М 45 – в пляжной форме за 45 дней

Что одеть на пляж женщине после 50 лет

Женщина всегда остаётся изящной и утончённой — независимо от комплекции, возраста и стиля жизни. Конечно, пройдя несколько десятков лет, дамам приходится принять изменения в фигуре, но это совсем не повод прятаться от мира и лишать себя удовольствия летнего отдыха. Сегодня разберёмся, как выгодно подать себя в жаркую погоду — пляжная одежда для женщин после 50 лет во всём её многообразии.

3 “проблемы”, которых не стоит стесняться

С возрастом каждая женщина может столкнуться с одной из проблем, от которых никуда не деться.

И сколько бы они ни были естественны, все продолжают их смущаться, лишая себя удовольствия нежиться у бассейна или на море и ходить в жару налегке:

1. Лишние складочки. После 50 многие женщины набирают вес, из-за чего фигура смотрится менее изящной. Однако сегодня можно найти не только хороший утягивающий купальник, но и шикарные двойки с лёгкими топами, которые аккуратно сглаживают очертания тела.
2. Дряблая кожа. Некоторые дамы, напротив, худеют, после чего контуры выглядят менее эластичными. Проблема решается выбором летней одежды нежных мягких тонов — бежевого, песочного, либо цветастых комплектов — синего с зелёным, жёлто-красно-чёрного. Достаточно отказаться от сияющей белизны и пламенно-ярких цветов — тогда тело будет выглядеть естественно.
3. Варикоз и пигментные пятна. Кто-то сталкивается с синдромом усталых ног, отёчностью, проявлением веснушек по всему телу и другими мелкими “недочётами”. Здесь многое решает принт на ткани. Выберите что-нибудь, продолжающее оригинальный рисунок: к веснушкам — лёгкая крапинка в натуральной гамме, расцветки сафари, к звёздочкам варикоза — цветы или разводы.

Милые женщины, все эти изменения — не повод кутаться в огромные балахоны, париться в длинной одежде в 30-тиградусную жару и отказываться выходить на пляж. Чувствуйте себя уверенно, будто всё так и задумано.

А далее мы подробнее обсудим, как выбрать хороший купальник и аксессуары к нему.

В чём загорать после 50 лет

Чтобы чувствовать себя комфортно в воде и на суше, не стесняясь своего тела, нужно подобрать удобный и красивый купальник. Помните, что покупать его нужно размер в размер, он не должен сковывать движений, передавливать кожу или свободно болтаться, угрожая оставить вас нагишом. Вот несколько рекомендаций по типам фигуры.

Советы женщинам в теле

Полным зрелым женщинам лучше всего обратить внимание на сплошные купальники из плотного материала, которые будут немного утягивать контуры тела, но при этом не пережимать их, образуя лишние складки.

Можно обратить своё внимание на модели танкини с тёмными трусиками и более ярким верхом-маечкой, а также слитные купальники с красивым оформлением. Вот что преобразит полную фигуру:

• вертикальные линии, особенно разноцветные — не контрастные, а также абстрактные разводы;
• присобранные участки в области талии и груди, например, ткань, ложащаяся внахлёст;
• тёмные яркие оттенки, при этом желательно выбирать неоднородный материал, а купальник с вертикальными цветными вставками, V-образными клиньями. Синий, чернильный, фиолетовый цвет отлично “поглощают” лишние сантиметры, а вот с металликом нужно быть осторожнее, поскольку он может старить.

Женщинами с крупной грудью подойдёт майка-разлетайка с глубоким декольте. А если больше выделяются бёдра, можно уравновесить образ топом на спущенных бретелях, которые охватывают плечи, трусики при этом нужно выбирать аккуратные.

Однозначно стоит избегать:

• горизонтальных полосок;
• мелкозернистого рисунка;
• пастельных оттенков;
• рюшей в области груди и бёдер — все эти элементы визуально увеличат контуры тела.

Чтобы дойти на пляж или прикрыться от солнца, можно накинуть поверх купальника свободную тунику с пёстрым геометрическим рисунком или лёгкий сарафан длиной чуть выше колена.

Для стройных женщин

Худеньким женщинам за 50 лет можно выбрать очень модные сегодня модели ретро — трусики с высокой талией и удобный топ.

Для худощавых дам правила работают наоборот:

• отдайте предпочтение нежным пастельным оттенкам, вроде персикового, мятного, песочного;
• играйте с рюшами, оборками, диагональными плавными полосками;
• выбирайте расцветки с пёстрыми цветами, узорами и мягким орнаментом.

Не следует выбирать:

• яркие и тёмные оттенки;
• резкие угловатые линии и рисунки вроде ромбов;
• обтягивающие однотонные купальники — все эти элементы подчеркнут сухость фигуры и могут привлечь нежелательное внимание к состоянию возрастной кожи.

Дополнить купальник можно пляжной удлинённой рубашкой или халатиком в одной гамме с комплектом, но на пару оттенков темнее, свободной туникой или коротким хлопчатым сарафаном, который может себе позволить стройная женщина.

Читайте также
Стиль женщины после 60: стильные идеи (фото)
Добрый день, дорогие читатели! Ни для кого не секрет, что каждый человек хочет быть красивым в любом возрасте. Поэтому.

Купальник после 50 лет

Также есть несколько общих рекомендации по подбору купальника для зрелых женщин:

1. Подчеркните грудь, выбирайте модели на косточках, но избегайте вульгарных округлых лифов.
2. Отдайте предпочтение широким бретелям.
3. Выбирайте высокие трусики, которые помогают удержать животик и смотрятся солиднее.
4. Смело покупайте купальный костюм с естественными узорами, которые визуально отвлекут взгляд от недочётов, поскольку однотонный купальник акцентирует много внимания на изгибах фигуры.
5. Попрощайтесь с ажурными прорезями и завязками на боках или груди. Купальник, напоминающий портупею, на зрелой женщине может выглядеть вызывающе.
6. После 40 лет не стоит носить бикини или трусики танго, а также слишком игривые юбочки, рюши и воланы. Такие элементы должны струиться естественно.
7. Скромным дамам стоит обратить внимание на купальные платья из эластичной ткани. Такие изделия могут включать рукава до плеч, юбочку, прикрывающую ягодицы и закрытую зону в области груди.

В 2019—2020 году в моде остаются цветочные узоры, тематика сафари, психоделические разводы тай-дай, которые превосходно освежат образ. Главное — забыть о стандартной моде 90-х и 00-х с тенденциями открыть как можно больше тела.

Сегодня купальники — это не пара ниточек, а своеобразное произведение дизайнерского искусства, которое поможет выглядеть стильно и элегантно даже на пляже.

В завершение образа можно выбрать широкополую шляпу, крупные округлые очки. Если нет намерения окунаться в воду, вполне допустимо надевать украшения — крупные яркие бусы из натурального камня, кулоны, браслеты.

Можно отдать предпочтение дереву, коже, тесьме, а вот металл под солнце носить нельзя, чтобы не получить ожог. Такие аксессуары отвлекут взгляд от очертаний фигуры, но важно, чтобы они не выглядели дёшево и соответствовали статусы женщины.

Чем дополнить летний гардероб

Если вы задумываетесь, что взять с собой в отпуск или в чём ходить по городу летом — есть несколько рекомендаций, как выглядеть свежо и молодо даже после 55 лет.

Ткани

Чтобы не акцентировать внимание на возрасте, выбирайте натуральное уплотнённое полотно и откажитесь от пёстрой синтетики. Отлично смотрятся “походные” рубашки, брюки, платья-халаты строгих форм: с подворотами, бортиками и кармашками, подпоясанные ремнём.

Аксессуаров не должно быть много, чтобы вещь не выглядела громоздкой.

Молодит и джинс, и лёгкие полупрозрачные платковые рубашки, и туники. Не следует увлекаться вязаными изделиями — даже светлые ажурные блузы и платья могут старить зрелую женщину.

Цвета

В возрасте очень важно освежить оттенок кожи, поэтому выбирайте нежные, светлые оттенки, избегая явно холодных — металлических и серых. Некоторым загорелым женщинам идёт светло-серый цвет, но лучше отдать предпочтение голубому или сиреневому. Всегда актуальны белый, молочный, бирюзовый, яблочно-салатный, нежно-розовый.

Также не стоит бояться разноцветных принтов или спокойных рябых узоров с одной гамме.

Нежелательно увлекаться коричневыми, шоколадными и дубово-зелёными оттенками. Но можно сместить акцент на бордовые и тёмно-синие тона. За основу при выборе палитры гардероба следует взять свой цветотип, а также учитывать оттенок глаз и волос.

Загорелым кареглазым женщинам очень идёт золото, а голубоглазую освежит любой прохладный оттенок.

Немного об обуви

Не стоит впадать в крайности и выбирать либо грубые деревенские шлёпанцы, либо классические остроносые туфли на каблуке. Ножку будут стройнить туфли на невысокой устойчивой танкетке, классические сабо, аккуратные сандалии, летние босоножки на утолщённом каблуке.

Отдайте предпочтение застёжкам с пряжкой и откажитесь от вычурных завязок.

Из удобной обуви отлично смотрятся лоферы, мокасины и кеды любых свежих оттенков. Не бойтесь выглядеть “смешно” в том, что сегодня считается модным.

Бесформенная одежда — явный минус

Не прячьте фигуру в безразмерных балахонах и блузах с воланами, они убывают всю красоту женского силуэта и часто полнят. Туника должна быть строгой формы и слегка струиться, тогда фигура будет выглядеть элегантно. Пышным дамам лучше при этом выбирать безрукавки, а худощавым подойдут рубашки и блузы с манжетами.

Юбки макси будут старить после 50 лет. Выбирать лучше всего длину чуть выше колена или слегка его прикрывающую. Хорошо смотрятся как юбки-солнце, так и прямые модели.

Среди фасонов брюк стоит присмотреться к свободному крою, а худышкам “за 50” — к лёгкому клёшу.

Городской стиль

Обратите внимание на современную моду, она универсальна. В прохладное лето и весной можно выбрать сочетание джинсов или светлых брюк со стильной майкой и блейзером.

Под деним подойдёт пиджак цвета слоновой кости или молочного, а под светлые брюки — тон поярче, например, голубой или персиковый. Носят такой ансамбль с кедами, мокасинами или лаконичными сабо.

Короткая одежда

Женщинам после 40 лет не стоит отказываться от шорт. Выбирайте среднюю длину — на ладонь выше колена, свободный крой и плотные ткани, которые не будут, обтягивая бёдра, подчёркивать “ушки”, целлюлитную корку и линию белья.

Чтобы отвести внимание от дряблости кожи, выбирают песочные и бежевые оттенки и отказываются от джинса или ярких тонов.

Подходят зрелым женщинам и платья, причём вполне уместно на лето выбирать модели немного выше колена. Фигуру-яблочко будет стройнить платье-карандаш с вырезом лодочкой, а сухощавым или дамам с грушевидной фигурой подойдёт юбка-солнце.

Чтобы отвлечь взгляды от варикозных узоров на ногах, выбирают пёстрые расцветки или яркие тёплые цвета, вроде кирпичного или жёлтого. Прохладные однотонные решения только подчеркнут проблему.

Как скрыть некоторые особенности фигуры

Чтобы приталить силуэт с выраженным животиком, используют тонкие ремешки и тесёмки, выбирают брюки и юбки с завышенной талией, которые также подпоясывают ремнём.

Женщинам в теле можно обратить внимание на брюки-капри, нарядные со стрелками или простые, на каждый день. Не бойтесь белого цвета, правильно сидящие брюки не будут полнить фигуру, а наоборот — вытянут её. Дополнить образ можно удлинённой блузой или блейзером контрастного оттенка.

Если у вас нестандартная фигура, помните, что вы можете сшить летний костюм — тогда ваш образ и вовсе будет неповторим и уникален.

Фотоидеи, как создать лёгкий летний образ можно почерпнуть из приложенного видео:

Пляжная одежда для женщин после 50 лет довольно разнообразна, поэтому каждая дама может не только выбрать что-то по фигуре, но и выразить свой собственный вкус в образе для отдыха. Главный критерий — нравиться себе! Современная мода позволяет выглядеть эффектно каждой женщине, поэтому не бойтесь попробовать что-то новое и отказаться от стереотипов.

М 45 – в пляжной форме за 45 дней

Американский борец Джарет Гроссман прошел тот самый путь, который, пожалуй, известен каждому любителю фитнеса. Когда человек, простите, нормально и с высокой нагрузкой тренируется, он имеет тенденцию переедать «неправильной» пищи. Когда трени.

Американский борец Джарет Гроссман прошел тот самый путь, который, пожалуй, известен каждому любителю фитнеса. Когда человек, простите, нормально и с высокой нагрузкой тренируется, он имеет тенденцию переедать «неправильной» пищи. Когда тренируется как-нибудь, он может держать диету, причем диета выбирается по принципу «дешево, сердито, как у всех». Но результат такого телостроительства никаким другим словом, кроме «грустненько» и не опишешь. Да, дрябловатые ягодичные, втянутый, но с «мешочком» внизу животик, осанка, имеющая тенденцию скатываться к среднеофисной, и прочие радости жизни. Правда, у Гроссмана была еще одна проблема – при приличных физических данных он еще и не мог набрать мышечную массу. В общем, наш герой ударился в натуральный бодибилдинг, отказался от чередования объедаловок с голодовками, и придумал программу, которая стала бестселлером в англоязычном интернете в последние полгода.

Что такое М 45

Первое впечатление – обычный информационный продукт для худеющих. Сделанная по всем правилам продающая страничка с мотивационным видео, отзывы потребителей, куча картинок «до» и «после». Из продающей странички можно почерпнуть, что:

• Джарет предлагает сочетание кардио и силовой с условно правильным (в понимании бодибилдера) питанием;
• Тренировки займут от 5 до 9 часов в неделю;
• Потребуется ходить в тренажерный зал для силовой, а вот кардио можно делать в любом месте, где можно бегать, и есть достаточное место для прыжков со скакалкой, а также лавочка для запрыгиваний;
• конкретные результаты по «уменьшению веса в килограммах» не являются приоритетом пользователя М 45 – программа нацелена на рекомпозицию тела;
• да, автор программы верит в то, что с его детищем можно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир;
• если у вас не получится достичь результата, вам вернут деньги, а если получится – пришлют бесплатную бейсболку и футболку с лого программы. Останется только нащелкать «до» и «после» и отправить автору, и да, эти снимки появятся на сайте программы.

Права на разработку принадлежат не самому Джарету. а созданной им компании Muscle Prodigy LLC. Купить план тренировок и питания на 45 дней можно из любой страны мира. В частности, для обзора я приобрела «набор для скачивания» при помощи обычной, заведенной в России карты Visa.

Питание по программе М 45

Автор придерживается популярной в околоспортивных американских кругах «раскладки» 40/40/20. То есть, примерно равное количество белков, углеводов и 20% калорийности из жиров. Считается, что при таком подходе к питанию спортсмен будет не только сыт и доволен, но и сможет сохранить анаболический фон, несмотря на дефицит калорий. Последнее, кстати, спорно, и наукой не доказано. Примерно такие раскладки по макронутриентам используются некоторыми представителями американского футбола и кроссфита, а для рядового фитнессиста из «той самой» страны это уже показатель.

«У нас» считают, что для похудения любителей достаточно придерживаться обычной сбалансированной диеты, и нет особой нужды употреблять более 1, 5 г протеина на 1 кг массы тела. Джарет предлагает есть больше белка – 1,5 г на каждый фунт массы, т.е. на 400 г. Калорийность тем самым получается…откровенно низкая. Допустим, женщина весом 60 кг, питаясь по этой схеме не сможет никак «наесть» больше 1400-1600 ккал в сутки. Кстати, автор программы рекомендует рассчитать потребность в ккал и БЖУ, и…отнять от этой цифры 1000 ккал. 500 получится сжигать на тренировке, 500 – редуцировать, урезая питание. По меркам ВОЗ – это слишком большой дефицит, обычно для избавления от жира рекомендуют вдвое меньшую редукцию.

Программа содержит примерные меню на каждый день, из типичных для бодибилдера продуктов, например:

Завтрак: 3 белка, 1 яйцо, 50 г овсянки в сухом виде

Перекус: Яблоко и ложка миндального масла

Обед: тушеная брокколи с чесноком, на воде, сендвич с грудкой индейки – 50 г хлеба, 150 г мяса, лист салата, помидор

Перед тренировкой: порция протеина, банан, чашка кофе

После тренировки: какой-либо фрукт, или изюм, порция протеина, 5 г глютамина

Ужин: Лосось с овощами и коричневым рисом

Перед сном: чашка творога

Меню приводится для мужчины весом 84 кг, если вы – не мужчина весом 84 кг предполагается посчитать итоговый выход еды при помощи простой пропорции.

С середины тренировочного плана предлагаются дни углеводной загрузки, когда допускается употребление всеми любимых пасты и пиццы.

Тренировочный план М 45

Состоит из силовых и кардиотренировок. В самом начале, первые 2 недели, силовые и кардио, в основном, разнесены по разным дням. На 1 неделе получается стандартное:

• 3 тренировки на все тело – силовые;
• 2-3 тренировки утром натощак – интервальное кардио

Программа рассчитана на новичка, но вот парадокс, активно пропагандирует использование дроп-сетов. Первые 2 недели вы будете работать исключительно в тренажерах, выполняя жим ногами, тягу к поясу сидя, жим в хаммере на грудь, и на плечи, и скручивание на пресс на блоке или в тренажере. Схема стандартна для дроп-сета – 3 разминочных подхода с легким весом, 15 повторов, отдых 2 минуты, 1 дроп-сет, 12 повторов, 4 «скидки» веса.

Со второй недели предлагается тренировочный сплит – по принципу «верх»/ «низ», плюс кардио. С третьей – начинается активное использование свободных весов, и появляются наши любимые становые тяги, приседы, тяжелые жимы и подтягивания.

Основные принципы силовой тренировки в плане соблюдены, то, что предлагает делать Джарет действительно сжигает довольно много калорий и, в теории, может вызвать рекомпозицию у новичка, который либо не занимался силовыми, либо, простите, занимался силовой многоповторкой (15-20 повторов в стандартном «плане для похудения»).

Кардио представляет большой интерес. Видимо, автор вспомнил свои занятия по ОФП в школьной секции. За 6 недель вам предстоит пройти путь от относительно ровных пробежек с небольшими включениями спринтов, до полноценных спринтов на лестнице, с значительным ускорением, и гибридных тренировок «бег/скакалка/плиометрика». Такие тренировки развивают взрывную силу, ускоряют метаболизм и сжигают много калорий. Кроме того, они готовят спортсмена к занятиям почти любым видом спорта, где требуются сила и выносливость одновременно. И да, они более эффективны для сжигания жира, нежели длинные ровные пробежки.

В общем, программа разнообразна, не скучна, включает в себя различные типы движений и, в целом, обладает хорошим развивающим физические качества потенциалом. Что же до «лучшей формы в вашей жизни», достигнете вы ее или нет, будет зависеть, во многом, от того, насколько вам подходит такой стиль питания, и как хорошо вы восстанавливаетесь на 40/40/20. Ну а медики, меж тем, не рекомендуют диету Джарета как первую и основную, и не считают ее сбалансированной. Стоит вся эта радость порядка 99 долларов, что эквивалентно базовому пакету из 3-5 персональных тренировок в хорошем клубе средней ценовой категории.

Гардероб для женщин 45+ на отдых к морю: список базы и трендов

Ура, сезон отпусков можно считать открытым! Многие мои знакомые уже съездили к морю, но в самых доступных странах вроде Туниса и Турции сейчас только начинается сезон купания. Вода теплеет, природа расцветает, и скоро уже даже на сочинских курортах будет хорошо. Собираем чемодан, соблюдая правило уместности и модные тенденции!

Что взять с собой на море

Список того, что взять с собой в отпуск, ограничивается размером вашего чемодана, продолжительностью отдыха и вашей фантазией. Однако стилисты (и я к ним присоединяюсь) рекомендуют не брать слишком много вещей, так как есть риск, что вы их просто не достанете. Итак, вам понадобится база:

• свободная комфортная туника из натурального материала;
• бриджи, шорты до колена или актуальные бермуды;
• сарафан или юбка в пол;
• легкая блузка с длинным рукавом;
• несколько хлопковых маек;
• трикотажная кофта на вечер;
• однотонное платье, которое легко обыграть для похода в ресторан.

В дополнение к последнему пункту отлично подойдет платье в стиле бохо. Они, как правило, сделаны из натуральных материалов в светлых оттенках.

Аксессуары:

• широкополая шляпа — чем вы старше, чем она роскошнее;
• парео — не самая стильная вещь, но практичная;
• две пары солнечных очков в город и на пляж;
• крупные колье, кольца, серьги в этно-стиле в отпуске заиграют;
• из обуви: шлепки, кеды, закрытые сандалии.

Чем дополнить

В жарких странах вам, скорее всего, хватит именно этого списка одежды, однако все зависит от программы мероприятий. В зависимости от того, что вы себе запланировали, базовый гардероб нужно будет дополнить.

• экскурсии — бриджи, дышащие кроссовки, кофта на молнии на вечер.

• вечеринки — здесь можно оторваться и достать свои блестящие коктейльные платья, а еще купальник интересного кроя, если фигура позволяет.
• культурная программа — узнать о традициях страны и взять соответствующие вещи.

Нюансы для полных

Если у вас есть лишний вес, выбирайте не слишком свободные вещи, висящие мешком. Лучше слегка наметить талию. Вместо парео поищите легкое пляжное платье, возможно, выполненное в технике кроше.

Полным женщинам лучше носить очень свободные и легкие широкие брюки, чем шорты. Выручит юбка, если в ней вам будет комфортно ходить.

Тренды

Дополните отпускной гардероб 2019 горячими летними трендами:

• косынка в волосах;
• платье-кимоно в восточном стиле (пойдет как нарядное);
• огромная шляпа;
• велосипедки (почему нет? на пляже им самое место);
• плетеная сумка или из ротанга;
• деним «варёнка».

В моде бежевый, кремовый тотал-лук. Это может быть летящее платье и легкий жакет в одном тоне на вечер.

Не забывайте о том, что на отдыхе наверняка захочется на шопинг, поэтому оставьте пространство для вещей, которые вы купите.

Не забывайте делиться с друзьями, если вам понравилось ——>

Источники:

http://inspire2u.ru/plyazhnaya-odezhda-dlya-zhenshchin-posle-50-let/
http://4woman.ru/m-45—v-plyajnoi-forme-za-45-dnei-964.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a84421d3c50f7288a963422/5ccd5bd9d31aa100b3450f14