0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как после похудения сохранить вес

Как после похудения сохранить вес

Вы уже давно не ели тортиков и печенек, налегали на овощи и легкие белковые продукты, терпеливо посещали фитнес-центр или тренажерный зал, и вот весы выдали долгожданный результат. Цель достигнута – вы счастливы!

Казалось бы, все трудности позади. Но теперь перед вами стоит самая важная задача – удержать свой вес в желаемых рамках, чтобы снова не начать поправляться. Для многих худеющих именно с этого момента и начинаются все сложности.

Но впадать в уныние не стоит: раз вы смогли похудеть, значит, сумеете сохранить полученный результат. Главное захотеть, и все получится!

Главное правило – живите по-новому

Занятия спортом и правильное сбалансированное питание – это не вынужденная мера, применяемая в процессе похудения, а образ жизни, который вам надо вести. Если хотите, чтобы фигура всегда была красивой и подтянутой, регулярные тренировки и здоровое питание придется практиковать всю жизнь.

В противном случае лишний вес начнет возвращаться. Аналогичным образом возвращается лишний вес и после строгих диет: как только диета заканчивается, и человек возвращается к привычному питанию, весы снова начинают играть против вас.

Поверьте, здоровый образ жизни – это не испытание, а отличная возможность укрепить свое здоровье, улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус.

Начинайте день со стакана воды

Возьмите себе за привычку сразу же после пробуждения выпивать стакан чистой воды. «Умывайте» свой желудок так же, как вы умываете по утрам лицо.

Вода, выпитая натощак, запускает метаболизм и помогает выведению скопившихся в кишечнике токсинов и шлаков. Через полчаса можете смело идти завтракать – ваш организм уже проснулся и готов к новому дню!

Учтите также, что температура воды, которую вы пьете, должна быть около 35-36 градусов. В таком случае вашему организму не придется остужать или нагревать воду в желудке, и ее всасывание произойдет гораздо быстрее и лучше.

Если у вас есть склонность к запорам, добавьте к утренней порции воды 1-2 ложки любой клетчатки. Клетчатка продвинет каловые массы в кишечнике, и запора не будет.

Завтракайте правильно

Многие люди после долгожданного похудения расслабляются и снова игнорируют правильный завтрак. А ведь именно от завтрака зависит, каким будет ваш метаболизм в ближайшие сутки, и как часто вас посетит повышенный аппетит.

Самый худший завтрак – это быстрые углеводы (булочки, сладости, сладкий кофе или чай), бутерброды с колбасой, сосисками, быстрые промышленные закуски и прочие рафинированные продукты сомнительного качества.

Лучший завтрак – это сложные углеводы в сочетании с легкими белками. К таковым относятся цельнозерновые каши, хлебцы и хлеб из муки второго сорта, мюсли, блюда из яиц, нежирный творог или натуральный йогурт.

Помните, что именно утром наш организм больше всего настроен на переваривание сложных углеводов. Вот почему фрукты желательно есть в первой половине дня

Если в первой половине дня вы не будете есть углеводы, то ваш организм их обязательно потребует к вечеру. Углеводы – это источник энергии для нашего организма.

Именно углеводы приносят в наш организм глюкозу, которой «питается» головной мозг. Не будете «кормить» свой мозг, он вам ответит той же монетой – включит невероятный аппетит поближе к ночи, и вам придется бороться с этой неприятностью с помощью силы воли. Хорошо, если победите, а если нет…

Не пейте воду после того, как поели

Если хотите сохранить полученный результат, то возьмите себе за правило не пить сразу же после еды. Когда вы пьете воду во время и после еды, то тем самым разбавляете желудочный сок, и переваривание съеденной пищи затягивается и затрудняется. В итоге часть пищи остается непереваренной, она забивает ваш кишечник и способствует набору веса.

Чтобы этого не произошло, пить воду нужно не раньше, чем через полчаса после трапезы. Идеально, если вы за полчаса до еды тоже выпьете стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к предстоящему приему пищи и ускорит появление чувства сытости.

Именно несвоевременное ощущение чувства сытости является главной причиной переедания. Поэтому диетологи всегда советует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так у вашего мозга будет время сигнализировать вам, что еды уже достаточно и можно вставать из-за стола.

Не испытывайте себя голодом

Дробное питание – залог того, что вы сможете держать свой вес под контролем. Когда вы едите редко, не используете правильные перекусы, то ваш организм начинает испытывать сильный голод. Как результат, головной мозг требует много еды и разжигает такой аппетит, что только успевайте есть.

Читать еще:  Мужское похудение: как сбросить лишние килограммы ?

Переедание – первый шаг к набору веса. Поэтому ваша задача не давать голоду разбушеваться. Ешьте не меньше 5 раз в день. Пусть большую часть вашего рациона составляют белки и сложные углеводы, которые долго перевариваются желудком и дают длительное насыщение. Не забывайте и о правильных жирах – они также важны.

Помните, что на переваривание пищи организм также использует энергию, которая берется от сжигания калорий. Чем чаще вы едите, тем чаще запускается механизм переваривания пищи и тратятся очередные калории на эту деятельность. Вот почему лучше есть маленькими порциями, но чаще, чем всего 3 раза в день, но большими порциями.

Кроме того, длительные промежутки в еде вынуждают наш организм ошибочно думать, что нашей жизни угрожает опасность, раз нет пищи. Это верный признак того, что организм включит механизм энергосбережения и начнет «жадничать» при сжигании калорий, заодно запасаясь жирами про запас.

Поэтому берегите спокойствие своего организма и не давайте ему поводов думать, что настали голодные времена.

Сохраняйте спокойствие

Хронический стресс неразрывно связан с лишним весом и массой психосоматических заболеваний. Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору висцерального жира. Его нейтрализатором является гормон серотонин – гормон радости и счастья.

Побольше радуйтесь и улыбайтесь, тогда с серотонином у вас не будет проблем, а коварный кортизол не сможет испортить все ваши достижения в плане коррекции веса.

Помните, что занятия спортом отлично нейтрализуют кортизол и помогают выработке серотонина. Используйте спорт и фитнес в борьбе со стрессом и усталостью.

Когда вы едите вкусности, в вашем организме также вырабатывается серотонин. Вот почему в периоды уныния нас тянет на сладости – мозг требует нейтрализации кортизола.

В ваших интересах сделать все, чтобы серотонин вырабатывался не от съеденных вкусняшек, а благодаря приятным эмоциям и радостным событиям. Будьте оптимистом и позитивным человеком, тогда и сохранить свой вес будет гораздо легче.

Как видите, удержать вес после похудения не так уж и сложно. Поверьте, вам понравится ваша новая жизнь, ведь вы достойны стать лучше, здоровее и красивее.

От чего возникает дряблость кожи после похудения?

Дряблая кожа на теле после похудения – внешний дефект, характерный для людей любого возраста. Он провоцирует не только замкнутость и стыдливость своего тела, но и приводит к серьезным нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, опущению внутренних органов. Поэтому убрать дряблую кожу после похудения – первостепенная задача для здоровья всего организма.

Excess of flesh is a result of bariatric (gastric bypass) surgery

Дряблая кожа тела после похудения появляется следующих случаях:

  • Резкая потеря веса. Дряблость возникает у людей, которые стремительно скинули лишние килограммы. Резкое похудение провоцирует обвисание кожи вместе с подкожной клетчаткой. Кожа в области живота собирается в мягкие складки, выглядит неэстетично. Дряблая кожа на животе после похудения – это проявление мышечной слабости брюшной стенки.
  • Беременность. Дряблость появляется у женщин после родов. В течение 9 месяцев организм женщины стремительно набирал вес, накапливал жировую прослойку, которая защищала плод от внешних воздействий. После родов вес резко снижается, что приводит к появлению дряблости кожи.
  • Неправильный образ жизни. Если кожа на животе стала дряблой после похудения, это говорит о недостаточных физических нагрузках или несбалансированном питании.
  • Влияние внешней среды. Дряблость кожи после похудения провоцируют и внешние факторы – сухой климат в регионе, пересушенный воздух в доме и на работе.
  • Старение. Дряблая кожа на шее после похудения – признак утраты тонуса и эластичности кожи у женщин после 40.

После похудения кожа лица стала дряблой: что делать?

Если после похудения кожа дряблая и обвисла, к решению проблемы следует подходить комплексно – соблюдение водного режима, правильное питание, физические нагрузки.

Но самый эффективный способ подтяжки кожи лица – косметологические процедуры. Они помогут навсегда забыть о дряблой коже. Процедуры направлены на подтяжку кожи, стимуляцию выработки коллагена и эластина.

Популярная косметическая процедура по подтяжке кожи – лазерная шлифовка. Она устраняет возрастные изменения, убирает дряблость и сухость кожи. Лазерная шлифовка эффективна в отношении локальных зон. Косметическая процедура по подтяжке кожи нацелена на образование новых волокон эластина и коллагена, естественную регенерацию кожи.

Читать еще:  Полисорб для похудения – как принимать и по сколько

Как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения?

Дряблость кожи на шее после похудения – внешний изъян, который визуально прибавляет лишние годы. Кожа в зоне шеи очень тонкая, нежная, практически лишена подкожной клетчатки, и поэтому склонна к дряблости. Если кожа на шее стала дряблой после похудения, её, в первую очередь, необходимо насытить влагой и питательными веществами.

Способ вернуть коже эластичность зависит от возраста пациента.

Если вопрос, как подтянуть дряблую кожу на шее после похудения, возникает у девушки возрастом 20+, то обойтись можно процедурами, направленными на стимуляцию выработки коллагена и увлажнение кожи. Эффективность в борьбе с дряблостью кожи показали процедуры плазмолифтинга, которые проводят курсом.

Метод подтяжки кожи на шее для женщин старшего возраста отличается. Вернуть коже упругость и эластичность поможет инфракрасный термолифтинг. Процедура идеальна для подтяжки кожи в области шеи и лица. На кожу воздействуют инфракрасные лучи, которые глубоко проникают в ткани. Эффект от термолифтинга заметен уже после первой процедуры.

Нитевой лифтинг – альтернатива пластической хирургии в косметологии. Метод подтяжки дряблой кожи шеи и лица проводят с использованием специальных нитей, которые моделируют участки кожи. Нити отлично справляются с устранением возрастных изменений у женщин после 40 лет.

Как убрать дряблость кожи на животе после похудения?

Методы подтяжки кожи на животе основаны на использовании аппаратов.

Распространенная процедура в косметологии – радиочастотный термолифтинг. Его используют для коррекции любых зон тела. Аппарат нагревает кожу до 43 градусов, тем самым стимулируя выработку коллагена и эластина. Косметические процедуры для подтяжки кожи живота показывают результат уже после первой процедуры – кожа приобретает тонус, становится более гладкой и ровной.

Не меньшей эффективностью обладает инфракрасный термолифтинг. Подтяжка дряблой кожи живота происходит за счет сокращения волокон коллагена. Косметические процедуры для подтяжки кожи на животе обладают накопительным эффектом, и внушительные результаты заметны после курса процедур.

Какие процедуры есть для подтяжки дряблой кожи рук?

Дряблая кожа на руках после похудения смущает многих женщин. После 25 лет запускаются естественные процессы старения, когда кожа рук теряет влагу и тонус. После 30 на руках появляются первые морщины из-за дефицита подкожной жировой ткани.

Как избавиться от дряблой кожи на руках после резкого похудения? Достаточно обратиться за помощью к врачу-косметологу, который предложит решить проблему несколькими способами:

  • Мезотерапия. Внутрикожно вводят инъекции, богатые питательными микроэлементами. Кожа насыщается витаминами и аминокислотами – морщины разглаживаются, кожа приобретает тонус.
  • Биоревитализация. Метод основан на использовании инъекций гиалуроновой кислоты. Она заполняет складки кожи, стимулирует образование коллагена.
  • Лазерная шлифовка. Процедура направлена на стимуляцию выработки коллагена и эластина. Уже после первой процедуры заметен эффект лифтинга кожи рук.

Какие есть методы подтяжки кожи груди?

Тем, кто хочет подтянуть кожу груди без хирургических вмешательств, помогут салонные процедуры:

  • Мезотерапия. Косметологические инъекции стимулируют кровообращение в зоне груди, насыщают клетки кислородом и питательными веществами. Как результат – кожа становится упругой и эластичной.
  • Коллагенотерапия. Инъекционная процедура направлена на омоложение кожи и запуск процессов образования коллагена. Метод способствует обновлению клеток кожи, разглаживанию морщин, восстановлению тонуса и выравниванию рельефа.

Дряблость кожи тела после похудения – не приговор! В арсенале врачей-косметологов множество эффективных методов подтяжки кожи! Убедитесь в этом сами – приходите в нашу клинику за красотой и здоровьем!

Автор статьи: Что делать с дряблой кожей после похудения?

Охремчук Елизавета Дмитриевна

С отличием окончила лечебный факультет Кировской медицинской академии, затем клиническую ординатуру на кафедре неврологии и клиническую интернатуру на кафедре дерматовенерологии Краснодарского государственного медицинского университета. Профессиональная переподготовка по программе «Косметология».

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

  • 18,5 и менее – указывает на дефицит веса.
  • От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный вес.
  • От 25 до 29,9 – указывает на избыточный вес.
  • От 30 до 39,9 – указывает на ожирение.
  • 40 и более – указывает на ожирение в тяжелой форме.

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Читать еще:  Причины набора веса в менопаузе, как похудеть после климакса

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

  • Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
  • Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
  • Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
  • Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
  • Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
  • Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
  • Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

3. Диагностика и лечение при потере веса

Обследование при снижении веса должно охватывать все возможные причины. Диагностика может включать:

  • исследование уровня гормонов и диагностику щитовидной железы;
  • анализы на выявление паразитов;
  • анализы на окномаркеры;
  • КТ, МРТ, УЗ-диагностику;
  • флюорографию;
  • клинические анализы крови и мочи;
  • осмотр невропатолога и психиатра.

Терапия назначается с учётом полученных результатов. Иногда разработка лечебной схемы требует участия врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиолечение.

Со своей стороны пациент может принять меры к оптимизации режима труда и отдыха, пересмотреть график питания и диету, заняться самоанализом и выявить стрессогенные факторы. Хорошие результаты при снижении веса даёт санаторно-курортное лечение и перемена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector