1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перекусы, инсулин и ваш вес.

Как перекусы влияют на ваш вес? Мы едим постоянно!

Как перекусы влияют на ваш вес? Мы едим постоянно!Повышение уровня инсулина происходит при любом приеме пищи, не зависимо от ее состава.Любые перекусы: и белковые и углеводные повышают уровень инсулина.

При его повышении в организме происходит подавление использования гликогена, прекращается расщепление жиров, усиливается синтез жира. Про культуру перекусов я уже писал: питание во Франции

Как перекусы влияют на ваш вес: Перекусы, инсулин и ожирение

Уровень инсулина и обменные процессы.Для развития устойчивости к инсулину требуется:

1. Высокий уровень инсулина.

Достигается за счет больших порций, множества сахара и углеводов.

2. Частые повышения уровня инсулина.

Достигается увеличением частоты приемов пищи (инсулин + перекус). Время между приемами пищи в США снизилось с 271 минут в 1977 году до 208 минут.

Читайте также: ВЫСКАЗЫВАНИЯ ХИРУРГА-ОНКОЛОГА, ОТ КОТОРЫХ ВОЛОСЫ ВСТАЮТ ДЫБОМ

Это близко к 30% снижению промежутков между едой. Мы едим все время! Запомните: если вы едите все время, то ваш вес будет только расти!

Рост числа приемов пищи

3. Продолжительное действие такого режима.

Чем раньше начинает человек следовать такому питанию, тем раньше развиваются болезни. Сахарный диабет второго типа у детей в западных странах — это обыденность.

Запомните: как только вы перекусили, у вас в организме остановился процесс расщепления жира! Перекус — инсулин вырос!

Со временем инсулиновые рецепторы становятся менее чувствительными, сахар в клетки поступает плохо, уровень его в крови повышается, и реактивно повышается инсулин. Весь «лишний» сахар гормон сбрасывает в жировое депо, а проще говоря, переводит в жир, плюс повышает аппетит.

Вот и получается «порочный круг»: переедание – хроническое повышение инсулина в крови – повышенный аппетит – повышенное жироотложение – переедание.

Уровень инсулина и обычное трехразовое питание

Уровень инсулина и питание с перекусами

Рост числа перекусов в школах, США.Устойчивость к инсулину лежит в основе многих заболеваний.

Читайте также: ОБУВЬ КОТОРАЯ НАС УБИВАЕТ.ВОТ ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТАКОЙ ОБУВИ

1. Резистентность к инсулину. Развивается метаболический синдром и ожирение.

2. Гиперинсулинемия и поликистоз яичников негативно влияют на репродуктивную функцию женщины и приводит к бесплодию.

3. Диабет 2-го типа и гипергликемия, гиперинсулинемия и инсулинорезистентность — служат независимыми факторами риска ишемической болезни сердца.

4. Артериальная гипертензия и ряд других заболеваний.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • БИБЛИОТЕКА (457)
  • Аудиакниги, радиоспектакли (52)
  • Музыка, видео с ТВ (193)
  • Мультфильмы, детские книги (2)
  • Сайты, ссылки (29)
  • Фильмы, телеспектали (177)
  • ВСЕ ДЛЯ БЛОГА, КОМПЬЮТЕРА (142)
  • ВЫШИВАНИЕ (172)
  • Братья наши меньшие (8)
  • Виды и пейзажи (25)
  • Детям (6)
  • Люди (6)
  • Мир фей (7)
  • Морские мотивы (6)
  • Новый год, рождество, Пасха (32)
  • Уют в доме, подарки (58)
  • Цветы,фрукты (39)
  • ВЯЗАНИЕ (5888)
  • Детское (546)
  • Для кухни (71)
  • Жилеты,болеро,пончо (376)
  • Журналы, сайты (40)
  • Игрушки (20)
  • Кофты,пуловеры,жакеты ажурные (1181)
  • Кофты,свитера,жакеты теплые (796)
  • Летнее (1125)
  • Мужское (102)
  • Носки,тапки,варежки (63)
  • Пальто,кардиганы (484)
  • Платья,юбки,сарафаны (719)
  • Подушки,пледы (55)
  • Разное (208)
  • Салфетки (287)
  • Сумки (67)
  • Узоры, правила вязания (183)
  • Цветы (27)
  • Шали,шарфы (116)
  • Шапки,шляпки (92)
  • ДИЗАЙН (736)
  • Дача (81)
  • Интерьер (192)
  • Красота своими руками (309)
  • Подарки (54)
  • Поделки для детей (68)
  • Прически (96)
  • Сервировка стола (15)
  • ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ (376)
  • ЗОДИАКИ,тесты,знаки (66)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (96)
  • МУДРЫЕ МЫСЛИ И ЦИТАТЫ (179)
  • МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА (170)
  • МУЗЕИ, КАРТИНЫ И КАРТИНКИ (145)
  • НАШ СЕВЕР (15)
  • НАШИ ПИТОМЦЫ (44)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (132)
  • ПРАЗДНИКИ,ПОЗДРАВЛЕНИЯ (365)
  • 8 Марта, 23 февраля (22)
  • Масленица (7)
  • Новый год, рождество, крещение (200)
  • Пасха (124)
  • РАЗНОЕ, ИНТЕРЕСНОЕ (274)
  • РЕЦЕПТЫ (3408)
  • Блины,оладьи,вареники,лепешки (153)
  • Варенья, соленья (103)
  • Выпечка несладкая (251)
  • Выпечка сладкая (367)
  • Грибы (97)
  • Десерты (406)
  • Завтраки,каши,омлеты (266)
  • Закуски (265)
  • Курица (198)
  • Морепродукты (33)
  • Мультиварка (49)
  • Мясо (222)
  • На пикник (31)
  • Напитки (63)
  • Овощи (416)
  • Постные блюда (35)
  • Рыба (189)
  • Салаты (371)
  • Субпродукты (106)
  • Супы (45)
  • Торты, пирожные (477)
  • РОССИЯ, УКРАИНА (120)
  • САД, ОГОРОД (158)
  • СТИХИ, ПРИТЧИ (609)
  • ФОТО (28)
  • ШИТЬЁ (126)
  • Детское (10)
  • Для дома (37)
  • Женское (29)
  • Комбинирование (12)
  • Манекен (2)
  • Советы по шитью (28)
  • Сумки (16)
  • ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ (1199)
  • Воспитание (71)
  • Диеты (70)
  • Здоровье (555)
  • Красота (83)
  • Мода (12)
  • Настроение, психология (164)
  • Советы (285)
  • ЮМОР, ПРИКОЛЫ (287)
Читать еще:  Как действует сода для похудения отзывы. Зачем и как нужно пить соду пищевую для похудения – мифы и реальность. Рецепт соды для похудения

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

ИНСУЛИН и питание

Гормон инсулин: все, что необходимо знать

Гормон инсулин: все, что необходимо знать

Путешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира. Точка.

Инсулиновая резистентность проявляется слабым уровнем энергии и перепадами настроения. Она ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.

Особо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Это из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочется, и выпадают там, где это нежелательно.

Заблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. Заблокируйте инсулин, и очень скоро восстановится холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизится артериальное давление и уровень сахара крови. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА:

1. Уберите из рациона углеводы быстрого действия: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Разрешается в небольших количествах стевия, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).

Например, замените традиционный завтрак из овсянки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. Внедряйте орешки, семечки и ягоды.

Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.

2. Съедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.

3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Поскольку белковая пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.

4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. Если же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулиновая резистентность и нестабилен уровень сахара крови.

Читать еще:  Как похудеть быстро после родов. Комплекс для быстрого похудения после родов. Лишние килограммы после родов? Расскажем как быстро похудеть!

ВСЕМИ СИЛАМИ ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ.

Постоянные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. Такая привычка будет вести к повышению уровня инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.

Если вы не в силах воздержаться от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во время основного приема пищи. Или выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. Помните, что только жирная пища не повышает уровень инсулина!

Постарайтесь не перекусывать после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрывается за счет сжигания жира. Быстрое увеличение сжигания жира начинается через 11 часов без пищи. С другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.

5. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.

6. Тщательной прожевывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщения.

7. Не забывайте о пробиотиках! Дружественная микрофлора будет подспорьем для здоровья и выведет из организма токсины, в частности соли тяжелых металлов.

Все изменения в питании следует проводить постепенно. Резкое изменение метаболизма может привести к временному повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. У людей склонных к подагре может временно повыситься уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.

Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или для понижения уровня сахара, может произойти суммарный эффект питания и препарата. Я, конечно, слегка перестраховываюсь. Тем не менее, не люблю рывки с места в карьер.

В заключение замечу, что восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повлияет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни вспять.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Питание по инсулиновому индексу

Уважаемые читатели нашего канала, сегодня продолжаю тему питания по инсулиновому индексу. Я уже писала в предыдущих постах, чем опасен высокий инсулин в организме и почему он мешает нам сбрасывать лишние килограммы.

Об этом вы можете почитать ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ .

Выбрать продукты для питания по инсулиновому индексу достаточно просто. Вы берете таблицу (согласно запросу в Интернете) продуктов питания по инсулиновому индексу и выбираете те, которые с меньшим значением, меньше 60. Если вы знакомы с таблицей гликемического индекса продуктов, то сравнивая эти две таблицы, увидите существенные различия. Однозначно, мы исключаем продукты питания с высокими показателями гликемического и инсулинового индексов, такие как белый хлеб, кондитерские изделия, сахар и изделия из него. Но есть и существенные различия, на которые я хочу обратить ваше внимание.

Я хочу поговорить о высоких показателях инсулинового индекса тех продуктов, у которых гликемический индекс сравнительно низкий.

Читать еще:  Элькар: инструкция по применению для разных возрастов и ситуаций

Например, молочные продукты. Высокий инсулиновый индекс у молока – 90, у натурального йогурта – 98, а у йогурта фруктового – 115, у кефира, ряженки и сметаны – 98. У творога инсулиновый индекс – 120! По мнение диетолога Ковалькова даже обезжиренный творог поднимает уровень инсулина больше, чем кусок шоколада или пирожное. Нельзя творог кушать вечером и на перекусы тоже. Даже лучше на ночь съесть кусочек сала, на который инсулин почти не выделяется и не заблокирует соматотропный гормон, который ночью во время сна сжигает жировую ткань в организме.

Для меня было новостью узнать, что некоторые привычные продукты питания имеют высокий инсулиновый индекс. Так, например, тушеная фасоль, которую я очень люблю и считала её диетической, имеет инсулиновый индекс 120. А рыба имеет ИИ – 59, даже выше, чем говядина – 51. У меня нет сегодня цели перечислять все инсулиновые индексы продуктов, они есть в свободном доступе и вы можете их сами изучить. Я хочу сделать акценты на некоторые моменты.

Конечно, выбирая продукты с низким инсулиновым индексом, не давая инсулину накапливаться в организме, можно избавиться от многих болезней, стать здоровым и избавиться от лишних килограммов. Но есть здесь одно «но», о котором вам нужно знать.

Нужно во всем этом учитывать инсулинорезистентность. Это может случиться, если инсулин перестал выполнять свою функцию и как гормон он больше не работает. Тело сопротивляется инсулину, потому что его много, и блокирует инсулин. У людей с инсулинорезистентностью инсулин в 5-6 раз выше, чем у остальных, при этом глюкоза в крови может быть в норме, а инсулин зашкаливает. Вот такой парадокс. Только врачи не проверяют наличие инсулина в крови, а только проверяют глюкозу. А это не одно и то же. Инсулинорезистентность говорит о преддиабетическом состоянии, но обычными анализами это не выявить.

Я сейчас вам расскажу о симптомах инсулинорезистентности по мнению доктора Берга.

1. Если жир откладывается в области живота.

2. Если вы перестали терять вес, несмотря на здоровое питание, и надолго застряли на плато.

3. Когда у вас стресс, вас успокаивают углеводы, которые вы кушаете.

4. У вас постоянная тяга к сладкому и углеводам.

5. После обеда вас так и тянет поспать.

6. Во время диеты вы наблюдаете затуманенность сознания, рассеянность, потерю концентрации и внимания.

7. У вас ухудшается зрение ближе к вечеру.

8. Отсутствие сытости после еды. Вам так и хочется перекусить еще чем-нибудь сладким.

9. Позывы мочеиспускания посреди ночи.

10. Вздутие живота в течение дня.

Обратите внимание на эти симптомы, если они у вас есть, то наверняка в вашем организме переизбыток инсулина, от этого вы не можете похудеть.

Но даже если у вас нормальный вес, избыток инсулина может проявиться и гораздо позже – появляются такие заболевания, как сердечно-сосудистые, диабет, жирная печень, высокое давление, высокий холестерин, слабоумие и болезнь Альцгеймера. Таким образом, от высокого инсулина появляется очень много проблем и тут уже без помощи специалистов-эндокринологов не обойтись.

Ну а мы не будем доводить свой организм до таких крайностей. А начинаем избавляться от высокого инсулина с помощью еды, питаясь по инсулиновому индексу.

Оцените пост и подпишитесь на КАНАЛ — ПОДПИСАТЬСЯ

Источники:

http://www.zdorovyjrebenok.ru/kak-perekusy-vliyayut-na-vash-ves/
http://www.liveinternet.ru/users/4817278/post386078351/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c9f57c4f4bebc00b35a16bb/5d9555ad1e8e3f00af397bb4

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector