0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.

Медицинский взгляд на проблему гинеколога-эндокринолога, д.м.н Елены Усольцевой.

Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.

Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?

  • Если еды поступает меньше — организм автоматически «включает» режим экономии;
  • Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки.
  • Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках.

В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии.

Как раскачать метаболизм?

Сдать анализы! Важно — проверить гормональный баланс и с помощью всесторонней диагностики узнать, какие именно деструктивные процессы уже запущены в организме!

Что проверяем?

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный — именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас — человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило

мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!

Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Это важно знать!

Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

  • Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
  • Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
  • Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

Читать еще:  Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

  • Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

А здесь подробнее о тренажере орбитрек для похудения.

Гормональный бум

Кортизол высвобождается в ответ на стресс, например во время интенсивной умственной работы. Кортизол также выделяется, когда мы завершаем умеренную или интенсивную физическую нагрузку. Организм делает это, чтобы помочь подготовиться к стрессу, который он испытает в будущем, поэтому «говорит» телу высвободить немного энергии, чтобы помочь завершить текущую физическую активность.

Повышение уровня кортизола в результате стресса, связанного с физической нагрузкой, обычно кратковременно и возвращается к норме в течение часа после тренировки. Поэтому любой, кто часто тренируется на высоком уровне, будет постоянно испытывать повышенный уровень кортизола из-за стресса, связанного с физической нагрузкой.

Чрезмерное воздействие кортизола приводит к увеличению активации определенного фермента, называемого липопротеинлипазой, который существует в жировых клетках. Этот фермент заставляет клетки увеличивать запасы жиров и объясняет, почему чрезмерный стресс иногда может приводить к увеличению жира в области живота, лица и груди.

Избыточный уровень кортизола также может облегчить жировой ткани регенерацию кортизола в самой жировой ткани, что еще больше увеличивает активность липопротеинлипазы и последующее накопление жира.

Исследователи находили некоторые свидетельства того, что группа желез, вырабатывающих кортизол (известная как ось HPA), страдает от перетренированности. Но большая часть данных исследований показывает, что реакция кортизола на стресс в период «перетрена» на самом деле снижается. Так, выделение кортизола в ответ на 30-минутный цикл нагрузок с высокой интенсивностью снижается после короткого периода (11 дней) интенсивных упражнений.

Это, наряду с результатами других исследований, предполагает, что в периоды перетренированности концентрация кортизола в нашей крови может фактически снижаться в ответ на стрессовое событие, такое как физические упражнения. Данное обстоятельство может быть защитным механизмом для организма и означает, что период перетренированности вряд ли увеличит накопление жира и прибавку в весе.

Миф № 3: Тренироваться лучше исключительно натощак

На самом деле. И да, и нет.

«Еда приносит больше проблем со здоровьем, чем ее отсутствие, — считает Злата Жихарева. — Так, на пустой желудок хорошо заниматься легкими кардиотренировками и йогой, но это не работает для силовых нагрузок».

Все должно быть в меру. Хорошая тренировка начинается с основ — удовлетворения ежедневных потребностей в белках, углеводах и жирах.

Идеально, по мнению тренера, принять пищу за два-три часа до занятий, чтобы процессы пищеварения не усложняли работу всего организма. Если вы проголодались перед тренировкой, наиболее разумным выбором для перекуса будут фрукты, богатые углеводами, например, пара фиников или один банан.

Почему?

Разве может быть такое? Ходишь в спортзал, тренируешься, а вес никуда не уходит? Оказывается, может.

И на это есть свои причины. От занятий спортом зависит лишь 20-25% вашего похудения, а от питания – 50%. То есть, к решению вопроса о похудении нужно подходить комплексно, тогда не будет возникать вопросов о том, почему я не худею после спортзала, куда хожу регулярно.

Причина №1. Питание

Сразу обратим ваше внимание на питание. Ведь спорт без правильного сбалансированного питания неэффективен для похудения. Для того чтобы худеть, мало заниматься спортом даже в самом крутом тренажерном спортзале, нужно четко продумывать свое питание на день. В нем должно быть сбалансировано соотношение белков с углеводами и жирами.

Помимо этого, важно придерживаться общих рекомендаций:

  • Последний раз кушать перед тренировкой за 2-3 часа, а после нее – через час — полтора. К тому же, нужно употреблять достаточно белка после тренировки в спортзале, а углеводы — до нее. То есть, возьмите за правило после тренировки «закрывать белковое окно» — отдавать предпочтение белковой пище.
  • Если у вас нет возможности носить с собой белковую еду (ну не каждый готов достать и съесть куриную грудку либо рыбу) не бойтесь покупать протеиновый белок. О том, как его выбрать и как употреблять правильно, мы писали в статье Какой протеин для похудения выбрать?
Читать еще:  Как накачать руки девушке в домашних условиях — ПРОГРАММА

Возможно, если вы пересмотрите свое питание, вы получите ответ на вопрос о том, почему вы ходите в спортзал и не худеете.

Причина № 2. Выбирайте правильные нагрузки!

Если вы питаетесь правильно, ходите в тренажерный зал и не худеете, возможно, вы выбрали не тот вид спорта, который способствует похудению либо же тренируетесь в спортзале или дома нерегулярно.

  1. Способствуют похудению такие виды спорта для девушек: жиросжигающие кардионагрузки, аэробные занятия и силовые интервальные (круговые) тренировки. Обычные силовые тренировки не раскачивают метаболизм и не способствуют похудению.
  2. Обратите внимание на то, что вы сможете похудеть, лишь давая организму достаточно кардионагрузки. Пульс во время тренировок не должен опускаться ниже 120 ударов. Именно такие нагрузки способствуют похудению. За пульсом можно следить с помощью пульсометра, о котором мы уже рассказывали на сайте sympaty.net.
  3. Также тем, кто ходит в спортзал и не худеет, можно посоветовать заняться скандинавской ходьбой, бегом, плаваньем, велоспортом. Эти занятия также хорошо помогают похудеть.

Причина №3. Тренируйтесь правильно!

Нужно придерживаться правила «золотой середины» и для количества тренировок в неделю, и для длительности самой тренировки.

  • Злейшим врагом вашего похудения может стать отсутствие системы тренировок. Оптимальный вариант для тех, кто задался целью похудеть – заниматься ежедневно в спортзале и дома. При этом можно чередовать силовые интервальные тренировки в тренажерном зале с кардиотренировками дома.
  • Минимальное количество тренировок – не менее трех раз в неделю.
  • Лучшее время для занятий фитнесом – утро, а длительность одного занятия – около часа, если это силовая интервальная тренировка, и минимум 20 минут – если это кардио, например, утренняя пробежка.
  • Также нужно помнить об интенсивности. Можно на беговой дорожке в тренажерном зале ходить, расслабляться, затем постоять немного в планке, не напрягаясь, поболтать с кем-то, сделать выпады – вот и час времени прошел. Но от такого фитнеса у вас точно будет возникать вопрос о том, почему я хожу в спортзал 3 раза в неделю, но не худею?

Нужно тренироваться интенсивно, следить за техникой выполнения и «не расслаблять булки!», как говорит один знаменитый тренер по похудению Игорь Обуховский, тем, кто ходит к нему на тренировки в спортзал или тренируется онлайн.

Причина №4. «Мне нужно быстро»

Стоит ли удивляться, почему некоторые ходят в спортзал, но от фитнеса не худеют, если они решили похудеть очень быстро и скинуть, допустим, 10 кг за небольшое количество дней?

Минимум месяц правильно подобранного фитнеса, грамотно сбалансированного питания – и только тогда первые результаты станут заметны.

Причина №5. Здоровье

Возможно, у вас проблемы со здоровьем? Есть ряд причин, при которых, даже соблюдая правила питания и придерживаясь интенсивности нагрузок, вы не сможете похудеть. К ним в первую очередь относятся проблемы с гормональным уровнем и щитовидной железой.

Женщинам и девушкам, которые ходят систематически в тренажерный зал, но не худеют, важно сдать анализы у гинеколога и эндокринолога. Они помогут подобрать препараты, которые скорректируют гормональный фон, в зависимости от результатов ваших анализов.

Скажем больше, опытный врач, гладя на вашу фигуру, может предположительно описать проблему. К примеру, жир на талии, волосы на теле, прыщи на коже – у вас не хватает женских гормонов. Назначенные и подобранные препараты помогут решить проблему с похудением. Продолжая заниматься в тренажерном зале и принимая необходимые гормоны, вы сможете сдвинуть вес с места.

Причина №6. Как вы спите?

От ночного отдыха зависит выработка женских гормонов. Недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, снижает скорость переработки жира. Поэтому вы можете не худеть, даже занимаясь интенсивно фитнесом в спортзале, если у вас нарушен период сна.

Лишние килограммы от диет

  • Тренировки
  • Диеты
  • Углеводы
  • Сложные углеводы
  • Рацион
  • Похудение
  • Корочкин

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

  • drlecter2007 Пару уточнений, не претендующих на истину.) Во-первых, совет «пейте достаточное кол-во воды на тренировке» могут понять слишком буквально. На самом деле избыток жидкости сильно повышает давление, как и сама тренировка в зале, особенно если вы допустим жмете под углом вниз головой. И вот оно — инсульт где-то рядом. Во-вторых после тренировки предпочтительнее белки, а не овощи БЛИН с сухофруктами)
  • hohlachov SnoopyCo пишет «Так какой стимул тратить запасы с попы, если в желудке постоянно лежит свежая порция еды?? » Жир без аэробных упражнений и не будет пережигатся. Потреблять калорий нужно меньше чем сжигать но не за 1 раз в день, а за 4-5 приёмов пищи.
  • hohlachov Camomile пишет «Диетологи вообще многие считают,что худеть надо на 2 кг в месяц, чтобы без ущерба для здоровья» Не в месяц а в неделю можно до 2 кг скидывать.
  • hohlachov Очень бедненько и скудненько и слишком обобщённо. «Перед тренировкой рекомендуется есть пищу, богатую углеводами» Во время тренеровки кровь уходит к мышцам и процес пищеварения замедляется. Если есть тяжолые углеводы до тренировки то за часа 1,5-2 это нужно делать.
  • Pashka Только нет гарантии что вы снова не наедите лишнее килограммы, как правило восполните «отрезанное» с лихвой. Начните со сбалансированного питания, и занятий спортом. У вас будет не только красивая фигура но и прилив сил от осознания того что вы великолепно выглядите благодаря самой себе. И еще приятнее знать что тем самым продлите своё долголетие. Пусть ваши годы будут активными.
  • Pashka PbIC9 — приятно читать комментарии разбирающегося в вопросе человека. Сколько лет вы наращивали свои жирки. а хотите за месяц другой все исправить. тогда вперед под беспощадный нож хирурга.
  • PbIC9 объемам тела, по одежде, которую давно носишь, потому что жир намного легче мышечной массы, а чтобы поправиться по весам и похудеть по объемам, достаточно избавиться от жира и немного развить мускулатуру
  • PbIC9 почитала комментарии и убедило, потому что автор написал все правильно, никто же не заставляет давиться едой и есть по часам, можно кушать и 4 раза в день, а насчет похудения, просто хочется все и сразу, надо быть терпеливыми, потому что резко худеть вредно для здоровья. И если выполнять советы описанные в статье, прислушиваясь к себе, то оч реально похудеть, только надо не на весы бежать вставать а смотреть по
  • Zabolotnaya vikkyfedorova, конечно, стоит. Кашу! Сложные углеводы, сразу после пробуждения.
  • nekbke Снупи, организм не должен быть голодным, чтобы худеть. Он должен тратить калорий больше, чем потребляет. При дробном питании чувство голода практически никогда не возникает, поэтому не набрасываешься на еду, спокойно ешь более полезную и низкокалорийную, и при необходимости создаешь дефицит калорий. А голодать вредно — от этого, наоборот, жир лишний откладывается.
  • SnoopyCo Вот про дробное питание никак не пойму — чтобы жир уходил, организм должен быть голодным, ведь так? А ему каждые 2 часа в желудок еду подсовывают. Так какой стимул тратить запасы с попы, если в желудке постоянно лежит свежая порция еды?? Вот я чего никак не понимаю.
  • Camomile Похудеть то похудеешь, но где-то на 1 кг в месяц. Диетологи вообще многие считают,что худеть надо на 2 кг в месяц, чтобы без ущерба для здоровья. А мне кажется, худеть—так худеть. И если человек ограничивая себя и занимаясь физ.нагрузками будет видеть результат в 2 кг, весь стимул пропадет. Про питание 5-6 раз в день. Я так пробовала, и результат был нулевым. Только мучилась есть по часам и все.
  • NNlov Такое ощущение, что подобные советы пишут люди которые сами ни разу не худели. Если следовать вашим советам не похудеешь (либо не существенно), а только неберешь мышечную массу или останешься при своих кг (правда увеличишь свою выносливость).
  • vikkyfedorova а что есть и, главное, стоит ли это делать, если тренировка утром, через час-полора после пробуждения?
  • Zabolotnaya А почему макароны-то нельзя? Их же делают из твёрдых сортов пшеницы?
Читать еще:  Витамины для детей спортсменов. Спортивное питание для детей должно быть качественным и рациональным

Официальный ресурс
Министерства здравоохранения
Российской Федерации

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector