Полезные утренние привычки для похудения. Как начинать день правильно

Начинаем утро с пользой: топ-5 привычек, которые помогут сбросить вес (ФОТО)

ЕРЕВАН, 16 февраля. Новости-Армения. Здоровые утренние привычки в сочетании со сбалансированной диетой и разумным образом жизни могут ускорить потерю веса, улучшить общее состояние здоровья, настроение. Как пишет medikforum.ru, мнение специалистов об этом опубликовал журнал Times Now.

Выбор, который мы делаем утром, задает тон остальной части дня. Полезные утренние привычки способствуют хорошему самочувствию до окончания дня, помогают поддерживать нормальный вес, ускоряют потерю его излишков.

«Правда в том, что здоровые утренние привычки, такие как полезный завтрак или тренировки, — окупаются. Это помогает терять вес, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает настроение, общее самочувствие», — поясняют специалисты.

Они назвали пять наиболее предпочтительных утренних ритуалов, которые ускоряют потерю веса, укрепляют здоровье.

Стакан воды утром

Эксперты советуют после пробуждения первым делом выпивать стакан теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком и небольшим количеством органического меда. Привычка начинать свой день с нее может ускорить метаболизм, очистить организм от токсинов, улучшить состояние кишечника.

«Вода необходима телу. Ее достаточное потребление улучшает здоровье различными способами, включая снижение аппетита и снижение веса», — подчеркивают специалисты.

Завтрак, богатый белками и цельнозерновыми, помогает ускорить потерю лишнего веса за счет снижения аппетита и тяги к сладкому.

Людям, пытающимся похудеть, утренние тренировки могут помочь достичь оптимальных результатов. Исследование, опубликованное в EbioMedicine, показало: самое интенсивное сжигание жира происходит во время тренировок перед завтраком.

Для поддержания здорового образа жизни важна осознанность: людям проще придерживаться каких-то привычек, когда они понимают их значимость. Это снижает уровень стресса, помогает лучше спать, быстрее худеть.

Одна из самых полезных утренних привычек – ставить перед собой определенные ежедневные цели. Например, планировать дела полезно после пробуждения. Сразу после сна лучше провести в постели еще 5-10 минут, выполняя потягивающие упражнения, разминающие суставы. В такой момент можно подумать о делах, получится двойной эффект пользы. -0-

7 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

У тро просто обязано стать любимым временем суток каждой девушки и женщины, ведь в нем столько потенциала! Очень важно просыпаться по утрам с хорошими мыслями, потому что позитивное утро не только заряжает на хороший день, но и помогает похудеть!

Как? Рассказываем о полезных утренних привычках, с которыми похудение будет проходить намного легче ­- лишние килограммы и сантиметры на талии будут таять на глазах:

1. Начните утро с одного или двух стаканов чистой воды

Пробуждение – важный момент эффективного дня и, конечно, успешного похудения. Именно вода будит организм и запускает все обменные процессы. Она также способствует очищению организма от скопившихся за ночь токсинов, ведь каждая его клеточка активно работала даже ночью. Кроме того, вода обладает способностью уменьшать аппетит и увеличивать расход энергии, а значит и количество потраченных калорий. О том, как правильно пить воду читайте здесь.

2. Сделайте небольшую зарядку

Не обязательно изнурять себя часовой тренировкой, чтобы начать день активно. Небольшая растяжка, несколько прыжков на месте или десять минут бега разгонят ваш метаболизм. А все мы знаем, что чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий расходует организм, и тем скорее уходят лишние килограммы.

3. Примите холодный или контрастный душ

Кто не любит медленно просыпаться под теплыми струйками воды? Но многочисленными исследованиями доказано, что после холодного душа по утрам уровень энергии резко возрастает, обмен веществ ускоряется, а гормональный фон выравнивается. Кроме того, под холодной водой ваше тело попытается согреться, а значит потратит еще немало лишних калорий.

Чтобы прохладный душ пошел на пользу, начните с приятной температуры и постепенно уменьшайте ее, пока вода не станет допустимо холодной. Главное правило – не нужно себя заставлять, пусть привыкание пройдет комфортно.

4. Обязательно завтракайте

Только ленивый не знает о пользе завтрака! И все же, многие часто пренебрегают этим приемом пищи. А ведь именно плотный завтрак запускает работу всего организма и нормализует уровень сахара в крови. Блюдо богатое белками, жирами и углеводами насытит организм и даст энергию на большую половину дня, поэтому в обед и ужин вы не накинетесь на еду и шоколад. Чтобы похудеть, приемы пищи нужно облегчать к вечеру. Если вы не завтракаете, вы сбиваете работу организма и замедляете обмен веществ, а значит – не худеете!

Примеры хорошего завтрака: овсяные хлопья с орехами и йогуртом или тост из цельнозернового хлеба с лососем и авокадо. А рецепты вкусных салатов, которые идеально подойдут и для полезного завтрака, и для вкусного обеда, и для легкого ужина можно посмотреть здесь.

5. Хрустите!

Дополните завтрак хрустящими фруктами и овощами. Отлично подойдут морковь или яблоки. Такие продукты богаты клетчаткой, которая очищает организм, а также требуют чуть больше усилий для пережевывания, чем, например, тост с маслом и джемом. А вы знали, что когда вы жуете твердую пищу, организм сжигает на 5% калорий больше?

6. Побалуйте себя любимым лакомством с утра

Почему бы после вкусного и сытного завтрака не выпить чашку чая или кофе с кусочком шоколада или булочкой? Вы не только поднимите себе настроение этим маленьким капризом, но у вас впереди будет еще целый день, чтобы израсходовать все лишние калории.

7. Уделите пять минут отдыху и медитации

Не надо петь непонятные мантры в позе лотоса, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Просто разрешите себе расслабиться! Закройте на несколько минут глаза и сфокусируйтесь на дыхании ­– доказано, что такой прием возвращает гармонию и позитивные мысли. У вас появится больше сил? Чтобы противостоять стрессу и усталости, а значит в течение дня вы не будете заедать негативные эмоции, а будете кушать обдуманно и, что особенно важно, не переедать.

6 утренних привычек для эффективного похудения

ELLE — о правилах похудения, которые действительно работают

Проснись и пой! Часто за рутиной мы забываем потягиваться и улыбаться по утрам, а это, оказывается, один из важнейших факторов тонуса организма. А уж тем, кто решил похудеть, некоторые простые действия в самом начале дня гарантируют впечатляющий результат. ELLE выяснил, какие утренние привычки способствуют эффективному похудению.

Да будет свет!

Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые американского университета Northwestern определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

Движение — жизнь

Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправляется на пробежку.

Размер имеет значение

Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потребляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

Масло внизу

Это может прозвучать странно, но, если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

Больше протеинов

Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

Минута медитации

Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источники:

http://newsarmenia.am/news/society/nachinaem-utro-s-polzoy-top-5-privychek-kotorye-pomogut-sbrosit-ves-foto/
http://beautyhack.ru/telo/7-utrennih-privychek-kotorye-pomogut-vam-pohudet
http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/6-utrennih-privyichek-dlya-effektivnogo-pohudeniya/