1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему вес не уходит : причины, советы

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Читать еще:  Каши для похудения, которые сжигают жир

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Что тормозит снижение веса? (видео)

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций. Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Почему лишний вес не уходит? 9 возможных причин

Грядет теплая пора, и многие стремятся успеть привести себя в форму до начала пляжного сезона. Похудение – это, наверное, первый шаг на пути к успеху. Но борьба с лишним весом — сложный и многоступенчатый процесс, к которому стоит подготовиться не только физически, но и морально. Что делать, если вы почти ничего не едите, занимаетесь в спортзале по 3 часа, а килограммы все не покидают ваше красивое тело? На это есть разные причины, с которыми мы решили разобраться. 9 возможных обстоятельств, почему лишний вес упрямо стоит на месте.

1. Первой причиной может быть, на первый взгляд, глупое предположение, но часто верное – вы едите больше, чем нужно.

Да, даже если вы на диете и ограничиваете себя в сладостях, это не значит, что вы правильно рассчитываете калории. Один из самых важных факторов в потере веса — количество потребляемых и сжигаемых калорий. И большинство людей недооценивают питательность пищи.

Нужно рассчитать с диетологом, сколько необходимо именно вашему организму, чтобы функционировать нормально и в то же время сбрасывать лишний вес. Ведите заметки по своему питанию. Записывайте все, что вы съели за день и в каком количестве, чтобы потом было удобно рассчитать общую сумму калорий. Старайтесь точно измерять порции и не превышать рекомендованного объема. Всегда читайте этикетки на продуктах или уточняйте калорийность блюда, если питаетесь вне дома.

2. Вторая причина, которая никак не дает распрощаться с родными килограммами – недостаток сна.

Если вы спите 5-6 часов (и менее) в сутки, то у вас есть все шансы оставаться долго в том весе, в котором вы сейчас. Или набирать еще больше. Это происходит из-за того, что недосып повышает чувство голода. У вас появляется соблазн съесть что-нибудь калорийное или вредное. А также из-за сонного состояния вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, что никак не идет на пользу во время диеты.

Читать еще:  БЖУ для похудения - как правильно рассчитать? Калькулятор онлайн

Плохой сон влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое. Может появиться чувство потерянности, раздражительности, вялости, беспокойства и даже привести к депрессии, которая в принципе влияет на активность и выбор пищи. Много людей поправляются во время депрессивных состояний, потому что их тянет на сладкое и мучное.

3. Немаловажное значение имеет ваше настроение и психическое здоровье.

Стресс и лишний вес (или невозможность его сбросить) идут рука об руку. Хроническое напряжение и беспокойство может создавать ряд проблем со здоровьем. Например, повышается кортизол, из-за которого не только усиливается аппетит, но и появляется скопление жира на животе. В плохом настроении многие тянутся к еде с высоким содержанием жира или сахара. И заодно пропускают тренировки. Поэтому очень важно выбирать не изнуряющую диету, которая будет еще больше вгонять в стресс и приносить сплошной негатив, а комфортное питание, которое вы сможете соблюдать без вреда для психики.

Полезно во время диеты практиковать медитацию. Это хороший способ не только жизнь сделать спокойнее и гармоничнее, но и уменьшить переедание и избавиться от эмоционального питания.

4. Во всем виноват плохой метаболизм.

Звучит как приговор, но нет неразрешимых проблем, особенно в диете. Ваши килограммы обязательно подвинутся. Метаболизм может замедляться по многим причинам, одна из которых – возраст (особенно, если у худеющего малая мышечная масса). Это важно, потому что именно мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (даже если вы отдыхаете). Поэтому начните тренироваться и поднимать тяжести (если здоровье позволяет) прямо сейчас.

А также влияние на обмен веществ оказывают гормоны. Например, если не вырабатываются гормоны щитовидки, то метаболизм может замедляться или, наоборот, ускоряться. Интересно, что метаболизм ускоряется, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур. По этой причине во время диеты полезно ходить в баню, принимать холодный душ или окунаться в купель.

И самое банальное – если вы двигаетесь в течение дня (просто ходьба, бег, езда на велосипеде), ваше тело сжигает больше калорий и теряет лишний вес.

5. А теперь о любимом – тренировках.

Безусловно, без физических упражнений во время диеты как без воды. Если все-таки вы занимаетесь в зале, этого недостаточно. Нужно быть уверенным, что вы правильно выполняете упражнения и сжигаете достаточно калорий. В этом деле вам поможет личный тренер и специальные часы с определением времени занятий, потраченных калорий и т.д.

Для похудения специалисты рекомендуют заниматься от часа до полутора каждый день. Если вы интенсивно тренируетесь, то время можно снижать до 30-40 минут.

Тренировка в течение часа или двух не отменяет активность в течение остального времени. В дополнение к упражнениям старайтесь делать регулярные перерывы в работе за компьютером. А также гулять пешком, подтягиваться, плавать, ездить на велосипеде или самокате. Да хоть обруч крутить! Если вы проводите ежедневно 8 и более часов в сидячем положении, это вряд ли поможет похудеть, будь вы на самой строжайшей диете.

6. Возможно, вы позволяете себе выходные и отступаете от правил питания.

Всю неделю держитесь, исправно считаете калории, а с наступлением уикенда решаете перекусить конфеткой или булочкой. Во-первых, случайное лакомство может повлечь за собой более серьезную артиллерию, а во-вторых, нарушает всю диету.

В среднем, чтобы потерять 0.5-1 кг в неделю, вам нужно избавиться от 500 калорий с помощью диеты и упражнений каждый день. Если вы придерживаетесь таких условий 5 дней в неделю, а потом переедаете или пропускаете тренировки, считайте, что вы постоянно отходите на шаг или два назад.

Но это не значит, что абсолютно все запрещено. Вы можете порадовать себя какой-нибудь вкусностью, но только здоровой. Это может быть натуральное пирожное, приготовленное без лишнего сахара, маргарина и т.д. Или съесть более крупную порцию любимого блюда. Если вы планируете расслабиться на выходных, то интенсивнее позанимайтесь накануне и замените, например, обед или ужин чем-то облегченным. Важно себя баловать, но следует делать это с головой.

7. У вас нарушен питьевой режим.

Вообще, считается, что нужно выпивать воды 30 мл на 1 кг веса. Если ваш вес условно 80 кг, то употреблять чистой воды (другая жидкость не в счет) нужно минимум 2,4 л в день. Это не так сложно, как вы можете подумать. Постарайтесь выпивать натощак сразу пол-литра теплой воды с лимоном – с утра она легче заходит. К тому же такая доза значительно сократит количество, которое необходимо выпить в течение дня.

Было доказано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% за полтора часа.

8. Случается и обратный процесс в физической нагрузке и диете.

Например, можно перетренироваться, тогда ваше тело перестанет реагировать на многочисленные усилия. Или употреблять недостаточное количество калорий, тогда ваш организм не захочет «отдавать» жиры и будет их сохранять, а не сжигать. А также остановка в похудении случается из-за выполнения однотипных упражнений. Тело должно испытывать трудности на занятиях, поэтому нужно менять свою программу каждый месяц-полтора.

9. Когда диета не подчиняется вашему упорству, самое неприятное, если это связано с болезнью.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение всех предписаний и регулярные интенсивные нагрузки, возможно, причина кроется в заболевании. Для выяснения истинной проблемы советуем обратиться к врачу. Особенно это важно в том случае, когда вы набираете лишний вес, будучи на диете.

Есть несколько состояний здоровья и лекарства, которые могут быть связаны с «застывшим» весом или его увеличением:

  • заболевания щитовидки;
  • диабет и лекарства для его лечения;
  • стероидные препараты;
  • некоторые антидепрессанты (СИОЗС);
  • бета-блокаторы для снижения давления;
  • антипсихотические и противосудорожные препараты.

Потеря веса — сложный процесс, состоящий из множества факторов. Некоторые из них мы можем контролировать и изменять. Например, питание, уровень стресса, сон, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Но есть вещи, которые нам не под силу. Это наши гены, половые различия (учитывая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения. Поэтому, как бы вы ни старались похудеть, пожалуйста, берите эти обстоятельства в расчет и будьте к себе терпимее.

Читать еще:  Можно ли есть финики при похудении? Польза или вред?

Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали

Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали. Ниже перечислены некоторые причины, блокирующие потерю веса.

Если ваш вес упорно не уходит, понаблюдайте за собой.

1. Вялая щитовидная железа

Щитовидная железа производит гормоны, которые регулируют то, как организм расходует энергию. Неактивная щитовидная железа (гипотиреоз), наряду с другими аспектами здоровья, нарушает обмен веществ. В некотором приближении можно сказать, что около 10% взрослых страдают гипотериозомом, причём, женщины – чаще, и диагностируется он обычно между 40 и 50 годами.

Кроме набора веса или невозможности сбросить вес, вы можете испытывать усталость, вдруг стали ломкими волосы, сохнет кожа, боль в суставах и мышечная слабость, тяжело переносить месячные, повышенная чувствительной к холоду, и даже депрессия. Многие люди, у которых обнаружили пониженную функцию щитовидной железы, поначалу долгое время ощущали разбитость без каких-либо признаков реальной болезни.

Как провериться?

Самым чувствительным, и поэтому – информативным, тестом является проверка уровня ТТГ – тиреотропного гормона в крови. Норма колеблется от 0,4 до 4 мЕд/л. Чем выше его содержание, тем медленнее работает ваша щитовидная железа. Проверяется так же уровень двух главных тироидных гормонов Т-3 и Т-4, при гипотериозе их уровень понижен.

Как это лечится? Обычно доктор предписывает небольшие дозы тироидных гормонов, постепенно увеличивая дозу.

2. Гормональные нарушения

Одна из 10 женщин детородного возраста страдает синдромом поликистоза яичников, состоянием, при котором яичники производят избыток мужских гормонов. В дополнение к проблемам с овуляцией и бесплодием, поликистоз яичников идёт рука об руку с инсулинрезистентностью, повышению уровня сахара в крови, приводящему к диабету 2-го типа. При этом наш организм откладывает жир «про запас», в основном в центральной части – вокруг талии и на животе. Такой тип ожирения ещё называют «мужским».

Если ваш менструальный цикл нерегулярен, избыток волос на лице и теле, акне, есть тенденция к потере волос, опять же – по мужскому типу, проблемы с беременностью, плюс необъяснимый набор веса. Особенно должен насторожить внезапный большой набор 10-15 кг, хотя и не всегда поликистоз яичников сопровождается набором веса.

Как провериться?

Проверка уровней гормонов: тестостерона, прогестерона и эстрогена, УЗИ яичников, анализ крови на сахар и уровень инсулина.

Как это лечится?

Первым делом – изменение образа жизни. Если вы уже едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы можете сделать свои усилия более интенсивнее и понаблюдать за результатом.

Если повышен сахар и наблюдается инсулинорезистентность, придётся отказаться от рафинированных углеводов и сахара. Поликистоз яичников обязательно должен лечить врач. Кроме проблем эстетических, поликистоз яичников повышает риск и других серьёзных заболеваний.

3. Проблемная пища

Большинство людей знает о своей аллергии на определённые продукты, например: орехи или моллюсков, но многие впервые слышат о пищевой непереносимости. Пищевая аллергия состоит в том, что ваша иммунная система ошибочно определяет какой-то продукт, как опасный и мгновенно реагирует.

Непереносимость может иметь разные причины, например, недостаточную выработку именно вашим организмом специфичного фермента, необходимого для переваривания этого продукта, как в случае с непереносимостью лактозы, молочного сахара.

Ответ организма в этом случае может быть не ярким, а накапливающимся. Чаще всего наблюдается непереносимость:

В этом случае вы можете чувствовать раздутие, отёчность – ткани удерживают излишек воды. Считается, что 1 из 10 человек имеет пищевую непереносимость.

Если вы часто ощущаете себя раздутой, как шар, замучались с постоянными газами в животе, у вас то понос, мышечная боль или боль в суставах и усталость – вполне возможно, что вина тут какого-то продукта.

Как определить ?

Чаще всего встречается непереносимость лактозы и глютена, попробуйте проверить свои ощущения, посидев по 2-3 недели на диетах для людей, непереносящих эти продукты. Если разница не была замечена, последовательно исключите яйца, кукурузу, сою и орехи. Организм может реагировать и на пищевые красители и консерванты. После нескольких недель медленно введите продукт в рацион и проследите за самочувствием.

Вести дневники питания и следить за ощущениями, конечно, может показаться занятием нудным. Но: во-первых, гастроэнтеролог для выявления непереносимости посоветует вам то же самое. Во-вторых, смотрите – что для вас важнее? Если ходить раздутыми и отёкшими газами для вас вполне ничего… то, конечно, к чему мучения? Но вот непереносимость глютена, например, не очень безобидна.

Как это лечится?

Если реакция на какую-то пищу очень бурная, исключайте её из рациона. Если умеренная – попробуйте ежедневно употреблять пробиотики, которые восстанавливают микрофлору кишечника.

4. Лекарства

Некоторые лекарства могут обладать побочным эффектом набор веса. Это могут быть антидепрессанты, стероиды, реже – противозачаточные таблетки (благодаря задержке воды в организме). Вес можно набрать как за несколько недель, так и за месяцы применения препарата.

Как провериться?

Никаких специальных тестов нет, только ваши собственные наблюдения.

Как это лечится?

Обязательно скажите врачу и обсудите альтернативные лекарства, с учётом их побочных действий и вашего состояния. Помните, что здоровье важнее, а полнота может быть и приятной. В конце-концов, есть современное корректирующее бельё, которое не только утягивает лишнее, но и носить его можно целый день.

Тема раздела: Почему вес не уходит? 4 причины, о которых вы не думали.

Источники:

http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-pravilnom-pitanii-i-trenirovkah/
http://flytothesky.ru/lishnij-ves/
http://zojik.ru/pohudenie/pochemu-ves-ne-uhodit-4-prichiny-o-kotory.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector