4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью спорта

Похудение с помощью спорта

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
    Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
  • Вывод очень прост.

    При жесткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы уменьшаются,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает зверский аппетит,
      сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
    В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

    Как спорт помогает похудеть

    Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

      Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.

  • Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть

    Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

    Существует 2 принципиально разных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

    В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

    В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки очень много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

    Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

      Она сжигает большое количество калорий.

    Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».

    Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.

    Читать еще:  Любимая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

    Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

    Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

    Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

    Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

    Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    Еще один хороший вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

    Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

    Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

    Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

    Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

    При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

    Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
    Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

    Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

    Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать здесь.

    Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.

    Значение спорта для похудения и его виды

    В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

    Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

    Почему спорт помогает худеть

    Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

    Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

    Читать еще:  Как варить гречку для диеты — Сбрось вес

    Воздействие спорта на организм:

    • помогает сбрасывать лишний вес;
    • повышает иммунитет;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
    • стимулирует выработку гормона радости;
    • повышает уровень выносливости и силы.

    Эффективные виды

    Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

    Выбрать можно из таких видов спорта:

    1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
    2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
    3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
    4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
    5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
    6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
    7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

    Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

    Правила похудения

    Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

    Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

    Плюсы и минусы

    Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

    Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

    Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

    Кому нельзя заниматься спортом для похудения

    Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

    Спорт противопоказан в таких случаях:

    • серьезные травмы;
    • послеоперационный период;
    • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
    • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
    • заболевания дыхательных путей;
    • злокачественные новообразования;
    • некоторые хронические заболевания.

    Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

    Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

    Где найти мотивацию, если раньше спорта в жизни никогда не было, и как привести тело в идеальную форму, когда кажется, что это просто невозможно? Мы задали эти вопросы девушкам, которые похудели благодаря занятиям спортом и не собираются останавливаться.

    Начать под руководством персонального тренера

    Похудела на 22 кг за 6 месяцев

    Вид спорта: бодибилдинг

    Моя фигура всегда оставляла желать лучшего. Гормональная терапия, беременность, роды – мне казалось, что красивого и подтянутого тела у меня никогда не будет. Но как только сын пошел в садик, я побежала в тренажерный зал. Сначала занималась с персональным тренером: считаю, что это правильный подход для новичка, ведь в любом спорте очень важна техника.

    Три дня в неделю я посвящала силовым тренировкам и два – кардионагрузке: бегала или крутила педали на велотренажере. Занималась очень интенсивно и к тому же жестко следила за питанием, поэтому за первый месяц похудела на 8 кг, за второй – еще на 5 кг.

    В итоге так увлеклась, что пошла на тренерские курсы и получила диплом. А в этом году решила участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и неожиданно для себя стала занимать призовые места. Главный кайф для меня – видеть свое отражение в зеркале. Раньше я старалась пробегать мимо зеркал, смотрела на себя с каким-то огорчением, разочарованием, а сейчас вижу, какой я стала, и мне это очень нравится!

    Читать еще:  Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

    Чередовать разные виды нагрузки

    Вид спорта: бокс, силовые тренировки

    Похудела на 13 кг за 3 года

    У меня не было цели похудеть, но я не очень себе нравилась и понимала, что нужно с этим что-то делать. Взять и пойти в тренажерный зал я, честно говоря, побаивалась, потому что вообще не представляла, как подойти к этим тренажерам. Однажды увидела объявление о том, что боксерский клуб открывает секцию для девчонок, – и решила, что это знак! Оказалось , что бокс – это не просто махать руками и пытаться кого-то ударить, а в первую очередь тактика и минимум агрессии. Мне очень понравилось. Занималась 3 раза в неделю и не заметила, как начала худеть: вес уходил сам, я даже не сильно парилась насчет того, что ем.

    Я посвятила боксу почти 4 года, пока случайно не попробовала силовые тренировки. Бокс – классная кардионагрузка и отличный способ похудеть. А силовые тренировки помогают улучшить качество тела: подкачать попу, плечи, убрать проблемные места, нарастить мышцы, которых не хватает. Теперь именно это для меня в приоритете. Сейчас я устроила себе личный марафон «30 тренировок до 1 мая»: тренируюсь почти каждый день. Стараюсь прорабатывать разные группы мышц и чередовать нагрузку, так что в расписании есть и силовые, и кардио, и йога.

    Тренироваться хотя бы 15 минут в день

    Похудела на 8,5 кг за 3 месяца

    Вид спорта: фитнес

    Я вернулась из роддома с весом 66,5 кг (при росте 168 см) и почти сразу поставила себе цель: похудеть. Сначала занималась дома: купила в интернете программу известного тренера Клаудио Рифелли и выполняла упражнения каждый день по 15 минут. Плюс старалась не есть вредное и считать калории. Когда ты всю жизнь носила XS, а теперь в магазине не можешь купить себе ту одежду, которую хочешь, это мощная мотивация.

    За месяц я похудела на 5 кг, а еще через полтора месяца уже весила 58 кг. Это более или менее комфортный для меня вес, но стремлюсь я к своим прежним 50–52 кг. Самостоятельно добиться намеченной цели у меня уже не получается, поэтому недавно я решила заниматься с тренером. Глобальных результатов пока не достигла, но уверена в своих силах. Спорт дает кучу энергии!

    Начать с обычной ходьбы

    Похудела на 44 кг за 2 года

    Вид спорта: ходьба, плавание, аквааэробика

    Спорта в моей жизни не было никогда. Я пришла к нему только в 43 года через большой вес и проблемы со здоровьем: появилась одышка, было тяжело ходить и нагибаться, начались проблемы с суставами.

    Я стартовала с веса 140 кг. Первые 12 кг потеряла из-за семейных проблем, беготни и суеты. А потом просто решила продолжить. В руки к диетологу я попала уже с весом 128 кг. Она разработала для меня специальную программу питания и посоветовала больше двигаться. Я начала с медленной ходьбы. Даже это в первое время давалось с трудом, но я постепенно втянулась: чувствовала, что с каждым разом иду все быстрее. Занималась я 3–4 раза в неделю не менее 45 минут и за 3 месяца сбросила еще 9 кг. Осенью сменила парк на бассейн: плавала те же 45 минут, а если уставала – бегала в воде! Потом узнала, что в спортивном центре есть секция аквааэробики. Оказалось, что она мне идеально подходит, потому что безопасна для суставов. Я тренируюсь уже 2 года и в данный момент вешу 96 кг. Сейчас нахожусь в фазе плато, но останавливаться не планирую!

    Поставить себе конкретную цель

    Осталась в своем весе 55 кг

    Вид спорта: лечебно-реабилитационная программа

    Я начала заниматься в клинике лечения спины и суставов год назад. Спорт я вообще никогда не любила и в зал пошла только потому, что у меня 4 года болело плечо. Врач назначил мне щадящую программу реабилитации – специальные занятия на адаптированных тренажерах. А когда проблемы с плечом были решены, мой тренер спросил: «Аня, может, мы тебя еще чем-то нагрузим? Чего хочешь?» Я ответила: «Хочу попу, внутреннюю сторону бедра, пресс и трицепс!» И у меня начались совсем другие занятия – в той же клинике, но гораздо более интенсивные.

    Первые результаты я увидела уже через 3 недели. И хотя вес остался таким же, объемы заметно уменьшились. Раньше в машине я расстегивала пуговицу на джинсах с высокой талией, а теперь этого не делаю! Живот стал плоским, попа – круглой, целлюлит исчез. Благодаря тренировкам я не только забыла о боли в плече, но еще стала лучше спать и избавилась от комплексов. Раньше я думала, что для того, чтобы хорошо выглядеть, мне нужно сбросить пару килограммов, но оказалось, что можно не ограничивать себя в еде, а просто интенсивно заниматься.

    Заниматься тем, что приносит удовольствие

    Похудела на 15 кг за 9 месяцев

    Вид спорта: бальные танцы

    После рождения третьего ребенка я сильно поправилась, стала весить 75 кг при росте 165 см. И так прожила почти 10 лет! Вспоминаю то время с ужасом! В один момент я решила, что нужно что-то менять, и записалась на пробное занятие в танцевальную студию. Выбрала именно танцы, потому что прочитала, что они задействуют абсолютно все группы мышц.

    Поначалу так увлеклась, что ходила чуть ли не каждый день, но потом выработала для себя определенный ритм: танцевала два-три раза в неделю по часу после работы, а по выходным занималась с тренером индивидуально – это тоже входило в абонемент.

    Эффект увидела буквально через несколько недель. Особенно заметно было то, как подтянулись ноги и попа. А через полтора месяца начали уходить и килограммы. За полгода я похудела на 7 кг. После вечерних тренировок есть что-то вредное совсем не хотелось, поэтому можно сказать, что благодаря танцам я еще и питание скорректировала в правильную сторону. Сейчас я вешу 60 кг и двигаюсь по жизни в ритме танго!

    Источники:

    http://l-balance.com/kakpohudet/sportpohudet.php
    http://abgym.ru/sport/sposoby/sport-dlya-pohudeniya.html
    http://whealth.ru/fitness/kak-pohudet-s-pomoshyu-sporta-6-istorij-realnyh-devushek/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector