8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить вес мужчине — основные шаги

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.
Читать еще:  Правильное питание при сидячей работе: особенности и правила

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Зная как похудеть мужчине, осталось только принять решение и начать решительно действовать

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

  1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Читать еще:  Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

  1. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

  1. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Как быстро и эффективно сбросить вес мужчине

Проблема, как сбросить вес мужчине, сегодня очень актуальна. Раньше намного реже встречались представители мужского пола с излишним весом или носители «пивных» животиков. Основные вредители мужской фигуры — неправильное питание, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность. Вы не замечаете, как превращаетесь из мачо в непривлекательного мужчину, который не просто стесняется раздеться на пляже или в бассейне, ему даже не комфортно находиться в компании спортивных друзей.

Но все можно исправить, просто нужно скинуть вес!

Для большей мотивации рассмотрим, чему в жизни мужчины может навредить избыточная масса тела.

Главная болезнь — это гипертония, которая сопровождается высоким риском сосудистых катастроф (инфарктов и инсультов), а также внезапной смерти.

Избыточный вес может приводить к сахарному диабету второго типа, который, в свою очередь, приводит к сосудистому поражению почек, снижению зрения, к импотенции.

Еще одним из последствий является ухудшение состояния легких. Жировые клетки сдавливают вены, которые отвечают за поступление кислорода, тем самым усложняют процесс дыхания. Если не сбрасывать вес, то есть шанс заработать пневмонию.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения раковых опухолей. Тучные люди имеют повышенные шансы заработать рак толстой и прямой кишки. Связь между этими заболеваниями и лишним весом научно доказана.

Еще существует группа заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно из-за избыточного веса — артриты, артрозы.

Лишний вес также влияет на нервную систему. Нарушается привычный режим дня, появляется бессонница, частая утомляемость, раздражительность, ухудшается память. Не секрет, что во всем должна быть гармония, а эмоциональное состояние непосредственно зависит от физического.

Не стоит забывать и о том, что избыточный вес — это еще и социальная проблема. На некоторые должности работодатели всеми силами стараются брать только худых людей, в первую очередь это касается сферы обслуживания. Сотрудник с хорошей фигурой имеет больше шансов получить продвижение по службе, особенно в тех компаниях, где заботятся об имидже фирмы.

Недаром в наше время большое распространение получили спортклубы, фитнес-центры. Успешные люди, занимающиеся бизнесом, регулярно посещают их не только, чтобы поддерживать тонус, но и для накопления внутренней энергии. Сильный и успешный мужчина — объект для подражания. Поэтому сбрасывать вес просто необходимо.

Довольно часто представители сильной половины человечества не переживают по поводу избыточного веса. Отсутствие рельефности фигуры, выраженных бицепсов и трицепсов и даже «пивной» животик не делают мужчину невостребованным среди потенциальных сексуальных партнерш. Даже несмотря на активно пропагандирующийся в средствах массовой информации эталон мужской красоты, схожий с древнегреческими статуями. Правда, сегодня психологи признают наличие в обществе такого явления, как комплекс Адониса, когда мужчина очень сильно переживает о своем внешнем виде и уродует свое тело чрезмерными силовыми тренировками, приемом стероидов. Это негативно сказывается на здоровье и сексуальной активности в дальнейшем.

Читать еще:  Овощная диета на неделю для похудения

Вес нужно сбрасывать, потому что его избыток сказывается на либидо мужчин куда сильнее, чем женщин. Исследования гормонального фона представителей сильного пола с избыточным весом показывают, что в их крови содержится повышенное количество гормона эстрогена. За мужское либидо отвечает связка глобулина с главным мужским гормоном тестостероном. Избыточное количество эстрогена препятствует этой связке. Как следствие, снижение концентрации тестостерона в крови, что, в свою очередь, снижает сексуальную активность мужчины с избыточным весом и даже может привести к импотенции. Всех вышеперечисленных причин достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.

Правильное питание и физические упражнения должны стать основой любой программы по снижению веса как для мужчин, так и для женщин. Но есть некоторые различия, когда речь идет о лучшем способе эффективного похудения для мужчины. Следующие шаги помогут эффективно и надолго сбросить лишний вес.

Планирование физической нагрузки

При избыточном весе у мужчин чаще всего увеличивается в первую очередь живот. Поэтому они сразу начинают качать пресс, а потом расстраиваются, когда понимают, что это не продуктивно. Чтобы эффективно сбросить вес, мужчине необходимо использовать аэробную нагрузку. В тренажерном зале не нужно сразу пытаться опробовать все тренажеры и брать гантели и утяжелители большой массы. В первое время занимайтесь кардиотренировками, чтобы сбросить вес и подготовить тело к наращиванию мышц.

Составьте план последовательного похудения. Обязательно включите в него упражнения для потери веса и укрепления мышц. Чтобы добиться результата — самое главное, не жалеть себя. Программа тренировок должна включать силовые тренировки как минимум два раза в неделю и упражнения для сердечно-сосудистой системы 4-6 раз в неделю, сочетающие умеренную и интенсивную нагрузку, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Если вы ни разу не занимались такими упражнениями и не знаете, как разработать и осуществить план тренировок, запишитесь в местный тренажерный зал, а лучше наймите личного тренера. Профессиональное сопровождение тренировок — это инвестиции в свое здоровье, на котором не стоит экономить. Тренер составит индивидуальную программу, и под его руководством вы не только сбросите быстро лишний вес, но и превратите себя в мужчину с красивым телом.

Здоровое питание — залог успеха

Физические тренировки — это основное, но очень важно изменить питание. Чтобы сбросить вес, ешьте много свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и орехи. Чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, мужчине сразу нужно отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, полуфабрикатов. Полюбите постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. Но самое главное — это вода. Пейте не меньше 1,5-2 л воды в день, но только не газированной. Ограничьте (а лучше исключите) потребление алкоголя и пакетированных соков. Бросьте курить.

Не пренебрегайте домашней едой на работе. Лучше возьмите здоровую пищу с собой, чтобы ограничить потребление повышенного количества жиров, калорий и соли, которые содержат фаст-фуд и еда из ресторанов. Сократите порции, и вы сразу увидите результат.

Это кажется невозможным? Если у вас избыточный вес, то желудок, скорее всего, сильно растянут. В течение дня вы едите мало и не можете выделить время, чтобы перекусить. А вечером вас ждет аппетитный ужин, от которого невозможно отказаться. Первое время будет непросто. Для начала замените обед из трех блюд одной тарелкой пищи. Обязательно находите время на еду, помимо основных приемов, ешьте, как только проголодались. Лучше за один раз съесть меньше, но делать это чаще. Зато через некоторое время вы почувствуете легкость не только в желудке, но и во всем теле. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

В составлении и осуществлении плана по здоровому питанию вам могут помочь специалисты-диетологи.

Создание поддержки в семье

Попросите членов семьи о помощи и сотрудничестве. Не надо стыдиться и бояться изменить привычный образ жизни. В первую очередь вы хотите быть здоровым и счастливым. По возможности зарядите своих близких желанием перейти на правильное питание.

В противном случае холодильник, наполненный вкусными, но не полезными продуктами, может заставить вас изменить свое решение сбросить вес. Это касается и походов с друзьями в ресторан, на вечеринки, дни рождения, где вас будут преследовать кулинарные искушения. Возьмите волю в кулак — и вперед, к достижению цели! Постоянно представляйте, каким красивым будет ваше тело, и сколько перспектив откроется в результате. Это поможет отказаться от предлагаемых ненужных вашему организму продуктов.

Нет лучшего помощника в борьбе с лишним весом, чем верная подруга или жена. Она поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, можете смело на нее положиться. Придумывайте вместе способы борьбы с избыточным весом. Это добавит новизны в ваши отношения. И когда добьетесь цели, вы почувствуете, насколько ближе стали друг к другу.

Поиск единомышленников

Компания — это один из лучших мотиваторов в таком деле. Найдите других людей, которые тоже пытаются сбросить вес. Поддержка является одним из наиболее важных элементов в успешной программе похудения для мужчин. Некоторые желающие избавиться от лишнего веса, объединившись, таким образом соревновались. Например, взвешивались, ставили временные рамки, за которые должны похудеть, и тот, кто худел быстрее всех, получал денежную премию. В любом случае у вас расширится круг знакомых, уйдут комплексы и вы почувствуете силы в борьбе с лишним весом. Где находить единомышленников? Существует много групп в социальных сетях, виртуальных клубов для похудения, зарегистрировавшись в которых, можно найти поддержку, заботу и контроль. Вместе достигать цели по избавлению от лишнего веса намного приятнее.

Следуйте этим несложным советам, и вопрос, как быстро сбросить вес мужчине, не будет вас больше волновать. Некоторые сбрасывают вес быстро, другим приходится изрядно потеть. Но все это реально. Сбросить вес — не проблема. Но нужно это делать правильно. Удачи!

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html
http://fithacker.ru/articles/kak-pohudet-muzhchine-5-prostyih-shagov/
http://kakbik.info/pohudenie/kak-sbrosit-ves-muzhchine.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector