Программа восстановления: приводим себя в порядок к весне
Программа восстановления: приводим себя в порядок к весне
Тусклая кожа, сухие волосы, несколько лишних сантиметров в талии и настроение на нуле. Нет, не в таком состоянии мы планировали встречать весну! Пора возвращаться в форму – мы расскажем, как это сделать.
Поделиться:
Приводим в порядок кожу
Межсезонье – стресс для кожи. Она испытывает серьезный дискомфорт от постоянных перемен погоды и чувствует себя усталой от затяжной зимы. Как результат – сухость, шелушение, тусклый цвет лица, высыпания. Косметологи отмечают, что осенью и весной часто обостряются кожные проблемы. Помимо факторов, связанных с погодой, их провоцирует сниженный иммунитет.
Что делать: пережить непростые месяцы и вернуть коже красоту поможет правильный уход. Он сводится к четырем принципам: очищение, увлажнение, витаминизация и защита. Для очищения выбирайте мягкие средства, которые не пересушивают кожу. Ранней весной, пока солнце еще не слишком активно, для глубокой очистки можно использовать кислотные пилинги – они выравнивают цвет лица.
Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой быстро приведут в порядок обезвоженную кожу. Чаще бывайте на свежем воздухе – это полезно и для организма в целом, и для кожи лица. Но не забывайте использовать солнцезащитный крем: даже нежное мартовское солнышко способно «подарить» пигментацию.
Что касается оздоровления изнутри, то лучшие друзья девушек весной – это витамины А и Е, которые вернут коже тонус, витамин С – с его помощью цвет лица станет более здоровым, микроэлементы селен и цинк. Этими веществами богаты морковь, семечки подсолнуха, чечевица, цитрусовые и брокколи.
Приводим в порядок волосы
Низкие температуры, сухой воздух в помещении плюс ношение головных уборов и общее истощение организма не добавляют красоты волосам. В основном, весенние проблемы с прической сводятся к следующему: волосы потеряли блеск, ломаются и выпадают, плохо расчесываются, стали жирными у корней и сухими на кончиках.
Что делать: проблемы могут быть вызваны внешними и внутренними факторами. Внешние – это температурные колебания и механические воздействия. Внутренние – состояние самого организма. После долгой зимы ему не хватает витаминов и микроэлементов. Добавьте в свой рацион злаки, орехи и жирные сорта рыбы: они богаты витаминами В и Е, которые положительно сказываются на состоянии волос.
Помогут и косметические средства. Если волосы стали суше, но при этом сильно не повреждены, помогут качественные увлажняющие кондиционеры и маски. Если же после зимы они ослаблены, стали жесткими и ломкими, делайте упор на использование питательных средств, обогащенных маслами – кокосовым, аргановым или каритэ.
Приводим в порядок ногти
Причины проблем с ногтями весной все те же: стрессы, усталость от зимы, нехватка витаминов. Чаще всего в конце зимы ногти либо становятся ломкими, либо слоятся. Это свидетельствует от недостатке кальция и кремния. Если же они стали медленно расти, вероятно, организм испытывает дефицит железа, йода и витаминов группы В.
Что делать: сейчас особенно велик соблазн порадовать себя ярким маникюром. Однако будет лучше, если сначала вы пройдете лечебные процедуры для ногтей. Японский маникюр, помимо придания формы ногтю и удаления кутикулы, включает уход за ногтевой пластиной. В процессе используются эфирные масла, экстракты водорослей и пчелиный воск. Эти компоненты делают ногти крепкими и гладкими.
Парафинотерапия (ванночки из теплого парафина) также сделает крепче ломкие слоящиеся ногти, а кожу рук – гладкой и нежной. Не забывайте и об оздоровлении организма изнутри: привести в порядок ноготки помогут поливитаминные комплексы серий beauty. На ухоженных руках яркий маникюр, модные кольца и браслеты смотрятся совсем по-другому.
Приводим в порядок фигуру
Зимой несколько лишних килограммов набирают даже стройняшки. Это логично: во-первых, в холодное время года мы ощутимо меньше двигаемся. Во-вторых, едим более тяжелую пишу, ведь из нее организм черпает энергию.
Если летом достаточно легкого салата, чтобы бодро провести полдня без перекусов, то зимой все чаще хочется чего-то «пожирнее и погуще». Наконец, небольшая жировая прослойка позволяет нам легче переносить холода – таков закон природы. Поэтому не стоит впадать в панику, если легкие платья и юбки застегиваются с трудом.
Что делать: пришло время увеличивать физические нагрузки. Но если всю зиму ваш основной «спорт» заключался в лежании на диване в мечтах о стройной фигуре, то не стоит бросаться в спортзал и активно заниматься 7 дней в неделю. Начните с пеших прогулок и занятий небольшой интенсивности, увеличивая ее постепенно.
Скорректируйте свой рацион. Сокращайте количество мясной пищи и увеличивайте количество растительной. Пока свежих сезонных овощей и фруктов не так много, помогут продукты глубокой заморозки. Брокколи, цветная капуста или шпинат в замороженном виде сохраняют большинство витаминов.
Создаем хорошее настроение
По статистике, от сезонных депрессий страдает каждый третий. И если осенью это объяснимо – увядание природы мало кого настраивает на позитивный лад, то весной, когда вокруг все начинает цвести, скорее удивляет.
Однако не стоит ставить знак равенства между снижением настроения и депрессией. О последней можно говорить в том случае, когда периоды апатии длятся продолжительное время, и подобный диагноз ставит психотерапевт. Если же с наступлением весны вы просто чувствуете себя разбитой и раздражительной, дело, опять же, в истощении организма.
Что делать: за хорошее настроение отвечают гормоны серотонин, дофамин и эндорфины. Эндорфины и дофамин вырабатываются при занятиях спортом, особенно теми его видами, в которых есть соревновательный элемент. Теннис, волейбол, бадминтон станут отличным спасением от весенней хандры.
Выработке серотонина способствует употребление в пищу фиников, шоколада и бананов. Добавьте в рацион и продукты, богатые магнием: листовой салат, авокадо и фасоль. Магний успокаивает нервы, приводит в норму сон и устраняет раздражительность. И проверенное средство от плохого настроения: шопинг. С новым модным платьем или сережками встречать весну гораздо радостнее.
Шесть принципов правильного питания
Занятия спортом, безусловно, полезны, но, чтобы вернуть с их помощью былую стройность, придется изрядно потрудиться. К примеру, чтобы сжечь 300 калорий после легкого перекуса сэндвичем, потребуется бегать целый час.
Понятно, что на такие подвиги способен далеко не каждый желающий похудеть. А потому делать ставку нужно не только на физические нагрузки, но и на правильное питание.
1. Откажитесь от нездоровой пищи
— Фастфуда. К этой категории относятся гамбургеры с белой булкой и сыром, сэндвичи с белым хлебом, хот-доги, шаурма, а также любые продукты, жаренные во фритюре (картофель фри, наггетсы, куриные крылья и т.д.).
Источник
— Калорийных напитков. Сюда входят газировка, кофе с цельным молоком, алкоголь, коктейли.
— Джанкфуда. Это всевозможные чипсы, сухарики, соленые орешки, жевательная резинка, а также синтетические приправы, бульонные кубики, лапша быстрого приготовления, супы и каши из пакетиков и прочая «одноразовая» еда.
— Жирных молочных продуктов.
— Колбасы и красного мяса.
— Соусов (особенно сливочных и сырных).
— Орехов и сухофруктов (при всей своей пользе они чрезвычайно калорийны, без вреда для фигуры можно позволить себе лишь небольшую горсть — около 20 г — в день).
2. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
Один из вернейших способов улучшить свой рацион — потреблять на завтрак, обед и ужин натуральную, приготовленную дома пищу. Никаких закусочных, кафе и ресторанов. Никаких готовых блюд из магазина.
Для того чтобы готовить каждый день, потребуется лишь немного планирования и дисциплины.
3. Не пропускайте завтраки и обеды
Многие люди думают, что, пропуская один из приемов пищи (чаще всего завтрак или обед), они уменьшают количество потребляемых за день калорий, что будет способствовать снижению веса. Увы, практика показывает, что это одна из самых обидных ловушек!
Дело в том, что пропуски еды провоцируют сильное чувство голода к следующему приему пищи и, как следствие, переедание. Если человек проигнорировал обед, то приступ обжорства случается в ужин.
4. Не переедайте на ночь
Запомните два правила:
— Ужин должен быть меньше обеда.
— Ужинать нужно за 3–4 часа до сна.
5. Съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день
Источник
— Готовьте супы, пюре и смузи. Они легче усваиваются, особенно если вы не любите овощи.
— Ешьте овощи на завтрак. Делаете ли вы зеленый смузи, добавляете ли шпинат в омлет утром, необходимо вводить зелень в каждое блюдо.
— Сначала ешьте овощи, а потом все остальное. Не допускайте ошибки, насытившись в первую очередь макаронами или мясом.
— Помимо трех основных приемов пищи, имеет смысл ввести еще пару легких перекусов (перекусывать можно фруктами).
6. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
Потребление большего количества воды дает положительный эффект. Помимо увеличения энергии, улучшения пищеварения, состояния кожи и здоровья в целом, эта привычка помогает сбросить вес.
Выпивайте стакан воды:
— после того как проснетесь (держите стакан с водой у кровати);
— после того как почистите зубы;
— перед тем как ложитесь спать.
