1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Куда уходят силы в процессе похудения

Куда уходят силы в процессе похудения

Я, честно сказать, не очень верю в отсутствие мотивации. В рунете сейчас каждый третий -мотивационный спикер и гуру, и каждый второй — лайфкоуч. Я уж не говорю о сообществах доморощенных психологов и просто форумах «за жизнь поговорить». Обыч.

Я, честно сказать, не очень верю в отсутствие мотивации. В рунете сейчас каждый третий -мотивационный спикер и гуру, и каждый второй — лайфкоуч. Я уж не говорю о сообществах доморощенных психологов и просто форумах «за жизнь поговорить». Обычно расхожей фразой про «нет стимула и мотивации» мы прикрываем банальную усталость и потерю сил. Из личного опыта — стимул худеть пропадает, когда уже начинаешь влезать в нормальные джинсы для подростков, и перестаешь заправлять живот под ремень, но, зато и «белок плюс овощи» приедаются, и сна не хватает, да и хочется уже, в нормальное человеческое путешествие с нормальной едой в путешествиях. У почти всех моих клиентов неделе на 12-16 целенаправленных занятий «ЗОЖем с уклоном в похудение» тоже возникает это самое. И чаще всего, оно возникает из-за наших собственных необдуманных и поспешных действий. Впрочем, как мы можем себя винить за спешку, когда, кажется, все и всюду худеют минимум на 5 кг в месяц?

Диета с привилегиями

Что это: самостийное добавление в составленную профессионалом диету разгрузочных дней, различных БАДов для снижения веса и прочего добра, коего на сайтах, посвященных снижению веса тысяча и одно наименование

Как это происходит: Сначала вы спокойно сидите на своей диете с небольшим дефицитом, сбрасываете свои полкило в неделю или меньше, и наслаждаетесь ощущением того, что можно, наконец, не жить впроголодь, и не пить холодный склизкий кефир промозглым осенним вечером. А потом приходят они. Подружки из реальной жизни со своими креш-диетами, горе-тренера из фитнес-клубов со своей пропагандой низкоуглеводной сушки для любителей-новичков. Неизвестные юзеры с форумов со своими диетами на кефирах и огурцах, и феерическими «5 звезд по эффективности» в отзывах. И вы начинаете сомневаться. И думать, что неплохо было бы поменьше есть, а то и перестать делать это совсем, хотя бы пару раз в неделю. Ну, и приступаете к действиям по разрушению рациона.

Почему это лишает сил: Простая физиология — чем голодней диета, тем больше «напоминалок» вроде постоянной сонливости или нарушений сна, мучительного чувства голода и тяги к определенным продуктам будет оставлять нам организм. Да, процесс ускорится, но в один непрекрасный день негатив перевесит, и вы переедите. А потом, как по книжке, у всех одинаково — умом мы понимаем, что «плюс 3» на весах — вода, и за 1 сеанс переедания столько набрать невозможно. Но душа буквально кричит: «Сядь на день на кефир! Ты объелась! Ты ужасный человек!». В общем, итогом обязательно станут истощенные ресурсы организма и желание все это бросить.

Фитнес как косметика

Что это: Тренировочный план «Для бедер» или «для живота». Вот кто-то тут не верит, и скептически усмехается, поглядывая в тренировочный дневник. А вы подсчитайте, сколько подходов вы сделали, скажем, на ноги, и сколько, например, на спину? Даже у тех, кто тренируется рационально и взвешенно бывают перекосы в сторону «тренинга проблемных зон». А что говорить о тех, кто начал заниматься недавно, и из всех источников о фитнесе и красоте тела предпочитает глянцевые журналы?

Как это происходит: Простая психология. Мы думаем, что фитнес — это такой аналог волшебного крема. Намазал его на себя или потренировался, и вот — стройные бедра, или плоский живот. В конце концов, так и будет, но только идти к этому, целенаправленно каждый день «убивая» бедра или живот в зале явно не стоит. Хотя…женские журналы продолжают публиковать комплексы для бедер и живота, попутно растя в нас комплексы неполноценности, и призывая к тому, что есть какой-то один, социально приемлемый вид бедер и животов. А если у вас он чуть другой — вот вам комплекс.

Обычно девушки начинают заниматься по тренерской программе, а потом она обрастает различными добавляшками сомнительного свойства. Скажем, сегодня мы увидели кучу тренировок с Ютуба, пока сидели в пробке — почему бы вечером не поделать кучу новых упражнений? Да просто потому, что спорадические натиски на бедра или живот обычно ничем не регулируются и приводят, разве что, к переутомлению, а не к улучшению внешнего вида. В лучшем случае,превысив предел нагрузки, вы пару раз переедите и пропустите потом пару сессий в зале. Это, кстати, физиологически самый верный путь выхода из перетренированности. А в худшем — будете упорствовать, и получите травму.

Читать еще:  Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота

Еда без пользы и вреда

Что это: типичная ошибка тех, кто считает калории — питание одними «промышленно приготовленными» продуктами с заданной на порцию калорийностью, указанной на упаковке

Как это происходит: Допустим, вам говорят, что надо считать калории. Вы высчитываете необходимое для себя количество и некоторое время взвешиваете гречку и куриные грудки. Потом взвешивать надоедает, а в супермаркете так много продуктов, на этикетках которых указаны калории на порцию. В итоге, через некоторое время рацион превращается в мешанину из йогуртов, шоколадок, сухих хрустящих хлебцев, и, максимум, творога какого-нибудь. Ведь эти продукты так легко поддаются подсчетам! А дефицит протеина, клетчатки, и здоровых жиров остается, что может, извините, провоцировать переедание. И неясную тягу по непонятно каким продуктам. Которых пока что нет в вашем рационе.

Что общего в этих трех стратегиях? Да то, что отказываться от них надо простым волевым усилием. То есть, вы должны осознавать, что эти действия лишают вас сил, необходимых для завершения проекта. И просто стараться так никогда не делать. Вот и все.

Куда уходит жир при похудении?

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья Как похудеть, но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

  1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания, для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
  2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
  3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц: активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

  • выходит с калом,
  • с потом,
  • превращается в энергию,
  • перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

С калом. Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

Читать еще:  Как перестать есть сладкое без силы воли

С потом. Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

Превращается в энергию. Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение Меджика нет, но вы держитесь!

Куда уходят силы в процессе похудения

Я, честно сказать, не очень верю в отсутствие мотивации. В рунете сейчас каждый третий -мотивационный спикер и гуру, и каждый второй — лайфкоуч. Я уж не говорю о сообществах доморощенных психологов и просто форумах «за жизнь поговорить». Обычно расхожей фразой про «нет стимула и мотивации» мы прикрываем банальную усталость и потерю сил. Из личного опыта — стимул худеть пропадает, когда уже начинаешь влезать в нормальные джинсы для подростков, и перестаешь заправлять живот под ремень, но, зато и «белок плюс овощи» приедаются, и сна не хватает, да и хочется уже, в нормальное человеческое путешествие с нормальной едой в путешествиях. У почти всех моих клиентов неделе на 12-16 целенаправленных занятий «ЗОЖем с уклоном в похудение» тоже возникает это самое. И чаще всего, оно возникает из-за наших собственных необдуманных и поспешных действий. Впрочем, как мы можем себя винить за спешку, когда, кажется, все и всюду худеют минимум на 5 кг в месяц?

Читать еще:  Выход из безуглеводной диеты

Диета с привилегиями

Что это: самостийное добавление в составленную профессионалом диету разгрузочных дней, различных БАДов для снижения веса и прочего добра, коего на сайтах, посвященных снижению веса тысяча и одно наименование

Как это происходит: Сначала вы спокойно сидите на своей диете с небольшим дефицитом, сбрасываете свои полкило в неделю или меньше, и наслаждаетесь ощущением того, что можно, наконец, не жить впроголодь, и не пить холодный склизкий кефир промозглым осенним вечером. А потом приходят они. Подружки из реальной жизни со своими креш-диетами, горе-тренера из фитнес-клубов со своей пропагандой низкоуглеводной сушки для любителей-новичков. Неизвестные юзеры с форумов со своими диетами на кефирах и огурцах, и феерическими «5 звезд по эффективности» в отзывах. И вы начинаете сомневаться. И думать, что неплохо было бы поменьше есть, а то и перестать делать это совсем, хотя бы пару раз в неделю. Ну, и приступаете к действиям по разрушению рациона.

Почему это лишает сил: Простая физиология — чем голодней диета, тем больше «напоминалок» вроде постоянной сонливости или нарушений сна, мучительного чувства голода и тяги к определенным продуктам будет оставлять нам организм. Да, процесс ускорится, но в один непрекрасный день негатив перевесит, и вы переедите. А потом, как по книжке, у всех одинаково — умом мы понимаем, что «плюс 3» на весах — вода, и за 1 сеанс переедания столько набрать невозможно. Но душа буквально кричит: «Сядь на день на кефир! Ты объелась! Ты ужасный человек!». В общем, итогом обязательно станут истощенные ресурсы организма и желание все это бросить.

Фитнес как косметика

Что это: Тренировочный план «Для бедер» или «для живота». Вот кто-то тут не верит, и скептически усмехается, поглядывая в тренировочный дневник. А вы подсчитайте, сколько подходов вы сделали, скажем, на ноги, и сколько, например, на спину? Даже у тех, кто тренируется рационально и взвешенно бывают перекосы в сторону «тренинга проблемных зон». А что говорить о тех, кто начал заниматься недавно, и из всех источников о фитнесе и красоте тела предпочитает глянцевые журналы?

Как это происходит: Простая психология. Мы думаем, что фитнес — это такой аналог волшебного крема. Намазал его на себя или потренировался, и вот — стройные бедра, или плоский живот. В конце концов, так и будет, но только идти к этому, целенаправленно каждый день «убивая» бедра или живот в зале явно не стоит. Хотя…женские журналы продолжают публиковать комплексы для бедер и живота, попутно растя в нас комплексы неполноценности, и призывая к тому, что есть какой-то один, социально приемлемый вид бедер и животов. А если у вас он чуть другой — вот вам комплекс.

Обычно девушки начинают заниматься по тренерской программе, а потом она обрастает различными добавляшками сомнительного свойства. Скажем, сегодня мы увидели кучу тренировок с Ютуба, пока сидели в пробке — почему бы вечером не поделать кучу новых упражнений? Да просто потому, что спорадические натиски на бедра или живот обычно ничем не регулируются и приводят, разве что, к переутомлению, а не к улучшению внешнего вида. В лучшем случае,превысив предел нагрузки, вы пару раз переедите и пропустите потом пару сессий в зале. Это, кстати, физиологически самый верный путь выхода из перетренированности. А в худшем — будете упорствовать, и получите травму.

Еда без пользы и вреда

Что это: типичная ошибка тех, кто считает калории — питание одними «промышленно приготовленными» продуктами с заданной на порцию калорийностью, указанной на упаковке

Как это происходит: Допустим, вам говорят, что надо считать калории. Вы высчитываете необходимое для себя количество и некоторое время взвешиваете гречку и куриные грудки. Потом взвешивать надоедает, а в супермаркете так много продуктов, на этикетках которых указаны калории на порцию. В итоге, через некоторое время рацион превращается в мешанину из йогуртов, шоколадок, сухих хрустящих хлебцев, и, максимум, творога какого-нибудь. Ведь эти продукты так легко поддаются подсчетам! А дефицит протеина, клетчатки, и здоровых жиров остается, что может, извините, провоцировать переедание. И неясную тягу по непонятно каким продуктам. Которых пока что нет в вашем рационе.

Что общего в этих трех стратегиях? Да то, что отказываться от них надо простым волевым усилием. То есть, вы должны осознавать, что эти действия лишают вас сил, необходимых для завершения проекта. И просто стараться так никогда не делать. Вот и все.

Источники:

http://4woman.ru/kyda-yhodyat-sili-v-processe-pohydeniya-1233.html
http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhir-ti-kuda-devaeshsya/
http://fitladies.ru/poxudenie/kuda-uxodyat-sily-v-processe-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector