0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Режим дня для похудения — распорядок правильного питания по часам и тренировок

Как правильно составить распорядок дня с режимом питания и тренировок для похудения

Каждый человек, и особенно худеющий, хоть раз в жизни пытался взять под контроль собственное время. Управлять им — настоящее искусство, которому посвящено огромное количество научных изысканий. Их результатами стали тайм-менеджмент, матрица Эйзенхауэра, хронометраж, были разработаны идеи хронофагов, прокрастинации, цейтнота. И в погоне за здоровым образом жизни, современные люди пытаются всё это освоить. На самом деле всё гораздо проще, и для составления расписания дня не обязательно уметь оперировать этими понятиями.

Выясняем, каким должен быть режим для похудения, что он в себя включает, есть ли от него польза и возможно ли организовать его самостоятельно, без привлечения специалистов и всех этих заумных терминов.

Что такое режим

В общем смысле слова режим означает распорядок действий, подробно расписанный на определённый срок. Его можно составить на день, на неделю, на месяц и даже на год.

Если человек планирует похудеть, в первую очередь ему придётся приводить в порядок свою жизнь. Это значит, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны соответствовать чёткому графику, составленному буквально по часам.

Режим составляется в соответствии с:

  • биологическим ритмом человека;
  • выбранной диетой (в английской, например, нет завтрака, а в модельной — ужина);
  • пищевыми привычками (если человек с детства ест 3 раза в день, вряд ли есть смысл нарушать эту традицию переходом на дробное питание);
  • графиком работы (учитываются смены, перерывы на обед, количество рабочих часов в день);
  • индивидуальным планом тренировок;
  • увлечениями, хобби.

Для всех этих моментов должно быть отведено конкретное время, причём режим для худеющих будет отличаться от расписания дня обычного человека. Он составляется с учётом правил, прописанных диетологами, фитнес-тренерами и эндокринологами. Ведь его задача — заставить организм работать так, чтобы от лишнего веса не осталось и следа. Но как такое возможно?

Ликбез. Для составления правильного режима вам всё же предстоит познакомиться с собственными хронофагами, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Это «пожиратели времени», которые мешают вам всё успевать. У каждого человека они свои. Это могут быть хронические заболевания, беспорядок в комнате или на рабочем месте, неумение говорить «нет», соцсети, ненужные разговоры по телефону, изжившие себя отношения и многое другое.

Зачем он нужен

Многие не понимают, как режим дня способствует похудению. Разве от почасового расписания дел будут расщепляться жиры? На самом деле польза правильного графика питания и сна, работы и отдыха уже давно научно доказана. Он устраняет главные причины лишнего веса — вот и весь секрет.

Вы не можете похудеть, потому что…

… переедаете

Опять вчера на ночь опустошили холодильник? Задумайтесь, почему организм просит есть перед сном. Возможно, потому что ему не хватило ресурсов днём? Кофе на завтрак, фастфуд в обед, неполезный ужин в закусочной, тортики или пирожные на перекус — с таким питанием неудивительно, что к вечеру пробуждается аппетит. А ведь его легко обуздать, расписав калорийность каждого приёма пищи и определив для него конкретное время.

Организм — умная и упорядоченная система. При хаотичном питании он не знает, когда ему закинут топливо в следующий раз. Вполне логично, что он начинает запасаться ресурсами на чёрный день. И если в определённый момент будет пропущен приём пищи, у него всегда найдётся, что расходовать. Так образуется висцеральный жир — виновник расплывшейся талии, отвисших боков, целлюлитных бёдер и пивного живота.

С режимом питания по часам организм знает, что в определённый момент времени он получит необходимые ресурсы, которые смело можно тратить на энергию, а не откладывать их про запас. К тому же это позволяет контролировать аппетит и следить за соблюдением суточной калорийности.

Ну, а чётко составленное меню не позволит съесть больше положенного. Написано в графике «200 г творога на завтрак» — придётся отвешивать именно такую порцию, и это однозначно сработает на похудение.

Более подробно о том, как справиться с непреодолимым обжорством и чем оно грозит, мы уже рассказывали.

… ведёте сидячий образ жизни

Есть люди, которые вынужденно страдают от гиподинамизма. В основном, это офисные работники и водители. Они и рады бы поразмяться, позаниматься спортом, но ввиду плотного рабочего графика и условий труда не могут этого сделать. Другие осознанно просиживают сутки напролёт перед телевизором или компьютером за любимыми играми и телесериалами, не желая пойти на прогулку и уж тем более — сходить в тренажёрный зал.

С составлением графика и соблюдением режима дня обе ситуации в корне изменятся. Офисным работникам придётся вставать пораньше и худеть с помощью утренних пробежек и зарядки. А в конце каждого часа на работе они будут знать, что на 5 минут нужно отложить все дела и пройтись по коридору или выйти подышать свежим воздухом.

Любители сериалов и компьютерных игр найдут в программе телепередач перерыв: на 2 часа днём, чтобы основательно позаниматься спортом, и полчаса вечером на пешую прогулку. Время и задачи приведены для примера.

На первый взгляд может показаться, что крошечные 5 минут ежечасно или незначительные полчаса вечером не сыграют особой роли для похудения. И, скорее всего, в конце первой недели вы не заметите видимых результатов. Но посчитайте: в месяц офисный работник наберёт из этих пятиминуток (при 8-мичасовом рабочем дне и 5-дневной рабочей неделе) целых 11 часов 40 минут двигательной активности, а любитель сериалов пройдёт 94 500 шагов (если исходить из расчёта, что в среднем человек за 1 минуту делает 105 шагов в умеренном темпе).

… у вас замедленный метаболизм

Самая нелепая отговорка всех, кто страдает от лишнего веса: «На диете сижу, упражнения выполняю, а не худею! Ничего тут не поделаешь: обмен веществ у меня медленный!». И это ошибочное отношение к проблеме, потому что метаболизм можно разогнать практически в любом возрасте. И поможет в этом правильно организованный режим дня.

Для устранения данной проблемы нужна не диета, а система дробного питания, предполагающая чёткое распределение:

  • приёмов пищи по часам;
  • ЖБУ и калорийности для каждого приёма пищи.

Занятия спортом тоже должны проводиться по особому плану, если причина лишнего веса в медленном обмене веществ. Он предполагает чёткое чередование силовых и кардионагрузок, а также в дополнение — плавание, велопрогулки, прыжки на скакалке, хулахуп, подъёмы по лестнице и т. д.

Читать еще:  Как избавиться от лишнего веса за 30 дней

Но самое главное для тех, кому требуется разгон метаболизма, — это питьевой режим. Нужно не только употреблять большой объём чистой негазированной воды, но ещё и правильно распределить его в течение дня.

Найти ответ на вопрос, как ускорить метаболизм, поможет наша статья.

А ещё… правильный распорядок дня улучшает функционирование организма, обеспечивает более эффективную работу органов, оказывает благоприятное влияние на нервную систему и нормализует сон.

Основные правила

Изучаем основные рекомендации специалистов, как составить правильный режим дня для похудения.

Биологические ритмы

Биологические ритмы зависят от индивидуальных особенностей человека (жаворонок вы или сова) и солнечной активности. Для составления расписания используйте следующую таблицу. Она демонстрирует, как работает организм в те или иные часы.

Этап подготовки

Не думайте, что сегодня вы скачали готовый режим для похудения, а с завтрашнего дня с точностью до минуты стали жить по нему. Чтобы добиться результата, в течение недели придётся шпионить за самим собой. Следуйте рекомендациям специалистов:

  1. Изучите информацию по составлению правильного режима дня.
  2. Запишите на листке бумаги все действия, из которых состоял ваш обычный день раньше.
  3. Вычеркните всё то, что мешает похудению (походы по фастфуд-заведениям, вечерние посиделки у телевизора и т. д.).
  4. Впишите то, что вы планируете использовать для снижения веса (5-разовое питание, занятия спортом, пешие прогулки).
  5. В течение недели напротив каждого запланированного действия пишите время, которое вы на него затратили.
  6. В конце недели высчитайте среднее арифметическое, сколько минут (часов) уходит на то или иное мероприятие.
  7. Вычеркните то, на что в течение недели вы не смогли выкроить время, даже если изначально планировали это сделать.

Только после этого вы можете расписать режим по часам и начать претворять его в жизнь. Не забудьте составить его в нескольких экземплярах: для будней, праздников и выходных.

Свод общих рекомендаций

Режим дня должен быть зафиксирован на бумаге или электронном носителе.

Постоянно сверяйте с ним каждое своё действие. Вечером анализируйте, на сколько процентов выполнили план, что не получилось и почему. В соответствии с этим корректируйте его.

Постарайтесь постепенно приучать к своему расписанию домашних. Вы должны жить с ними в одном режиме. Если муж сидит у телевизора допоздна, жене вряд ли удастся организовать полноценный сон, без которого похудение невозможно.

Если чувствуете, что какой-то пункт намеченного плана даётся с трудом, смело вычёркивайте, но возьмите на заметку. Возможно, через пару месяцев вы будете готовы включить его в расписание.

Не забывайте про удовольствия. Без них ваша мотивация сойдёт на нет уже к концу недели. Работа должна чередоваться с отдыхом. На сон должно уходить не менее 7-8 часов, причём нужно постараться лечь до полуночи.

В утешение всем худеющим: будет невероятно сложно перестроиться в первые 3 недели. Однако, как утверждают учёные, на 21 день у человека вырабатывается привычка, и многие действия вы начнёте делать практически на автомате.

Питание

Чтобы составить режим правильного питания, примите во внимание следующие советы:

  1. Диету оставьте на крайний случай. Начните с практики правильного питания. Помните: голод заставит организм откладывать жиры про запас.
  2. Питание должно быть дробным — не менее 5 раз. Однако, если вы с детства привыкли есть трижды в день, не меняйте график.
  3. Не переедайте. В меню указываются размеры порций, которых вы должны придерживаться.
  4. Не пропускайте ни одного приёма пищи, прописанного в графике.
  5. Отставание во времени от пунктов плана должно составлять не более получаса.
  6. Высчитайте суточную калорийность, необходимую для похудения (формулы с примерами, рекомендации смотрите по ссылке). Изучите вопрос соотношения БЖУ. Учтите всё это при составлении меню.
  7. Откажитесь от вредных продуктов. Сладости — в первой половине дня, белки — во второй.

Не забудьте составить отдельные режимы питания для выходных, праздников, на время отпуска и для работы. Особое внимание уделите второму. Для того, чтобы не нарушить диету и не сорваться, подробно изучите меню столовой или кафе, где придётся питаться. Если оно предлагает низкокалорийные и полезные блюда, проблема решена. Если вы не уверены в качестве доступного общепита, приготовьтесь брать еду с собой.

Примерный режим приёмов пищи

Режим питания для похудения мужчин и женщин незначительно, но всё-таки отличается. Это касается и суточной калорийности, и набора жиров и белков. Приводим примерное меню на неделю для тех и для других. Особенности:

  • размер 1 порции в основной приём пищи для женщин = 200 г, для мужчин = 250 г;
  • на ланч и полдник — 1 фрукт или 1 стакан напитка;
  • суточная калорийность для женщин = 1 500 ккал (для похудения можно снизить до 1 200), для мужчин = 1 800;
  • перед сном можно выпить стакан 1,5% кефира или съесть 1 зелёное яблоко.

Таблица для женщин

Таблица для мужчин

Режим питания при тренировках в тренажёрном зале корректируется соответствующим образом: добавляется больше белковых продуктов + убирается полдник и вместо него за полчаса до занятий и столько же времени спустя пьётся протеиновый коктейль или употребляется спортивное питание.

Питьевой режим

Чтобы похудеть, нужно правильно организовать режим питья воды, который нормализует метаболизм. Здесь также действует несколько правил:

  1. Чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от кофе, курения и алкоголя.
  2. Вода должна быть слегка охлаждённой.
  3. Белковые системы питания требуют большего объёма воды.
  4. Воду нужно пить за час и спустя такое же время после приёмов пищи.
  5. Начинать день нужно со стакана воды.
  6. Суточная норма — 2-2,5 л.

Примерное почасовое расписание:

Тренировки

Огромная ошибка многих худеющих в том, что они, стремясь сжечь как можно больше калорий и изнуряют себя ежедневными тренировками. Результат — крепатура, перетренированность, истощение на фоне низкой калорийности, упадок сил. Соответственно, уже через неделю ни о каких занятиях спортом и речи быть не может. Опытные люди знают, что после стрессовой нагрузки мышцам нужно дать восстановиться. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют заниматься только 3 раза в неделю, причём в режиме сутки через сутки (+ 2 полноценных выходных дня в конце недели).

Время тренировки — от 40 минут до 1 часа. Если вы новичок, можете начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Дольше часа заниматься не стоит: вы ведь худеете, а не набираете мышечную массу.

Читать еще:  Творожная запеканка в пароварке — Сбрось вес

Составляя режим тренировок, учтите, что для похудения нужно уметь правильно совмещать силовые и кардионагрузки: начинать с первых, а вторыми заканчивать (подробно этот момент мы так же уже обсуждали). Тогда процесс жиросжигания будет протекать интенсивнее.

Режим дня крайне важен в процессе похудения, позволяет попутно поправить здоровье и упорядочить собственную жизнь. Если же вы будете голодать и проводить в тренажёрном зале по несколько часов ежедневно, вы лишь навредите организму.

Режим дня для похудения — расписание питания по часам и тренировок

Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер — чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Режим питания для похудения

Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:

  • питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
  • употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
  • для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.

Оптимальный режим дня для похудения

Соблюдение режима дня – важное условие для похудения. Испорченный распорядок дня, нарушенный режим сна и отсутствие активных физических нагрузок ведут к набору лишнего веса. Метаболические процессы замедляются, организм не успевает перестраиваться. Человек чувствует постоянную усталость, плохое настроение и самочувствие.

Для достижения хорошего результата в похудении необходимо придерживаться правил:

  • Нельзя сидеть на жестких диетах. Они только замедляют метаболизм, лишают организм полезных веществ, а вес возвращается в большем количестве, чувствуется упадок сил.
  • Занятия спортом улучшают кровообращение, налаживают обмен веществ и усиливают жиросжигание, способствуют наращиванию и укреплению мышц.
  • Спорт должен приносить удовольствие. В идеале пульс во время занятий составляет 70-80% от максимального уровня.
  • Обязательно нужно спать. Полноценный отдых 7-8 часов способствует нормализации метаболизма.
  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо питаться четко по часам. Организм привыкает к определенному ритму, начинает распределять энергию определенным образом.

Так уже через неделю будут заметны первые результаты.

Недостаточный сон, пассивный образ жизни, отсутствие режима дня опасны для фигуры. Если день проходит без физических нагрузок, то засыпать становится довольно трудно. Так начинает развиваться бессонница. Как правило, количество часов бодрствования увеличивается с 16 до 18-20. Отсутствие привычки к спорту и четкому режиму дня способствует развитию апатии. Поэтому в появившиеся лишние часы мало шансов для занятий спортом.

Кроме того, мозг также находится в стадии отдыха, учащаются «походы» к холодильнику. И, соответственно, увеличивается лишний вес.

Получается, что в большинстве случаев бессонница – это физиологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего она возникает из-за лени, безделья, нарушения режима. А четкий распорядок дня поможет решить эту проблему.

Из-за недостатка сна снижается мозговая активность и концентрация, падает запас энергии и сил, постоянно преследует сонливость, усиливается апатия и плохое настроение. Получается парадоксальное явление: больше времени на отдых порождает ухудшение самочувствия.

Правильный режим дня для похудения начинается с полноценного сна. Чтобы наладить отдых, необходимо включить физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.

Диетологи дают следующие рекомендации для организации правильного режима питания:

  • Есть в одно и то же время. Всего должно быть 5-7 приемов пищи, порции небольшие.
  • Нельзя отказываться от завтрака. Это помогает меньше перекусывать.
  • В первой половине дня следует есть сложные углеводы, так как они заряжают энергией и дают силы. А во второй половине едят белки. Они создают ощущение сытости надолго, предупреждают вечерние перекусы. Это строительный материал для всех систем организма.
  • Вечером, если хочется есть, лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам.

Диетологи рекомендуют соблюдать обязательно питьевой режим, так как:

  • Вода помогает ускорять метаболизм. Вместе с ней выходят шлаки и токсины.
  • Вода заполняет место в желудке и создает ощущение сытости, порции уменьшаются.
  • Поступление достаточного количества воды помогает бороться с отеками и застоем лимфы. Уходят признаки целлюлита.

Питьевой режим должен отвечать таким правилам:

  • День следует начинать со стакана простой, негазированной воды.
  • Пить нужно четко по режиму: за 20-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
  • Количество жидкости рассчитывается индивидуально: на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мг воды. Например, для человека в 50 кг потребуется примерно 1,5 л.
  • Увеличивать объемы питья и приучать организм к режиму следует постепенно.
Читать еще:  Голодание для похудения в домашних условиях, отзывы о результатах

Составлять режим дня с тренировками рекомендуется следующим образом:

  • Важно определиться, в какое время комфортно просыпаться, засыпать и есть. Необходимо установить одни и те же часы. Организму легче работать по четкому режиму дня.
  • Просыпаться следует быстро.
  • Биоритм влияет на то, когда удобно заниматься спортом: в первой или второй половине дня. Также нужно рассчитать время, сколько получится тренироваться.
  • В режим дня обязательно включают важные дела, работу, мероприятия.
  • Нельзя забывать про свободное время для себя.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, то заниматься можно дома. Для тренировок пригодятся:

  • стулья или скамья, даже диван;
  • скакалка или хула-хуп;
  • гантели или бутылки с водой, песком;
  • лента-эспандер или тугая, широкая резинка.

Бюджетные занятия спортом включают такие простые упражнения, как:

  • отжимания;
  • приседания и прыжки на скакалке;
  • вращение хула-хупа;
  • подъем на носочки;
  • выпады вперед и назад;
  • махи гантелями в стороны;
  • подъем таза от пола;
  • берпи;
  • подъем гантелей к корпусу;
  • отжимания сзади, опираясь на стул или диван;
  • подъем таза на одной ноге;
  • статический присед у стены;
  • планка;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног в положении на четвереньках;
  • бег на месте;
  • подтягивания на спинках стульев как на брусьях.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-4 подхода. За одну тренировку стоит выбирать несколько упражнений. Это позволит каждый раз прорабатывать разные группы мышц, а неделю прокачать все тело. Проводить тренировки желательно через день.

Нельзя забывать про разминку и растяжку до и после тренировки. Для этого выполняют:

  • вращения руками, локтями, коленями, тазом и головой;
  • наклоны в стороны;
  • полу шпагат на одном колене.

Физическую активность можно организовать практически в любое время и месте. Для этого подойдет подъем до квартиры по лестнице, прогулка одной остановки до работы пешком.

Если сложно или не хочется каждый раз вспоминать, какое упражнение делать следующим, то можно найти уже готовые видео-тренировки на YouTube. На некоторых каналах есть функция подсчета потраченных калорий.

Бюджетный режим дня для снижения веса желательно строить по следующей схеме:

  1. Подъем и употребление стакана воды.
  2. Легкая зарядка и утренние водно-гигиенические процедуры.
  3. Завтрак.
  4. Работа, учеба, будничные дела.
  5. Обед.
  6. Работа, учеба или городские дела, возможные мероприятия.
  7. Полдник.
  8. Тренировка.
  9. Домашние дела.
  10. Ужин.
  11. Хобби, приятный отдых, косметические и гигиенические процедуры.
  12. Отход ко сну. Делать это желательно до 11 вечера.

Утренняя зарядка в распорядке дня занимает важное место

Время в режиме дня лучше устанавливать самостоятельно в зависимости от своего образа жизни. Его следует устанавливать с запасом, чтобы успевать все делать качественно, а не впопыхах.

Бюджетная диета включает простые рецепты:

  • гречневая каша на воде без сахара соли;
  • салат из огурцов и томатов с зеленью, заправленный соком лимона или маслом оливы;
  • варенные вкрутую куриные яйца;
  • салат из морковки, капусты, репчатого лука и свеклы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: творог и кефир, бифидок;
  • овсянка с ягодами без сахара и соли;
  • пшенная каша на обезжиренном молоке;
  • куриное филе, нежирные сорта рыбы;
  • яблоки, можно запеченные с медом;
  • зеленый и травяной чай без сахара;
  • нежирные сорта сыра.

Главное – исключить белый хлеб и выпечку, печенья, сладости, сахар, виноград, алкогольные напитки, соль и острые блюда.

Режим дня играет ключевую роль в похудении. При правильном питании и расписании на день за неделю можно похудеть до 5 кг.

Результат похудения при соблюдении режима дня

Читайте подробнее в нашей статье о режиме дня для похудения.

Почему важен режим для похудения

Соблюдение режима дня является очень важным условием для похудения. Именно устоявшийся распорядок налаживает биоритмы, и организму легче расставаться с жировыми отложениями. Диета предполагает приемы пищи через определенные промежутки времени и запланированные тренировки. А испорченный распорядок дня, нарушенный режим сна и отсутствие активных физических нагрузок ведут к набору лишнего веса.

Метаболические процессы замедляются, организм не успевает перестраиваться. Человек чувствует постоянную усталость, плохое настроение и самочувствие не располагают к правильному питанию и занятиям спортом. А вот грамотно составленный режим дня зарядит бодростью, подарит прилив сил.

Обычно люди делятся на три типа в зависимости от привычки ложиться спать и дневной активности:

  • «Совы» любят посидеть подольше вечером и просыпаться попозже. Наибольшая активность приходится на вторую половину дня.
  • «Жаворонки» ложатся спать и просыпаются рано. Активны в первой половине дня.
  • «Голуби» обладают индивидуальным биоритмом, сочетая признаки «сов» и «жаворонков».

Исходя из этих естественных хронотипов, уже следует выстраивать режим дня и питания. Но для достижения хорошего результата в похудении все равно необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Нельзя сидеть на жестких диетах. Они только замедляют метаболизм, лишают организм полезных веществ. Но хуже всего то, что вес возвращается в большем количестве. Плюс чувствуется сильный упадок сил.
  • Занятия спортом, включенные в режим дня, улучшают кровообращение, налаживают обмен веществ и усиливают жиросжигание. Кроме того, упражнения способствуют наращиванию и укреплению мышц, что положительно сказывается на качестве кожи.
  • Не стоит заниматься до изнеможения. Спорт должен приносить удовольствие. В идеале пульс во время занятий составляет 70-80% от максимального уровня.
  • Обязательно нужно спать. Полноценный отдых 7-8 часов способствует нормализации метаболизма.
  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо питаться четко по часам. Организм привыкает к определенному ритму, начинает распределять энергию определенным образом.

Подобные рекомендации помогут составить правильный режим дня, питания и тренировок. Уже через неделю будут заметны первые результаты.

А здесь подробнее о питании Гербалайф для похудения.

Важность сна

Недостаточный сон, пассивный образ жизни, отсутствие режима дня опасны для фигуры. Если день проходит без физических нагрузок, то засыпать становится довольно трудно. Так начинает развиваться бессонница. Как правило, количество часов бодрствования увеличивается с 16 до 18-20. При этом лишнее время проходит без пользы.

Отсутствие привычки к спорту и четкому режиму дня способствует развитию апатии. Поэтому в появившиеся лишние часы мало шансов для занятий спортом.

Кроме того, мозг также находится в стадии отдыха. Поэтому организовать какое-либо полезное дело тоже вряд ли получится. В итоге учащаются «походы» к холодильнику. И, соответственно, увеличивается лишний вес.

Источники:

http://hudeyko.ru/rezhim-dlya-pohudeniya.html
http://sovets.net/11103-rezhim-dnya-dlya-pohudeniya.html
http://hudeiskorei.com/rezhim-dnya-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector