананы;
  • крупы – рис, манная;
  • выпечка;
  • сладости;
  • соусы, приправы;
  • жирные мясо, рыба, птица, мясные субпродукты – свинина, баранина, скумбрия, утка, гусь;
  • масла и жиры – сливочное, кокосовое, маргарин;
  • напитки – газ-вода, алкоголь, кофе.

Диету «СССР» с ограничением калорий можно соблюдать всю жизнь. Для видимого результата похудевшая Пугачева рекомендует придерживаться правил системы от двух недель.

За 14 дней уйдет около 5-6 кг лишнего веса. Вы получите качественное очищение организма, омоложение кожи.

Примерное меню диеты СССР на неделю

Перед коррекцией питания проконсультируйтесь с лечащим врачом. Недельное меню с ограничением калорий может быть таким:

  • Понедельник. Завтрак 1 – овсянка (200 г). Завтрак 2 – горсть грецких орехов. Обед – запеченный хек (150 г), отварная гречка (150 г), 2 больших листа салата. Полдник – зеленое яблоко. Ужин – салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с оливковым маслом (150 г), 1 ст. травяного чая.
  • Вторник. Завтрак 1 – овсяная каша (200 г). Завтрак 2 – горсть сухофруктов. Обед – овощной суп (200 г), отварной минтай (100 г). Полдник – груша. Ужин – рагу из кабачков и капусты (200 г), 1 ст. травяного чая.
  • Среда. Завтрак 1 – 1 ст. обезжиренного кефира, горсть чернослива. Завтрак 2 – горсть фундука. Обед – запеченные овощи (200 г), отварной хек (80 г). Полдник – 4 абрикоса. Ужин – капустно-морковный салат (200 г).
  • Четверг. На завтрак, ланч, обед, полдник, ужин – по 1 ст. кефирно-огуречного коктейля.
  • Пятница. Завтрак 1 – овсянка, 1 ст. цикория. Завтрак 2 – горсть чернослива. Обед – отварная гречка (150 г), запеченная капуста брокколи (150 г). Полдник – травяной чай с горстью кураги. Ужин – овощное рагу (200 г).
  • Суббота. Завтрак 1 – коктейль из сельдерея, огурца и кефира (250 мл). Завтрак 2 – горсть грецких орехов. Обед – овощной салат (150 г), запеченный хек (100 г). Полдник – зеленое яблоко. Ужин – стакан кефира, горсть фиников.
  • Воскресенье. Завтрак 1 – овсянка с курагой (200 г). Завтрак 2 – 2 персика. Обед – салат с авокадо и огурцом (150 г), запеченные овощи (200 г). Полдник – гранат. Ужин – коктейль из огурца и кефира (250 мл).

Разгрузочный день

Раз в три дня из меню на день исключаются продукты с большим содержанием углеводов – крупы, бобовые, корнеплоды.

Дополнительная разгрузка проводится при срыве. Например, если на диете съели пирожное, то следующие 2 дня проведите на зеленых коктейлях, овощных супах.

Блюда для разгрузки на диете Аллы Пугачевой:

  • Огуречный коктейль. Измельчите в блендере средний свежий огурец, небольшой пучок петрушки и укропа, добавьте 1,5 л маложирного кефира. Напиток готовьте с утра, затем пейте в течение дня через каждые 2 часа по одному стакану.
  • Коктейль из огурцов и помидоров. Измельчите в блендере по 500 г овощей. Пейте коктейль в течение дня, когда почувствуете голод.
  • Огуречный салат. Измельчите овощ, пучок зелени, заправьте маложирной сметаной. После данного блюда выпейте стакан чистой воды. Делается 2 завтрака, обед и 2 ужина.
Читать еще:  Самое эффективное обертывание для похудения в домашних условиях

Видео

Варианты диеты Аллы Пугачевой и правила ее соблюдения

Диета Аллы Пугачевой была впервые разработана американскими диетологами. Популярная певица немного изменила эту систему, соединив несколько вариантов разгрузки на кефире и свежей зелени, огурцах.

На какой диете похудела Алла Пугачева?

Алла Пугачева постоянно работает над собой, старается следить за фигурой. Профессия артиста требует привлекательного внешнего вида независимо от того, сколько женщине лет. Несколько раз ей удавалось сильно похудеть. Поклонники отмечали не только потерю лишних килограммов, но то, что певица помолодела, стала выглядеть прекрасно.

Секрет похудения Пугачевой не раз пытались разгадать журналисты, но звезда сама призналась в том, как ей удалось привести себя в отличную форму. По ее словам, она не сидела на изнуряющих диетах и не считала калории. Диетолог посоветовал ей питаться правильно и устраивать разгрузочные дни, которые позволяют добиться желаемого результата.

Секреты похудения

Чтобы привести свое тело в желаемую форму, певица советует:

  • отказаться от кондитерских изделий, соленых, копченых блюд, жирной пищи;
  • употреблять побольше свежих овощей и фруктов;
  • составлять меню на несколько дней вперед;
  • правильно выстраивать питьевой режим (пить не менее 2 л жидкости в день);
  • последнее употребление пищи планировать не позднее 21 часа;
  • много двигаться и заниматься спортом;
  • ложиться спать не позднее 23 часов.

Примадонна также советует наслаждаться жизнью и испытывать побольше позитивных эмоций. Это помогает бороться с лишним весом, дарит заряд бодрости. Если женщина пребывает в хорошем настроении, похудеть становится легко. От спиртных напитков лучше отказаться, так как они содержат много «пустых» калорий и нарушают обмен веществ в организме.

Хлебобулочные изделия на такой диете есть нельзя. Сброс лишнего веса при включении в меню хлеба будет происходить медленными темпами. Певица советует почаще употреблять кисломолочные продукты. Особенно полезен кефир обезжиренный.

Варианты диеты

Метод похудения Аллы Пугачевой не предполагает соблюдения строгих ограничений на протяжении длительного времени. Певица предлагает устраивать разгрузку, а между разгрузочными периодами питаться правильно. Меню можно подбирать самостоятельно. Существует немало вариантов разгрузки. Хорошо похудеть можно на огурцах, кефире, имбире. Самый эффективный способ похудеть – чередовать разные методики.

Огуречная

Огуречный вариант считается одним из самых жестких. Диета предполагает употребление в пищу огурцов на протяжении 4-5 дней. Но монодиетой такое питание назвать нельзя.

Примадонна рекомендует с утра выпивать чашку чая или кофе без добавления сахара. В обед нужно съедать салат из свежих огурцов. Для его приготовления следует порезать огурцы, заправить их небольшим количеством кефира или нежирного натурального йогурта. Вечером можно позволить себе съесть яблоко или апельсин. Между приемами пищи можно есть свежие огурцы и пить чистую воду, травяные чаи. За 5 дней такого питания можно потерять до 5 кг.

Огуречная разгрузка имеет несколько разновидностей. Один из вариантов – сочетание огурцов с отварными яйцами. За день можно съедать 1-2 кг огурцов и 2 отварных яйца. Это количество продуктов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи. Другая еда во время такого похудения запрещена. Соблюдать диету можно не дольше 4-5 дней.

Яйца можно заменить помидорами, употребляя их с огурцами в свежем виде или составе салатов, заправленных кефиром. Солить салаты не рекомендуется. Можно смешать помидоры и огурцы при помощи блендера и пить этот густой коктейль на протяжении всего дня каждый раз, когда будет возникать чувство голода.

Имбирная

Имбирь обладает жиросжигающими свойствами. При употреблении его в пищу обмен веществ ускоряется, похудение происходит быстрыми темпами. Полезно добавлять его в низкокалорийные блюда или готовить на его основе целебные напитки.

Чтобы сбросить лишний вес, Пугачева пьет имбирный коктейль. Для его приготовления нужно измельчить небольшой корень имбиря (около 15 г), а затем залить его кипятком, закрыть сосуд крышкой. Лучше всего запаривать имбирь в термосе и настаивать его около 12 часов. Пить коктейль нужно ежедневно за 20 минут до приема пищи. Чтобы не навредить желудку, можно выпивать не более 1 л такого напитка в день. Если человек ощущает сильный голод, сначала нужно выпить стакан кипяченой воды, а затем настой имбиря.

Добавлять мед в напиток можно, но в небольших количествах и только после того, как коктейль немного остынет. При сильном нагревании мед теряет свои положительные свойства. Имбирный настой можно дополнить лимонным соком и корицей.

Кефирная

Кефирная разгрузка – любимый вариант снижения веса от популярной певицы. Такой способ похудения предполагает ежедневное употребление не менее 1,5 л кефира. Также не стоит забывать о рекомендуемом питьевом режиме.

Кефир можно пить в чистом виде, но лучше приготовить на его основе жиросжигающий коктейль. Для этого следует порезать огурец, добавить зелень, залить кефиром и измельчить ингредиенты при помощи блендера. Зелени можно добавлять в коктейль столько, сколько хочется. Особенно полезно употреблять в пищу укроп, петрушку. Рецепт коктейля можно корректировать по собственному желанию. Пугачева признается, что иногда добавляет в густой напиток немного лимонного сока.

Кефир лучше выбирать средней степени жирности. Полностью обезжиренный продукт не дает должного насыщения и увеличивается вероятность возникновения срыва. А срывы на программе Пугачевой недопустимы.

Читать еще:  Как быстро похудеть, ОЧЕНЬ быстрое похудение

Средиземноморская

Средиземноморская диета – наиболее щадящий вариант похудения. Она заключается в употреблении только полезных продуктов: рыбы, овощей, фруктов. Рыбу нужно готовить на пару или запекать. Жарить ее запрещено.

Помидоры, огурцы, перец сладкий обязательно должны присутствовать в рационе. Их можно потреблять как между приемами пищи, так и дополнять ими рыбные блюда. Допустимо готовить на основе овощей салаты. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или лимонный сок. Крахмалистые овощи, к числу которых относится картофель, есть нельзя.

В перерывах между основными приемами пищи можно употреблять свежие фрукты. Исключением служат только бананы, виноград. Они содержат много калорий.

Угольная

Угольная диета не у всех людей вызывает доверие. Многие считают ее вредной, но Алла Борисовна опробовала ее на себе. Программа похудения заключается в ограничении калорийности рациона. Отказаться нужно от сладкой, соленой, жирной пищи. Лучше питаться дробно, и размер порций должен быть минимальным.

Каждый день с утра следует принимать по 3 таблетки активированного угля, запивая большим количеством чистой воды. Если ожирение выражено сильно, можно принимать уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг за день можно выпить 8 таблеток, разделив это количество на 2-3 приема. Продолжительность угольного очищения – 4-5 дней. Эффективность сильно зависит от того, насколько строго будут соблюдены ограничения в питании.

Советы по выходу из диеты

У всех быстрых программ есть один недостаток – вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выходить из диеты и впоследствии следить за питанием. После разгрузки возвращаться привычному рациону нужно плавно. В первый день можно включить в меню кашу, сваренную на воде, свежие фрукты.

Постепенно следует добавлять нежирное мясо, рыбу, некоторые виды овощей. Программа Пугачевой предполагает раздельное питание в перерывах между разгрузочными днями. Это означает, что можно употреблять в пищу совместно только те продукты, которые сочетаются между собой. Мясо, рыбу допустимо сочетать с отварными крупами, тушеными овощами, но не с картофелем и макаронами, содержащими большое количество углеводов.

Большое внимание следует уделять питьевому режиму. При выходе из диеты нужно побольше пить. Это не только помогает улучшить обмен веществ, но и притупляет чувство голода. Пить можно чистую воду, компоты фруктовые без добавления сахара. От кофе и чая лучше отказаться. Исключением служит только травяной чай.

Перед началом следующей разгрузки нужно подготовить организм. За 2 дня до этого рекомендуется начинать постепенно сокращать объем порций.

Противопоказания

У диеты от Пугачевой есть немало противопоказаний. К основным ограничениям относят:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • анемия;
  • наличие тяжелых хронических патологий.

Если человек перенес заболевание, в результате которого организм его ослаб, соблюдать диету также не рекомендуется. Эта программа не является сбалансированной, поэтому ее принципов нельзя придерживаться подросткам, пожилым людям. В процессе такого похудения организм не получает всех необходимых питательных веществ, витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Некоторые диетологи не имеют ничего против такой диеты, но советуют людям с ослабленным иммунитетом выделять только 1 день в неделю на разгрузку. Если здоровье позволяет, придерживаться строгих ограничений можно не более 4-5 дней подряд. Нельзя забывать о несбалансированности такой программы.

Отзывы

Александра, 35 лет, Калининград: Алла Пугачева нравится как певица и артистка. И это заставило обратить внимание на ее диету. То, как она худела, не может не вызывать восхищения Почитала в интернете отзывы и решила попробовать. Накупила ингредиентов, которые должны входить в блюда, и сразу составила меню на неделю. Это было просто, так как рацион несложный. В него не входят экзотические угощения, чего многие опасаются.

Понравилось то, что диета чередует разгрузочные дни и периоды, когда можно есть привычную пищу, но с ограничениями. Обещанные минус 1,5 кг в день наблюдала только когда пила кефир с огурцом. Это прекрасное очищение кишечника. Средиземноморский вариант не впечатлил, да и дорого выходит. За 2 недели потеряла 5,5 кг, что является хорошим результатом. Планирую и дальше худеть на этой системе.

Юлия, 43 года, Москва: Диету Пугачевой посоветовала подруга. Она похудела на ней на 10 кг всего за месяц. Изучив эту систему, стало понятно, что ничего нового в ней нет. Нужно просто ограничивать себя во вредной и калорийной пище, стараться пить побольше и 2-3 дня в неделю устраивать разгрузку. Положительный момент: разгрузочных дней может быть столько, сколько хочется и сколько есть возможность. От этого зависит и результат. Но не все могут сидеть на кефире 3 дня. Эта система позволяет сократить период очищения, но увеличить продолжительность диеты.

Соблюдала все рекомендации 2 месяца и сбросила 6 кг. Если бы постаралась получше, результат был бы более впечатляющим. Но все равно довольна и советую теперь своим знакомым эту прекрасную программу. По опыту знакомых знаю, что можно сбросить до 10 кг за месяц, если увеличить продолжительность разгрузки. Но в этом случае нужно не забывать об уходе за кожей, чтобы растяжки не появились.

Ангелина, 27 лет, Уфа: Никогда не верила в диеты, которые рекламируют звезды. Считаю, что они немного лукавят, когда пишут, что худеют только на кефире или яблоках. С их возможностями им доступны хорошие массажисты, дорогие спортзалы с личными тренерами. Все это в совокупности дает такой хороший результат. Но диету Пугачевой решила попробовать. Понравилось то, что продукты доступные, не нужно считать калории.

Читать еще:  Правильное питание для похудения: меню на каждый день

С диетой не ошиблась. За 1,5 месяца – минус 7 кг. Каждую неделю устраивала разгрузку на 2-3 дня. Потом просто поддерживала результат. Витамины и минералы принимала дополнительно. Понравились огуречный и кефирный варианты разгрузки. Травяная диета не подошла, поэтому от нее отказалась сразу. Могу сказать – Алла Борисовна и ее диетолог не придумали ничего нового, но эта система похудения работает. Рекомендую ее всем.

Эффективная диета Аллы Пугачёвой

Примадонна Российской эстрады, певица Алла Борисовна Пугачева — кумир миллионов женщин, выросших на ее песнях. Она всегда славилась тем, что в свои годы выглядела намного лучше, нежели ее молодые спутники.

Однажды певица призналась, что причиной такого хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия является эффективная диета. Ознакомимся подробнее с секретами похудения звезды в данной статье.

Основные принципы диеты Аллы Пугачёвой

Алла Борисовна Пугачева разработала несколько диет для похудения:

  • травяная с кефиром;
  • огуречная;
  • средиземноморская;
  • на активированном угле;
  • имбирная.

У всех диет звезды есть общие правила:

  • ежедневное употребление 1,5 л чистой воды без газа;
  • исключение из меню сладкого, жирного, жареного, копченого и мучного;
  • спортивные занятия, в виде гимнастики каждый день.

Пища должна быть свежей, питание для похудения — сбалансированным, употребляемые продукты должны способствовать очищению организма от токсинов и шлаков и насыщать его полезными минеральными веществами.

Также немаловажным принципом питания для похудения по диете Аллы Пугачевой является продолжительность ограничительного питания. Если предполагается употребление определенных продуктов на 5 дней, то употреблять их нужно именно 5 дней, а не меньше. Уменьшение количества дней желаемого результата не принесет и в конечном итоге приведет к разочарованию в борьбе с лишними килограммами.

Диета для похудения от певицы Аллы Пугачевой будет более результативна в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Утренняя гимнастика каждый день, совместно с правильным рационом, поможет сбросить ненужные килограммы.

Как похудела Алла Пугачева?

Из вышеуказанного пункта известно, что певица имеет в своем арсенале 5 эффективных ограничений в питании для похудения, чье авторство принадлежит ей самой. Несколько лет назад она покорила публику не только своим талантом, но и потрясающей силой воли, похудев на 20 килограмм за небольшой отрезок времени. Рассмотрим же в этом пункте, на какой диете похудела Алла Борисовна Пугачева.

Жизнь Аллы Борисовны Пугачевой полна ярких торжественных событий и массовых мероприятий. На общественных визитах звезда обязана выглядеть великолепно, что всегда ей успешно удается. Помимо чудесного сильного голоса, певица знаменита неповторимостью самостоятельно созданного образа, благодаря чему радует миллионы поклонников.

В хорошей форме певица держит себя с помощью регулярных ограничений в продуктах. В то же время, ими она себя не изнуряет. Наиболее действенными считаются травяная и огуречная диеты, они рассчитаны на 5 дней и благодаря им Алла Борисовна худеет перед важными съемками и концертами.

Суть травяной диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л обезжиренного кефира, смешанного с кинзой, петрушкой, укропом, листьями салата и рукколой. Данный напиток, взбитый в блендере, рекомендуется пить по одному стакану, каждые два часа.

Суть огуречного ограничения от певицы Пугачевой в ежедневном употреблении салатов из огурцов. На ужин рекомендуется съесть один грейпфрут, апельсин или яблоко. На завтрак допускается чашка некрепкого кофе.

Несмотря на то, что наиболее эффективными считаются только две вышеуказанные диеты, рассмотрим в чем суть остальных ограничений в питании Аллы Борисовны Пугачевой:

Имбирный рацион включает в себя все свежие фрукты, овощи, рыбу и, конечно же, имбирный чай. Употребление вареной рыбы, овощных салатов и чая из имбиря должно длиться не более 10 дней.

Средиземноморская диета Аллы Борисовны Пугачевой длится две недели. Она включает в себя морепродукты, фрукты и овощи.

Суть угольной диеты наиболее проста: перед каждым употреблением продуктов необходимо принимать активированный уголь. Напоминаем, что на 10 кг вашего веса идет 1 таблетка.

Вариантов меню для похудения может быть несколько, главное – сбалансированность в питании. Последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

При диете певица Алла Борисовна Пугачева использовала следующие продукты:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • морковь;
  • тыква;
  • листья салата;
  • лук;
  • персики;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • фасоль;
  • обезжиренные йогурты, кефир и молоко;
  • петрушка, укроп, кинза, руккола.

Диета Аллы Пугачевой — меню:

  • Завтрак — кефирный коктейль с кинзой, петрушкой и рукколой;
  • Второй завтрак – яблоко, очищенная вода;
  • Обед – йогурт, яблочное пюре;
  • Полдник – огуречный коктейль с кефиром и листьями салата;
  • Ужин – тушеный перец, морковка и фасоль.

Рассмотрим эффективные рецепты для похудения, созданные звездой Аллой Борисовной Пугачевой:

Кефирный коктейль

Кефирный коктейль

Необходимые продукты: 2 л кефира, 3 огурца, петрушка, кинза, руккола.

  • измельчить огурцы;
  • бросить их в кефир;
  • добавить зелень;
  • тщательно перемешать ингредиенты;
  • положить на ночь в холодильник.

Огуречный салат

Огуречный салат

Необходимые продукты: килограмм огурцов, 200 мл обезжиренной сметаны, зелень

  • нарезать крупно огурцы;
  • добавить сметану и перемешать;
  • украсить зеленью.

Гречневая каша

Гречневая каша

Необходимые продукты: 300 грамм гречневой крупы, 150 мл воды.

  • вскипятить воду и залить ей крупу;
  • завернуть тарелку с гречневой крупой теплым полотенцем и оставить на ночь;
  • разделить на пять равных порций и употреблять в течение дня, через каждые 4 часа;
  • запивать рекомендуется зеленым чаем или обезжиренным кефиром.

Источники:

http://allslim.ru/1446-dieta-ally-pugachevoj.html
http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ally-pugachevoj
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-ally-pugachyovoj.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector