4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после отказа от курения — schket

Кто смог похудеть после бросания курить.

Список сообщений топика «Кто смог похудеть после бросания курить. » форума Красота, здоровье, отдых > Фитнесс и диеты

Я бросала. 🙂 Но я при этом не полнела — я бегать как раз начала тогда.

Кстати, я часто слышу жалобы на лишний вес у юросающх курить, но так и не поняла связь. За исключением того, что больше есть начинают, поскольку привыкли что-то во рту «катать» — конфетку там, или зубочистку (последнюю, впрочем, не съешь:). Может, Вам просто контролировать, что и сколько Вы едите?

Ну и спортом заняться. Это тоже поможет обязательно, похудеете, никуда не денетесь!

А вообще, молодец, что бросили курить. Это самое главное. За это — большой респект Вам. С лишними килограммами справитесь, было бы желание!

Допустим, курение, действительно, ускоряет обмен (мало ли:). Ну и что? Обмен веществ ускоряет так же спорт. Он же полезен для здоровья. От курения пользы нет никакой, посмотрите кучу материлов в сети — полно всего. Кстати, да, некоторые элементы (полезные, между прочим) при курении не усваиваются.

Так что фигня, бросайте курить и начинайте заниматься спортом. Сплошная пользы будет. Не только похудеете, но и кожу подтянете, и цвет лица улучшите. И чувствовать себя лучше будете. 🙂

В нашем организме все импульсы от органов, мышц передаются посредством трансмиттеров. Никотин заменяет эти трансмиттеры, поэтому и появляется привыкание, потому что мозг не получает информации, своих трансмиттеров нет, значит дается команда их получить.
Трансмиттеры так же заменяются наркотиками (но это более серьезно, сейчас говорим о курении). Никотин заменяет эмоциональные трансмиттеры (далее Т для удобства). Когда вы бросаете курить, то лучше это делать постепенно а не сразу — потому что ваш организм должен научиться вырабатывать свои Т, а для этого нужно время. Т.е. лучше постепенно курить все меньше и меньше, что бы организм начал адаптироваться.

Когда вы бросаете резко, своих Т нет, ваш организм просто идет в разнос — эмоциональные расстройства, головные боли и т.д. Это стресс, а организм реагирует на стресс повышенным приемом еды и вы за своими расстроенными эмоциями не можете это нормально отследить. А повышенный прием еды — вот вам и набор веса.

Бросайте курить постепенно, это гораздо щадяще для вашего организма. И нельзя говорить «я бросила курить» сразу, это неправильно, только года через 3 можно сказать что бросили, если не было рецидивов. Первый рецидив возникает через 2 недели (если бросить резко), второй через год. И надо быть к этому готовой, что бросание курить это процесс достаточно тяжелый и НЕ БЫСТРЫЙ.

Как похудеть, если бросила курить и поправилась

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.
Читать еще:  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: избавиться от ушек на ногах за короткий срок - комплекс упражнений и диета

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.
Читать еще:  Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой - описание и меню

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Советы для бывших курильщиков: как похудеть после отказа от курения

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Влияние курения на аппетит

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Читать еще:  Как перейти на правильное питание для похудения: основные правила

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Маскировка желаний

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

  1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
  2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
  3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
  4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
  5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
  6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
  7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

Удовлетворение органов чувств без курения

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

Источники:

http://eva.ru/static/forums/64/2006_10/763384.html
http://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/kak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya.html
http://nekuru.com/how/kak-poxudet-posle-otkaza.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector