0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях * Разогнать для обмен веществ чтобы похудеть женщине

Ускоряем метаболизм и худеем

    Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

    Что такое метаболизм

    Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

    Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

    Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

    Эта величина зависит от нескольких факторов:

    • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
    • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
    • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

    Методы ускорения метаболизма

    Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

    Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

    Дробное питание

    Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

    Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

    Белковые продукты

    Добавьте в рацион нежирные белки.

    Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

    Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

    Специи

    Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

    Кардионагрузка

    Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

    Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

    Силовые тренировки

    Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

    Температура

    Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

    Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

    Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

    Зеленый чай

    Пейте зеленый чай в течение дня.

    Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

    Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

    Достаточное питание

    Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

    После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

    Клетчатка

    Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

    Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

    Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

    Жиросжигающие добавки

    Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

    Разгоняем метаболизм для похудения. Как ускорить сжигание жира в домашних условиях

    Суровая диета вооружает организм против всех внешних неприятностей. Поэтому он не так легко поддаётся жаре, холоду и усталости.
    Б. Франклин.

    Сегодня многие мучают себя диетами, пытаясь похудеть в домашних условиях. Некоторые начинают искать информацию в Интернете о том, как ускорить метаболизм для похудения. Но, не все знают, как работает метаболизм и нужно ли его вообще ускорять. Итак, давайте разбираться, как разогнать метаболизм для похудения, узнаем, как он работает, и какие существуют способы для улучшения его работы.

    Читать еще:  Фолиевая кислота для похудения: польза, как принимать. Фолиевая кислота для похудения: как способствует снижению веса знаменитый витамин для беременных

    Как работает метаболизм

    Метаболизм – это химические превращения питательных веществ. Иначе, это обмен веществ, расщепляющий пищу на более мелкие элементы, из которых потом строятся новые молекулы организма.

    Термин «метаболизм» происходит от греческого «metabole», что означает превращение, перемена. Метаболизм включает в себя и особенности строения тела, и наследственные особенности, и зависимость телосложения от того, сколько калорий вы потребляете. Поэтому, перед тем как говорить о том, как улучшить метаболизм для похудения, стоит разобраться в нюансах.

    О метаболизме должны думать те, кто за «правильное» похудение. Ведь высокий уровень метаболизма сокращает количество калорий, а организм начинает питаться своими запасами. Так и происходит похудение.

    Из чего же состоит метаболизм?

    Метаболизм состоит из количества калорий для поддержания организма. У каждого из нас этот показатель индивидуален, его можно рассчитать с врачом. Также метаболизм состоит из массы тела и мышечной массы. Чем ниже масса, тем ниже метаболизм, и наоборот. Например, полкило мышц позволяет избавиться от 35–50 калорий в день. А вот тот же объем жира от 5–10. Щитовидная железа также помогает нашему метаболизму. Поэтому, чтобы узнать, почему вы не можете похудеть, обратитесь к врачу и проверьте работу этого важного органа.

    С метаболизмом напрямую связаны такие процессы как анаболизм и катаболизм. Анаболизм – это химические процессы, которые отвечают за развитие тканей и клеток, и синтез аминокислот. Катаболизм – это процесс расщепления пищевых молекул, которые в последствии превращаются в энергию тела. Для полноценной жизни, как раз таки, необходима энергия, полученная от катаболизма.

    Теперь вы знаете, что такое метаболизм, из чего он состоит и как работает. Прежде чем переходить к способам его ускорения, давайте посмотрим, какие продукты помогут вам в этом.

    Продукты, которые помогут ускорить метаболизм

    Важно не только есть правильные продукты, но своевременно перекусывать. Так как пропуск замедляет обмен веществ, и вы начинаете набирать вес. Завтрак – главный прием пищи, не пропускайте его. Разделите большие приемы пищи на несколько маленьких, пейте воду. Откажитесь от сладкого, обратите внимание на клетчатку. Хорошо разгоняют обмен веществ жгучие специи.

    Вода является главным помощником для нормальной работы организма. Она способствует и быстрому метаболизму. Не ждите жажды, а привыкайте пить как можно чаще. Организм скажет вам спасибо.

    Такие продукты содержат большое количество клетчатки. Для ее переваривания затрачивается много энергии. Поэтому организм тратит больше калорий при этом. Кроме этого, такая пища сохраняет все полезные свойства. Например, овсянка, съеденная на завтрак, дольше удерживает баланс уровня сахара в организме.

    Именно в составе красной фасоли есть резистентный крахмал, который почти не переваривается, но помогает очистить кишечник. А высокое содержание клетчатки сохраняет чувство сытости. Цинк и витамины группы В повышают уровень тестостерона в крови, который необходим для строения мышечной массы. Все это есть в красной фасоли.

    Продукты с большим количеством белка помогут ускорить обмен веществ. Например, постное мясо, курица. Белок трудно усваивается организмом, поэтому усилий для этого прикладывается больше. Те, кто очень любят мясо, могут быть спокойны – они ускоряют свой метаболизм на 50 %.

    Те, кто постоянно употребляют рыбу, имеют низкий уровень лептина крови. Этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Поэтому, чтобы не встречаться с лишним весом и снизить уровень лептина, стоит чаще есть рыбу.

    Организм тратит энергию безостановочно. На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200-1500 ккал в день (мужчины — примерно 59 ккал в час, женщины — 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
    Интересный факт.

    Капуста, а именно квашеная помогает укрепить иммунитет, так как после закваски образуется молочная кислота, которая убивает вредные бактерии в кишечнике. Квашеная капуста – лучшее народное средство для ускорения обмена веществ.

    Оранжевые цитрусовые являются отличными «ускорителями» обмена веществ, и кроме того, улучшают пищеварение. Грейпфрут наполнен витаминами, водой и не содержи жиров. Это один из самых эффектных фруктов в борьбе с лишними «отложениями».

    Яблоки, а тем более в кожуре, ускоряют процесс обмена веществ. Чтобы это сделать, съедайте по несколько яблок в день. Почему в кожуре? В ней содержатся основные полезные элементы этого фрукта.

    Кальций, который содержится в молочных продуктах, помогает ускорить обмен веществ. Чтобы ускорить его до 70 %, стоит увеличить употребление молочных продуктов до 3-х раз в день. А чтобы не набрать лишнего, используйте продукты с небольшим количеством жира.

    Имбирь, цикорий, корица

    Эти пряности помогут ускорить ваш метаболизм на 10 %, а блюда сделают еще вкуснее.

    Острый перец содержит такое вещество как касаицин, который позволяет ускорить обмен веществ. С помощью перца вы ускорите свой метаболизм на 25%, а эффект будет длиться несколько часов после еды.

    Читать еще:  Травы для похудения: сборы и отзывы

    Такой продукт очень полезен для нормально метаболизма. Кроме этого, он полезен для костей, крови, работы мозга и щитовидной железы, половых органов.

    Если выпивать один стакан теплой воды с добавлением чайной ложки кокосового масла, о можно улучшить обмен веществ на 25%.

    Всего одна чашка кофе способна улучшить ваш метаболизм на 4%, но пить нужно свежезаваренный и натуральный кофе, а не растворимый.

    Этот напиток ускоряет процесс сжигания жиров. Он тонизирует, выводит токсины. Если выпить зеленый чай с утра, то в вашем организме запустится усиленный процесс метаболизма. Не зря этот напиток рекомендуют врачи и диетологи.

    С продуктами, которые помогут нам ускорить метаболизм, мы разобрались. Теперь узнаем, как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях.

    Способы и методы ускорения метаболизма

    У всех разный организм и строение тела, поэтому способы ускорения обмена веществ должны быть индивидуальны для каждого. Но есть три типа строения тела, для каждого из которых есть свой способ. Определите свой тип, и вперед к здоровому метаболизму!

    Эктоморф – небольшое тело, плоская грудная клетка, плечи узкие, тощее телосложение, сложно набрать мышечную массу.

    Что нужно делать? У людей с подобным типом уже и так быстрый метаболизм. Поэтому есть необходимость в потреблении калорий в большом количестве. Таким людям можно обрадоваться – вам нужно есть перед сном, чтобы дезактивировать катаболизм! Физические нагрузки стоит направить на конкретные группы мышц, не забывайте про пищевые добавки.

    Мезоморф – спортивное тело, прямоугольное тело, сильные, быстрое наращивание мышц, проблемы с набором лишнего веса.

    Что нужно делать? Мышцы наращиваются также быстро, как и лишний жир. Поэтому стоит подобрать правильный рацион питания. Используйте кардионагрузки.

    Эндоморф – округлая фигура, быстрый набор жира и мышц, невысокие, медленный метаболизм.

    Что нужно делать? Самое главное – это рассчитать белковую диету. С врачом! Заниматься кардиотренировками: бег, спортивная ходьба, велосипед и др.

    Итак, с типом телосложения определились, переходим к действиям!

    Пейте больше воды

    Все мы с детства знаем про этот совет, но не привыкли ему следовать. А ведь именно она участвует во всех обменных процессах. От того, насколько гармоничен ваш водный баланс, зависит скорость обмена веществ. Важно пить именно воду в чистом виде. Пейте маленькими порциями в течение дня – по 100 мл. А также за 10 минут до еды или через полчаса.

    Строгие ограничение хороши лишь при лечении либо единоразово. Голодовка еще никому не помогла. Поэтому, питайтесь чаще, но используйте порции меньше.

    Не забывайте про белок

    Белок переваривается гораздо медленнее, чем углеводы или жиры. Поэтому метаболизм улучшается за счет того, что для его переваривания требуется больше энергии.

    Многие привыкли не завтракать по утрам. Но это неправильно. Именно завтрак настраивает весь организм на обмен веществ. Он обязательно должен содержать бели и питательные элементы.

    Включите в рацион Омега-3

    Такие продукты как рыба, грецкие орехи, растительные масла являются источниками незаменимых кислот. Именно они необходимы для сжигания жира.

    Наращивайте мышечную массу

    Начните заниматься регулярными тренировками, а именно делайте силовые упражнения. После них сжигается много калорий. А метаболизм ускоряется.

    Спите и отдыхайте!

    Уже давно известно, что хороший сон влияет на работу всего организма, в том числе и на обмен веществ. Откажитесь от приема пищи, или от употребления углеводов за 2 –4 часа до сна.

    Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет?

    Скорость обменных процессов увеличивает смех. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
    Интересный факт.

    После 30 лет начинается период, когда обмен веществ в организме становится медленнее. Мы начинаем быстрее набирать вес, а метаболизм замедляется. Отдельных способов для этого в данном возрасте нет. Используйте все вышеперечисленные. Но помните, что для достижения результата вам понадобиться гораздо больше времени и сил, чем раньше. Занимайтесь спортом чаще , и больше времени проводите на свежем воздухе. Если в 20-летнем возрасте можно пропустить одну тренировку и выпить бутылку колы, то сейчас – нет. Помните, что сейчас важно регулярно выполнять упражнения и не отходить от режима питания. Все зависит от вашего желания и стремления!

    Как ускорить метаболизм и похудеть?

    Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

    Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

    Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

    Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

    Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

    Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

    Читать еще:  Мумие для похудения, как правильно применять внутрь и наружно

    Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

    Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

    Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.

    Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

    Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

    • Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
    • Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
    • Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
    • Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
    • Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
    • Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

    Методика для улучшения метаболизма у женщин

    Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.

    Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.

    Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:

    • Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их);
    • Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, соответственно, организм тратит больше на калорий на их переработку);
    • Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму);
    • Красная фасоль. (Богата витаминами, очищает кишечник, дает чувство сытости. Имеет в своем составе гормон, отвечающий за рост мышечной ткани);
    • Рыба. (содержит повышенное содержание лептина. Он ускоряет обмен веществ и способствует похудению).
    • Капуста. (Содержит специальную кислоту, увеличивающую обменные процессы);
    • Цитрусы, особенно грейпфрут. (Содержат вещества, сильно ускоряющие обмен веществ. Эффективно борются с жировыми отложениями).
    • Яблоки.
    • Молочная продукция.
    • Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
    • Шпинат.
    • Кофе. (горячий напиток ускоряет процесс обмена на 4-5%);
    • Масло кокосовое.

    Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

    Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.

    Что делать после 50 лет?

    После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.

    Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:

    • продукты питания, ускоряющие обмен веществ (описанные выше);
    • дробное питание;
    • обильное питье — 2 или 2,5 л в сутки;
    • витамины/пищевые добавки;
    • регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).

    Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3.

    Какие можно пить препараты?

    Обменные процессы в организме протекают при помощи слаженной работой гормонов.

    Л-тироксин — гормон щитовидной железы. Препараты на основе этого гормона чаще всего используют для похудения и сушки тела.

    Применение этих препаратов, недопустимо без назначения эндокринолога, так как вещество, которое является лекарством, а не биодобавкой, может нанести только вред без установленного заболевания.

    • Среди анаболиков для ускорения обмена принимают — Данабол, Анавар.
    • Для нормализации обменных процессов отлично подойдут таблетки — Глюкофаж.

    Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать препараты на основе:

    Рекомендуется 2 раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

    Метод Джилиан Майклс

    Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз (др. вариант перевода — Джилиан Майклс) советует ускорить метаболизм, используя спорт и физические упражнения.

    Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм, сбрось лишнее», помог огромному количеству женщин в домашних условиях похудеть и ускорить обменные процессы.

    Специальные комплексы упражнений позволили женщинам добиться желанного результата и похудеть до нужных размеров.

    Данный курс, рассчитан на женщин с разным уровнем подготовки и тренированности. Он включает в себя чередование упражнений силовых, кардио, а также на отдельные группы мышц, в зависимости от цели.

    Курс «У скорь метаболизм с Джилиан Майклс» получил массу положительных отзывов во всем мире. Многие девушки, прошедшие курс, рекомендуют начинать изменять свою жизнь именно с этой программой.

    Программа Джилиан Майклс, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно похудеть:

    Источники:

    http://gym-people.ru/pohudenie/diety/kak-uskorit-metabolizm.html
    http://zen.yandex.ru/media/id/5c582f5b4c240600b03fd8d5/5d37027bc0dcf200ad8e2c6a
    http://diet-diet.ru/other/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector