Как привести себя в форму к весне: 20 действенных советов — ФОТО
Как привести себя в форму и сбросить вес до наступления весны
Содержание статьи
- Как привести себя в форму и сбросить вес до наступления весны
- Как привести себя в порядок к лету
- Как привести себя в форму весной?
Шаг 1: детокс
Избавиться от ощущения тяжести и медлительности после зимы можно с помощью детокса. Самые доступные способы очистить организм от накопившихся токсинов и жира — включить в рацион фрукты и овощи. Они должны составлять 60% от съеденных за день продуктов. Также детоксу способствуют вода с лимоном и зелень (петрушка, шпинат).
Шаг 2: убрать жир с живота
Лишние килограммы на животе легко прятать только под свитерами. К весне от лишней ноши нужно избавиться. Для этого в ежедневную программу стоит включить короткую утреннюю зарядку и кардио тренировки. Количество потрябляемых калорий нужно урезать, а выходные проводить на природе, а не на диване.
Шаг 3: долгие прогулки вместо езды за рулём
Лучший способ поднять настроение после зимы и избавиться от лишнего веса — продолжительные прогулки. Для этого каждый день достаточно проходить минимум по 2 км пешком. При первой возможности — выбираться в парк, где прогулки в сочетании с чистым воздухом вдвойне быстрее помогут привести себя в форму.
Шаг 4: избегать пустых калорий во время перекусов
Если хочется увидеть новое отражение в зеркале к 1 марта, придётся отказаться от пустых калорий. Сказать «нет» нужно газировке, белому хлебу и аппетитным булочкам, шоколадным батончикам и любым другим сладостям с высоким содержанием сахара. Перекус может быть здоровым. Теперь лучшими друзьями должны стать морковь, нарезанная тонкими палочками, сэндвич с хлебом из цельнозерновой муки, рыбой и нежирным сыром, и «ленивая овсянка» в банке.
Достигнутый результат не только подарит уверенность в преддверии весны, но и наградит долгим результатом, который продержится в течение летнего сезона и дольше.
Программа восстановления: приводим себя в порядок к весне
Тусклая кожа, сухие волосы, несколько лишних сантиметров в талии и настроение на нуле. Нет, не в таком состоянии мы планировали встречать весну! Пора возвращаться в форму – мы расскажем, как это сделать.
Поделиться:
Приводим в порядок кожу
Межсезонье – стресс для кожи. Она испытывает серьезный дискомфорт от постоянных перемен погоды и чувствует себя усталой от затяжной зимы. Как результат – сухость, шелушение, тусклый цвет лица, высыпания. Косметологи отмечают, что осенью и весной часто обостряются кожные проблемы. Помимо факторов, связанных с погодой, их провоцирует сниженный иммунитет.
Что делать: пережить непростые месяцы и вернуть коже красоту поможет правильный уход. Он сводится к четырем принципам: очищение, увлажнение, витаминизация и защита. Для очищения выбирайте мягкие средства, которые не пересушивают кожу. Ранней весной, пока солнце еще не слишком активно, для глубокой очистки можно использовать кислотные пилинги – они выравнивают цвет лица.
Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой быстро приведут в порядок обезвоженную кожу. Чаще бывайте на свежем воздухе – это полезно и для организма в целом, и для кожи лица. Но не забывайте использовать солнцезащитный крем: даже нежное мартовское солнышко способно «подарить» пигментацию.
Что касается оздоровления изнутри, то лучшие друзья девушек весной – это витамины А и Е, которые вернут коже тонус, витамин С – с его помощью цвет лица станет более здоровым, микроэлементы селен и цинк. Этими веществами богаты морковь, семечки подсолнуха, чечевица, цитрусовые и брокколи.
Приводим в порядок волосы
Низкие температуры, сухой воздух в помещении плюс ношение головных уборов и общее истощение организма не добавляют красоты волосам. В основном, весенние проблемы с прической сводятся к следующему: волосы потеряли блеск, ломаются и выпадают, плохо расчесываются, стали жирными у корней и сухими на кончиках.
Что делать: проблемы могут быть вызваны внешними и внутренними факторами. Внешние – это температурные колебания и механические воздействия. Внутренние – состояние самого организма. После долгой зимы ему не хватает витаминов и микроэлементов. Добавьте в свой рацион злаки, орехи и жирные сорта рыбы: они богаты витаминами В и Е, которые положительно сказываются на состоянии волос.
Помогут и косметические средства. Если волосы стали суше, но при этом сильно не повреждены, помогут качественные увлажняющие кондиционеры и маски. Если же после зимы они ослаблены, стали жесткими и ломкими, делайте упор на использование питательных средств, обогащенных маслами – кокосовым, аргановым или каритэ.
Приводим в порядок ногти
Причины проблем с ногтями весной все те же: стрессы, усталость от зимы, нехватка витаминов. Чаще всего в конце зимы ногти либо становятся ломкими, либо слоятся. Это свидетельствует от недостатке кальция и кремния. Если же они стали медленно расти, вероятно, организм испытывает дефицит железа, йода и витаминов группы В.
Что делать: сейчас особенно велик соблазн порадовать себя ярким маникюром. Однако будет лучше, если сначала вы пройдете лечебные процедуры для ногтей. Японский маникюр, помимо придания формы ногтю и удаления кутикулы, включает уход за ногтевой пластиной. В процессе используются эфирные масла, экстракты водорослей и пчелиный воск. Эти компоненты делают ногти крепкими и гладкими.
Парафинотерапия (ванночки из теплого парафина) также сделает крепче ломкие слоящиеся ногти, а кожу рук – гладкой и нежной. Не забывайте и об оздоровлении организма изнутри: привести в порядок ноготки помогут поливитаминные комплексы серий beauty. На ухоженных руках яркий маникюр, модные кольца и браслеты смотрятся совсем по-другому.
Приводим в порядок фигуру
Зимой несколько лишних килограммов набирают даже стройняшки. Это логично: во-первых, в холодное время года мы ощутимо меньше двигаемся. Во-вторых, едим более тяжелую пишу, ведь из нее организм черпает энергию.
Если летом достаточно легкого салата, чтобы бодро провести полдня без перекусов, то зимой все чаще хочется чего-то «пожирнее и погуще». Наконец, небольшая жировая прослойка позволяет нам легче переносить холода – таков закон природы. Поэтому не стоит впадать в панику, если легкие платья и юбки застегиваются с трудом.
Что делать: пришло время увеличивать физические нагрузки. Но если всю зиму ваш основной «спорт» заключался в лежании на диване в мечтах о стройной фигуре, то не стоит бросаться в спортзал и активно заниматься 7 дней в неделю. Начните с пеших прогулок и занятий небольшой интенсивности, увеличивая ее постепенно.
Скорректируйте свой рацион. Сокращайте количество мясной пищи и увеличивайте количество растительной. Пока свежих сезонных овощей и фруктов не так много, помогут продукты глубокой заморозки. Брокколи, цветная капуста или шпинат в замороженном виде сохраняют большинство витаминов.
Создаем хорошее настроение
По статистике, от сезонных депрессий страдает каждый третий. И если осенью это объяснимо – увядание природы мало кого настраивает на позитивный лад, то весной, когда вокруг все начинает цвести, скорее удивляет.
Однако не стоит ставить знак равенства между снижением настроения и депрессией. О последней можно говорить в том случае, когда периоды апатии длятся продолжительное время, и подобный диагноз ставит психотерапевт. Если же с наступлением весны вы просто чувствуете себя разбитой и раздражительной, дело, опять же, в истощении организма.
Что делать: за хорошее настроение отвечают гормоны серотонин, дофамин и эндорфины. Эндорфины и дофамин вырабатываются при занятиях спортом, особенно теми его видами, в которых есть соревновательный элемент. Теннис, волейбол, бадминтон станут отличным спасением от весенней хандры.
Выработке серотонина способствует употребление в пищу фиников, шоколада и бананов. Добавьте в рацион и продукты, богатые магнием: листовой салат, авокадо и фасоль. Магний успокаивает нервы, приводит в норму сон и устраняет раздражительность. И проверенное средство от плохого настроения: шопинг. С новым модным платьем или сережками встречать весну гораздо радостнее.
Как привести себя в форму к весне: 20 действенных советов — ФОТО
Зима — самое суровое испытание для нашего организма.
Нехватка витаминов и минералов, низкая активность — все это приводит к тому, что именно зимой большинство из нас подвержены усталости, авитаминозу и набору лишнего веса.
Двадцать советов помогут вам научиться держать себя в форме, стать здоровыми, полными сил и энергии и преобразиться к весеннему сезону.
Ежедневно гуляйте или занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, а еще лучше — занятия спортом не только насытят ваш организм необходимым ему кислородом, но и поспособствуют улучшению самочувствия и настроения.
Сон должен быть для вас в приоритете. Здоровый сон способствует хорошему самочувствию, а также потере веса. Так что не забывайте, что спать, в идеале, вы должны 7-9 часов в сутки.
Пейте воду. Ученые утверждают, что, выпивая 2 литра воды в день, вы не просто становитесь более энергичными, но и сжигаете лишние калории.
Ешьте вдумчиво. Старайтесь как можно медленнее есть, тщательно пережевывая пищу. Вы должны наслаждаться самим процессом. К тому же медленное поглощение пищи приведет к быстрому насыщению, и вы съедите меньше.
Считайте ваши шаги. Вы сможете отслеживать ваши шаги с помощью специальных приложений. Попробуйте поставить себе цель, например в 11 000 шагов, и преодолейте ее!
Добавьте немного зеленых овощей в ваш рацион, ведь именно они содержат так необходимые нашему организму витамины, а вероятность поправиться от таких продуктов равна нулю.
Мыслите позитивно. Негативные эмоции окружают нас повсюду, абстрагируйтесь от них ровно на час, подумайте о чем-то хорошем.
Научитесь такому прекрасному упражнению, как «планка». Его можно выполнять абсолютно в любом месте, и оно не требует спортивного оборудования. Всего 30-60 секунд в день, и через несколько недель ваше тело станет более упругим.
Хорошая растяжка по утрам обязательно придаст вам сил на весь день, а также поможет мышцам быть в тонусе.
Силовые тренировки помогут вам «разогнать» метаболизм, укрепить мышцы и сжечь калории. Обязательно подберите гантели, подходящие вам по весу, и начните заниматься с удовольствием.
Орехи идеальны для перекуса. Небольшая горсть орехов, содержащая большое количество полезных элементов, поможет утолить чувство голода надолго.
Тренируйтесь интенсивнее. Доказано, что интенсивная 7-минутная тренировка способна понизить холестерин, да и в целом благотворно влияет на здоровье. Поэтому обязательно выделите себе несколько минут в день, чтобы позаниматься.
Меньше сидите, больше стойте. Это поможет вам снизить риск ранних заболеваний, а также сохранить в норме давление.
Избавьтесь от вредной пищи. Вы — это то, что вы едите. Чтобы чувствовать и выглядеть хорошо, вам стоит отказаться от нездоровой пищи, полностью изъяв ее из холодильника. Таким образом, вы избавитесь от соблазна лишний раз съесть то, что может нанести урон вашему здоровью и фигуре.
Диетические газированные напитки способны навредить как фигуре, так и организму в целом. Стоит постепенно отучить себя от вредной газировки, заменяя ее обычной водой.
Расслабьтесь. Отвлекитесь от компьютера, почитайте интересную книгу или послушайте расслабляющую музыку. Дайте отдых себе и своему телу.
Подготовьте себе перекус. Перед рабочими буднями обязательно приготовьте себе полезную закуску из овощей или фруктов, нарезав их на маленькие кусочки. Такой перекус поможет вам надолго утолить чувство голода и не прибавить лишних сантиметров в талии.
Правило 80/20. Полезная еда должна составлять 80% вашего дня. Остальная часть приходится на всеми любимые жареные и сладкие блюда. Такой режим питания позволит вам оставаться в форме круглый год.
Готовьте сами. Откажитесь от ресторанов и кафе в пользу еды, которую приготовите самостоятельно. Это будет намного вкуснее и полезнее ресторанного питания.
Обед поделите с другом, ужин отдайте врагу. Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в том, что едите. Но старайтесь уменьшать порции. Так, например, заказав блюдо в ресторане, поделитесь им с другом или коллегой. Таким образом вы убережете себя от ненужных килограммов.
Источники:
http://www.kakprosto.ru/kak-947304-kak-privesti-sebya-v-formu-i-sbrosit-ves-do-nastupleniya-vesny
http://zolotoy.ru/lifestyle/20469-programma-vosstanovlenija-privodim-sebja-v-porjadok-k-vesne/
http://lady.day.az/news/health/558260.html
