0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься

Занятиям с обручем приписывают массу эффектов, большинство из которых является мифом. Так, хулахуп не поможет:

  • Волшебным образом локально сжечь жир на животе и боках. Это невозможно в принципе никакими средствами (источники: 1, 2, 3, 4). Похудение зависит только от баланса калорий (нужен небольшой дефицит — 5-15 %), и тренировка с обручем влиять на лишний вес может лишь с этой стороны, а не напрямую. Тем не менее, стоит упомянуть исследование 2019 года, в котором сравнивали занятия с хулахупом и ходьбу (источник: pubmed.gov). За 6 недель не выявили значимой разницы в изменении веса и индексе массы тела. Отличие было в обхвате талии: минус 3 см у группы с обручем и минус 1 см у группы с ходьбой. Однако авторы указывают, что подобные изменения могут быть вызваны и другими факторами, например, улучшением метаболических параметров (давление, показатели холестерина и др.). Для однозначных выводов нужно больше независимых исследований, желательно со строгим контролем всех поступающих и расходуемых калорий (например, в метаболической камере). Сравнивать же можно не только с аэробной нагрузкой, но и с силовой, например, с упражнениями на пресс.
  • Разогнать и каким-либо другим образом повлиять на обмен веществ.
  • Избавить от целлюлита. Это комплексная проблема, и бороться с ней нужно по нескольким фронтам. Главные из них — избавление от лишнего веса и подключение силовых упражнений на проблемную область. Воздействие обруча, как и массаж, может иметь некоторый эффект, но он будет незначительным и краткосрочным.
  • Накачать работающие мышцы: пресс (прямая мышца живота), косые, ягодичные, передняя и задняя поверхности бедра, икроножные. Безусловно, если вы раньше никогда не занимались спортом, мышцы придут в некоторый тонус, но для их гипертрофии нужна большая нагрузка и силовые тренировки.

Чем на самом деле может быть полезна такая тренировка:

  • Один из вариантов аэробной тренировки или просто способ повышения ежедневной физической активности. В среднем за час с обручем женщины сжигают около 330 ккал, мужчины — 400 ккал (источник: mayoclinic.org). Примерно аналогичные цифры и у других видов низкоинтенсивного кардио: бег в медленном темпе, велотренажер, эллипсоид. Однако учтите, что крутить обруч в течение часа гораздо сложнее, чем заниматься на дорожке.
  • Как и любой другой вид аэробной нагрузки, кручение хулахупа положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах, способствует профилактике повышенного артериального давления и улучшению липидного профиля.
  • Улучшение зрительно-моторной координации, тренировка концентрации.
  • В исследовании 2015 года выявили лучший эмоциональный отклик у женщин после тренировок с обручем по сравнению с ходьбой (источник: pubmed.gov). Также повысилась мотивация к следующим занятиям и поддержке результатов, снизились негативные реакции.

Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.

Читать еще:  Примерный режим питания и дня для похудения и снижения веса

Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный . Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании , проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.

Читать еще:  Топ-10 продуктов для укрепления волос

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

  1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
  2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
  3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
  4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
  5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Всем ли женщинам хулахуп помогает стать стройнее?

Да, регулярные занятия с обручем уже через пару недель приводят к уменьшению объема талии. Это происходит за счет укрепления мышц пресса и активного сжигания жировой прослойки. Но если заниматься с хулахупом время от времени, процесс похудения может занять в 2-3 раза больше времени.

Некоторые женщины прекращают тренировки с массажным обручем потому, что в первые 2-3 дня после занятий появляются гематомы. Чтобы избежать этого, надо использовать специальный пояс, который не только защищает кожу, но и стимулирует более активное сжигание жира.

Читать еще:  Капучино для похудения. Жиросжигатель. Состав. Рецепт приготовления

И помните: не стоит в первый же день тренировок стараться прокрутить обруч как можно дольше. Потому что такой подход не принесет нужного результата. Начинайте с пары минут, давая мышцам время привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивая продолжительность занятий. Тогда организм будет постепенно, но надолго терять запасы лишнего жира, фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Чтобы за месяц похудеть на 1-1,5 килограмма и сде.

В интернет-магазинах и обычных торговых точках ог.

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который.

, мы Вам перезвоним в течении 20 минут в рабочее время (с 9:00 до 21:00)

Работаем каждый день
с 9:00 до 21:00

, мы Вам перезвоним в течении 20 минут в рабочее время (с 9:00 до 21:00)

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Белгород
  • Брянск
  • Видное
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Волоколамск
  • Воронеж
  • Воскресенск
  • Дедовск
  • Дзержинский
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна
  • Егорьевск
  • Екатеринбург
  • Жуковский
  • Иваново
  • Ивантеевка
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Кашира
  • Кемерово
  • Киров
  • Клин
  • Коломна
  • Королёв
  • Кострома
  • Котельники
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Курск
  • Липецк
  • Лобня
  • Лыткарино
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Наро-Фоминск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Новороссийск
  • Новокузнецк
  • Новосибирск
  • Ногинск
  • Одинцово
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орёл
  • Павловский Посад
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Подольск
  • Псков
  • Пушкино
  • Раменское
  • Реутов
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саранск
  • Саратов
  • Севастополь
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Солнечногорск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Ступино
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Ульяновск
  • Уфа
  • Фрязино
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Чехов
  • Чита
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Ярославль
  • Южно-Сахалинск
  • Другой город

x Товар добавлен в корзину

, мы Вам перезвоним в течение 20 минут в рабочее время (с 9:00 до 21:00)

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Но и в принципе во избежание проблем стоит проконсультироваться с врачом на предмет использования такого варианта. Если же получен запрет на его применение, расстраиваться не стоит. «Можно постройнеть и пробрести красивую талию, не прибегая к хула-хупу. В этом случае поможет выполнение функциональных тренировок в сочетании с правильным питанием», — отмечает фитнес-тренер.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector