1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть в определённых местах — Лайфхакер

Что делать, если нужно похудеть в определенных зонах тела

Прочтение подобной статьи может давать ложные надежды и вводить в заблуждение. Хотя существует соблазн дать советы, которые могут казаться действенными и привлекать аудиторию, не станем эксплуатировать ваше возможное доверие и лояльное отношение к этому материалу.

Скажем сразу, похудение в отдельной части тела во многом является мифом и распространенной приманкой.

Возможно ли худеть в отдельной части тела?

Как известно, худеть в отдельной части тела не представляется возможным, так как организм худеет полностью, то есть равномерно. Об этом скажет практически любой диетолог или тренер в фитнес-зале, у которого вы берете советы относительно приведения себя в оптимальную форму.

По большей части вы можете худеть в отдельных частях тела только за счет мышц, но является ли такой вариант продуктивным – большой вопрос.

Ситуация выглядит, к примеру, следующим образом:

  • вы перестаете тренировать ноги;
  • мышцы не растут и «сдуваются»;
  • Бедра внешне становятся более стройными.

При этом, по сути, вы теряете мышечную ткань, а жировая ткань может даже прибавляться. Конечно, внешне подобное может выглядеть более-менее нормально, если фигура, в целом, в норме.

Как вариант похудения в отдельной части тела возможно отметить:

  • лимфодренажный массаж;
  • вакуумный и подобный массаж;
  • различные обертывания.

Есть и другие целевые воздействия, которые предоставляют возможность получить целевой эффект, но он будет незначительным. Основная работа тут будет вестись с проработкой подкожного жира и выведением чрезмерного количества лимфы и межклеточной жидкости из той или иной области.

Действительно трофика тканей улучшиться и жира в некоторой области будет меньше, но внешне эффект не станет таким заметным. Повторимся, тело худеет целиком, также и запасы жира снижаются целокупно, а не где-то отдельно.

Как худеть отдельными частями

Тем не менее, есть некоторые методики, которые позволяют приводить в форму отдельные части тела и для этого используются некоторые особенности организма. Приведем ряд примеров, которые вы можете использовать.

Вакуум

Данное упражнение является тренировкой втягивания живота на задержке дыхания.

Обратите внимание.Вакуум делается и на вдохе и на выдохе, эффект немного разный, но всегда полезный.

Оно не позволяет худеть в животе, но тренирует мышцы и укрепляет внутренние органы, располагает их гармонично. Поэтому внешне живот начинает выглядеть более плоским и подтянутым.

Растяжка для бедер

Особенностью практически всех упражнений, которые качественно прорабатывают бедра, является возможность привести тут область в практически идеальную внешнюю форму.

Читать еще:  Сидячий образ жизни: как не растолстеть в офисе

Тут работают разные механизмы от активизации снабжения тканей, до оптимального растягивания фасций и мышц. Тем не менее, не станем вдаваться в теоретические подробности, остановимся только на сути, которая заключается в простом факте – если вы работаете над растяжкой той или иной области, то можете приводить эту область в форму более результативно и эффективно.

Можно ли похудеть в определённых местах

Почему жир скапливается в определённых местах?

Почему у женщин больше жира скапливается в ягодицах и бёдрах?

Зачем телу накапливать жир на животе?

А если усиленно качать пресс, это поможет согнать жир с живота?

Как же тогда убирать жир из проблемных мест?

А если обернуть живот и бёдра пищевой плёнкой или специальным поясом, это поможет быстрее согнать жир?

А баня и массаж тоже не помогут?

В некоторых местах, которые часто называют проблемными, жир скапливается особенно быстро и в больших количествах. Лайфхакер объясняет, можно ли убрать жир именно из этих мест, а остальную прослойку оставить нетронутой.

Почему жир скапливается в определённых местах?

Наибольшее количество жировых клеток, липоцитов, расположено на животе, бёдрах и ягодицах — эти места в процессе эволюции были выбраны в качестве жирового депо. Поэтому при избытке калорий жир в первую очередь скапливается в этих местах, а при похудении уходит оттуда последним.

Почему у женщин больше жира скапливается в ягодицах и бёдрах?

Это обусловлено гормонами. Благодаря эстрогену у женщин детородного возраста жир в этих местах хранится на случай беременности и кормления грудью. При голоде во время лактации жир с бёдер легко расщепляется, отдавая питательные вещества, а жировая прослойка в груди, наоборот, увеличивается. Когда детородный возраст проходит и количество эстрогена падает, женщины начинают накапливать жир на животе.

Зачем телу накапливать жир на животе?

Механизм накопления жира был преимуществом в голодные времена человеческой истории. При избытке калорий жир накапливается как под кожей, так и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). При дефиците калорий в процессе липолиза жир отдаёт жирные кислоты, которые могут использоваться мышцами в качестве топлива. При этом в висцеральном жире процессы липолиза происходят гораздо интенсивнее, то есть внутренний жир служит лучшим источником энергии в голодные времена.

А если усиленно качать пресс, это поможет согнать жир с живота?

Упражнения на пресс увеличивают прямую и косые мышцы живота, держат их в тонусе, но нисколько не помогают снизить количество жира.

Читать еще:  Медово горчичное обертывание для похудения рецепт

Чтобы запустился процесс расщепления жира, тело должно получить команду от липолитических гормонов: адреналина, глюкагона, кортизола и других. Эти гормоны выбрасываются в кровь, доходят до жировых клеток и инициируют процесс липолиза. Невозможно остановить кровоток и усилить влияние гормонов в конкретном месте — они воздействуют на жировые клетки по всему телу, как в проблемных, так и в других местах.

Как же тогда убирать жир из проблемных мест?

Чтобы избавиться от жира на животе, боках, бёдрах и в любом другом месте, нужно создать дефицит калорий, чтобы запустился процесс липолиза и жировые запасы начали использоваться в качестве топлива. Для этого нужно сесть на диету, сократив количество потребляемых калорий, и добавить физической активности, увеличив затраты энергии.

А если обернуть живот и бёдра пищевой плёнкой или специальным поясом, это поможет быстрее согнать жир?

Нет, это абсолютно неэффективно и даже вредно. Плёнка и тёплые пояса увеличивают потоотделение, что заставляет вас терять больше влаги, но это никак не сказывается на количестве жира. В то же время обильное потоотделение может привести к обезвоживанию со всеми негативными эффектами этого состояния.

А баня и массаж тоже не помогут?

Баня, массаж, обёртывания и растирания — все эти меры ускоряют циркуляцию крови, а вместе с тем и доставку липолитических гормонов в жировые клетки. Однако освобождённые жирные кислоты должны использоваться организмом — например, на физическую активность или построение новых клеток, — иначе они снова отложатся в жировые запасы. Поэтому баня, массаж и прочие меры будут неэффективны без диеты и тренировок.

Можно ли похудеть в определённых местах

В некоторых местах, которые часто называют проблемными, жир скапливается особенно быстро и в больших количествах. Лайфхакер объясняет, можно ли убрать жир именно из этих мест, а остальную прослойку оставить нетронутой.

Почему жир скапливается в определённых местах?

Наибольшее количество жировых клеток, липоцитов, расположено на животе, бёдрах и ягодицах — эти места в процессе эволюции были выбраны в качестве жирового депо. Поэтому при избытке калорий жир в первую очередь скапливается в этих местах, а при похудении уходит оттуда последним.

Почему у женщин больше жира скапливается в ягодицах и бёдрах?

Это обусловлено гормонами. Благодаря эстрогену у женщин детородного возраста жир в этих местах хранится на случай беременности и кормления грудью. При голоде во время лактации жир с бёдер легко расщепляется, отдавая питательные вещества, а жировая прослойка в груди, наоборот, увеличивается. Когда детородный возраст проходит и количество эстрогена падает, женщины начинают накапливать жир на животе.

Читать еще:  Набор веса при отказе от курения — Похудение

Зачем телу накапливать жир на животе?

Механизм накопления жира был преимуществом в голодные времена человеческой истории. При избытке калорий жир накапливается как под кожей, так и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). При дефиците калорий в процессе липолиза жир отдаёт жирные кислоты, которые могут использоваться мышцами в качестве топлива. При этом в висцеральном жире процессы липолиза происходят гораздо интенсивнее, то есть внутренний жир служит лучшим источником энергии в голодные времена.

А если усиленно качать пресс, это поможет согнать жир с живота?

Упражнения на пресс увеличивают прямую и косые мышцы живота, держат их в тонусе, но нисколько не помогают снизить количество жира.

Чтобы запустился процесс расщепления жира, тело должно получить команду от липолитических гормонов: адреналина, глюкагона, кортизола и других. Эти гормоны выбрасываются в кровь, доходят до жировых клеток и инициируют процесс липолиза. Невозможно остановить кровоток и усилить влияние гормонов в конкретном месте — они воздействуют на жировые клетки по всему телу, как в проблемных, так и в других местах.

Как же тогда убирать жир из проблемных мест?

Чтобы избавиться от жира на животе, боках, бёдрах и в любом другом месте, нужно создать дефицит калорий, чтобы запустился процесс липолиза и жировые запасы начали использоваться в качестве топлива. Для этого нужно сесть на диету, сократив количество потребляемых калорий, и добавить физической активности, увеличив затраты энергии.

А если обернуть живот и бёдра пищевой плёнкой или специальным поясом, это поможет быстрее согнать жир?

Нет, это абсолютно неэффективно и даже вредно. Плёнка и тёплые пояса увеличивают потоотделение, что заставляет вас терять больше влаги, но это никак не сказывается на количестве жира. В то же время обильное потоотделение может привести к обезвоживанию со всеми негативными эффектами этого состояния.

А баня и массаж тоже не помогут?

Баня, массаж, обёртывания и растирания — все эти меры ускоряют циркуляцию крови, а вместе с тем и доставку липолитических гормонов в жировые клетки. Однако освобождённые жирные кислоты должны использоваться организмом — например, на физическую активность или построение новых клеток, — иначе они снова отложатся в жировые запасы. Поэтому баня, массаж и прочие меры будут неэффективны без диеты и тренировок.

Источники:

http://vapeadept.ru/chto-delat-esli-nuzhno-pohudet-v-opredelennyh-zonah-tela/
http://lifehacker.ru/poxudet-gde-nado/
http://medpravila.com/1290486897402186476/mozhno-li-pohudet-v-opredelyonnyh-mestah/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector