1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему хожу в спортзал и не худею – причины

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

Вы купили абонемент в тренажёрку, но жир и не думает покидать бока. Лайфхакер выясняет, что мешает вам сбросить вес.

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют Effects of diets and their role in weight control. результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Читать еще:  Можно ли есть кашу вечером — Похудение

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают Энергия, затраченная на упражнения. , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Питаюсь правильно, хожу в спортзал, а не худею!

Письмо в редакцию:

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Мне 50 лет, вес — 80 кг, рост — 164 см. Раньше весила – 67 кг, потом поправилась на 15 кг. Вот уже три года не получается сбросить вес. При этом питаюсь правильно, хожу в спортзал. В чем же дело.

Продолжение письма:

Фастфуд, майонез, кетчуп, колбасные изделия, рис, макароны, картошку не ем уже 2 года или, если ем, то очень редко. Ем хлеб черный, белый — только иногда.

Много кушаю молочных продуктов. Каждый день употребляю много фруктов. Овощей ем мало.

Сахар и выпечку не употребляю, очень редко — конфеты.

Завтрак: 1 бокал воды с соком 1 лимона. Минут через 10-20 чашка кофе иногда с молоком, потом овсянка с молоком: 4-5 ложек не больше.

Читать еще:  Как начать голодать для похудения

Перекус (10 ч.): бокал воды, потом яблоко 2 шт и 2-3 шт хурмы. Летом были виноград, арбуз, дыня.

12ч. опять вода и опять яблоки, хурма и другие фрукты. Иногда борщ или шашлык с луком, или гречка с мясом. Но обедаю я не всегда.

14 ч.: 1стакан кефира часто с хлебом, без него не получается.

16 ч.: творог, сыр, кефир или мясо.

15.30 – тренировка в спортзале 1 час 4 дня в неделю.

19-20 ч. – ужин: мясо или творог, или яйца с хлебом.

После 20 ч стараюсь не кушать. Однако не слежу за размером порций.

Из напитков пью воду, кофе и какао с молоком, сладкие напитки не употребляю.

Такое питание соблюдаю уже почти год. В спортзал хожу с сентября. До этого занималась волейболом, летом много работаю в огороде. Похудеть не получается, а если опускаю руки, то вес начинает расти.

Как скорректировать питание:

В данном рационе прослеживается увеличение количества пищи к вечеру. Помните поговорку: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Вот по такому принципу нужно питаться, чтобы сохранять стройную фигуру. Хотя большинство людей как раз больше кушают во второй половине дня. И от этого вес либо не уходит, либо, наоборот, прибавляется.

В данном случае нужно соблюдать следующие пункты:

  1. Завтрак более плотный. Чередуйте кашу с белковыми завтраками. Один день каша, другой — омлет, творог или рыба. Старайтесь наесться во время завтрака вдоволь.
  2. Следует уменьшить количество употребляемых фруктов. Фрукты содержат очень много сахара (фруктозы). Чрезмерное употребление фруктов точно также, как и сахар, приводит к увеличению веса и даже развитию таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет. Из письма понятно, что женщина есть много фруктов. Возможно, именно фрукты не дают худеть. Следовательно, нужно сократить количество съеденных фруктов. Если кушаете яблоки, то 2 штуки и все. В этот прием пищи больше никаких фруктов. Если хурма, то также ограничиваетесь 2 штуками. Фрукты кушать только до обеда!
  3. В данном рационе совсем нет овощей. Это плохо. Именно овощи то самое средство, которое ведет к нормализации веса, улучшению работы органов ЖКТ. Здесь просто необходимо ввести в рацион овощи. Пусть овощи станут гарниром к мясу. Например, на ужин мясо следует есть не с крупами и хлебом, а с овощными салатами.
  4. Белковую пищу не кушать с простыми углеводами. Т.е. творог, мясо, рыбу не есть с хлебом! Особенно после 14 часов дня. Это как раз камень преткновения на вашем пути к стройности. В описанном выше меню много хлеба! Тем более, автор признается, что не следит за размером порций! А значит, хлеба может быть много!
  5. Старайтесь покушать до 19 часов! А вот кефир с полдника следует перенести на более позднее время – 20 часов, когда обычно ужинали. Но. Повторюсь, без хлеба.

Многим трудно отказаться от хлеба, потому что кушать все с хлебом — привычка, выработанная с детства. Именно в этом случае очень помогают овощи. Для тех, кто хочет похудеть и просто поддерживать фигуру в хорошем состоянии, рекомендуется как можно больше кушать овощей. Идеально это делать в обед и на ужин. Садитесь за стол и начинаете свой прием пищи с овощного салата и не с двух ложек, а нормальной порции. А уж потом — остальная еда. По такому принципу уже многие смогли похудеть. А вот хлеб на своем столе стоит сократить! От хлеба, так же, как и от других простых углеводов, можно впасть в зависимость. К счастью, она быстро проходит, если минимизировать потребление этого продукта. Для фигуры такие жертвы — настоящее приобретение. Некоторые дамы смогли похудеть только отказавшись от хлеба!

Читать еще:  Почему постоянно хочется есть - причины и решение проблемы

Автор письма занимается спортом, а это очень огромный плюс, та как физическая активность увеличивает скорость метаболизма. Соблюдая описанные выше поправки в питании, можно добиться хороших результатов в похудении.

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).

Хожу постоянно в спортзал, но не худею! Почему?

Если человек хочет скинуть лишний вес, выглядеть спортивнее и привлекательнее, то он обычно записывается в тренажерный зал и начинает регулярно заниматься (по крайней мере, первое время, пока не иссякнет запал). Но проходят недели, а значение, которое показывают весы, не меняется (или меняется крайне незначительно). Почему же люди не худеют после тренировок? Здесь может быть несколько причин, давайте разберем их последовательно.

Во-первых, дело может быть просто в том, что прошло мало времени.

Многие неопытные новички ждут от тренажерного зала чуть ли не мгновенных результатов. Надо сказать, что худеют люди значительно быстрее, чем набирают мышечную массу, но и этот процесс может занимать не один месяц. К тому же, в первые недели организм приспосабливается к тренировкам, а сжигать подкожный жир он может начать, например, только через месяц, когда мышцы адаптируются к нагрузкам.

Во-вторых, дело может заключаться в неправильной программе тренировок.

Например, есть очень распространенное заблуждение, что бег (или другой вид кардиотренировок) намного эффективнее силовых тренировок в плане похудения. На самом деле, все с точностью наоборот: силовые тренировки сжигают больше калорий, поэтому и позволяют худеть быстрее.

Также надо понимать: того факта, что вы просто пришли в спортзал, еще недостаточно для эффективного похудения. Надо заниматься долго и упорно, а не болтать по телефону с друзьями, как это часто происходит. Настраивайтесь в спортзале на серьезную работу, а не на приятное времяпрепровождение.

В-третьих, дело может быть в неправильной диете.

Часто неопытные новички воспринимают занятия в тренажерном зале в качестве своеобразной индульгенции на потребление любых продуктов в любом количестве. Мол, я же занимаюсь в спортзале, значит, мне можно на ужин съесть и торт. Такой подход приводит к тому, что человек набирает не только мышечную массу, но и лишний вес в виде подкожного жира.

Есть, кстати, и противоположная позиция, не менее ошибочная. Часто люди придерживаются чрезмерно жесткой диеты и испытывают сильный дефицит калорий. Организм воспринимает это как начало «голодного года» и переходит в экономный режим. Сгорают при этом в основном мышцы, а подкожный жир воспринимается организмом как «неприкосновенный запас», который можно трогать только в самом крайнем случае.

Запомните: человек сбрасывает вес при небольшом дефиците калорий, лучше всего который достигается с помощью сбалансированных тренировок и умеренной диеты. Строго говоря, для похудения большее значение играет именно диета, худеть можно и без посещения тренажерного зала, но с помощью регулярных тренировок вы сбросите лишний вес значительно быстрее.

В-четвертых, дело может заключаться в том, что ушедший лишний вес компенсируется увеличением мышечной массы, что и ведет к тому, что значение, показываемое весами, практически не меняется. Вообще мало кто хочет похудеть для того, чтобы просто сбросить сколько-то килограмм. В большинстве случаев мы худеем для того, что выглядеть стройнее и привлекательнее.

Так что особое внимание уделять значению, которое показывают ваши весы, не стоит. Ориентироваться нужно на изменяющийся объем бедер, талии и т.д., что намного информативнее для процесса похудения. Мышечная ткань вообще значительно плотнее и тяжелее жировой, так что после нескольких месяцев занятий в тренажерном зале вы можете даже прибавить в весе, но выглядеть стройнее, спортивнее и привлекательнее.

В качестве заключения стоит сказать, что занятия в тренажерном зале не только улучшают ваш внешний вид, но и делают вас здоровее, улучшают качество жизни. Именно в таком ключе нужно воспринимать тренировки в спортзале.

Источники:

http://lifehacker.ru/pochemu-sportzal-ne-pomogaet-poxudet/
http://eshsmelo.ru/pitayus-pravilno-a-ne-khudeyu/
http://freyya.ru/sport/hozhu-postoyanno-v-sportzal-no-ne-hudeyu-pochemu.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector