0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно худеть. 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении

9 ошибок, которые совершают все худеющие

В современном мире вопрос похудения стоит у многих на первом месте. Можно заниматься спортом, придерживаться строгой диеты, а результата нет. Либо вес и объемы только увеличиваются. Возможно, причиной всему следующие ошибки в похудении.

Увлекаться ПП-выпечкой

Такая выпечка имеет право присутствовать в диетическом рационе. Она готовится без сахара, куриных яиц и дрожжей, белая мука заменяется цельнозерновой, жирные сливки – нежирным йогуртом или низкокалорийным творогом. Привычные десерты не меняют вкус, но становятся более полезными.

Увлекаться все-таки такой выпечкой не стоит, особенно худеющим. Калорийность ПП-десертов остается достаточно высокой. Например, по калорийности цельнозерновая мука не уступает белой муке. Заменяя сливочное масло растительным, вы не уменьшаете количество калорий.

Ограничивайте потребление ПП-выпечки, выбирайте вместо нее фрукты, горстку ягод или сухофруктов. Приступайте к десертам после основного приема пищи, тогда насыщение придет раньше.

Готовить сложные блюда

Интернет пестрит рецептами диетических блюд. Новички выбирают сложные рецепты для готовки, продукты, которые они раньше даже не пробовали. Тратя силы на это, легко выдыхаются и все бросают.

Готовьте привычные блюда, но заменяйте некоторые продукты менее калорийными. Перестаньте обжаривать, а готовьте на пару или в духовке. Делайте заготовки на неделю из простых рецептов и привычных продуктов.

Не считать калории

Основное правило всех диет – тратить калорий больше, чем их потреблять. Забывая про это правило и не считая калории, можно сильно замедлить процесс похудения. Не стоит пытаться определить калорийность блюда на глаз, можно легко недооценить ее.

Для облегчения жизни придуманы десятки приложений, подсчитывающие калории. Они могут определить суточную потребность организма в калориях, учитывая возраст, вес, рост, физические нагрузки и желаемый вес.

Используйте кухонные весы для взвешивания всех потребляемых продуктов в сыром виде. Записывайте калорийность блюд в тетрадке или приложении.

Не завтракать

Многие думают, что лучшим средством для похудения будет пропуск одного приема пищи. Это большое заблуждение.

Чаще всего пропускают завтрак, а утренний прием пищи является очень важной составляющей сброса лишнего веса. Завтрак очень полезен, потому что:

  • ускоряется метаболизм, улучшается обмен веществ;
  • контролируется чувство голода в течение дня;
  • поднимается настроение, уменьшается уровень стресса;
  • считается, что полученные калории за завтраком сжигаются, а не откладываются в жир.

Обязательно завтракайте, возьмите это себе за правило.

Голодать перед походом в гости

Ошибочно думать, что голодание перед походом в гости избавит от потребления лишних калорий. В реальности, испытывая чувство голода, организм начнет без разбора набрасываться на вредную пищу, что способствует перееданию.

Перед праздничным застольем нельзя голодать, нужно полноценно позавтракать и пообедать. А за 20-30 минут лучше выпить стакан воды и съесть несколько ложек отрубей. Тогда риск наступления нежелательных последствий сведется к минимуму.

Стараться похудеть локально

Похудеть локально нельзя. Бытует мнение, что делая постоянно упражнения на пресс, можно уменьшить объем талии. В реальности талия может даже увеличиться за счет роста мышечной массы.

Жир откладывается в организме неравномерно и не расщепляется в одном конкретном месте. Если процесс похудения запущен, то худеть будет все тело.

Не нужно пытаться похудеть в одном месте. Для ускорения сброса лишнего жира стоит воздействовать на все тело. Делать упражнения на все группы мышц, добавить кардионагрузки.

Худеть по принципу «все или ничего»

Некоторые люди сидят на жестких диетах, занимаются до изнеможения, ограничивают себя во всем. Итогом становится срыв. Организм не выдерживает нового образа жизни. Человек начинает есть вредную пищу в больших количествах, а на тренировки не хватает сил и желания.

Существует и второй вариант. Когда человек добился своей цели и похудел, он перестает тренироваться и придерживаться правильного питания. Килограммы приходят быстро, часто и в большем количестве. Скинуть килограммы становится легче, чем удержать вес.

Читать еще:  Мощные средства для похудения

Для хорошей фигуры важен баланс питания и тренировок, который должен соблюдаться всю жизнь. Нельзя впадать в крайности.

Не учитывать реальные условия

Организм нельзя обмануть. Можно не завтракать, не брать обед на работу и думать, что это ускорит похудение. Но на самом деле человек может сорваться и съесть вредную пищу в течение дня или переесть во время ужина. Либо будет плохо работать, размышляя только о еде. Голод — сильное чувство, которое заглушить нелегко.

Искать себе оправдания

Мозг так устроен, что найдет оправдание любым нашим действиям. Пропустили тренировку — просто не было времени, накопилась усталость, нет сил. Съели тортик — один раз можно себе позволить, от него ничего не будет, надо было поднять себе настроение.

Можно найти сотни отговорок, почему не нужно худеть или заниматься спортом. Но это лишь игры нашего разума. Пусть активный образ жизни и правильное питание станут привычкой. Тогда и оправданий искать будет не нужно.

К вопросу похудения нужно подходить с умом. Самая маленькая ошибка может застопорить результаты или свести усилия к нулю.

7 грубых ошибок, которые допускают при похудении

Чтобы успешно похудеть, нужно избавиться от физических и мысленных барьеров. Среди множества способов нужно выбирать наиболее подходящие для себя. Но мы так часто спешим все на себе испытать, что допускаем грубые ошибки и потому не можем избавиться от лишних килограммов. Какие ошибки при похудении являются самыми распространенными и как от них избавиться?

Ошибки при похудении: слишком мало еды

Если вы тренируетесь и сжигаете 2500 калорий в день, а потребляете только 1200, то ваш организм начнет запасаться жиром. Такой большой дефицит калорий замедляет метаболизм.

Как исправить: не бойтесь кушать! Ешьте много нежирных белков (рыбу, куриное и индюшиное мясо, тофу), углеводов (содержащие крахмал овощи, сухофрукты и цельнозерновые продукты), полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла и семена) и зелень в неограниченном количестве.

Ошибки при похудении: недостаточно тренировок с весом

Обычно женщины думают, что достаточно кардиотренировок, чтобы сжигать калории. Да, они помогают тратить калории, но их недостаточно для наращивания мышц. Если вы хотите, чтобы процесс сжигания жиров происходил и после тренировки, то нужно поднимать веса. После такой тренировки метаболизм продолжает работать в ускоренном режиме.

Как исправить: 2-3 раза в неделю к кардионагрузкам добавляйте упражнения с весами (до 20 минут). Начинайте с легких весов, нескольких подходов и несложных упражнений. Можно просто делать упражнения с собственным весом: качание пресса, отжимания, подтягивания.

Ошибка при похудении: «диета» вместо образа жизни

Людям, пытающимся найти быстрое решение для снижения веса, обычно тяжелее поддерживать вес после диеты. Похудение должно быть не просто целью. Для того чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни: только так можно приобрести привычки, которые не только помогут похудеть, но и навсегда сохранить желаемый вес.

Как исправить: Вычеркните слово «диета» из своего лексикона. Найдите способы, которые эффективно работают в вашем случае и получайте удовольствие от похудения.

Ошибка при похудении: отсутствие поддержки

Сложно похудеть в одиночку, поэтому важно заручиться поддержкой подруг или семьи. Если ваши подруги не поддерживают вас в ваших стараниях, постарайтесь переубедить их.

Как исправить: найдите партнера (родственницу или подругу), которая будет худеть вместе с вами. Если нет таких подруг, то хотя бы сообщите своим родным о своих планах. Так, они будут уважительно относиться к вашему желанию похудеть, вместо того чтобы пытаться сбить вас с пути.

Ошибки при похудении: неправильная постановка целей

Ключ к успеху при похудении – разбивать конечную цель на небольшие этапы. Другими словами, лучше стремиться постепенно изменять одну за другой привычки, чем всегда ориентироваться на свою конечную цель.

Читать еще:  Как убрать жир с ляшек - избавляемся от жирных ног

Как исправить: ставьте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, значимые, ограниченные во времени. Например, поставьте себе цель научиться выпивать 8 стаканов воды в день в течение месяца. На следующий месяц вдобавок к этой привычке постарайтесь научиться заменять половину быстрых углеводов на своей тарелке на листовую зелень.

Ошибки при похудении: надежда на тренировку при неправильном питании

Не нужно переоценивать волшебную силу тренировок для сжигания калорий. Многие люди пытаются интенсивно тренироваться, чтобы загладить вину за неправильное питание в течение дня. Не надо поддаваться искушению съесть десерт после хорошей тренировки. В таких случаях очень легко переоценить возможную выгоду: в результате вы съедите больше калорий, чем сожгли на тренировке.

Как исправить: Помните, что при повышении активности возрастает потребность в калориях и повышается аппетит. Поэтому продолжайте контролировать порции и придерживаться своего плана питания.

Ошибки при похудении: непостоянство

Это одна из самых больших ошибок. Чтобы ощутимо похудеть, нужно постоянно придерживаться правильного питания и поддерживать физическую активность.

Как исправить: не останавливайтесь, не делайте долгих перерывов (например, на неделю), иначе вернетесь на исходную позицию и придется начинать все сначала.

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Читать еще:  Продукты не вызывающие газообразование и вздутие живота

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Источники:

http://wefit.ru/oshibki-tekh-kto-khochet-pokhudet/
http://edaifigura.ru/o-poxudenii/oshibki-pri-poxudenii.html
http://doma-fitnes.ru/sekrety/oshibki-pri-pohudenii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector