1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно выбрать велотренажер для дома, чтобы похудеть

Как выбрать велотренажер для дома, чтобы похудеть и укрепить сосуды?

Велотренажер — популярный агрегат для домашних кардиотренировок. Его нередко выбирают за то, что он занимает меньше места, чем беговая дорожка. К тому же с его помощью можно укрепить мышцы нижней части тела, сделать ноги и ягодицы упругими. Но чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, необходимо правильно выбрать велотренажер. Если отнестись к этому несерьезно, заниматься будет неудобно, вследствие чего эффективность тренировок снизится.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Занятия на велотренажере положительно действуют на состояние здоровья и фигуру. Польза заключается в следующем:

  • сжигается лишний жир;
  • развивается сердечно-сосудистая система;
  • происходит укрепление сосудов, что является профилактикой развития варикоза у женщин;
  • при езде на тренажере качаются мышечные группы нижней части тела: икры, бедра и ягодицы.

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, но только в том случае, если соблюдать определенные правила. Длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как жир начинает расходоваться только после этого времени. К тому же необходимо следить за пульсом. Он не должен быть слишком большим, а дыхание должно оставаться ровным.

За час занятия на велотренажере сжигается от 350 до 800 ккал в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

Конкретные значения приведены в таблице.

Также можно не поддерживать один темп на протяжении всей тренировки, а чередовать интервалы с высокой и низкой скоростью. Такие интервальные занятия эффективны, но не подходят для новичков.

В спортивных магазинах можно найти различные виды велотренажеров. Они подходят для людей с разной физической подготовкой и особенностями здоровья.

Выделяют несколько классификаций: по принципу действия и типу конструкции.

По принципу действия различают:

  1. 1. Механические. Они делятся на ременные и колодочные. Главными деталями ременного велотренажера являются маховик и ремень. Колодочные дополнительно оснащены тормозными колодками. Степень нагрузки в них регулируется натяжением ремня. Достоинствами таких тренажеров являются простота использования и компактность. К недостаткам относят неровный ход и высокий уровень шума во время занятия.
  2. 2. Магнитные тренажеры являются более продвинутыми, так как действие осуществляется за счет создания поля установленными внутри магнитами. Это делает ход ровным и плавным, а работу бесшумной.
  3. 3. Электромагнитные требуют обязательного подключения к сети. Некоторые могут быть оснащены генератором, что позволяет устанавливать их в любом месте квартиры, не задумываясь о близости к розетке. Но стоят такие модели дороже.
  4. 4. Велоэргометры — наиболее продвинутые агрегаты, оснащенные многофункциональной компьютерной системой. Такие тренажеры дают возможность отслеживать такие важные показатели, как пульс, количество потраченных калорий, скорость и время тренировки и т. д. К тому же можно выбрать готовую программу занятия для конкретного пользователя, введя данные о состоянии его здоровья.

Стоит учесть, что чем больше возможностей имеет тот или иной велотренажер, тем выше будет его стоимость. Поэтому при выборе нужно думать, какие функции будут по-настоящему необходимы, а от каких можно отказаться.

Велотренажеры делят и по типу конструкции. Выделяют: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные модели.

Вертикальные наиболее приближены к обычному велосипеду, так как педали расположены под сидением. Занятия на таких агрегатах тренируют сердечно-сосудистую систему и позволяют эффективно нагрузить мышцы.

К минусам относят то, что в этом случае суставы и низ спины получают избыточную нагрузку. Поэтому выбирать такие агрегаты стоит только здоровым людям.

Горизонтальные тренажеры имеют более безопасную конструкцию, не нагружают суставы и спину. Заниматься на них можно даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но работают мышцы в процессе тренировки не так интенсивно. Кроме того, организм в целом получает меньшую нагрузку, и похудение проходит медленнее.

Гибридные велотренажеры позволяют менять способ посадки. Это отличный вариант в том случае, когда на тренажере занимаются несколько членов семьи с разным уровнем физической подготовки. К недостаткам относят более высокую стоимость.

Портативные велотренажеры имеют самую простую конструкцию: педали и маховик. Также могут иметь небольшой компьютер, позволяющий следить за длительностью тренировки, количеством потраченных калорий и т. д. Плюсом портативного тренажера является его компактность. Он практически не занимает места, благодаря чему прекрасно подойдет для дома. Но небольшой размер и ограниченные функции влияют на эффективность тренировки, снижая ее.

Определившись с видом велотренажера, можно перейти к выбору конкретной модели. При этом важно обращать внимание на такие критерии:

  1. 1. Удобство посадки. На большинстве моделей сидение регулируется. Ноги при выпрямлении должны оставаться слегка согнутыми в коленях. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажера. Это один из решающих факторов, который будет определять эффективность занятия. К тому же неправильная посадка вредна для осанки.
  2. 2. Количество уровней нагрузки. Практически все современные велотренажеры позволяют менять степень сопротивления. Чем она выше, тем эффективнее прорабатываются мышцы. Но новичкам лучше заниматься с минимальным уровнем нагрузки.
  3. 3. Дополнительные функции. Иногда тренажеры имеют множество опций: счетчик калорий, пульсометр, встроенные программы тренировки и даже возможность проигрывания музыки или видео. Важно определиться, какие из них действительно нужны, а без каких в домашних условиях вполне можно обойтись. Это поможет купить недорогой велотренажер высокого качества.
  4. 4. Предельный вес занимающегося. Нужно учесть, кто будет тренироваться. Вес самого тяжелого члена семьи должен быть меньше, чем максимальная масса, разрешенная производителем.
  5. 5. Уровень шума. Для многих пользователей этот показатель важен при выборе велотренажера. Особенно актуально это для семей, в которых есть маленькие дети.
Читать еще:  Все о вскармливании малыша - Искусственное вскармливание - Полноценное питание для искусственника

Помимо этого, важно обращать внимание на надежность производителя. Лучшими считаются такие фирмы, как Kettler, Spirit, Svensson, Oxygen, Carbon Fitness и другие.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Выбираем тренажер велосипед для дома. Как правильно выбрать велотренажер?

Велотренажер всегда считался самым лучшим тренажером для похудания. Он помогает держать себя в отличной форме без посещения спортзала и имеет небольшие габариты. Как правильно выбрать велотренажер для дома, когда на рынке их огромное множество? Для этого следует знать необходимые характеристики требуемого аппарата.

Выбор велотренажера по размеру

Когда задумываешься над выбором велотренажера для дома, то в первую очередь учитывают его размеры. Ведь не у всех есть возможность выделить площадь под отдельный спортивный уголок. Поэтому некоторые люди отмечают размер тренажера, как основополагающий фактор при выборе.

Складной

Они имеют ряд недостатков:

  • Большое количество поломок, по сравнению с классическими вариантами. Механизм, за счет которого достигается уменьшение размеров, часто является слабым местом таких аппаратов, поэтому с ними нужно обращаться очень бережно.
  • Ограниченный диапазон нагрузок. В целях уменьшения общей массы велоимитатора компании, производящие их, уменьшают и маховик, который и оказывает сопротивление при вращении педалей. Чем меньше маховик, тем меньше предельное сопротивление педалей.
  • Небольшой вес пользователя тренажером. Конечно существуют и такие модели, которые смогут выдержать значительной вес, но это также отразиться на цене.

Этот вариант точно не подойдет для хорошо натренированных пользователей. А также для людей с большим количеством лишнего веса.

Портативный

Другой вариант, который занимает еще меньше места — это портативные агрегаты. Они самые дешевые, самые компактные из всех существующих вариантов. Он может поместиться даже под стулом. Принцип использования очень прост — человек сидит на любой устойчивой поверхности, а сам тренажер устанавливается на полу. Это больше относится к горизонтальному типу занятий, а не вертикальному.

Стационарный

Следует сделать вывод, что выбирать исходя размеров не самое правильное решение. Особенно, если вы желаете добиться результатов от тренировок. Самым эффективным вариантом всегда будет стандартный стационарный тренажер. Да и длина их, как правило, в районе 100 см, что не очень много.

Самым неподходящим вариантом будет горизонтальный или гибридный велотренажер, имеющие большие размеры.

Дополнительные функции велотренажера для дома

Один из главных факторов, влияющих на цену велосипедного тренажера для дома, является набор дополнительных функций. Ведь управляющий компьютер — это самый дорогой узел в современной модели. На дисплее компьютера можно мониторить много различных параметров. Начиная от второстепенных, часов и наружной температуры, и заканчивая такими важными, как отображение величины нагрузки и данных о частоте сердцебиения.

Датчики сердцебиения бывают трех типов:

  • датчик в ручках;
  • датчик на ухо (иногда на грудь);
  • беспроводной фотоэлектронный датчик.

Выбор датчика является вопросом об удобстве использования. Ведь во время занятий человеку не удобно в течение всей тренировки держаться за ручки, поэтому первый вариант является не совсем удобным. Датчик на ухе может создавать дискомфорт из-за непривычки. А беспроводной датчик будет являться наиболее удобным вариантом, к тому же, и самым точным.

Из всего этого следует, что набор дополнительных функций зависит от первоначальной цели, для которой вы приобретайте аппарат.

  • Цель — улучшение состояния сердца и сосудов, профилактика заболеваний. Тогда стоит задумать о модели с точными датчиками измерителя пульса, большим диапазоном выбора нагрузки и функцией ведения журнала.
  • Цель — поддержание себя в тонусе. Тогда вам ни к чему множество функций и можно приобрести вариант с примитивным компьютером.
  • Цель — избавиться от избыточного веса. В этом случае так же понадобиться огромный диапазон нагрузок и тяжелый маховик. Не стоит поскупиться и на достоверный датчик сердцебиения.
Читать еще:  Морковь при похудении, польза при борьбе с лишним весом, рецепты

Виды велотренажеров

Как же выбрать велотренажер для похудения, который будет эффективен? Следует рассмотреть все типы, которые существуют на сегодняшний день

Вертикальный

Эти модели полностью имитируют езду на обычном велосипеде, поскольку педали расположены прямо под сиденьем. У таких типов тренажеров можно менять высоту седла, а конструкция позволяет ускоряться отрываясь от сидения. При занятиях на этом тренажере нагружается все тело. Самый эффективный для похудения. Единственный минус — такой тип не подходит людям, у которых имеются заболевания позвоночника.

Горизонтальный

Лучшее решение для тех, у кого присутствуют проблемы со спиной и для тех, кто испытывает дискомфорт, когда находится продолжительное время в вертикальном положении. Идеальный вариант для реабилитации. Конструкция имеет удобное сиденье со спинкой, которая позволяется находиться человеку в горизонтальном положении, опираясь на нее. Эффективность на порядок ниже, чем у вертикального.

Портативный

Мини-тренажеры имеют только одно преимущество — маленькие размеры. В остальном они намного хуже остальных вариантов.

Гибридный

Этот тип комбинирует в себе элементы горизонтального и вертикального велотренажера. Благодаря этому занятие можно проводить и полулежа и сидя. Отличается высокой эффективностью. К недостаткам стоит отнести громоздкую конструкцию.

Системы нагрузки

Велотренажеры разделяются на типы и в зависимости от системы нагрузки. Они бывают трех видов :

  • Механические. Представляет собой систему, как в обыкновенном велосипеде: от педалей идет специальный ремень, который вращает маховик. Нагрузку обеспечивают колодки, которые зажимают маховик. Такой вариант обычно громоздкий и создает много шума. А колодки быстро стираются и требуют замену.
  • Магнитные системы. Являются самыми популярными. Регулировка нагрузки производится с помощью магнитов, которые приближаются или отдаляются от маховика, создавая при этом эффект нагрузки. Практически бесшумные.
  • Электромагнитные. Самые передовые системы нагрузки. Принцип схож с магнитной, но сама нагрузка создаются электромагнитом, который работает от сети. Нагрузка выставляется с помощью компьютера. Являются наиболее функциональными и точными. Показатель эффективности таких аппаратов — самый высокий.

Стоимость велотренажера для дома

Во время планирования любой покупки всегда возникает вопрос цены. Сколько стоит велотренажер для дома, который будет соответствовать всем требованиям для эффективных тренировок? В подавляющем большинстве случаев принцип «чем дороже, тем лучше» работает правильно, особенно в таком специфическом сегменте рынка. Цена в основном зависит от:

  • типа системы нагрузки;
  • веса маховика;
  • типа тренажера;
  • количества датчиков и набора дополнительных функций;
  • производителя.

Приобрести велотренажер можно и за 4000, и за 40000. Но если вам нужен тренажер-велосипед для дома, который будет удобен в использовании, сбалансирован и прослужит не один год, то не следует скупиться на данную покупку. Сэкономить можно лишь на наборе функций, которые вам не пригодятся, или им можно найти дешевую альтернативу (например, заменить измеритель пульса недорогим фитнес-браслетом). А базовые функции такие, как подсчет калорий, подсчет накрученных вами километров, обычно присутствуют и в моделях средней ценовой категории.

Лучшие производители

На бренд всегда стоит обращать свое внимание. Не стоит думать, что бюджетный аппарат от неизвестного производителя сможет вам обеспечить беззаботные и счастливые тренировки. Чаще, это тренажеры полные проблем, которые показывают себя с лучшей стороны лишь первое время. И в случае поломки брендовые модели обеспечат себе сервисное обслуживание. Но, в общем-то, крупные бренды стараются минимизировать случаи выхода из строя, так как их имя для них важно.

Всегда ответить на вопрос «как выбрать тренажер для дома?» помогают отзывы. Внимание следует уделить следующим производителям:

Как выбрать велотренажер для дома?

Из всего вышесказанного видно, что к выбору тренажера стоит подойти с умом. В первую очередь необходимо обозначить цель, для которой вы покупаете велотренажер. Нужно понять, сколько вы сможете выделить места в своем жилище. Во многом решение будет зависеть от вашего бюджета и желаемых функций аппарата. Но всегда следует помнить, что полученный в итоге результат, при должном усердии, полностью оправдает вашу покупку.

Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело.

Какую же программу лучше подобрать для похудения и закрепления результата? Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно не только определиться с программой, но и разобраться с пользой и противопоказаниями для занятий и определиться с выбором велотренажера.

Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения

Существует множество вариантов качественных тренажеров для домашнего похудения. Как правило, велотренажеры бывают такими:

Читать еще:  Таблетки для похудения билайт: отзывы и инструкция

Горизонтальные — идеальный выбор для людей с проблемами позвоночника, так как подобный тип тренажера позволяет не нагружать спину

Гибридные — сочетает в себе характеристики вертикального и горизонтального тренажеров. Идеальны для тренировок в лежачем и сидячем состоянии. Также, такой тренажер подойдет пожилым людям за счет своей многофункциональности

Портативные — хороший вариант для людей активных, которые даже в путешествиях и командировках хотят поддерживать стройность. Они легкие, отлично траспортируются за счет компактности. Единственный недостаток такого портативного велотренажера — распределение нагрузки во время тренировки
проходит неравномерно.

Вертикальные — имеют вид стандартного трекового велосипеда. Особенность таких тренажеров в работе всех мышечных групп за счет расположения ног на вертикальной поверхности. Такие механизмы довольно компактны и отлично впишутся в любое помещение.

Выбирать велотренажер нужно в зависимости от предпочтительного вида тренировок и особенностей здоровья.

Программы тренировок

Для того, чтобы похудение было эффективным, важно составить график тренировок. Интенсивность занятий должна зависеть от уровня вашей подготовки, чтобы не перегружать спину и мышцы. Таким образом похудение проходит без какого-либо ущерба для здоровья.

Для физически неподготовленных лучше всего выбирать плавные и непродолжительные нагрузки на велотренажере — до получаса. Программа сохраняется в течение двух месяцев, после чего можно перейти на уровень закрепления и активного похудения. Важно придерживаться следующих нюансов:

  • проводить не менее трех занятий в неделю;
  • занятие должно длится не менее получаса без учета предварительной разминки;
  • интенсивность пульса нужно сохранять в приделах 60% от возрастного максимального показателя;
  • придерживаться интенсивности шага в 50 за минуту.

Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов

Является самой активной из всех программ. Отличный вариант не только для похудения, но и для простого поддержания стройности фигуры. Необходимо следовать следующим факторам:

  1. заниматься не менее пяти раз в неделю;
  2. продолжительность занятия — не менее 45 минут без учета предварительной разминки;
  3. частота шагов равна 60 в минуту;
  4. интенсивность пульса — не больше 80% от возрастного максимального.
  5. Ежедневные занятия проводить не стоит, так как организму нужно время на полное восстановление. Лучше всего давать себе время для отдыха — не менее двух раз в неделю.

Вдохновение для тренировки

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы быстро похудеть?

Результаты в сжигании лишнего веса напрямую зависят от образа жизни, изначального веса, уровня подготовки, питания и особенностей тела. Универсальной программы для похудения не существует, ведь у каждого организм разный. Однако, важна регулярность занятий, интенсивность тренировок и основа похудения — правильное и дробное питание. Такие меры помогут ускорить метаболизм и быстро похудеть от трех до 10 килограммов за один месяц.

Также, не стоит ждать быстрых результатов. Первые видимые изменения появятся лишь через несколько недель, ведь организм нужно время адаптироваться и вывести лишнюю воду. Но, выдержка даст идеальные результаты в виде красивой и подтянутой фигуры. Почему же велотренажер так эффективен?

Эффективность велотренажера при похудении

Интенсивные занятия на тренажере дают такие результаты:

  1. помогут быстро сбросить вес, насытить организм кислородом и направит освобождаемую энергию на сжигание жировых клеток;
  2. равномерное похудение- от талии до бедер;
  3. благоприятная нагрузка на сердечную систему помогает улучшить эластичность и упругость тканей, борется с целлюлитом и дряблостью кожи;
  4. активизирует обмен веществ;
  5. предотвращает набор лишнего веса и позволяет быстро закрепить результаты;
  6. сжигает жир в самых проблемных участках тела;
  7. придает упругость бедрам и ягодицам;
  8. помогает сжигать много калорий — всего за полчаса можно сжечь около 500 калорий.

Такие факторы не оставляют никаких сомнений — занятия на велотренажере полезны и очень эффективны для похудения и укрепления организма в целом.

Польза

  • Чем велотренажер будет полезен для организма помимо похудения? При правильных тренировках, механизм обеспечит:
  • качественную профилактику болезней сосудов и сердца;
  • полезные нагрузки для людей с артритом, которые не вредят суставам;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • профилактику остеохондроза и радикулита;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшения рисков развития атеросклероза сосудов;
  • активизацию обмена веществ;
  • профилактику невралгии;
  • развитие выносливости тела.
  • Также, помимо похудения. бонусом станет плоский живот, стройные ноги, упругая кожа и подтянутые ягодицы.

Противопоказания

Перед тем, как начинать тренировки на велотренажере, важно проконсультироваться с врачом. Есть некоторые противопоказания, при которых нельзя заниматься на велотренажере или же необходимо составление индивидуальной программы занятий:

  • астматические приступы;
  • тяжелые сердечные болезни;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • онкология;
  • тромбофлебит;
  • приступы нарушения ритма.

Тренировки на велотренажере могут нанести вред лишь в случае неправильной подготовки и организации занятий. Неправильная поза может испортить осанку, непоследовательность в нагрузках — нарушить опорно-двигательный аппарат и вызвать нарушения в сердечной системе.

При правильном подходе к занятиям тренировки на велотренажере принесут вам исключительно пользу, а также позволят исполнить заветную мечту — избавить от лишних сантиметров и килограммов, а также — качественно укрепить и подтянуть тело.

Источники:

http://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/vybraty-velotrenagher.html
http://www.fitnessera.ru/vybiraem-trenazher-velosiped-dlya-doma-kak-pravilno-vybrat-velotrenazher.html
http://i-figure.ru/velotrenazher-domashnij-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-vybrat-i-trenirovatsya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector