1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при гормональном сбое

Гормоны шалят: как похудеть при эндокринных нарушениях. Рекомендации врачей + личный опыт

Ровно год прошел с того момента, как я решила всерьез взяться за свое здоровье и попутно привести в порядок фигуру.

Краткая предыстория

Я уже и не припомню, когда в последний раз у меня был идеальный вес. Хотя нет, вспомню — это было 20 лет назад, когда я весила 47-48 при росте 158 см. С тех пор утекло много воды и прибавилось много кг.

Все эти годы я с переменным успехом боролась с лишними килограммами, то худела, то поправлялась. Не могу сказать, что вела амёбный образ жизни и жрала как не в себя. Напротив, старалась много двигаться и правильно питаться. И это давало определенные результаты: я не толстела, держала вес на одном уровне. Другое дело, что этот уровень меня не устраивал. К тому же планка «насдвигаемого» веса все-таки иногда сдвигалась вверх, стоило перенести какую-нибудь тяжелую инфекцию или очередной гормональный сбой. Хоп — и у тебя уже +10 за какие-то пару-тройку месяцев! Не слабо, да?

Благо, такие «сюрпризы» случались нечасто, и в остальное время вес стоял, не двигаясь ни вверх (что просто отлично), ни вниз (что крайне печально). Все это время борьба с лишним жиром не прекращалась. Был и шейпинг, и аквааэробика, и бег. А каких только диет не перепробовано!

Сядешь с кем-нибудь за компанию на популярную диету, типа Протасовки, отсидишь до конца, не нарушая. В итоге у твоей подруги -12 кг, а у тебя — дай бог 3, которые после выхода и вернутся обратно. Хорошо, если без довеска))

В конце концов после вторых родов в уже немолодом возрасте, я решила остановить безумную и буздумную гонку за стройностью, смирилась со своим неидеальным телом и научилась жить без оглядки на лишний вес. Полюбила себя такой, какая есть, и, наконец, постигла гармонию и спокойствие. Пока не грянул гром в виде серьезных проблем со здоровьем.

Что меня заставило вновь вернуться на стезю похудения, я расскажу как-нибудь в другой раз. Ясно было одно: нужно немедленно что-то делать!

С чего начать грамотное похудение

Итак, на этот раз никакой самодеятельности и экстремальных методов. Все по науке и под контролем врача.

Первое, что я сделала — отправилась на прием к специалистам. Это были гинеколог и эндокринолог.

Обязательными в моем случае анализами оказались:

📌 репродуктивные гормоны (эстрадиол, прогестерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, тестостерон, антимюллеров гормон, 17-ОН-прогестерон);

📌на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4);

📌средний уровень глюкозы в крови за 3 месяца (гликированный гемоглобин);

📌холестерин, клинический анализ крови.

Сразу предвижу вопрос: а можно ли сдать все это и потом идти с готовыми анализами к врачу? Можно, но не нужно! Я не зря сказала «в моем случае», потому что в вашем случае список обследования может быть совсем другой. И только врач может сказать, какой именно, в зависимости от имеющихся у вас проблем и симптомов. Так что последовательность желательно соблюдать: сначала доктор — потом лаборатория. Так вы избежите ненужных трат на дорогостоящие анализы, которые в результате могут попросту оказаться лишними.

Еще обратите внимание, что некоторые женские гормоны нужно сдавать в определенные периоды, и в момент забора анализа знать день менструального цикла. Иначе результат будет неинформативным!

А я продолжу. Получив все нужные анализы, я отправилась на повторный прием. Зашла в кабинет с кучей бумажек в руках, вышла — с шикарным букетом. Только не цветов, а диагнозов:

❗️ недостаточная функция щитовидной железы (гипотиреоз);

❗️поликистоз яичников и нарушение менструального цикла;

❗️сахарный диабет 2 типа (или предиабет, здесь врач засомневалась).

Что все это значит

А значит это все, что в организме гормоны устроили полный разброд и шатание.

❌ Щитовидка работает не на полную мощность, в результате — замедленный «ленивый» метаболизм и лишний вес как закономерный итог.

❌ Женские гормоны расшалились не на шутку! Яичники ленятся и не хотят работать. Выдают брак: вместо готовеньких к оплодотворению яйцеклеток выращивают некачественные полуфабрикаты — недозревшие фолликулы, которые за ненадобностью остаются в яичниках в виде кист и начинают загромождать «склад». Поэтому месячные приходят когда хотят, а если не хотят, то не приходят вообще. Матка в ответ на это безобразие тоже бунтует, наращивая «шубу» из эндометрия (гиперплазия) и не желая вовремя ее скидывать. Зато если уж скинет, то с чувством, толком, расстановкой. С кровотечением, болями и полуобморочным состоянием.

❌ Инсулин и вовсе сошел с ума! Вместо того, чтобы после обеда выловить из крови сахар и любезно сопроводить его в мышцы, где он превратится в живительную энергию, инсулин «ныкает» всю глюкозу по жировым депо! Правда, он тут не виноват, это мышечные клетки его не пускают. Он пришел, стучит, мол, открывайте, чайку с сахарком попьем, а они ему — пошел вон! Вот он и идет, а глюкозу то надо куда-то девать. Ясно куда — в запасы! Инсулинрезистентность — страшная штука, которая в конце концов приводит к сахарному диабету и делает безуспешными все попытки похудеть. Вы можете есть одни огурцы и все равно будете поправляться!

Читать еще:  Поможет ли протеин похудеть

Все эти состояния тесно взаимосвязаны друг с другом. У женщин с диагнозом СПКЯ часто развивается инсулинрезистентность и ожирение, как бывает и обратная ситуация, когда дама, регулярно налегающая на фастфуд, в один прекрасный момент вдруг сталкивается с нерегулярными месячными и не может забеременеть. Туда же:

✔️проблемная кожа и волосы;

✔️алопеция на голове и оволосение там где не надо;

✔️высокий уровень «плохого» холестерина, который засоряет сосуды;

✔️риск инфарктов, инсультов, рака, диабета возрастает многократно.

Возникает такой замкнутый круг: с гормональными нарушениями невероятно трудно похудеть, и в то же время лишний вес только усугубляет все проблемы со здоровьем. Поэтому первое, что предлагают врачи — немедленно худеть! Для начала — на 10% от текущей массы тела. То есть если весим 100 кг, надо сбросить 10 кг, и это уже улучшит все показатели и сдвинет дело с мертвой точки!

Что делать

Поскольку похудеть в такой ситуации непросто, а самодеятельность и вовсе может нанести еще больший ущерб здоровью, худеть нужно обязательно под контролем доктора! Лучше, если это будет эндокринолог. Но подойдет и грамотный диетолог (только не доморощенный из инстаграмма, а настоящий, успешно практикующий врач).

Какие рекомендации получила я и как применила их на практике, удалось ли мне похудеть, я расскажу в следующей статье.

Если информация была вам полезна, буду благодарна за 👍 Подписывайтесь на мой канал, обещаю: будет интересно!

Гормональный вес — что это такое и как сбросить, не рискуя здоровьем

Многие мечтают о красивой фигуре и думают, что знают, как избавиться от лишних килограммов. Причины формирования жировых отложений бывают совершенно разные, от этого напрямую зависит выбор методов похудения. Сложнее всего управлять гормонами. Но и с этим можно справиться, если знать, как сбросить гормональный вес.

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой – это избыток или недостаток одного или нескольких гормонов, которые продуцируются железами внутренней секреции. Эти вещества регулируют важные процессы в организме. Сбои в работе эндокринной системе встречаются, как у мужчин, так и у женщин. Коварны они тем, что на начальных стадиях практически себя не проявляют, но со временем приносят значительный вред здоровью, ухудшают самочувствие, провоцируют ожирение. За выработку гормонов отвечают репродуктивные органы, щитовидная железа, кора головного мозга, надпочечники.

Что такое гормональное ожирение

Ожирение подразделяют на первичное и вторичное. В первом случае с пищей человек получает больше калорий, чем расходует, в результате все излишки организм откладывает “про запас” в виде жира.

Во втором случае неправильная выработка гормонов приводит к нарушению обменных процессов и прибавке в весе. Это и называется гормональным ожирением. В отличие от обычного, обусловленного перееданием, в этом случае тело увеличивается в объеме не равномерно, а лишь в определенных зонах. Гормональный вес – это вес, который нельзя устранить стандартной диетой или занятиями физкультурой.

Причины

Одной из причин нарушения баланса гормонов в организме являются врожденные патологии органов, отвечающих за их выработку. Также сбои происходят из-за травм головы, опухолей различной природы, болезней гипофиза и гипоталамуса, поскольку именно мозг контролирует все процессы. Это общие причины для представителей обоих полов.

У женщин свои особенности. Для них главные вещества – прогестерон, а также эстроген, высокий уровень которого приводит к гормональному сбою. Из-за него прирост веса наблюдается:

  • в период полового созревания у девушек, когда репродуктивная система только формируется;
  • во время всей беременности и особенно после родов, хотя со временем гормональный фон приходит в норму;
  • после кормления грудным молоком из-за большого количества пролактина;
  • из-за абортов, выкидышей;
  • в результате лечения гормональными таблетками, приема противозачаточных средств;
  • при менопаузе, когда естественное прекращение выработки эстрогена происходит после 50-ти лет или даже раньше.

Женский организм очень чувствительный, он реагирует на любые стрессы, переживания, изнуряющую физическую или умственную работу. Эти факторы могут спровоцировать неправильное функционирование органов не только половой системы, но и приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, образованию опухолей.

Почему после приема гормональных таблеток набирают вес, от каких гормонов полнеют женщины

Гормональные средства (контрацептивы) популярны во всем мире. С их помощью можно не только предотвратить нежелательную беременность, но и лечить гинекологические заболевания, корректировать уровень гормонов при их дефиците. Длительный прием контрацептивов может привести к набору веса из-за таких причин:

  • прогестерон, содержащийся в таблетках, способствует задержке жидкости в организме;
  • прием таблеток способен влиять на пищеварение, усиливать аппетит;
  • если у женщины дополнительно имеются проблемы со щитовидной железой, которые усугубляются от приема контрацептивов.
Читать еще:  Питание по часам для похудения таблица. Трехразовое питание для похудения. Какой секрет поможет сжечь жир

Гормональные средства нового поколения сильно отличаются от первых, разработанных еще в начале 20 века. Дозировка активных веществ в них меньше, а безопасность выше. Поэтому, если женщина набирает вес, скорее всего она имеет проблемы в эндокринной системе.

Не все гормоны вызывают увеличение массы тела. Основные “виновники”:

  • Лептин. Он продуцируется жировыми клетками, напрямую связан с аппетитом и обменом веществ.
  • Гормоны щитовидной железы. Их недостаток тормозит обменные процессы, что приводит к отложению жира, причем равномерно по всему организму.
  • Инсулин. Гормон поджелудочной железы в первую очередь отвечает за усвоение сахара, но вызывает нарушения также липидного обмена. Из-за высокого уровня инсулина жир скапливается на теле, лице, а руки и ноги не увеличиваются в объемах.
  • Кортизол из надпочечников регулирует процессы синтеза, как жиров, так и углеводов. Высокий уровень кортизола приводит к тому, что жировые отложения формируются на лице, шее, животе.
  • Половые гормоны. Их разделяют на мужские и женские, но все они влияют на вес. Если в женском организме избыток андрогенов (различных мужских гормонов), представительницы прекрасной половины человечества стремительно набирают вес.

Чтобы точно выяснить причину ожирения, следует сдать анализы на гормоны. При выявлении серьезных патологий врач-эндокринолог назначит соответствующие препараты для корректировки количества этих веществ.

Нарушение гормонального фона у мужчин

Самый главный мужской гормон — тестостерон. Он не только регулирует половую функцию и отвечает за мускулистость, но и обеспечивает липидный обмен в мужском организме. Если его вырабатывается мало, то начинает развиваться ожирение. После 30 лет происходит постепенное естественное снижение уровня тестостерона. Одновременно возрастает количество женских гормонов, что и вызывает лишний вес.

Причинами гормональных сбоев у мужчин также являются:

  • заболевания желез внутренней секреции;
  • патология половых органов из-за травм, опухолей, инфекций;
  • вредные привычки и нерациональное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • нервные напряжения (стрессы, переутомление, бессонница);
  • высокий уровень липопротеинов и глюкозы в крови.

У мужчин гормональные жировые отложения формируются обычно в области живота. Для молодых людей чаще подбирают стимулирующие методы, которые запускают выработку гормонов в организме. Для пациентов в возрасте и с сильными патологиями прием андрогинных препаратов может быть пожизненным.

Как похудеть — 3 действенных стратегии

Если человек набирает вес из-за неправильного образа жизни, то это можно скорректировать за счет диеты и посещения спортзала. Быстро похудеть при гормональном сбое этими методами не получиться.

Чтобы убрать жир, формирующийся из-за нехватки или избытка гормонов, нужно придерживаться таких трех стратегий:

  1. Правильно комбинировать продукты в рационе. Обычные диеты требуют практически полного отказа от жиров, поскольку они приносят больше всего калорий. На самом деле, уменьшение количества углеводов, в первую очередь простых, быстрых, позволяет потерять килограммы гораздо быстрее, чем минимизация жиров. При низкоуглеводном питании организм начнет активно сжигать жир, вес сначала стоит, потом резко уйдет.
  2. Подбирать соответствующие физические упражнения. Стоит отдать предпочтение метаболической тренировке. Она ускоряет обмен веществ, расщепление жиров происходит быстрее. За короткий период человек интенсивно выполняет упражнения с небольшими перерывами. После окончания тренировки организм пытается восстановиться, в больших количествах потребляет кислород и усиливает метаболизм. Причем эффект сжигания жира длится не только в ходе занятий, но и до 2 суток после окончания тренировки, что приводит к снижению веса.
  3. Составить четкий режим питания, ориентированный на устранение именно гормональных причин. Как ни странно это звучит, но употребление жиров не обязательно приводит к их накоплению. При метаболических тренировках необходимо откуда-то брать энергию. Вариантов два: жиры или углеводы. Если исключить жиры, придется употреблять много сахаров, что вызовет проблемы с инсулином и приведет к устойчивому ожирению. Если же организм переключится на белки, то будет уменьшаться мышечная масса, а на тренировки не хватит сил. Метаболическая диета – это практически сбалансированное питание, при котором исключают слишком жирные и сладкие продукты.

Все эти методы снижения массы тела лучше всего обсудить с врачом после соответствующего обследования, особенно это касается физических нагрузок.

Бороться с лишним весом можно, если знать его причины и подобрать правильную стратегию. Гормональное ожирение вовсе не приговор. Сбалансированное питание и соответствующие упражнения способны его устранить.

Как похудеть при гормональном сбое

Причины гормонального ожирения

Колебания гормонального фона возникают на протяжении всей жизни. Особенно часто они проявляются у женщин после 30 лет. Поэтому в зрелом возрасте сложнее бороться с лишними килограммами, чем в молодости.

Читать еще:  Кефир с имбирем для похудения

К набору веса приводит нарушение синтеза эстрогена и прогестерона, а также некоторых других гормонов. Происходит это по следующим причинам:

В период полового созревания гормональный фон еще не сформирован. Происходят постоянные колебания, которые сказываются на внешнем виде. С возрастом яичники постепенно изнашиваются, и при климаксе уже не могут работать нормально. Постоянно наблюдается то дефицит, то избыток женских половых гормонов, из-за которых растет жировая прослойка. Поэтому у женщин после 40 лет отмечается стойкая прибавка в весе.

Беременность и лактация

Этот период характеризуется серьезными гормональными перестройками. Набор веса начинается еще в период вынашивания. И после родов, когда повышен уровень пролактина, проблема сохраняется. Похожая ситуация наблюдается после абортов и выкидышей, когда в организме происходят резкие гормональные перестройки.

Оральные контрацептивы и другие гормональные средства могут вызвать прибавку в весе из-за избыточного содержания тех или иных гормонов.

Во время стресса вырабатывается кортизол. Он вызывает повышенный аппетит и препятствует жиросжиганию.

Избыточный вес приводит к еще более быстрому набору килограммов. Жировая ткань способна сама производить некоторые гормоны, которые вызывают увеличение липидной прослойки.

Гинекологические и эндокринные патологии вызывают нарушение синтеза гормонов. Воспаления и новообразования в области яичников, поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза нередко ставятся причиной лишнего веса.

Некоторые из этих факторов являются временными и проходят сами собой. Другие требуют медицинского вмешательства.

Симптомы гормональных нарушений

Часто женщины, которые не могут похудеть, винят во всем гормоны. Понять, что дело именно в них, можно по следующим признакам:

  • нарушения менструального цикла;
  • раздражительность и агрессия;
  • частые перепады настроения;
  • отеки;
  • снижение либидо;
  • угревая сыпь;
  • выпадение волос на голове и их усиленный рост на теле и лице;
  • сильная сухость или жирность кожи;
  • прибавка в весе при правильном питании и стабильных физических нагрузках;
  • безрезультативные попытки зачатия;
  • выкидыши.

При возникновении таких симптомов следует обратиться к гинекологу или эндокринологу. Врач оценит состояние матки и яичников, назначит анализы на гормоны. Только после диагностики может быть подобрано подходящее лечение.

Возможно ли похудеть при нарушении гормонального фона

При выявлении нарушений в выработке гормонов врач назначит соответствующее лечение. Обычно это гормональная терапия, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. Некоторые женщины, чтобы похудеть, принимают противозачаточные таблетки. Делать это без назначения врача нельзя. Действительно, оральные контрацептивы могут помочь стабилизировать гормональный фон. Но неподходящий препарат лишь усугубит проблему. Появятся новые жировые отложения, возникнут серьезные нарушения в работе эндокринной системы и гинекологические заболевания.

Важно помнить, что лечение гормональных нарушений не приведет к похудению. Жир не сгорит только от препаратов. Если проблемы со здоровьем сопровождаются неконтролируемым приемом пищи и недостатком движения, лишний вес не исчезнет. Терапия поможет справиться с резким увеличением массы тела и ускорит жиросжигание при условии правильного питания и регулярных физических нагрузок. Но придется постараться и изменить образ жизни.

Как похудеть при гормональном сбое

После лечения избавляться от уже накопившихся жировых отложений придется самостоятельно. Сделать это можно лишь одним способом: потреблять энергии меньше, а тратить больше. Стоит обратить внимание на два фактора:

От того, что мы едим, зависит 80% успеха в похудении. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно создать дефицит потребляемых калорий примерно в 400–500 ккал. Но не стоит садиться на жесткие диеты. Голодание не приведет к похудению. Обмануть организм не получится. Недостаток пищи он воспримет как угрозу для выживания и будет откладывать про запас каждую съеденную крошку. Кроме того, голод приводит к выбросу гормона стресса, который повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Спорт помогает в борьбе с лишним весом. Но за одну кардиотренировку вряд ли получится потратить энергии больше 200–300 ккал. Поэтому физические нагрузки должны быть вспомогательным средством. Бесполезно надеяться, что при регулярных походах в зал можно есть все, что угодно, и при этом худеть. Также не стоит пренебрегать силовыми тренировками. На строительство и поддержание мышечной массы тратится много энергии. Занятия должны быть регулярными и приятными. Если заставлять себя делать упражнения, будет вырабатываться гормон стресса. А он не лучший помощник в борьбе за красивое и здоровое тело.

При похудении важен комплексный подход. Питание и тренировки должны дополнять друг друга. Только так результат будет видимым и стойким.

С прибавкой в весе на фоне гормональных нарушений сложно бороться. Вряд ли получится обойтись без медицинской помощи. Но если вес не уходит, не стоит сразу винить в этом гормоны. Чтобы убедиться, что дело не в банальном переедании, нужно пройти соответствующие исследования.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5c1d5144a936cb00aa066833/5c6066a070586600ad39ca78
http://good-looks.info/kak-sbrosit-gormonalnyj-ves.html
http://m.baby.ru/wiki/kak-pohudet-pri-gormonal-nom-sboe/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector