1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Предостережение от быстрой потери веса ⋆ Исследования Школы Здоровья

Негативные последствия быстрой потери веса

Приближается свадьба подружки, и вы мечтаете приблизить свое тело к совершенству? Планируете путешествие, в котором вам нужно надевать бикини? Или, может, жаждете как можно скорее похудеть после многочисленных праздников?

В таких ситуациях подавляющему большинству женщин сразу приходят мысли о диете, которая гарантирует быстрый результат. Но готовы ли вы пожертвовать крепким здоровьем, нормальным обменом веществ, свежим видом и хорошим настроением для достижения этой цели в предельно короткие сроки? Резкая и быстрая потеря веса популярна у женщин, но она сопровождается многими отрицательными последствиями.

1. Быстрый возврат потерянного веса

Быстрая потеря веса не только опасна для здоровья, но и недолга. Когда вес уходит стремительно, организм привыкает функционировать с меньшим числом калорий и замедляет обмен веществ. Хотя вначале вы можете резко похудеть, через некоторое время эффект питания снижается, потеря веса становится проблемой. Ваша мотивация для продолжения теми же темпами значительно уменьшается. Несколько потерянных килограммов, скорее всего, вернется назад, как только вы вернетесь к нормальному питанию — это известный эффект йо-йо. И что разочаровывает больше всего — вес прибывает гораздо быстрее, чем уходит.

2. Депрессия и расстройство пищевого поведения

Резкое уменьшение количества получаемых организмом калорий влияет на психическое здоровье и может привести к депрессии, превратить голод в привычку и привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и булимия.

3. Недоедание

Экстремальная и быстрая потеря веса — это признак того, что организм не получает нужных питательных веществ. Это может привести к недоеданию. Если ситуация сохраняется долгое время, она спровоцирует снижение иммунитета.

4. Уменьшение мышечной массы

Организм имеет ограниченные способности по сжиганию жиров. Когда голодному телу недостаточно пищи и не находится других источников энергии, он потребляет мышцы. Возможно, снижение веса более чем на килограмм в неделю вы считаете достижением, но это нехорошо. Сохранение жира за счет потери мышечной ткани влечет за собой утрату формы тела, расслабление, что вовсе не привлекательно.

5. Замедление обмена веществ

Резкое сокращение калорий приводит к замедлению метаболизма. Строжайшие ограничения в рационе запускают механизм выживания — тело замедляет обмен веществ для того, чтобы сжигать меньше калорий и выживать в течение долгого времени.

6. Нерегулярные менструации

Строгие диеты являются угрозой для репродуктивного здоровья, особенно у молодых девушек. Быстрая потеря веса, недостаток витаминов и минералов приводят к задержке менструации, пропуску циклов и уменьшению менструальных кровотечений.

7. Снижение полового желания

Так же, как и ожирение, резкая потеря веса может убить желание близости. Строгие диеты вызывают раздражительность, усталость и в некоторых случаях депрессию, и в этой ситуации стремление к интиму снижается: тут уж просто не до него.

8. Выпадение волос

Не исключено, что вы заметите, как ваши волосы начали выпадать, — это связано с быстрой потерей лишних килограммов. Недостаточное потребление витаминов, минералов, белка и других питательных веществ делает волосы тоньше, и они легко покидают свое место.

9. Истощенность

Когда организм не получает достаточного количества калорий, у него не хватает сил на обычную деятельность, ведь пища — это топливо. Усталость, нехватка энергии возникают из-за недостаточного потребления питательных веществ в организме и являются одним из наиболее частых сигналов, указывающих на то, что ваши действия не несут пользу здоровью.

10. Головокружения во время физических упражнений

Строгие диеты «крадут» энергию, организм чувствует себя ослабленным и не способен справиться с интенсивной физической нагрузкой. Головокружение может появиться при резком вставании или во время физических упражнений.

11. Камни в желчном пузыре

Считается, что 12-25 процентов людей, которые резко худели в течение нескольких месяцев, страдают от появившихся в желчном пузыре камней.

12. Обезвоживание и головные боли

Организм обладает способностью сжигать жир в количестве 0,5-1 килограмм в неделю. Если вам удалось похудеть больше, то потеря кило, вероятно, связана с утратой воды и мышечной массы. Употребление меньшего объема жидкости в стремлении увидеть на стрелках весов заветные цифры — это неправильная тактика, приводящая к обезвоживанию. Головные боли являются результатом этого явления или низкого уровня сахара в крови, вызванного голоданием.

13. Обвисшая кожа, морщины, растяжки

Экстремальная потеря веса не позволяет коже адаптироваться к новой форме, она расслабляется. Такие признаки старения, как морщины, тоненькие «прорези» на лице и в области декольте, становятся более заметными у людей, часто практикующих быстрые диеты. Кроме того, эффект йо-йо, следствие нездоровой и быстрой потери веса, является одной из наиболее распространенных причин появления растяжек.

14. Повышенный риск сердечного приступа

Ослабление иммунитета, дегидратация и стресс — это факторы, провоцирующие сердечные недуги. Строгие диеты не нанесут вреда сердцу, если мы используем их однократно. Но многократная потеря веса по таким схемам увеличивает риск сердечного приступа — так утверждают кардиологи.

15. Стресс, нервозность, раздражительность

Строгие диеты увеличивают уровень стресса, потому что голод и невозможность есть любимые блюда порождают разочарование и беспокойство. В организме повышается уровень гормонов кортизола и грелина, приводящих к раздражительности. Частые перепады настроения, приступы гнева характерны для сильно ограничивающих себя людей.

Читать еще:  Иван-чай для похудения: когда природа действительно помогает

Голодание. Чем опасна быстрая потеря веса ниже нормы

Голодание. Чем опасна быстрая потеря веса ниже нормы

Рассуждая о голодании, не могу пройти мимо еще одного важного вопроса — вопроса сгонки веса ниже нормы. Да, несмотря на то, что вскоре после голодания человек, как правило, набирает вес, но во время голодания вес, действительно сбрасывается. И порой он сбрасывается ниже нормы.

И теперь я хочу поговорить о том, почему опасно иметь недостаточный вес.

Поднять эту тему меня побудили поступившие в последнее время несколько похожих писем.

Например, вот отрывок одного из таких писем:

Сегодняшние показатели: рост — 178 см, вес — 61 кг…

…Я делал приседания, наклоны и поднимал гантели стоя от плеч.

Первоначальный вес гантелей был по 1 кг. За месяц он возрастал до 7 кг.

Тело прямо «просыпалось» и «радовалось» возрастающим нагрузкам.

Но на уровне 7 килограммовых гантелей при их подъеме стоя от плеч начинала болеть спина, как при грудном остеохондрозе. Приходилось все бросать, делать длительный перерыв и затем начинать сначала.

Главный вопрос подобных писем сводится к следующему: почему болит спина? Нагрузка-то вроде маленькая…

Чтобы объяснить ситуацию нужно обратить внимание на вес и рост автора письма.

61 кг веса для роста 178 см — это явно мало.

О том, почему это важно и к каким трагическим последствиям может привести, я расскажу на примере известного кардиохирурга, академика РАМН Н.М.Амосова, описавшего эксперименты со своим здоровьем в книге «Раздумья о здоровье» (1987 г.).

В книге академик Н.М.Амосов пишет о двух формулах расчета веса — самая простая («рост-100 «) и формула Купера.

По первой формуле его идеальный вес — 68 кг, по другой — 62 кг.

Мне полагается весить около 62 кг. Такой вес у меня держался с 25 до 60 лет. Потом я решил, что для профилактики склероза его нужно снизить. Мое мнение: идеальный вес не имеет ценности.

Итак, для профилактики атеросклероза, академик Амосов принимает решение снизить свой вес.

По его мнению, идеальный вес должен быть ниже этого значения. Рост Н. М. Амосова — 168 см. Отталкиваясь от этой цифры, он решил, что для него самого целесообразно будет иметь вес в 55–57 кг.

Решение принято, и академик садится на малокалорийное питание и доводит свой вес до 56–57 кг.

Чем же опасно это убеждение известного кардиохирурга о необходимости иметь собственный вес ниже рекомендуемой нормы?

Во-первых, при недостаточном весе значительно снижается количество жира в межпозвоночном пространстве — того самого жира, который является амортизатором для позвонков и многих суставов. В результате могут наступать деформации межпозвоночных дисков и суставов, приводящих к спондилезам, остеохондрозам, грыжам межпозвоночного диска.

Во-вторых, недостаточный вес неизбежно означает и недостаточность «мышечного корсета» позвоночника. В этом случае человека ждут неизбежные блокады межпозвонковых дисков, в первую очередь в области поясницы и шеи.

Но академик Н.М.Амосов систематически и много тренирует свои мышцы, свою подвижность. В результате тренировок область поясницы и шеи оказались у него под мощным мышечным прикрытием, т. е. защищены от блокад дисков.

Однако это привело к неприятным последствиям — где слабо там и рвется. И если у большинства людей, в этом случае начались бы болевые ощущения в области шеи и поясницы, то у Н.М.Амосова попал под удар грудной отдел позвоночника. Вся тяжесть недостаточной мышечной массы вдоль позвоночника начала сказываться в грудном отделе позвоночника, глубокие мышцы которого значительно хуже поддаются тренировке.

Это значит, что даже при обычных нагрузках (поднял ведро, неудачно встал с постели, неправильно распрямился после наклона и т. п.) возможны проявления блокад межпозвонковых дисков в виде пережатия (компрессии) спинномозговых нервов, пересылающих команды в сердце, диафрагму, печень, желчный пузырь.

Если судить по высказываниям Н.М.Амосова, то примерно это и произошло с ним в 1985году — нарушение иннервации сердца.

Анализ этого случая провел врач, автор многих научно-популярных книг по медицине М.Я. Жолондз в своей книге «Остеохондрозы. Практика излечения», 2002. Всем, кто интересуется лечением остеохондроза — рекомендую прочитать эту книгу.

Марк Яковлевич Жолондз убежден, что при весе в 66–68 килограммов академик Амосов был бы автоматически защищен от проблем с позвоночником, а значит и от нарушения иннервации сердца. Более того, это нарушение иннервации было состоянием временным, вполне исправимым. В качестве основного элемента лечения требовалось всего лишь восстановить искусственно сниженный академиком Н.М.Амосовым вес.

Вот так, небольшая погрешность в теории (напомню, что согласно его собственной теории, при росте 168 см целесообразно иметь вес 55–57 кг), привела академика к серьезному заболеванию.

Но он и тогда не видит своей ошибки.

До сентября 1985 года пульс у Амосова был равен 50 при нормальном артериальном давлении 120/75мм рт. ст.

Читать еще:  Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Это редкий пульс, который и показывает причину, происходящего в организме. Редкий пульс означает ослабление вегетативного возбуждения синусового узла сердца. Это предупреждение о том, что продолжение ослабления вегетативного возбуждения неизбежно приведет к полной блокаде сердца. Пульс 50 — это обычная предблокадная граница сокращений сердца.

Однако академик Н.М. Амосов совершает вторую ошибку — он не правильно трактует свой низкий пульс. Сначала он его оценивает, как показатель хорошей тренированности сердца (Амосов действительно много тренируется и его система тренировок достойна всяческих похвал), а затем, по мере ухудшения состояния, как слабость синусового узла сердца.

Это предположение было неверным, но оправдывало низкий вес академика Амосова. А значит и не давало сделать единственно правильный вывод — вывод о немедленной необходимости подъеме веса до нормы — до 65–66 кг.

Вот как он описывает это в книге:

Но в сентябре 1985 г. синусовый узел отказал совсем. Пульс снизился до 36–40, и сердце потеряло способность учащать ритм при нагрузках. Формально я стал инвалидом. Спасла только хорошая тренированность сердечной мышцы. При столь редком пульсе я нормально работа и оперировал. Физкультура продолжалась.

Но если бы отказал синусовый узел, то пульс снизился бы до 18–20.

Это как раз и значит, что отказал не синусовый узел, а возбуждение его вегетативной нервной системой. В условиях отсутствия вегетативного возбуждения именно синусовый узел обеспечивает автономную работу сердца с частотой 36–40 и отсутствием реакции на нагрузки.

Т.е. синусовый узел уже сам управлял сокращениями сердца.

И «хорошая тренированность сердечной мышцы» вовсе не спасала академика Н.М.Амосова, потому что в кардиологии давно известно, что люди с блокадой сердца и без хорошей тренированности сердечной мышцы успешно трудятся долгие годы, выполняя тяжелую и ответственную работу. Среди них есть и ученые, и государственные деятели, и спортсмены.

Итак, вместо самого простого и верного решения — отказаться от идеи искусственного снижения веса, академик Н.М.Амосов принимает решение — «при подобной блокаде сердца полагается вшивать электростимулятор». И электростимулятор сердца ему вшивается в январе 1986года.

Это было фатальное решение.

Если до этого момента восстановление веса привело бы к восстановлению мышечного корсета позвоночника, а вместе с ним и к восстановлению естественного вегетативного возбуждения синусового узла, то теперь все иначе. Теперь в этом случае естественный ритм наложится на ритм возбуждения от электростимулятора. Нет ни одного шанса, что они будут совпадать по частоте и фазе. Таким образом, в результате набора веса даже на несколько килограммов теперь может возникнуть неустранимая фибрилляция всего сердца с трагическими последствиями.

Вот к чему приводит увлечение хирургическими методами лечения без крайней на то необходимости.

Кроме того, настоящий источник трагедии — недостаточная масса тела, а в результате и недостаточная масса глубоких мышц в грудном отделе позвоночника — так и остался нераскрытым.

Этот пример поучителен. Избегайте всякого отклонения от нормы, как в большую, так и в меньшую сторону!

Представителям некоторых профессий (балерины, жокеи) удается ценой жесточайших физических тренировок охватить весь объем глубоких мышц спины, и значительно снизить свой вес без вреда для здоровья. Но все они живут постоянно на грани опасности изнуряющих запоров, болей в печени, блокад сердца. Поэтому, не снижайте свой вес ниже необходимого уровня.

Кроме того, этот пример поучителен с той точки зрения, что в основу трагедии легло всего лишь небольшое неверное теоретическое допущение: «в целях борьбы с атеросклерозом целесообразно держать вес немного ниже нормы».

Хорошо, что Николай Михайлович Амосов экспериментировал на себе.

Но сейчас ведь находится много «учителей», которые экспериментируют на других.

Об одном таком примере я узнал буквально вчера.

В селе Матвеева Сельга, Карелия, на 60-ый день голодания умерла девушка (подробнее можно узнать здесь — http://vartanyan.net/moroz/yulia.htm).

В этом селе создается экопоселение так называемых «анастасиевцев». Жители этого немногочисленного поселения предлагают реализовывать идеи Владимира Мегре (серия книг об Анастасии). Девушка приехала на один из семинаров, которые часто организуются поселенцами, и хотела избавиться от лишнего веса.

Поселенцы, помешанные на идеях «близости к природе», «самооздоровления», отказа от науки и врачебной помощи, на естественных способах оздоровления, посоветовали ей поголодать. Да не просто поголодать, а поголодать 40 дней!

(Только человек бесконечно далекий от проблем похудения может решить, что голодание на 40 дней — это «самый естественный способ похудения». Голодание, как вы уже знаете — это способ набора веса).

Она вдохновилась и начала голодовку. Когда на 37-ой день ей стало плохо, один из поселенцев — Ю.Мороз — посоветовал ей не считать дни, а слушать свои ощущения, т. к. С его точки зрения она выглядела прекрасно и переносила голодовку лучше других девушек, без особого напряжения. После смерти девушки он сказал, что это ее собственный выбор, он здесь ни причем.

И, формально, он прав. Я думаю, что у прокуратуры не найдется никаких серьезных обвинений против деятельности этого поселения анастасиевцев.

Читать еще:  Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Так что бойтесь экспериментов со своим здоровьем, но еще больше бойтесь тех, кто решит с вами поэкспериментировать, не имея на то ни образования, ни права, ни опыта. Это может стоить вам не только здоровья, но и жизни….

ШАГ НАВСТРЕЧУ

Увеличение минерализации костей.
Эффекты от тренировок с увеличением отягощений сходны для мышечной и костной ткани. Те жесамые тренировочные стимулы, которые увеличивают синтез мышечных белков также увеличивают синтез белков костей и их минерализацию. Menkes (1993) показал значительное увеличение минеральной плотности костей, на примере верхней части бедренной кости, после 4-х месяцев силовых тренировок.

Уменьшение болей в пояснице.
Годы исследований силового тренинга и поясничных болей, проводимых University of Florida Medical School, показывают, что сильные мышцы низа спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению.

Уменьшение болей в суставах.
Согласно недавнему изданию Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), разумные силовые тренировки облегчают боль при остеоартрите и ревматоидном артрите. Это очень важный эффект, поскольку большинство мужчин и женщин могут использовать силовые тренировки для развития сильных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом боли в суставах.

Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту.
Исследование Koffler (1992) показало 56%-ое увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок. Это имеет большое значение, поскольку замедление прохождения пищи по ЖКТ повышает риск развития рака ободочной кишки.

Снижение артериального давления покоя.
Силовой тренинг, как было показано, способствует снижению артериального давления покоя (Harris & Holly, 1987). Наше исследование (Westcott, 1995) показало, что комбинирование силовых и аэробных упражнений — даже более эффективное средство снижения артериального давления. После 2-х месяцев комбинированных тренировок, участники нашей программы снизили уровень систолическогодавления на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст.

Улучшение метаболизма глюкозы.
Hurley (1994) сообщил о 23%-ом увеличении захвата глюкозы клетками после 4 месяцев силового тренинга. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием сахарного диабета в зрелом возрасте, то улучшение её метаболизма является важным эффектом регулярных силовых тренировок.

Улучшение уровней липидов крови.
Хотя влияние силового тренинга на уровни липидов в крови требует дальнейшего изучения, по меньшей мере 2 исследования (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) показали улучшение состава липидов крови после нескольких недель силовых упражнений. Важно заметить, что улучшение уровней липидов в крови сходно как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость (Hurley, 1994).

Уменьшение массы жировой ткани.
Campbell and his co-workers (1994) обнаружили, что выполнение силовых упражнений вызывает потерю 4 фунтов жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15% больше калорий в день. Таким образом, базовая силовая программа обеспечивает по меньшей мере увеличение мышечной массы на 3 фунта, снижение массы жировой ткани на 4 фунта и потребление на 15% больше ккал в день за 3 месяца. И это при 3-х 25 минутных тренировках в неделю!

Уменьшение потери мышечной массы.
Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом теряют от 5 до 7 фунтов (2,2-3,1кг) мышечной массы каждые 10 лет (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хотя упражнения на выносливость улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения поддерживают нашу мышечную массу и силу.

Предупреждение снижения уровня метаболизма.
Поскольку мышечная ткань является высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня основного обмена. Исследования Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) показывают, что в среднем, взрослые люди испытывают 2-5%-ое снижение уровня метаболизма каждые 10 лет жизни. Так как регулярные силовые силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани, это также предотвращает снижение уровня метаболизма.

Увеличение мышечной массы.
Поскольку большинство людей не выполняют силовых упражнений, им необходимо во-первых вернуть мышечную массу, которая была потеряна за период бездействия. К счастью, исследования (Westcott, 1995) показывают, что базовая силовая программа может увеличить мышечную массу на 3 фунта всего за 8-недельный период тренировок. Это типичный ответ для мужчин и женщин, которые выполняли силовые упражнения в течении 25 (!) минут три раза в неделю.

Увеличение уровня метаболизма.
Исследования показывают, что прибавка 3 фунтов мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена на 7% и наше дневное потребление калорий на 15% (Campbell et al., 1994). В покое 1 фунт мышечной ткани потребляет 35 ккал в день; для поддержания ткани во время силовыхупражнений потребление энергии значительно увеличивается. Взрослые люди, которые восстановили мышечную массу посредством силового тренинга, потребляют больше калорий в течении всего дня, и в то же время уменьшают накопление жира в организме.

P.S. честно сказать эта инфа взята из. не помню каких источников, а потому простят они меня за то что умолчал о них, у меня она добросовестно лежала на жестком диске.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источники:

http://assol-club.net/2014/05/negativnye-posledstviya-bystroj-poteri-vesa/
http://med.wikireading.ru/30547
http://chagnavstretchy.mirtesen.ru/comments/42171917936/page

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector