1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов быстро: стройная и счастливая мама

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Читать еще:  Эффективный способ похудеть в домашних условиях. Косметические средства, все за и против

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Читать еще:  Зумба для начинающих для похудения - базовые фитнес движения с результатами и отзывами

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Стройная и счастливая: как быстро похудеть после родов?

Согласись, что во время беременности мы с беспокойством задумываемся о том, как будем выглядеть после родов. А на поздних сроках в голове поселяются мысли, что лишние килограммы теперь с нами навсегда. «Как быстро похудеть после родов?» — вопрос, мучающий многих молодых мам.

Разумеется, что женщинам, ведущим активный образ жизни до беременности избавиться от набранных «проблем» проще. Рожавшие счастливицы и восстанавливаются быстрее, и «фартук» на животе у них отсутствует (за счет присутствия мышц пресса). А как быть тем, кто ведет до беременности неактивный образ жизни? Обрекать себя на существование в неказистом теле или доказать себе – «я могу»?

Главное, набраться терпения и найти на себя время. Ведь вопрос «Как маме успеть все?» для тебя сейчас очень актуален.

Не торопись

Я набрала за беременность 14 кило. Да, соглашусь, не так уж и много. Но мне красоты они не добавили. Понимаю, что хочется избавиться от «балласта» как можно скорее. Но этого делать не стоит.

Поскольку организму женщины необходима адаптация после родов, первые пару месяцев даже и не думай о том, чтобы начать избавляться от лишних сантиметров и килограммов. Ведь мы не звезды после родов. Только актрисы и певицы, которых вынуждает профессия, худеют за 2-3 месяца на 20 кило. Пойми, что подойти к похудению после родов необходимо грамотно, четко расставив приоритеты.

Если ты нацелена на грудное вскармливание, вариант с жесткими диетами не подойдет. Однако скорректировать питание необходимо. Помимо сбалансированного питания нужны и физические тренировки.

Питание для похудения

Диета кормящей мамы – чудодейственная для восстановления организма. Кроме того, она позволяет худеть. Кормление грудью также благотворно сказывается на уменьшении объемов.

Доктор, скорее всего, рассказал тебе о рекомендуемом рационе и о том, как быстро похудеть после родов, но напомнить негласные истины не помешает. Они эффективны и для кормящих мам, и для мам детишек, которых кормят из бутылочки, и для тех, чьи детки уже перешли на общий стол.

  • Не стоит есть соленую, жирную и жареную пищу. Предпочтительнее тушеное диетическое мясо и запеченная рыба.
  • Не ешь тяжелую пищу после 6 часов вечера.
  • Постарайся отказаться от покупных сладостей и выпечки. Натуральные сладости (например, бананы) есть позволительно, но старайся это делать до полудня.
  • Совет наших мам и бабушек о том, что необходимо поглощать пищу в больших количествах больше неактуален. Придерживайся дробного питания (5-6 приемов пищи).
  • Тебе достаточно включить в рацион питания медленноусвояемые углеводы (крупы), белки, кисломолочные и молочные продукты, традиционные для твоей местности овощи и фрукты, полезные жиры (миндаль, грецкий орех) и зелень.

Немного о тренировках

В первое время после родов полезны пешие прогулки, зарядка, несложные асаны йоги.

Сразу оговорюсь, что активно заниматься можно будет только через 2 месяца. Особенно это касается упражнений для живота. Запомни: 2 первых месяца после родов никаких качаний пресса. Ты рискуешь остаться с таким животом навсегда. Белая линия еще не сошлась, и ты, упорно качая мышцы пресса, в конечном итоге закачаешь их неправильно.

Кормление грудью и тренировки

Возможно ты слышала о том, что тренироваться в период грудного вскармливания нельзя. Это неправда! Наоборот, занятия спортом улучшают лактацию (особенно это касается упражнений для грудных мышц и рук).

После того как через 4 месяца после родов я начала регулярно отжиматься и качать руки и спину, я заметила, что количество молока увеличилось!

Единственный нюанс: после тренировок молоко иногда меняет свой вкус. У меня такое случалось всего лишь несколько раз за 8 месяцев упорных тренировок. В случае, если ребенок отказывается от груди после твоих занятий, корми его до начала тренировки или похода в тренажерный зал.

Читать еще:  Омела для похудения, эффективны ли липа и омела для похудения?

Тренировки после естественных родов

Если роды прошли без осложнений, то при хорошем самочувствии и бодрости можно приступать к тренировкам через несколько недель после родов. Тренировки должны быть легкими.

Я начала делать на 8-й день легкие упражнения йоги, способствующие восстановлению.

Ты можешь освоить дыхательную гимнастику или выполнять легкую утреннюю зарядку пока малыш спит. Помимо этого, для скорейшего обретения матки дородовых размеров, выполняй упражнения Кегеля.

Спустя 2 месяца можешь начинать вести более активный образ жизни. Плаванье, танцы или видео-комплекс упражнений.

Для меня последний вид тренировок был наиболее удобным. Пока ребенок занимается на развивающем коврике, можно выкроить для своего тела 20-30 минут.

Для женщин после родов также очень полезны восточные танцы. Не только тело, но и детородные органы быстрее восстанавливаются.

Мамам «кесарят»

Через 2 недели после родов можно прогуливаться с ребенком на улице. Через 2-3 месяца (в зависимости от самочувствия) начинай более активно заниматься собой. Это может быть легкий бег или танцы.

Следи за тем, чтобы область шва не перегружалась. Обязательно проконсультируйся с наблюдающим тебя доктором!

Стоит помнить, что стрелка на весах поползет вниз исключительно при комплексной системе, состоящей из активных физических тренировок и рационального питания. Ведь изнурительные занятия в зале или дома не принесут особой пользы. Ты только нанесешь урон своим суставам и организму в целом. Ты поправилась не за один день и даже не за неделю. Так что запасись терпением и слой духа. У тебя обязательно все получится и вопрос, как быстро похудеть после родов, скоро не будет для тебя актуальным!

Как похудеть после родов быстро (видео)

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

  1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
  2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
  3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
  4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
  5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

— физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Источники:

http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
http://avewoman.ru/strojnaya-i-schastlivaya-kak-bystro-pohudet-posle-rodov.html
http://beremennost.net/kak-bystro-pokhudet-posle-rodov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector