Орехи для похудения: полезные свойства, как применять, отзывы — минус 7 кг легко
Орехи Грецкие — отзыв
Мой легкий способ похудеть! А ну-ка жирок уходи! Грецкие орехи для похудания, море полезностей, красивые волосы, крепкие ногти и гладкая красивая кожа
Я девушка целеустремленная! И я не ограничиваюсь на достигнутых успехах в похудении и совершенствовании своего тела.
Продолжаю писать про самые лучшие, эффективные и безопасные способы похудеть.
Неожиданно для себя я обнаружила, что грецкие орехи помогают убрать лишние килограммы.
Это не волшебные «пилюли», однако из малого складывается великое!
Как я уже писала для здорового похудания важно пить витамины, заниматься спортом, найти ближайший спорт-клуб и записаться туда.
В спорт-клубе найти занятие по душе.
Еще для того, чтобы схуднувшее после применения грецких орехов тело выглядело привлекательно хорошо бы купить качественные масла для тела и мазать проблемные места.
Лучшее масло для похудания это эфирное масло апельсина в смеси с базовым маслом.
Волшебства не бывает, но правильные привычки делают чудеса!
Был у меня уж очень не эффективный крем для похудения, такие не покупайте — это развод!
Цена грецкий орехов в среднем около 1 тысячи рублей за 1 кг орехов (в Зельгроссе 900 рублей за 1 кг), обычно покупаю 100 грамм на рынке выходного дня и мне хватает этого на наделю.
Ем грецкие орехи утром вместе с завтраком 3 цельных орешка, на ночь грецкие орехи не есть, а то получите противоположный результат — потолстеете.
В 30 граммах орехов содержится в среднем 15 граммов жиров.
При умеренном потреблении грецких орехов утилизируются вредные жирные кислоты, стимулируются процессы сгорания вредных жиров.
Наш организм нуждается в правильных жирах, которые содержатся в орехах.
Орехи нужны нам для снижения уровня холестерина.
И, как бонус, орехи способствуют хорошему настроению.
Однако, не смотря на огромную пользу орехов не стоит их употреблять в большом количестве.
Помимо грецких орехов обожаю кефир пить за 30 минут до сна, он прочищает организм и позволяет наладить пищеварение, благотворно влияет на весь организм.
Удачи Вам в пути к совершенству, будьте красивыми и здоровыми=)
Ореховая диета для похудения: меню на неделю
Не всегда диета для снижения веса состоит исключительно из низкокалорийных продуктов. Яркий пример тому – похудение на орехах. Этот продукт не только богат витаминами, аминокислотами и минералами, но и влияет на жировые отложения. С диетой на орехах вы не будете чувствовать голода, теряя лишние килограммы.
Преимущества и недостатки ореховой диеты
Любая низкокалорийная система питания приводит к стрессу. От недостатка энергии страдают сердце и сосуды, желудок.
Включая немного миндаля в свой рацион, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, орехи способствуют утолению чувства голода, дают заряд бодрости на целый день. К основным плюсам ореховой диеты относятся:
- Продукт содержит большое количество полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды от образования холестериновых бляшек, предотвращают развитие атеросклероза.
- Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не разжигают аппетит.
- Они способны стимулировать умственную деятельность, улучшать работу нервной системы.
- В 100 граммах орехов содержится около 25 грамм белка. Протеин – главный строительный материал для мышц.
Орехи являются сильными аллергенами. Их не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью, беременным женщинам и кормящим мамам. Арахис запрещен при подагре, артрозе, артрите. Фундук нельзя употреблять людям с заболеваниями печени. К прочим минусам питательных плодов относятся:
- Высокая калорийность – в среднем около 500 ккал на 100 грамм продукта.
- В состав многих плодов входят оксалаты. Вещества способствуют отложению песка и образованию камней в почках.
- Некоторые ореховые сорта препятствуют усвоению железа, получаемого из овощей и других растительных продуктов.
Какие орехи можно при похудении
Недавние исследования показали, что в орехах содержится большое количество антиоксидантов, микроэлементов и клетчатки. Плоды стимулируют работу иммунитета, улучшают работу печени и других органов.
Во время диеты стоит обратить внимание на такие сорта:
- Миндаль. Содержит растительные стерины и аргинин. Вещества снижают уровень вредного холестерина в крови за счет уменьшения его всасывания в кишечнике. Миндаль богат кальцием, цинком, железом. Его употребляют для профилактики диабета, тромбоцитопении.
- Грецкий. Богат полезными омега-3 жирными аминокислотами, которые необходимы для бесперебойной работы сердца. Содержит много клетчатки, витаминов. Грецкие орешки стимулируют перистальтику кишечника при похудении, улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
- Фундук. Будет полезен людям, страдающим от анемии. Плод содержит большое количество железа, витамины А, Е, С и группы В. Много микроэлементов – фосфор, цинк, медь, магний, кобальт, йод, калий.
- Лесной. Лещина содержит биотин, каротин, витамины группы В и Е, железо. Орехи рекомендуют употреблять для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления иммунитета и ускорения метаболизма.
- Арахис. Богат антиоксидантами, кальцием, медью, марганцем, витаминами группы РР, Е и Д. Арахис обладает желчегонным эффектом, улучшает память, обостряет слух.
- Кешью. Содержат железо, кальций, цинк и витамины А, В2, В1. Плоды улучшают обмен веществ, повышают уровень гемоглобина, стимулируют иммунитет.
- Фисташки. Помогают при болезнях сердца и печени. Фисташки богаты селеном, кремнием, железом, марганцем, витаминами РР и В1.
- Кедровые орешки. Особенно полезны при похудении, потому как способны подавлять аппетит. Плоды кедра используются при заболеваниях пищеварительного тракта и атеросклерозе. Орехи содержат кедровое масло, азотистые вещества, витамины А, Е и минералы – марганец, цинк, кобальт, йод.
Диетические орехи обязательно должны быть свежими, без дополнительных обработок.
Их суточная норма не должна превышать 30 грамм. Помните, что арахис или миндаль в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром, шоколадом или медом) замедляют метаболизм и стимулируют аппетит. Соленые фисташки повышают давление, провоцируют появление отеков.
Разновидности ореховой диеты
Варианты похудения на орехах условно можно разделить по длительности применения: на 3-5 дней, неделю, 10 суток. Существуют и виды диет, отличающиеся по типу орехов:
- Арахисовая. Суть диеты в снижении калорийности на 500 ккал. Из рациона рекомендуется исключить жирные продукты, соления, маринады, колбасные изделия. Норма арахиса в день – 100 грамм. Плюс диеты в том, что привычный рацион питания изменяется незначительно. Минус: диета не подойдет для людей с гастритом, болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Диета на грецких орехах. На протяжении всего этапа похудения в сутки необходимо употреблять 1-2 ст. л. грецких орехов. Общая калорийность рациона – 1200-1500 ккал. Плюсы: придерживаться диеты можно от 3 до 10 дней, меню питательное и разнообразное. Минусы: диета не подходит для людей с язвой, гастритом и другими заболеваниями пищеварительного тракта.
- С кешью. Разрешенные продукты на этой диете – огурцы, нежирная отварная рыба, постное мясо, злаковые каши. В день необходимо употреблять по 100 грамм кешью. Воду и кефир 1% жирности можно пить в неограниченных количествах. Плюс диеты – возможность сбросить до 8 кг веса. Минус такого рациона – несбалансированность.
На 3 дня
За три дня программы похудения на орехах можно сбросить от 1 до 3 лишних килограммов.
Диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов, снимает отечность, укрепляет иммунную систему.
Трехдневная система похудения относится к жестким диетам. Она исключает из меню все продукты, кроме 2-3, которые являются основными:
- Ореховая диета с кефиром для похудения. В день разрешено съедать не более 100 грамм подсушенного арахиса и выпивать 1,5 литра кефира. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
- С медом. Среди основных приемов пищи распределить 150 грамм орехов, 2 столовые ложки меда. Их можно съедать по отдельности или приготовить смесь. Энергетическая ценность рациона в сутки должна составлять около 900-1100 ккал.
- Яблочная. На протяжении трех дней необходимо чередовать между приемами пищи употребление миндаля или фундука со свежими яблоками. Доля орехов в рационе – 1/3, фруктов – 2/3. Суточная калорийность меню – 950-1200 ккал.
Придерживаться строгой диеты запрещено людям с острыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергикам, пациентам с подагрой, сахарным диабетом. Прибегать к трехдневному плану похудения можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Диета на орехах на 5 дней
Рацион на неполную неделю скудный, что значительно осложняет похудение, но делает его более эффективным. За пять дней можно сбросить от 2 до 4 килограммов лишнего веса. Из меню необходимо исключить сдобу, сахар, ограничить потребление соли. Рацион каждого дня состоит из одних и тех же продуктов:
- постного мяса;
- любых орехов;
- кефира или простокваши;
- томатов, огурцов.
В день разрешено съедать не более 150 грамм постного мяса или рыбы. Готовить их можно любым удобным способом, за исключением жарки. Суточное количество орехов – 50 грамм, кисломолочных продуктов – 400 мл/сутки. Овощи разрешены в неограниченном объеме.
Существует разновидность более строгой пятидневной диеты. На протяжении всех пяти дней разрешено есть только до 150 грамм орехов и 500 г сухофруктов в сутки. Из напитков допускаются травяные чаи и отвары, кисломолочная продукция, несладкие натуральные соки. При хорошей переносимости диеты, повторить ее можно через 3 месяца.
На 10 дней
Из всех ореховых методик декадная ореховая диета для похудения самая популярная.
За 10 дней такого питания можно сбросить от 2 до 5 килограммов веса.
Правила остаются такими же:
- пить больше жидкости;
- исключить жареные блюда;
- отказаться от сахара, сдобы, жирного мяса;
- сократить калорийность рациона на 500-700 ккал.
Один прием пищи не должен превышать 250 грамм. Запрещено запивать еду водой или любыми другими напитками. К каждому приему пищи на выбор дается несколько блюд. На завтрак можно приготовить:
- творожную запеканку с апельсиновым соусом, чай без сахара;
- пиццу с козьим сыром, томатами, сладким перцем и кешью;
- овощной салат с рукколой и орехами, заправленный оливковым маслом.
Меню для обеда на выбор:
- крем-суп с фенхелем и картошкой, 50 грамм микса орехов, порция тыквенного сока;
- томатный суп с базиликом, порция йогурта;
- грибной крем-суп, 3 чернослива, 50 грамм орехов, ягодный сок.
На ужин можно приготовить следующее:
- салат из мягкого козьего сыра с орехами, чай без сахара;
- овсяная каша на воде с фруктами, травяной чай;
- тертая морковь и свекла с горстью орехов, компот из сухофруктов.
Основное достоинство диеты состоит в том, что меню сытное, а все блюда легки и быстры в приготовлении. Калорийность рациона снижается за счет отказа от тяжелых блюд на ужин, поэтому в течение дня вы будете чувствовать себя полными сил и энергии. Минусов у методики немного:
- запрет на соблюдении более 10 дней;
- наличие противопоказаний – болезни пищеварительного тракта, сахарный диабет, лактация, аллергия на орехи.
Диетическое меню на неделю
Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.
Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.
Диета имеет ряд принципов:
- Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
- Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
- При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
- Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
- Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
- Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.
Повторить диету можно спустя 4-6 месяцев. Меню составляют с учетом всех правил. Приблизительный рацион:
Лучшие орехи для похудения и сколько их можно есть
Чтобы сбросить лишний вес, приходится существенно ограничивать себя в еде. Но это не значит, что нужно питаться лишь зеленью. Многие продукты, которые относятся к перекусам и калорийным “вкусняшкам”, очень полезны для красивой фигуры. Если знать, какие орехи можно есть при похудении, то этот процесс не будет вызывать никакого дискомфорта и быстро даст желаемый результат.
Почему полезно есть орехи
Орехи являются концентратом полезных соединений. Их химический состав определяет пользу, которую дает этот продукт организму. Ядра богаты белками и правильными жирами, в них много минеральных солей и витаминов.
Основная польза в том, что они:
- уменьшают концентрацию холестерина, защищают сердце и сосуды от патологий благодаря полиненасыщенным жирным кислотам;
- обеспечивают необходимой энергией, что особенно важно для детей или людей, занятых физической работой, силовыми тренировками;
- имеют низкий гликемический индекс, поэтому разрешены диабетикам и при диетах;
- позитивно влияют на умственные способности, память, концентрацию внимания;
- предотвращают преждевременное старение, поскольку богаты антиоксидантами;
- положительно влияют на состояние волос, ногтей и кожи при приеме внутрь, так и в роли наружных средств, особенно в виде масел.
Для мужчин их полезно употреблять для потенции, а также для увеличения мышечной массы за счет протеинов.
Главная польза орехов при похудении в том, что их можно брать с собой на работу, чтобы не сбивать график питания. Даже небольшое их количество благодаря высокой концентрации протеинов и клетчатки надолго утоляет голод и поднимает настроение.
Этот продукт поставляет минеральные вещества, которых часто не хватает при диете.
Чтобы употребление ядер не принесло вреда, нужно правильно их обрабатывать. О том, какие орехи полезнее жареные или сырые читайте по ссылке.
Можно ли есть орехи при похудении
Чтобы сбросить вес, необходимо питаться дробно. Оптимальный режим – 3 полноценных приема пищи и два перекуса между ними. Только такой подход позволяет не переедать, уменьшать порции, но при этом не испытывать чувство голода и слабость.
С помощью орехов можно похудеть при соблюдении определенных условий:
- не превышать рекомендуемые порции;
- кушать натуральные ядра, не солёные, без всевозможных добавок (ароматизаторов, усилителей вкуса);
- под запретом сладкие изделия в глазури.
Когда лучше есть орехи
Оптимальное время для употребления калорийных плодов – первая половина дня. Хорошо добавлять их в овсяную кашу, мюсли, коктейль из кефира на завтрак. Также можно использовать в роли второго перекуса или как ингредиент обеденного блюда.
Лучше всего чередовать разные виды орехов в своем недельном меню или использовать смесь с семечками сухофруктами, не превышая рекомендуемую порцию.
Какие орехи можно употреблять при диете
Все виды масличных культур полезны, но они все-таки отличаются по химическому составу, преобладанию тех или иных компонентов. Вот их рейтинг по убыванию для тех, кто на диете.
- Миндаль. Он богат стеринами, снижающими холестерин, а также белком. За счет аргинина повышает эластичность сосудов и уменьшает формирование тромбов. В миндале больше всего витамина Е – известного антиоксиданта и защитника кожи от сухости, шелушения. Из минералов преобладает кальций, железо и цинк.
- Грецкие орехи. Они исключительно богаты жирами, не зря из них получают масло. В ядрах много омега-3 жирных кислот. Они хорошо усваиваются, богаты протеинами, пищевыми волокнами. Отлично спасают при упадке сил, обладают оздоровительным эффектом. Не зря их перегородки и скорлупу используют для изготовления лечебных настоек.
- Фундук и лесной орех. Этот плод отличается от своих собратьев богатым витаминным составом (В, С, А, Е), высокой концентрацией калия, цинка, фосфора и других минералов. За счет значительного содержания железа он помогает бороться с анемией. Фундук и дикий лесной орех имеют одинаковую пользу, просто культурная разновидность дерева дает более крупные плоды.
- Арахис. Он – рекордсмен по содержанию белка, отличается меньшей жирностью и калорийностью. Является мощным антиоксидантом, защищает от рака. В арахисе немало калия и кальция. Единственный минус – это продукт аллерген, особенно опасна в этом смысле его красноватая шелуха.
- Кешью. Очень вкусный, но довольно калорийный плод. В нем много белка, витаминов группы В и А. У кешью выражены антисептические свойства. Плоды стабилизируют концентрацию холестерина в крови, помогают при малокровии, поскольку богаты железом. Кешью содержит больше углеводов, нежели остальные.
- Кедровые орешки. Обилие масла, содержащегося в них, способно подавлять аппетит. Также ядра отличаются присутствием в них меди, цинка, кобальта.
- Фисташки. В этих плодах высокое содержание белка, при этом мало углеводов и жиров. Они обеспечивают ощущение сытости надолго.
- Макадамия. С этим продуктом нужно быть очень осторожным на диете, поскольку он самый жирный и невероятно калорийный. Но зато в макадамии содержится рекордная доза ненасыщенных жирных кислот, защищающих сердце.
Кроме пользы каждый из них обладает характерным ароматом и вкусом, что помогает сделать рацион разнообразным.
Низкокалорийные орехи
За счет высокой дозы жиров все ядра довольно калорийны. Но их энергетическая ценность существенно отличается: 100 г содержит от 550 до 700 ккал. Поэтому для похудения стоит выбирать те, которые попадают в группу низкокалорийных.
Таковыми считают орехи с энергетической ценностью не выше 650 ккал. Это плоды, которые легко можно приобрести в любом магазине: арахис, фисташки, кешью и миндаль.
Таблица: Калорийность орехов на 100 грамм
Сколько орехов можно съедать в день при похудении
Средняя суточная норма продукта составляет 30 г. При этом энергетическую ценность этой порции (150-200 ккал) необходимо включать в общую калорийность дневного рациона. Не обязательно каждый раз взвешивать ядра, достаточно знать, сколько штук помещается в рекомендуемую порцию в 30 г:
- миндальные орехи – 12;
- грецкие – 3 целых ядра или 6 половинок;
- кешью – 9;
- фундук – 8;
- кедровые – 2 ст. л.
Это касается очищенных плодов, без каких-либо добавок.
Орехи при различных диетах
Любая диета дает эффект, если придерживаться списка разрешенных продуктов. Орехи можно кушать при многих системах питания:
- Стол № 5. Его практикуют при болезнях ЖКТ, лечении в санаториях и разгрузке организма. Во время диеты ограничивают употребление жиров, особенно это касается липидов животного происхождения. Орехи маленькими порциями и растительные масла разрешены, поскольку они снижают холестерин.
- Кето диета. Она направлена на снижение или полное исключение углеводов. Поэтому питательные ядра не просто разрешены, а необходимы при этой системе.
- Диета Дюкана. Если посмотреть на список рекомендуемых продуктов, то орехи в ней не фигурируют. Но запрет касается только первых двух фаз. После них ограничений нет.
- Белковая диета (безуглеводная). При этой системе питания основу должны составлять протеины. Масличные культуры содержат совсем мало сахаров, поэтому они разрешены в умеренных количествах.
- Кремлевская. Еще одна диета, ограничивающая поступление углеводов. Чтобы похудеть, нельзя набирать больше положенных очков. Орехи относятся к списку продуктов, приносящих небольшое количество баллов в рацион. Они предпочтительнее, нежели сухофрукты и сладости.
Существует даже специальная ореховая диета, при которой их нужно кушать трижды в день.
Противопоказания
Несмотря на большое количество позитивных свойств, у орехов есть целый ряд “минусов”:
- Индивидуальная непереносимость. Наиболее сильным аллергеном является арахис и продукты на его основе (паста, масло).
- Значительная калорийность. Поэтому людям с ожирением или избыточным весом нужно строго контролировать количество съеденных орешков.
- В составе плодов содержатся оксалаты. Их чрезмерное поступление с пищей чревато появлением песка и камней в почках. Кроме того, они мешают усвоению железа.
- Сладкие глазированные изделия не подойдут диабетикам и при похудении, поскольку в них много быстрых сахаров.
- Соленые варианты способствуют задержке жидкости и появлению отеков. Количество продукции со вкусовыми добавками сложнее контролировать, что чревато перееданием.
- Это тяжелая пища. Орехи действительно трудно перевариваются, поэтому не подходят детям до 3 лет и людям, страдающим от острых заболеваний ЖКТ.
Снижение веса — это вовсе не повод отказываться от любимых орешков. Нужно просто ограничить их порцию, употреблять не солёные варианты и тем более без сладкой глазури. Тогда они принесут только пользу.
Источники:
http://irecommend.ru/content/gretskie-orekhi-dlya-pokhudaniya-more-poleznostei-krasivye-volosy-krepkie-nogti-i-gladkaya-k
http://allslim.ru/1306-orehovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
http://good-looks.info/orehi-dlja-pohudenija.html