1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

План питания для похудения на неделю и на месяц – отзывы и результаты

Диета на месяц

Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.

При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.

Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.

Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.

Прежде чем перейти к рекомендациям по питанию для похудения за месяц, которые даны далее, необходимо:

  • В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
  • Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
  • Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.

Системная диета на месяц

Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Еще один вариант диеты на месяц:

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Правильное питание на месяц

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.

Читать еще:  Меню дробного питания для похудения на неделю: рецепты и правила

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Отзывы

Татьяна, 44 года: Условия для похудения достаточно жесткие, так как нужно целый месяц контролировать себя, но уже через неделю привыкаешь к новому рациону. Как следствие, спустя несколько дней стала замечать, как стрелка на весах показала меньшее значение. Главное, как мне кажется, в этой диете — избегать ненужных перекусов, а для утоления голода есть творог или фрукты.

Ольга, 32 года: У меня ушли 5 кг. С 85 кг мой вес снизился до 80 кг. Возможно, месяц — это слишком долго, чтобы добиться такого результата. Но, как я считаю, лучше не изнурять свой организм строгим питанием, а постепенно избавляться от лишних килограммов. Тем более что в состав этой диеты включены полезные как для организма, так и для кишечника продукты. Поэтому никаких проблем после перехода на новое питание я не испытала.

Вероника, 29 лет: Мне легко было перейти на месячную диету, так как в целом мой рацион включал большинство указанных продуктов. Мне лишь пришлось упорядочить режим питания, чтобы заметить происходящие с организмом изменения. В итоге за один месяц я похудела примерно на 6,5 кг. Удобство месячной диеты заключается в том, что все продукты бюджетные. Поэтому траты на продукты питания остаются прежними.

Составляем план питания для похудения

Если вы уже неоднократно пробовали сбросить вес, используя экстремальные методики, но по-прежнему носите на себе лишние килограммы, значит – вы уже убедились в неэффективности таких «наскоков» на собственный организм. Пора закончить эксперименты и подойти к вопросу серьезно. И для начала составить подробный план похудения.

Зачем нужен план

Худеть правильно и плавно желательно в первую очередь тем, кому надо сбросить много веса – десять и более килограмм. За неделю и даже две их точно не одолеть. Зато спокойно можно успеть разбалансировать организм, нарушить нормальную работу органов пищеварения и замедлить скорость протекания обменных процессов. То есть вдобавок к уже имеющейся проблеме получить еще несколько.

С помощью грамотного составленного плана для похудения можно:

  • полностью обеспечить организм жизненно важными питательными веществами: витаминами, минералами, аминокислотами;
  • не допустить замедления метаболизма;
  • очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов;
  • улучшить общее самочувствие;
  • подтянуть и привести в порядок кожу;
  • подкачать мышцы, сделать их более рельефными;
  • добиться стабильного снижения веса.

Но главный бонус в том, что вес при таком похудении уходит навсегда, а не возвращается уже через пару недель после того, как вы прекратите свое похудение. Собственно, прекращать ничего не придется. Когда масса тела достигнет нормальной, вес стабилизируется и будет поддерживаться на одном уровне с колебаниями до 1-2 кг.

Консультирует диетолог

Поскольку лишний вес мы всегда «наедаем», то и начинать с ним бороться надо именно с еды. Основное правило для худеющих: «НЕТ – голодовкам! НЕТ – вредным продуктам! ДА – здоровой еде!» Чтобы относительно быстро похудеть, надо кушать полезную, разнообразную и вкусную пищу. А делать это правильно поможет план питания для похудения.

Важно! Не путать план питания с диетами! Любая диета предполагает множество ограничений. План нужен для поддержания витаминно-минерального баланса и предполагает максимальное разнообразие продуктов.

Составить грамотно программу питания для похудения на месяц людям, чья масса тела превышает верхнюю границу нормы на 20 кг и более, очень сложно. Он должен учитывать множество факторов, среди которых:

  • отсутствие регулярных физических нагрузок;
  • невозможность проведения интенсивных тренировок;
  • замедленный метаболизм (почти всегда);
  • наличие хронических заболеваний (у большинства);
  • возможные эндокринные нарушения.

Тут самое время обратиться за помощью к диетологу. Даже одной консультации окажется достаточно, чтобы сориентироваться в ситуации и понять, как именно надо скорректировать свой рацион.

Но при желании можно попросить диетолога разработать для вас индивидуальную программу питания для снижения веса и приходить к нему 2-3 раза в месяц на консультации для внесения корректировок, ориентируясь на уже достигнутые результаты.

Как составить план

Возможность проконсультироваться с профессиональным диетологом, который заинтересован в том, чтобы научить вас правильно питаться и худеть самостоятельно, бывает не всегда. Эти специалисты не спешат раскрывать все свои секреты – чем больше толстых людей, тем сильнее востребованы их услуги. Поэтому есть смысл освоить азбуку составления здорового сбалансированного рациона.

Базовые правила

Многие боятся того, что переход на здоровый рацион потребует много дополнительного времени на приготовления пищи. На самом деле часто люди даже начинают меньше времени проводить на кухне, так как овощи предпочтительнее сырые. Молочные коктейли, ягодные муссы, творожное суфле приготовить можно быстрее, чем традиционную яичницу. А все это очень вкусно и полезно, просто раньше на такие блюда вы просто не обращали внимания.

Чтобы грамотно скорректировать рацион, надо усвоить базовые правила, составляющие основу здорового питания:

  • Недельное меню. Если рацион на всю неделю придумать заранее, то сделать его сбалансированным и разнообразным намного легче. Потратив немного времени на планирование, вы можете за один поход в магазин закупить большую часть необходимых продуктов. К тому же не нужно будет ежедневно думать о том, что же приготовить завтра – вы просто осуществляете намеченное.
  • Свежая пища. Еда должны быть свежей! Уже через 15 минут после того, как вы нарезали овощи, количество витаминов в них сокращается почти наполовину. Салаты нужно делать непосредственно перед употреблением. Супы и каши можно готовить из расчета на два дня, но не более. Блюда из мяса и рыбы дольше суток лучше не хранить.
  • Разнообразие. Оно должно быть не только в наборе продуктов. Старайтесь хотя бы 1-2 раза в неделю порадовать себя новым вкусным и полезным блюдом. Так вы научитесь готовить разнообразную здоровую пищу, и диетическое питание перестанет быть скучным.
  • Полезные перекусы. Под рукой всегда должно быть что-то такое, чем можно перекусить, если нет возможности нормально покушать. Это может быть горсть сухофруктов, диетические батончики, яблоко или банан. Голодать во время похудения нельзя категорически, иначе потом вы съедите дойную порцию.
  • БЖУ. В рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Но их долю можно регулировать в зависимости от желаемых результатов. Тем, кто активно тренируется, необходимо большее количество полноценного животного белка. А когда упор делается на сжигание подкожно-жировой ткани, долю жиров в рационе надо сократить до 10%.
Читать еще:  Зеленый чай с молоком для похудения: рецепт (фото)

Руководствуясь этими правилами, можно оценить, насколько полезна любая диета. Теперь на рекомендации в Интернете или советы подруг вы будете смотреть совсем другими глазами.

Расчет калорийности

Едва ли не самым важным моментом при составлении здорового рациона для похудения является правильный расчет его калорийности. Чтобы вес начал снижаться, необходимо создать дефицит калорий.

Причем всего лишь один килограмм жира уйдет, когда разница между полученными и затраченными калориями составит около 7000. Поэтому, чтобы похудеть, скажем на 10 кг, придется серьезно потрудиться – сэкономить столько калорий на одной еде не получится!

Скорость сжигания жира напрямую зависит от уровня метаболизма. Если он низкий, то все процессы протекают медленно. Организм тратит меньше энергии на поддержание собственной жизнедеятельности и ему хватает даже минимального количества пищи.

Количество калорий, необходимых для жизнеобеспечения называют уровнем базового метаболизма. Определить его можно по формуле, которую легко найти в Интернете. Но еще проще использовать онлайн-калькулятор, в который нужно ввести рост, вес, пол и количество полных лет. Если суточная калорийность рациона окажется ниже полученного числа, то скорость обменных процессов будет падать и похудеть вам не удастся.

Те, кто регулярно тренируется, работает физически или много нервничает, калорий расходуют больше, чем спокойные уравновешенные люди, ведущие сидячий образ жизни. Это надо учитывать, при расчете максимальной калорийности рациона. Она должна быть примерно на 20-30% ниже, чем вы тратите за день. Понять, как это делается, поможет пример:

Допустим, базовый метаболизм получился 1380 ккал. Уровень физической активности – средний. Корректируем калорийность: 1380х1,3=1794 ккал.

Чтобы похудеть, надо потреблять на 20% меньше: 1794 – 1794х0,2=1794-359=1435 ккал. То есть, чтобы худеть правильно, человек должен следить, чтобы калорийность рациона держалась в пределах от 1380 до 1435 ккал.

Заметьте, что большинство «быстрых» диет для похудения предполагают суточную калорийность до 1200, а иногда и по 900 ккал. Уже после нескольких дней такого питания обменные процессы резко замедляются. А после того, как человек снова начинает нормально кушать, вес не просто возвращается, но и откладывается про запас, на случай очередной непредвиденной голодовки.

Режим питания

Наиболее благоприятным для похудения вариантом специалисты считают дробное питание. Эта система предполагает разделение суточного рациона на небольшие порции, которые употребляются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Правильным будет тот план питания для похудения, который учитывает, что в середине дня энергии тратится больше, чем утром или вечером, и распределяет еду неравномерно.

В процентном соотношении суточный план питания может выглядеть так:

  • завтрак – 15%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 40%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%
  • перед сном – 5%.

При таком планировании 2/3 рациона потребляется в светлое время дня, до 18-19 часов вечера, когда процесс пищеварения идет наиболее активно. Большая часть калорий успевает израсходоваться и не откладывается про запас, как съеденный плотный ужин.

Такое расписание больше подходит тем, кто тренируется по вечерам. А если физические нагрузки больше в первой половине дня, то надо увеличить калорийность завтрака и снизить – ужина.

Полезные продукты

Древнее изречение: «Мы есть то, что мы едим» полностью соответствует истине. Нельзя кушать, что попало, и при этом худеть. Хотя многие пытаются доказать, что можно, если есть очень мало. Но этот вариант при плановом похудении даже не рассматривается. Поэтому очень важно определиться, какие именно продукты вы собираетесь включить в свое недельное меню для похудения.

Вот что обязательно должно быть ежедневно на вашем столе:

  • Овощи: свежие, отварные, протушенные, обжаренные на гриле. Словом, в любом вкусном для вас виде и побольше – не менее 60% дневного рациона. Но будьте осторожны с картофелем, бобовыми, морковкой и свеклой. Их можно за день съесть не больше стакана.
  • Фрукты. Желательно кушать свежими или отжимать из них сок. Выбирать надо несладкие фрукты, они менее калорийны. Но важно помнить, что фруктовая кислота разрушает зубную эмаль, поэтому после них желательно прополоскать рот чистой водой. Осторожными надо быть людям с повышенной кислотностью желудочного сока – им кислые фрукты могут навредить.
  • Мясо и рыба. Лучшие источники полноценного животного белка, который необходим для формирования и нормальной работы всех мышц тела (в том числе сердечной). Способы приготовления – без использования жира. Весь видимый жир надо убрать до начала готовки. Подойдут телятина, куриная или индюшиная грудка, кролик, морская нежирная рыба.
  • Яйца. Незаслуженно имеют репутацию продукта, повышающего уровень вредного холестерина. Так могут повлиять они на организм, если кушать по 5-6 штук ежедневно. На самом деле яйца содержат белок, лецитин, витамины А и Д и много других полезностей. Отваренное вкрутую яйцо + тост из цельнозернового хлеба + чашечка несладкого черного кофе = великолепный второй завтрак, который позволит не испытывать голода до самого обеда.
  • Хлеб. Полностью исключать из плана питания для похудения не стоит. Темный или цельнозерновой хлеб – прекрасный источник грубой растительной клетчатки и витаминов группы В, которые просто необходимы для красивой кожи и волос. Но съесть его за день можно не более 150 граммов. Лучше разделить их на 2-3 порции.
  • Молочные продукты. Главный источник кальция, нужного для зубов, ногтей и костей. Но выбирать их нужно с небольшим процентом жирности. Молоко, кефир и натуральные йогурты кушать желательно каждый день. Иногда можно позволить себе 1-2 ст. ложки сметаны с 9-12% жирности. Даже сливочное масло имеет право присутствовать на столе, но не более 5 граммов в день.
  • Сухофрукты и орехи. Обеспечат организм минералами и микроэлементами, выполняющими роль катализаторов многих химических процессов, протекающих в организме. Но они очень калорийны – от 300 и более ккал в 100 граммах. Поэтому за день можно скушать только горсть (без горки!) таких продуктов.
  • Морепродукты. Очень полезны и низкокалорийны. Есть даже прекрасная японская диета на их основе, но она на любителя. Много йода и микроэлементов содержится в морской капусте. Кстати, ее можно купить в сушеном виде, измельчить в кофемолке и добавлять в овощные салаты вместе с другими специями.
Читать еще:  Что мешает похудеть: 10 привычек, которые не дают нам сбросить лишний вес

Убрать со стола придется сахар, соль и разжигающие аппетит специи. Отказаться нужно от всех видов алкоголя, фаст-фуда, жирного и жареного на масле, газированных напитков, соков и лакомств из пакетиков.

Не только питание

Хороший план для похудения должен включать в себя не только полностью расписанную программу питания на неделю и график тренировок, но и другие факторы, которые помогают ускорить этот процесс. В первую очередь это прогулки, а лучше физическая активность на свежем воздухе. Получая дополнительную порцию кислорода, организм лучше работает и быстрее сжигает жир.

Не стоит забывать и о том, что регулярно выполняемые косметические процедуры помогают избежать обвисания кожи, поддержать в тонусе мышцы и быстрее устранить целлюлит.

Если времени на посещения косметолога нет, впишите в план на неделю для похудения те процедуры, которые вы можете выполнить в домашних условиях: баночный массаж, пилинг, обертывания.

Отзывы похудевших подтверждают очень высокую эффективность такого комплексного подхода. Более того, за период планового похудения успевают сформироваться новые привычки, и план становится фактически образом жизни. Его выполнение не только перестает напрягать, но начинает доставлять настоящее удовольствие. Тем более что результаты становятся с каждым днем все заметнее.

План питания для похудения на месяц с подробным меню

Похудение – это процесс, который состоит из многих аспектов, но правильное питание – это первое, на что стоит обратить пристальное внимание. Для этого нужно познакомиться с планом питания для похудения на месяц и подробным меню, которые дадут ответы на многие вопросы, позволят быстро похудеть, не создавая никакой опасности для организма.

Правила правильного питания

В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила питания, позволяющие улучшить работу пищеварительной системы, ускорить метаболические процессы, вывести из организма токсины и шлаки.

Соблюдение правил не отбирает много времени, они не сложные, но очень важные. Среди правил правильного питания отмечают:

  • Питание дробное и частое;
  • Разнообразное меню;
  • Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
  • Акцент на овощи и фрукты;
  • Включить в рацион потребление молочных продуктов;
  • Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
  • Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Эти правила правильного питания позволят всем оставаться в хорошей форме, не подвергать себя опасности и набору лишних килограммов. Но, нужно помнить, что если хотя бы одно из вышеперечисленных правил будет нарушенным, добиться результата в похудении будет очень сложно.

Также правила предполагают подсчет индивидуальной калорийности рациона, она зависит от возраста, веса, уровня физической активности. В среднем оптимальная калорийность для женщин составляет до 1500 ккал, также нужно помнить, что снижать калорийность больше, чем 1000 ккал опасно для здоровья.

Преимущества правильного питания

Правильное питание для похудения обладает множеством преимуществ для организма, которые улучшают его работу, укрепляют иммунитет, делают человека сильнее. Если на протяжении первого месяца правильно питаться, результаты и положительные изменения в организме не заставят долго ждать.

Среди плюсов правильного питания можно отметить:

  • Быстрое и безопасное похудение;
  • Выведение токсинов и шлаков;
  • Очищение организма от застойных явлений;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Появление здорового румянца на лице;
  • Предотвращение таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония.

Это только часть из преимуществ, которые сможет получить человек, соблюдая правильное питание.

Важно! Сбалансированное и правильное питание положительно влияет не только на похудение, но еще и на весь организм в целом. Именно поэтому соблюдать его стоит не только худеющим, но и всем людям без исключения.

Выбор правильных продуктов, соблюдение всех принципов питания позволят добиться успеха в похудении, насытить организм полезными компонентами. Главное помнить, что любые срывы и послабления режима сведут к минимуму все результаты.

Рекомендации для похудения

Для похудения нужно соблюдать не только все принципы, но еще и знать о рекомендациях, которые дают специалисты. Они помогут худеть правильно, без ущерба для организма и здоровья. Среди рекомендаций отмечают:

  • Питьевой режим не должен быть меньше, чем 2 л в день;
  • Нужно регулярно делать массаж живота;
  • Исключить из рациона все продукты, которые вызывают вздутие и расстройство;
  • Важно следить за кислотностью;
  • Пить воду за 30 минут до еды;
  • Пищу пережевывать медленно и тщательно;
  • Молочные продукты употреблять только в первой половине дня, на ночь строго запрещено.

Об этих рекомендациях нужно помнить всегда, потому что они действительно помогают достигать желаемых результатов в похудении, не создают опасности для организма, позволяют адекватно реагировать на поступление пищи.

Запрещенные продукты

Меню на месяц предполагает составление рациона только из разрешенных продуктов. Запрещенные продукты необходимо раз и навсегда исключить из холодильника, и больше не делать на них акцент. К списку запрещенных продуктов относят:

  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуды;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Сладости, выпечка, мучное;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки.

От этих продуктов стоит отказаться, потому что они только провоцируют задержку воды в организме, способствуют накоплению большого количества холестерина, разрушают организм изнутри. На первых этапах правильного питания отказаться от таких продуктов может быть сложно, поэтому делать это нужно постепенно. Сначала запрещенные продукты сводятся к минимуму, затем полностью исключаются из рациона.

Таблица продуктов для рецептов правильного питания

Программа правильного питания состоит из большого количества полезных компонентов, которые представлены в таблице. Каждый продукт имеет свою индивидуальную калорийность, на которую стоит обращать внимание. Предлагаем ознакомиться со всеми особенностями в таблице:

Источники:

http://diets.guru/diets/dieta-na-mesyats/
http://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/plan-pitaniya.html
http://zhirunet.com/plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats-s-podrobnym-menyu/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector