0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно похудеть после родов кормящей маме

Как правильно похудеть после родов кормящей маме?

Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.

Почему набирается вес при грудном вскармливании?

После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих». Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша.

И еще один момент. Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны.

Когда кормящая мама начинает худеть?

Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как.

Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка.

Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации

Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть. У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус). То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш. Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями. Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите. Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет. Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть.

Основные ошибки

Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло. Нет. Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов.

Вторая ошибка — недосып. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться. В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье. Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко.

Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть. Про них расскажем сразу после тренировок.

Тренировки

Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений. Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях). Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины.

Начните с умеренных нагрузок. Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот». Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота.

Практики типа «Разумное тело»

К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун. Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна. Но будьте аккуратны при выборе программы. Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики. Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации.

Естественный фитнес

Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов. Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории. Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну. Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится.

Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге. Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции. Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться.

Правильные физические нагрузки

Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах. Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.

· Диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями. Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т.п.

· Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением. То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями. Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса.

Читать еще:  Касторовое масло для похудения: отзывы похудевших, как принимать

· Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя). Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача. После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть.

Комплекс упражнений

При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день. Например, вот такую простую программу:

· приседания — 25-30 раз;

· махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;

· ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;

· обратная планка — 10-30 секунд;

· поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;

· отжимания с колен — 10-15 раз;

· обратные отжимания от стула — 10 раз.

Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие. Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не получается. Поэтому приглашаем всех на суперкурс «99 тренировок до идеального тела», после которого у вас не будет проблем тренироваться самостоятельно. Кроме того, на всех наших курсах мы решаем и вопросы по питанию.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

В программу наших марафонов и суперкурса входит меню для женщин на грудном вскармливании. И это не просто набор рекомендаций, а конкретный рацион с рецептами. Все блюда несложно готовить, и они реально вкусные! Удобно и питаться самой, и кормить семью.

Наш консультант, врач диетолог, проконсультирует, если возникнет вопрос, сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые.

Блюда для снижения веса для кормящих мам

Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. На обед — супы, супы-пюре, фаршированные кабачки, перцы и подобные им овощи, тушеные птица, рыба, мясо с овощными или зерновыми гарнирами. На ужин хороши блюда на пару или запеченные: рыба, паровые котлеты.

Перекусы — сыр, орехи, фрукты в различных вариантах: свежие, запеченные, взбитые в мусс. А также яйца (отварные или в виде омлета) или опять-таки молочные продукты и блюда из них (сырники, муссы).

Питьевой режим

Решая вопрос, что можно кушать кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте о питье. Дело в том, что лактацию стимулирует отнюдь не жир, что бы ни говорили наши бабушки, а жидкость! Грудное молоко состоит из воды на 85%. Если вы мало пьете, то организм обезводится и «делать» его будет просто не из чего. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Компоты и морсы лучше готовить дома, с минимумом сахара и без консервантов.

Аптечные добавки: за и против

Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. А младенцу даже растительные экстракты такого плана явно ни к чему. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки нацелены на противоположное. Поэтому я категорически против использования таких средств.

Массаж

Не все виды массажа допускаются во время грудного вскармливания. Разрешен брашинг (массаж сухой щеткой или жесткой варежкой), который удобно делать дома самостоятельно удобное время. На наших курсах мы подробно рассказываем, как его проводить. Вакуумный и баночный массаж допустим через 3 месяца после родов, если у вас не образовался варикоз. Аппаратный антицеллюлитный массаж и LPG противопоказаны во время грудного вскармливания. Они могут привести к попаданию токсинов из зон целлюлита в молоко.

Обертывания

Их надо проводить курсами, не менее 10 процедур. Начинать можно также через 2-3 месяца после рождения ребенка. Важно использовать составы, которые при попадании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут аллергии у ребенка. Поэтому сразу убирайте в дальний ящик все химические гели и кремы для разогрева кожи. Лучше самой приготовить домашнюю смесь, чтобы точно знать, что вы там смешали. Предпочтительные холодные обертывания с глиной, кофе, какао, морскими водорослями, морской солью. Их молекулы слишком крупные, чтобы попасть через кожу в лимфу. Допускаются горячие обертывания с натуральным медом и перцем — они тоже не преодолевают кожный барьер.

Скрабы

Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора средства для скраба такой же, как для обертывания: без опасных для ребенка компонентов, которые могут проникнуть сквозь кожу. Из готовых скрабов не используйте разогревающие. В остальных частицы достаточно крупные, чтобы пройти внутрь кожи. Надежнее, конечно, смешать состав самой. Используйте сахар, соль крупного помола, молотый кофе, овсяные хлопья.

Эфирные масла

Их можно добавлять и в обертывания, и в скрабы для улучшения антицеллюлитного эффекта. Используйте по 4-5 капель масла на 200 мл базового состава, чтобы не получить ожог кожи. Для улучшения форм хороши масла розмарина, апельсина, лайма, корицы.

Специальная одежда и пояса для похудения

Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить.

Магнитные кольца «SlimFit»

Силиконовые браслеты, в которые вставлены магниты. Их надо носить на больших пальцах ног так, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит воздействует на точку рефлексотерапии и этим снижает аппетит. По опыту знакомых скажу, что это помогает только тем, кто верит — они действительно едят чуть меньше. И худеют примерно на 1 кг в месяц. В то время как при помощи дробного питания и тренировок вы сможете скинуть 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь носить их надо постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.

Читать еще:  Очень худые ноги у мужчин: причины и что делать, чтобы они стали толще?

Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?

В современной медицине кесарево сечение — вовсе не приговор фигуре. От нагрузок надо воздерживаться те же 8 недель. После чего, если не запретит лечащий врач, можно начинать тренировки. Отметим, что после кесарева чаще встречается диастаз, при котором надо исключить некоторые нагрузки на пресс. В то же время грамотно построенная программа тренировок живота поможет уменьшить расхождение прямой мышцы и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», в котором мы работаем в том числе над этой проблемой. На курсе «Красивые ягодицы Антицеллюлит» и суперкурсе «99 тренировок до идеального тела» также можно заниматься девушкам с таким прессом, все упражнения безопасны.

Вот массаж живота действительно надо отложить на полгода как минимум, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком раннее воздействие на кожу в этой области может привести к огрубению рубца и даже образованию грыжи.

Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам!

Чего не следует предпринимать после кесарева сечения

Безусловно, после операции каждая женщина хочет быстрей избавиться от ее последствий, а именно – от живота. Но все же не стоит идти на крайние меры. Вот список вещей, которые не стоит делать для того, чтобы убрать живот.

Записаться к Гинекологу

Попова Виктория Леонидовна

Акушер
27 лет стажа

Тихонова Елена Николаевна

Акушер
36 лет стажа

Улица 1905 года

Соколовская Анастасия Николаевна

Тоточиа Нато Энверовна

Акушер
15 лет стажа

Улица 1905 года

Кузнецова Татьяна Валерьевна

Аскольская Светлана Ивановна

Акушер
40 лет стажа

Бадина Наталья Петровна

Хейдар Лейла Хусейновна

Акушер
30 лет стажа

Верховых Ирина Викторовна

Саломатина Елена Юрьевна

Акушер
22 года стажа

  • Сидеть на диете. Ни в коем случае не изнуряйте организм диетами! После родов матери следует полноценно питаться, чтобы кормить сразу двоих и ухаживать за младенцем. Так как ребенку требуется молоко, обогащенное витаминами, лучше всего употреблять в пищу только полезные продукты. Так что диета не сделает счастливым никого.
  • Есть все подряд. Подобное утверждение уже давно не имеет смысла, так как для новоиспеченной мамы увеличивать нормы потребления пищи также будет неполезно. Не стоит есть продукты питания слишком калорийные и ненужные вашему организму. Вы, таким образом, не только не уберете свой живот после кесарева сечения, но и, наоборот, наберете лишние килограммы.

Упражнения для восстановления стройности фигуры после родов

За время беременности с женским организмом происходят разного рода изменения. Лишний вес только заметная их часть. Больше всего страдают мышцы, особенно живота, которые теряют тонус, и кожа, теряющая упругость. Женщины стремятся вернуть фигуре стройность через физические упражнения. Но прежде чем приступить к ним, нужно набраться сил и здоровья.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Когда можно приступать к тренировкам

К тренировкам можно приступить не раньше 2-3 месяцев после родов при отсутствии осложнений. Перед началом тренировок желательно пройти врачебный осмотр и получить рекомендации касательно упражнений, которые соответствуют состоянию здоровья и не приведут к осложнениям.

Существует много комплексов, но начать нужно с облегченных растяжек, постепенно усиливая нагрузку на мышцы и количество тренировок в неделю. Лишь после того, как мышцы начнут укрепляться и поднимется общий тонус организма, можно приступить к силовым нагрузкам.

10 упражнений с которых следует начать

  1. Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом.
  2. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом. В прыжке поменять ноги.
  3. Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями.
  4. Верхний пресс укрепляет мышцы живота. Лечь на спину, сомкнуть руки за головой, согнуть ноги в коленях, ступни не отрывать от пола, подымать верхнюю часть тела.
  5. Нижний пресс также укрепляет живот. Сесть на пол, руками сзади упереться в пол, подтягивать согнутые ноги к груди и распрямлять.
  6. Упражнения для косых мышц живота укрепляют прочие их группы в области живота. Лечь на спину, руки сцепить за головой, колени согнуть и развернуть в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, не касаясь груди подбородком.
  7. Упражнения для поясницы способствуют укреплению мышечной системы нижней части спины. Лечь на живот, ноги и руки вместе, одновременно поднимать руки и ноги, изгибаясь в пояснице.
  8. Отжимания укрепляют мышцы груди. Упереться руками и коленями в пол, ноги и спина выпрямлены, сгибая в локтях руки, стараться коснуться пола грудью.
  9. Подъем таза вверх укрепляет ягодицы. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу. С этого положения поднимать таз вверх и опускать.
  10. Разгибание рук из-за головы укрепляет трицепс. Сесть на пол, сложив по-турецки ноги. Согнуть руки за головой, держать в руках тяжелый предмет, разгибать плавно руки вверх и сгибать.

Все упражнения выполняются несколько раз, можно с перерывами, давая мышцам и себе отдохнуть.

Другие упражнения для восстановления мышц после родов

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

  • Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности;
  • Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди.
  • Грудь. Часто из-за растянутых после родов грудных мышц болит спина в верхней части.
  • Пресс. Снимают избыточную нагрузку с поясницы.
  • Поясница. Также убирают послеродовую нагрузку с поясницы.
  • Осанка. Убирают кифоз позвоночника (сутулость) и лордоз поясницы (прогиб).
  • Мышцы тазового дна. Избавляют от болей в тазу и помогают избавиться от таких послеродовых последствий, как недержание мочи.
Читать еще:  Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Для достижения эффекта выполнять упражнения после родов следует 4-5 раз в неделю. Их можно разделить на группы и выполнять частями в течение дня в свободное время.

Восстановление после родов при грудном вскармливании

Необходимым условием полноценного восстановления организма после родов в период грудного вскармливания является правильная организация питания. Кормящая мать не нуждается в специальной диете. У неё должен быть здоровый рацион с достаточным содержанием необходимых питательных веществ. И в этом сможет помочь пищевой дневник.

Параллельно, для поддержания оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия, рекомендуются специальные тренировки. Они должны быть направлены на сохранение лактации и предотвращение обвисания груди. Лучшие практики для кормящих мам – йога и пилатес. Занятия следует проводить под руководством специалиста, который подберет упражнения в соответствии с периодом восстановления и расскажет, чего не следует допускать при грудном вскармливании.

Пилатес

Щадящая форма физической нагрузки помогает укреплять мышечный корсет, устраняет болевой синдром.

От чего зависит процесс восстановления организма после кесарева сечения?

Процесс восстановления после естественных родов и после кесарева сечения зависит от множества факторов: особенностей течения беременности, особенностей исходного состояния здоровья женщины, наличия у нее хронических заболеваний, наличия осложнений в родах. Влияют на него и особенности хода операции: экстренное или плановое кесарево сделали женщине, какой вид анестезии использовался, случились ли какие-то осложнения в ходе операции или при извлечении плода, какой вид разреза применили и так далее. Не меньшую роль играют и адаптационные возможности организма женщины.

Учитывая все это множество факторов, очевидно, что не найдется и двух женщин, у которых послеродовый период протекал бы одинаково. Поэтому перед выпиской из роддома каждой женщине необходимо очень подробно расспросить своего врача о том, какого режима необходимо придерживаться, какие физические нагрузки допустимы в ее состоянии, с какой частотой необходимо показываться врачу амбулаторно, в каких ситуациях необходимо показаться врачу немедленно.

Беременеть не рекомендуется в течение двух лет

Строгих противопоказаний для начала половой жизни после кесарева нет, хотя в первые недели женщина может испытывать много дискомфорта и боли. Из-за лохий (послеродовых выделений) половые акты могут быть затруднены. Поэтому чаще всего к половой жизни женщины возвращаются через 4-6 недель после операции. Если есть выделения, желательно пользоваться презервативами.

Вообще, после кесарева сечения могут использоваться любые методы контрацепции(гормональная, внутриматочная спираль), за исключением календарного метода. Более того, введение внутриматочной спирали может быть проведено прямо во время операции.

Беременеть не рекомендуется в течение двух лет. Это международные рекомендации.

Специальный УЗИ-контроль за рубцом не нужен, потому что он будет не информативным. Когда женщина забеременеет, необходимо контролировать толщину рубца. При толщине 5 мм и больше возможны естественные роды.

Общие рекомендации по питанию кормящей матери

Предпочтительная частота приемов пищи составляет 5-6 раз в сутки: 3 основных и 2-3 перекуса с использованием продуктов здорового питания. Как минимум 2-3 раза в день нужен белок – молочная продукция, яйца, мясо, зерно грубого помола. Бобовые и орехи — с осторожностью, в небольшом объеме. Орехи — лучше через 3-4 недели после родов, начиная с 1-2 ядер. Стоит отдать предпочтение животному белку – мясо, птица. Два раза в неделю включайте в рацион рыбу (особенно – морскую). Субпродукты- не чаще 1 раза в неделю, яйцо — в виде омлетов, в составе блюд, — кисломолочные продукты — кефир, ряженка и другие.т. Потребность в белке составляет в среднем 110 г в сутки, из них — примерно 60 г — животного происхождения.

Основные рекомендации по питанию кормящей матери

До 6 месяцев лактации – 2700 ккал (1-2 дополнительных приема пищи)

После 6 месяцев – 2500-2600 ккал (1 дополнительный прием пищи)

Частота приемов пищи

До 6 месяцев лактации – 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, второй ужин)

После 6 месяцев – 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 перекуса (второй завтрак, полдник)

Не более 200 мл в сутки

Около 400 мл в сутки (кисломолочные продукты) творог – 50 г в день 3-4 раз в неделю
Сыр – 15 г в день

Фрукты, овощи, ягоды

Овощи – около 500 г в день, сырые, вареные, тушеные, гриль

Фрукты, ягоды – около 300 г в день, свежие и термически обработанные

Не менее 150 –170 г в день в отварном, тушеном виде, приготовленные на пару. Не реже 4-5 раз в неделю.

Предпочтительно морская, не менее 1-2 раз в неделю.

В первые 3-4 недели после родов следует уделять особое внимание питанию женщины. Щадящий рацион матери будет способствовать адаптации пищеварительной системы ребенка к внеутробному существованию. Важно помнить, что в раннем неонатальном периоде отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), и риск сенсибилизации особенно велик. Кормящей женщине не следует употреблять избыточное количество молочных продуктов, поскольку они не влияют на становление лактации, но могут приводить к функциональным расстройствам ЖКТ и аллергическим реакциям у ребенка 5 . Полезны йогурты (натуральные, без добавок и сахара), творог, кефир, ряженка, снежок. Сыр (предпочтительно твердые сорта — 15 г в сутки). Цельное молоко лучше ограничить до 200 мл в сутки, добавляя к напиткам, кашам, десертам.

В рационе нужны жиры – это источник энергии. Потребность в жирах составляет в среднем 90 г в сутки. Животные жиры стоит ограничить (но не полностью исключать): сливочное масло — 25 г в сутки, сметана — 1 десертная ложка в супы, блюда. Растительные масла предпочтительнее – подсолнечное, льняное, оливковое масло в натуральном виде. Полезно заправлять ими салаты, добавлять к соусам — 15 г в сутки

Обязательно в рационе должны быть овощи в свежем, отварном, тушеном, запеченном виде, картофель — предпочтительно в составе супов. Фрукты — например, 1-2 яблока в день, начинайте, особенно в первые 2 недели, с ¼, увеличивайте постепенно, смотрите на переносимость малышом. Если нет изменения стула у ребенка, высыпаний на коже, можете спокойно употреблять данный продукт.

Таблица безопасных продуктов при грудном вскармливании

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector