Питание кормящей мамы в первый месяц. Что можно после родов кушать — Беременность. Беременность по неделям.

Правильное питание кормящей женщины в первые дни после родов

Когда роды уже позади, младенец мирно посапывает в кроватке, женщина начинает задумываться над тем, как случайно не навредить малышу и укрепить его здоровье. На помощь приходит грудное молоко, которое является главным продуктом питания для крохи. И от того, насколько правильно и сбалансированно питается кормящая мама, зависит дальнейшее развитие и здоровье её ребёнка.

Питание кормящей мамы после родов

Сразу после родов малыша прикладывают к груди мамы, чтобы наладить лактацию, заселить в кишечник ребёнка лактобактерии и облегчить адаптацию новорождённого к новому для него миру. Грудное молоко — единственно правильное питание для младенца в первые дни его жизни

Прежде чем обсуждать с матерью вопросы кормления грудью, необходимо подумать о самой женщине, ее трудностях и проблемах. Успешное кормление грудью во многом зависит от собственного состояния матери, ее самочувствия, от тех жизненных проблем, которые, возможно, не позволяют сосредоточиться только на уходе за ребенком.

Рюмина Ирина Ивановна, доктор медицинских наук

http://docplayer.ru/48544791-Konsultirovanie-roditeley-po-voprosam-vskarmlivaniya-rebenka-pervogo-goda-zhizni.html

В первый день младенец питается молозивом, которое обладает повышенной калорийностью — 150 ккал на 100 г. А также в нём много витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и антител, которые защищают ребёнка от вирусов и бактерий.

Молозива много не вырабатывается, но его хватает на кормление младенца, так как объём желудка малыша в первые дни его жизни составляет всего 5 мл. На вторые-третьи сутки молозиво меняется на молоко.

Не секрет, что продукты, которые съест кормящая мама, обязательно попадут в грудное молоко, а затем и в организм малыша. Поэтому женщине нужно ограничивать употребление тех продуктов, которые могут навредить ребёнку в первые дни его жизни, и вводить их в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Если женщина не будет соблюдать правила питания при лактации, то у ребёнка могут возникнуть:

• проблемы со стулом (запор или диарея);
• вздутие живота;
• аллергические реакции.

Ребёнок вместе с молоком забирает у мамы все витамины и минералы, которые находятся в её организме. Если женщина будет недоедать, в пище не будет хватать калорий и питание будет однообразным, то это скажется на её здоровье:

• увеличится утомляемость, раздражительность;
• не будет вырабатываться достаточное для кормления количество молока;
• начнут выпадать волосы;
• ухудшится состояние зубов и ногтей;
• будет шелушиться кожа;
• нарушится пищеварение, которое будет сопровождаться запорами;
• участится сердцебиение.

Принципы питания при установлении грудного вскармливания

В первые сутки женщина приходит в себя после родового стресса и голода не чувствует. Внутренние органы постепенно приходят в норму, так как на них уже не давит матка. Пищеварение нормализуется, но ещё работает не так активно, как до беременности. И для быстрого восстановления организма женщины и налаживания лактации питаться в первые дни после родов нужно обязательно.

Следует соблюдать некоторые правила приёма продуктов питания:

• употреблять в пищу 2700 ккал в день;
• выпивать 2–2,5 л в день чистой воды и других напитков;
• питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Обязательно ужинать, так как ночью женщине предстоит 3–4 раза покормить малыша;
• употреблять в пищу варёные продукты или блюда, приготовленные на пару;
• выбирать продукты, содержащие в себе весь комплекс витаминов, особенно А, Е, С, D, В, фолиевую кислоту;
• употреблять пищу, богатую микро и макроэлементами, особенно кальцием, магнием, железом, фтором, йодом, цинком;
• контролировать правильное соотношение белков, жиров и углеводов: на 1 кг веса требуется 2 г белка, 1 г жиров, 4 г углеводов. Следует умножить свой вес на количество требуемых веществ, чтобы получить их суточные нормы. Например, вес женщины равен 65 кг. Тогда правильное количество белков составляет 65*2=130 г, жиров — 65*1=65 г, углеводов — 65*4=260 г.

Продукты питания, разрешённые в первые дни после родов

Питание мамы должно быть особенным в первые дни после родов. Женщине лучше вести журнал приёма пищи. В дальнейшем он поможет выявить продукты, которые вызвали у малыша аллергию или неполадки с пищеварением.

В рацион после родов включают:

• мясо:
• нежирная говядина,
• телятина,
• филе индейки,
• кролик; Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса
• крупы. Любые, сваренные на воде. В первый день, пока стул у женщины не налажен, крупы следует немного переваривать. Исключите из рациона рис, чтобы не вызвать запор; Кормящая мама может питаться любыми крупами (кроме риса), сваренными на воде
• молочные и кисломолочные продукты. У многих малышей молоко может вызывать аллергическую реакцию на белок животного происхождения. В кисломолочных продуктах он менее выражен, поэтому отдавайте предпочтение:
  • натуральным кефирам,
  • йогуртам без добавок и с жирностью до 2,5%,
  • творогу до 5% жирности.
  • небольшому количеству масла в каше,
  • кусочку твёрдого неострого сыра; Молочные продукты, избыток которых может вызвать аллергические реакции у ребёнка, следует частично заменять кисломолочными
• супы. Жидкие супы обязательно должны быть в рационе женщины в первые дни после родов. Они помогут нормализовать стул. Овощные супы готовятся без зажарки на втором бульоне из говядины, курицы или просто воде;
• овощи. Все овощи (картофель, морковь, лук, кабачки) и зелень должны быть в тушёном или отварном виде; Все овощи необходимо употреблять в варёном или тушёном виде
• фрукты:
  • бананы,
  • запечённые яблоки;
• сладости. Можно съесть:
  • зефир, пастилу,
  • мармелад,
  • сушку,
  • печенье с небольшим количеством маргарина, без красителей и консервантов (галетное, крекер); Если кормящей маме хочется сладостей, она может побаловать себя зефиром
• напитки:
  • некрепкий чай без добавок,
  • компот из сухофруктов,
  • вода; При выборе напитка следует остановиться на некрепком чае без каких-либо добавок, компоте из сухофруктов или воде
• хлеб и макаронные изделия. Хлеб лучше подсушить, отваривать макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Я кушала много разных каш и овощей. Старалась не есть продукты красного цвета и очень острые. Ела отварное мясо и запечённую рыбу, молока было много и ребёнок всегда перебирал в весе. Врачи даже думали, что я его чем-то докармливаю, имели в виду смеси для кормления.

Звёздочка

http://nedeli.org/mama/forum20/topic265/message48779/#message48779

Запрещённые продукты

Нельзя употреблять продукты питания, которые могут вызвать аллергическую реакцию или неполадки в пищеварении у ребёнка и мамы. Среди них:

• все фрукты, овощи, ягоды красного и оранжевого цветов из-за возможной аллергии:
  • малина;
  • клубника;
  • цитрусовые;
  • редис;
  • помидор;
• овощи и фрукты, которые вызывают повышенное газообразование:
  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • виноград;
  • бобовые; Кормящей маме следует отказаться от овощей, фруктов и ягод, которые могут стать причиной повышенного газообразования или возникновения аллергии
• крепкие чаи с добавками, кофе, какао; О крепком кофе и какао кормящей маме следует на некоторое время забыть
• копчёное, жирное, жареное, консервированные продукты:
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • кетчуп и другие соусы;
• солёное, острое, пряное; Копчёное, жареное, жирное, солёное, острое и пряное следует обходить стороной
• сладости, в которых содержатся красители и ароматизаторы, шоколад, мёд, орехи;
• алкогольные напитки. Употребление алкоголя также следует ограничить

Во время беременности ела всё подряд и иногда в больших количествах. А вот сейчас сижу на одних макаронах практически из-за дочкиного диатеза. Я сделала самую идиотскую ошибку после родов — не вводила продукты постепенно, следя за реакцией, а ела всё подряд. Теперь вот расплачиваюсь.

Тань

https://eva.ru/static/forums/54/2004_5/148360.html

Когда я родила второго ребёнка, со мной в палате лежала девушка двадцати лет по имени Зоя. Это были её первые роды. Советы по рациону она не слушала, а родители и муж находились за 100 км от роддома и приезжали редко. Однажды Зою пришли навестить юные подруги и принесли апельсины, виноградный сок, шоколадки и печенье. Девушка не отказалась от подарков и благополучно их съела. К вечеру её ребёнок начал капризничать и покрылся сыпью. Утром пришёл педиатр, поставил диагноз «аллергический диатез» и назначил много лекарств. Нельзя беспечно относиться к своему рациону, особенно в первые дни после родов, иначе всё может закончиться не списком таблеток, а реанимацией.

Видео: 10 советов от доктора Комаровского по питанию кормящей мамы

Пример меню на первые дни лактации

Какие продукты питания можно включать в свой рацион, мы уже разобрались. Составим меню на три дня для мамы, которая только что родила ребёнка.

Женское сообщество

Ежедневный онлайн-журнал о моде, красоте и здоровье

Питание кормящей мамы в первые недели после родов

Долгое ожидание чуда, целых 9 месяцев. Будущая мама ходила со счастливым и загадочным видом, потакала своим желаниям. А будущий отец в поисках “соленой, жареной клубники” объезжал все магазины. Все любят делиться своими необычными вкусовыми предпочтениями и посмеяться над ними.

Вот только почему-то все напрочь забывают свои первые недели после родов.

Давайте я Вам напомню их, а для тех, кто еще не познал этого, будет полезным примерно знать, что и как.

Счастливая, уставшая мама приезжает домой из роддома (ну в большинстве случаев). Поздравления получены, папа свою функция выполнил, подготовил дом, собрал кроватку, отметил с друзьями, привез малыша в дом и… пошел работать дальше.

А новоиспеченная мама осталась дома с ребенком и тут возникают вопросы.

А что можно есть? А это навредит ребенку? А будут колики? И мама слегка в шоке.

Что можно есть кормящей маме?

Первая неделя очень тяжела как для малыша, так и для мамы. Они оба адаптируются и привыкают друг к другу.

Чтобы этот период прошел как можно проще и чтобы у мамы было достаточно молока необходимо правильно питаться.

Важно: Очень важен питьевой режим, кормящей маме нужно выпивать около 3х литров жидкости! Это обеспечит хорошую лактацию.

Самая строгая диета в первый месяц жизни ребенка, кишечник его только начинает работать, организм знакомится с новыми продуктами через молоко. Практически все, что мама ела “попадает” в молоко.

Секрет прост, чем проще блюдо и чем меньше в нем ингредиентов, тем лучше. Здесь важно качество. Помните, вы едите ДЛЯ двоих, а не за двоих.

Суточная потребность в калориях возрастает до 2800-3200 ккал.

Рекомендуется есть чаще 6-7 раз в день, небольшими порциями. А за 30-40 минут перед кормлением хорошо выпить кружку чего-нибудь теплого для лактации.

Разрешенные продукты и блюда:

1. Мясо, нежирные сорта. Можно есть говядину, баранину, кролика, курицу без шкурки, индейку. Главное способ приготовления — это вареное, печеное и тушеное мясо. Должно быть обязательно в рационе.
2. Крупы, такие как гречка, рис, пшено, овес, перловка разрешены. В виде каш и гарнира.
3. Хлеб и хлебобулочные изделия есть можно в умеренных количествах. Хлеб лучше белый или мультизерновой, с отрубями. Разрешают есть батон. Печенье не сдобное «Мария» или галеты. Сушки и баранки. Сухари.
4. Овощи. Картофель, кабачок, морковь, немного лука, тыква. Способы приготовления: варка, на пару, тушение, запекание.
5. Фрукты: зеленые и желтые яблоки в небольших количествах, груши, бананы.
6. Зелень разрешено и даже рекомендуется добавлять укроп и петрушку, так как они помогают в профилактике колик.
7. Кисломолочные продукты: нежирный кефир, йогурт белый нежирный, творог.
8. Яйца ограничено, 1-2 яйца в неделю, в вареном виде или омлет.
9. Рыба 1 раз в неделю, в отварном виде, запечённая, либо на пару. Треска, судак, окунь.
10. Сладости: белый зефир, яблочная пастила, натуральный мармелад. Очень аккуратно и понемногу.
11. Нежирный сыр, без плесени и пряностей.

Как видите рацион довольно обширный.

Главное не слушайте бабушек, которые заставляют пить молоко и есть кисломолочку в огромном количестве. Если пойдете у них на поводу, вы не только будете развлекаться ночами, борясь с кишечными коликами. Так ещё и все это может привести к развитию лактазной недостаточности у ребенка.

Сидеть на гречке с говядиной так же не рационально, ведь все витамины и полезные вещества малыш получает с молоком. При таком питании, ребенок не будет получать все необходимое для роста и развития.

Важно: врачи рекомендуют вести пищевой дневник. Записывать когда вы попробовали новый продукт, это позволяет быстро выявить на что у ребёнка аллергия.

Запрещенные продукты.

В основном не рекомендуется их употреблять в связи с высоким риском развития кишечных колик и аллергии.

Опасно: Алкоголь оказывает общее отрицательное влияние на развитие головного мозга, нервной системы, может вызвать нарушение работы печени и почек у ребенка.

Если кто-то вам сказал, что она ела например вишню гостями и ничего не было. Это совершенно не значит, что ваш малыш на это не будет реагировать. Если вы случайно что-то съели из запрещенных продуктов и у малыша все хорошо, радуйтесь! В вашем рационе появился еще один продукт. И все-же аллергенные продукты кушайте не часто и в небольшом количестве. Аллергия может проявить себя позже.

И так перечень продуктов, которые лучше не есть в первый месяц жизни ребенка:

1. Цитрусовые. Все цитрусы считаются высоко аллергенными фруктами;
2. Жирная рыба и морепродукты. Также относятся к аллергенам.
3. Шоколад и орехи — аллергены.
4. Овощи: капуста, сельдерей вызывают повышенное газообразование, как результат сильные колики у малыша.
5. Красные овощи и фрукты — томаты, красный сладкий перец, вишня, гранат приводят к аллергии.
6. Ягоды и орехи — аллергены.
7. Крупы: горох, чечевица, бобы, фасоль — вызывают колики.
8. Чеснок, лук, редис, острые специи — изменяют вкус молока, ребенок может отказаться из-за этого от груди.
9. Кофе, энергетические напитки содержащие кофеин — проникают в молоко и могут вызвать у малыша длительное возбуждение. Маленький может сильно плакать, не спать, может даже отмечаться двигательное возбуждение. Кофеин вызывает повышение давления и пульса — как следствие ребенок ведет себя еще более беспокойно.
10. Консервы, колбасы, копчености, соленья — в составе содержат различные консерванты, красители, регуляторы с маркировкой «Е». Общее отрицательное влияние на организм.

Совет: если хотите съесть колбасу, её можно заменить запеченным в духовке куском мяса. Так вкуснее и полезнее.

Молодым мамам следует внимательно относиться к своему рациону, все что она съела через молоко переходит к ребенку.

Придерживаясь данных рекомендаций, вы проще перенесете период колик у малыша. Обеспечите его всеми нужными витаминами и микроэлементами.

И не мало важный плюс, быстрее приведёт себя в форму, после родов.

Со второго месяца, можно понемногу добавлять новые продукты в рацион.

Рекомендуем пробовать 1 новый продукт в течение 2 дн, если на 3й день нет усиления колик или появления сыпи, смело можете это есть.

При появлении небольшой сыпи, откажитесь от еды, которая её вызывает. Где-то через месяц или полтора можно будет попробовать снова. Главное не торопитесь.

Помните грудное вскармливание лучшее, что можно дать ребёнку.

Что можно и что нельзя кушать после родов

Полноценное сбалансированное питание после родов – залог здоровья малыша и молодой мамы. Здоровые блюда должны помочь восстановиться организму женщины, помочь обеспечить полноценное грудное вскармливание. От маминой диеты зависит здоровье и настроение малыша, поэтому к вопросу выбора блюд нельзя относиться легкомысленно. Что можно кушать после родов кормящей матери?

Общие правила: что кушать при грудном вскармливании

В меню кормящей мамы должны присутствовать:

• блюда, богатые клетчаткой;
• полный комплекс натуральных витаминов (не синтетических, а содержащихся в продуктах);
• достаточное количество жидкости;
• свежие фрукты и овощи;
• нежирное мясо и рыба;
• кисломолочные продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют готовить самые простые блюда. Вместо сложносочиненных салатов с жирной заправкой лучше употреблять нарезанные свежие и отварные овощи, мясо, запеченное под сыром, стоит заменить на паровые тефтели из рыбы или птицы.

Желательно питаться небольшими порциями, 5-6 раз в день. Такая система не позволит испытывать чувство голода или тяжести от переедания.

В качестве легких перекусов можно употреблять фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты, подсушенный тосты из зернового хлеба.

Примерное меню на день для кормящей мамы

На завтрак рекомендуются белковые продукты либо сложные углеводы. Примеры удачных завтраков:

• Каша овсяная, пшеничная или рисовая, приготовленная на молоке, разбавленном водой. Заправляется сливочным маслом и измельченными сухофруктами: курагой, черносливом, вишней, изюмом без косточек. Некрепкий чай с молоком.
• Запеканка из нежирного творога с домашним йогуртом или свежими ягодами. Травяной чай с обычным или соевым молоком.

В обед можно ограничиться двумя блюдами вместо привычных трех. Пример сбалансированной трапезы:

• Салат из свежих огурцов, зеленого салата, кукурузных зерен и зеленого горошка с заправкой из нежирного йогурта или оливкового масла. Суп-пюре из кабачков и куриного филе с сухариками из зернового хлеба. Свежевыжатый яблочный сок, разбавленный водой без газа.

Для полдника и второго завтрака подойдут питательные и легкие блюда:

• домашний йогурт из нежирного молока;
• ряженка или кефир;
• домашнее желе с кусочками фруктов;
• тертая морковь, заправленная нежирной сметаной;
• стакан свежевыжатого морковного, яблочного или ягодного сока;
• печеные яблоки или груши.

На ужин стоит приготовить сытное блюдо из мяса, рыбы или птицы. Попробуйте один из вариантов:

• Филе индейки, запеченное в панировке из отрубей с гарниром из цветной и брюссельской капусты. Молочное суфле на фруктозе.
• Макароны из темной муки с овощами и мясными фрикадельками. Фруктовый салат.

Незаменимые продукты: что стоит включить в меню

На столе кормящей мамы должны присутствовать:

1. Овощи свежие или свежезамороженные: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке или микроволновой печи (не менее 500 г в день).
2. Свежие фрукты и ягоды (яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, хурма, малина, клубника, черника, голубика).
3. Кисломолочные продукты пониженной жирности без добавок и консервантов (кефир, натуральный йогурт, ряженка, варенец, творог, молодой сыр).
4. Постное мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, свинина, говядина, телятина).
5. Нежирная морская рыба (треска, хек, минтай, камбала).
6. Сложные углеводы (цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов).
7. Сухофрукты, не обработанные серой, воском или другими консервантами.

Яйца, мед, апельсины. мандарины и другие цитрусовые можно есть небольшими порциями, внимательно следя за реакцией малыша.

От чего нужно отказаться при грудном вскармливании

Меню молодой мамы должно быть разнообразным, но некоторые продукты в него включать не стоит. В список нежелательной еды входят:

1. Острые блюда, копчености, старые сыры. Эти продукты могут вызвать колики у малыша и изжогу у матери. К тому же они стимулируют аппетит и приводят к перееданию
2. Шоколад, какао, кофе, черный и зеленый чай. Продукты и напитки содержат солидные дозы кофеина и танина, могут раздражать желудок, провоцировать бессонницу и вызвать аллергию у младенца.
3. Чипсы, попкорн, сахарная вата, карамель, покупное печенье. Разнообразные сладости содержат «пустые» калории, приводящие к набору веса. Могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
4. Цельное коровье молоко. Непастеризованное молоко и продукты из него могут спровоцировать диарею и желудочные колики. Многие взрослые плохо переваривают коровье молоко. Тем, кто не может от него отказаться, стоит выбирать обезжиренные варианты, употреблять соевое или миндальное молоко, богатое натуральными белками.
5. Консервированные овощи, рыба, паштеты промышленного производства. Содержат избыточное количество соли, провоцируют отеки, головные боли, желудочные колики.
6. Продукты, вызывающие брожение в желудке. К ним относится квашеная капуста, свежая выпечка из дрожжевого теста, квас, бахчевые культуры. Стоит ограничить количество гороха, фасоли и других бобовых, а также перловой крупы. Эти продукты вызывают вздутие живота и повышенное газообразование.

Рекомендуется исключить из меню продукты с большим количеством консервантов, усилителей вкуса, красителей и других вредных добавок.

Питьевой режим: вода и не только

Грудное вскармливание подразумевает употребление большого количества жидкости. В течение дня рекомендуется выпивать 2-2,5 литра. В эту норму включены супы, соки, чай и прочие жидкости. В первые 2-3 дня после родов количество жидкости нужно ограничивать, избыток воды усилит набухание груди.

В качестве горячих напитков подойдут травяные сборы или слабо заваренные черные и зеленые чаи. В напиток можно добавить немного молока. Некоторые педиатры считают, что такой напиток стимулирует лактацию.

Для утоления жажды идеально подходит чистая питьевая вода. Минеральную воду и газированные напитки употреблять нельзя, они могут вызвать серьезные проблемы м желудочно-кишечным трактом.

Диета для похудения: стоит ли садиться на нее после родов

Каждая молодая мама хочет как можно быстрее вернуть стройную фигуру. Добиться неплохих результатов поможет сбалансированное меню и умеренная физическая нагрузка. Однако изнурительные тренировки и жесткие диеты с сильным уменьшением калорий абсолютно противопоказаны.

Организм женщины должен полностью восстановиться, на это уйдет несколько месяцев. Строгие диеты помешают восстановлению, могут вызвать серьезный гормональный дисбаланс и болезни внутренних органов.

Помочь сбросить вес может отказ от сладкого и жирного, дробное питание и соблюдение питьевого режима. Все, что полезно малышу, благотворно действует и на организм матери. Отказавшись от потенциально опасных продуктов и следя за калорийностью, любая женщина сможет восстановить фигуру, не прилагая к этому особых усилий.

Видео о питании после родов

Предлагаем вам посмотреть видео о питании кормящей мамы.

Источники:

http://orebenke.info/posle-rodov/pitanie-kormyashhej-mamy/chto-mozhno-est-posle-rodov-v-pervyie-dni.html
http://lady-society.ru/pregnancy/pitanie-kormjashhej-mamy-v-pervye-nedeli-posle-rodov.html
http://www.beremennost-po-nedeliam.com/posle-rodov/kushat-mojno-nelzya.html