0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шесть здоровых шагов к стройности

Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году

Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу». Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

  • еду,
  • питье,
  • движение,
  • сон,
  • заботу о теле.

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

Не ставьте себе конкретных задач, например, стать стройной за 2 недели или похудеть на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель снизить вес за кратчайший период времени, хотя это возможно. Вам предлагается взять под контроль четыре важнейшие жизненные функции. Это:

  • еда;
  • питье;
  • дыхание;
  • сон.

Вы молоды и абсолютно здоровы – можете осваивать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не форсируйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, затем добавляйте следующую. Потребуется еще физическая активность, ее подключайте сразу, но без фанатизма.

Режим питания

Похудеть с чувством голода не получится. Во-первых, это значительно ухудшает качество жизни; во-вторых, рано или поздно возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. В большинстве случаев, переедание и, как ни странно, голодание – главные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в достаточном количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на низкой мощности и запасать все впрок, излишки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает резкое увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион нужно разделить на 4-5 приемов, 3 – основные, 1-2 – вспомогательные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать запасы. Не менее важен ужин. Он позволяет поддерживать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко известная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не похудеть, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных ночных кошмаров или ночного жора. Она подходит тем, кто ложится спать в детское время. У остальных – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

Это необходимо для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание жизненно важного, но коварного гормона, а случается это после еды, способствует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Запомните, еда без белка не считается приемом пищи, по сути – это балласт.

Почему именно белок? Все дело в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Этот показатель не менее важен, чем калорийность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через короткое время; с низким – насыщение медленное, но длительное.

В первом случае происходит скачок инсулина – резкий выброс и последующее падение. Во втором – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и умело управляет голодом. Ваша задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. В сбалансированном меню должны присутствовать жиры и углеводы. Но наличие белка значительно снизит гликемический индекс любого блюда, и в совокупности с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир необходим для нормальной жизнедеятельности, и в сбалансированном рационе он вполне уместен. Правда, количество придется ограничить до 15-20 г в сутки. Второй момент – жир и продукты с его высоким содержанием нельзя употреблять на завтрак и ужин.

Утром в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечером «главный враг фигуры» не успевает переработаться, так как в первую очередь усваиваются углеводы, и благополучно отправляется на хранение.

Углеводы можно употреблять только после белков, ни в коем случае до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными вместо обеда придется отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко повышают уровень инсулина. Не менее стремительное снижение наступает через 40-60 минут и вызывает мучительное чувство голода.

Тяга к сладкому

Как похудеть перед Новым годом еще можно разобраться, гораздо сложнее удержать вес именно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным изобилием. А иногда и без праздников тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Бороться с этим можно и нужно.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах на самом деле нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Способствует этому серотонин – гормон счастья. Подумайте, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости новым способом. Хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими – подойдет все, кроме калорийной еды.

Если уж совсем не можете обойтись без сладкого, употребляйте сладкие продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

ТОП-5 нежелательных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых придется отказаться или свести их употребление к минимуму. Вы не похудеете ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут присутствовать постоянно и в большом объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • растительное масло.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Избавиться от лишнего веса, заработанного на магазинных булочках и печенье, довольно сложно. Именно трансжиры откладываются на бедрах в виде неприятной «апельсиновой корки».

Растительное масло полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молочных продуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не более постная, чем копченая. Поинтересуйтесь, сколько какао-масла в шоколаде. Но не все так грустно.

Новый способ питания разрешает употреблять эти продукты. Просто сократите количество до минимума, а если они в числе предпочтительных, не ешьте на завтрак и ужин и, по возможности, заменяйте подобными. Любимые блюда обязательно должны быть в меню. Важно утолить психологический голод, а после и физический отступит.

Если вы худеете. Что есть и чего не есть 31 декабря

  1. Не пренебрегайте режимом питания. Чтобы не набрасываться на еду за праздничным столом в ночное время, очень важно в этот день позавтракать и пообедать, а учитывая предстоящий ночной прием пищи, на ранний ужин можно перекусить чем-то легким. Наша задача — распределить поступление энергии в течение дня и снизить чувство голода к вечеру.
  2. Если вы готовите для новогоднего стола сами, то используйте полезные замены для любимых праздничных блюд. Например, салат оливье можно приготовить в более легком варианте: вместо колбасы — куриная грудка или нежирная говядина (телятина), вместо зеленого горошка из банки — замороженный зеленый горошек, вместо большого количества отварного картофеля — побольше свежего огурца, зелени (петрушки, укропа, сельдерея и др.). В качестве заправки можно разбавить майонез обезжиренным йогуртом или использовать только йогурт.
Читать еще:  Продукты содержащие кальций, магний и калий ⋆ Народный целитель

Если вы не знаете, что вам придется по вкусу, попробуйте накануне приготовить разные варианты такого салата и выберите для праздника то, что подходит именно вам и вашим гостям. То же самое вы можете проделать со всеми блюдами. Если это рыба, птица, мясо, то лучше их запекать или готовить на гриле. В качестве гарнира используйте овощи.

  1. Если вы встречаете Новый год в гостях или ресторане, старайтесь выбирать максимально просто приготовленные мясо и рыбу, овощи. Имейте в виду, что салаты типа «Оливье», «Сельдь под шубой», «Мимоза», «Обжорка» и тому подобные, в которых есть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, картофель, кукуруза, рис + жирные заправки — это не салаты вообще! Это полноценные довольно жирные и калорийные блюда.

Не старайтесь съесть все, что на столе. Выберите для себя максимально полезные или хотя бы наименее вредные варианты, 3-4 блюда — и попробуйте их. Именно попробуйте — положите на тарелку по 1-2 ложки. Пищеварительной системе сложно справляться с большим количеством пищи, да еще поступающей в нерегулярные часы, когда обычно желудок и кишечник уже спят.

  1. Готовьте самые легкие десерты на основе фруктов, ягод, желе, суфле, муссов, йогурта, бисквита — и им же отдавайте предпочтение в гостях. Избегайте на ночь масляно-кремовых десертов, песочного теста или приготовленного во фритюре, сливочного мороженого. Следите за дозой, а если можете — лучше отказаться от сладостей.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем, он дает телу энергию. Если энергия поступает одновременно из алкоголя и пищи, то большая часть энергии из пищи просто не тратится, а переходит непосредственно в жир. Помните о здоровых дозах алкоголя у женщин и мужчин: не более 125-150 г для вина или не более 30-50 г — для крепких напитков.
  3. И последнее. Старайтесь провести праздник как можно активнее: танцы, игры, прогулки, снежки, горки и т.д. Физическая активность не даст отложиться лишнему.

Как быстро похудеть к Новому году

Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно использовать целый комплекс мер, который будет включать в себя:

  • отказ от вредных привычек: никотина, спиртного, кофеина и переедания;
  • составление рациона на неделю из разрешенных продуктов;
  • активные физические нагрузки;
  • косметические процедуры;
  • обильное питье;
  • отдых.

Активный образ жизни

Даже получасовой тренировки хватит для того, чтобы увидеть разницу между похудением без физических нагрузок и с ними. Если нет возможности посетить тренажерный зал, то организовать занятия можно у себя дома.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо запомнить следующие правила качественной тренировки:

  • за 1-1,5 часа до начала физических упражнений нельзя есть;
  • продолжительность одного занятия должна составлять не менее 40 минут;
  • тренировки должны состоять из -кардио и силовых нагрузок.
  • нагрузку следует наращивать постепенно, чтобы не допустить повреждения мышц;
  • занятия должны проходить регулярно, не менее 2 раз в неделю;
  • после тренировки нельзя есть еще 1,5-2 часа.

Обязательный перечень упражнений:

  • разминка: совершение вращательных движений головой, руками, тазом, ногами и стопами для разогрева тела;
  • наклоны туловища в правую и в левую стороны (20 раз);
  • выведение таза вперед с одновременным напряжением ягодичных мышц (15 раз);
  • наклоны вперед (10 раз);
  • приседания с прямой спиной (20 раз);
  • отжимания от пола (10 раз);
  • планка (30 секунд по 3 подхода).

Такой короткий комплекс упражнений даст телу умеренную нагрузку. Выполнять тренировку следует в первой половине дня, так как в это время организм готов к сжиганию калорий.

Какие продукты можно употреблять

В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:

  1. Каши на воде. Крупы полезны для организма, но не все. Перед Новым годом лучше отказаться от употребления манной каши, которая калорийна.
  2. Овощи. Предпочтение следует отдавать листовым и зеленым овощам. Полезно включить в рацион батат – сладкий вид картофеля. В состав овоща входит гормон – адипонектин, который контролирует уровень содержания сахара в крови, что позволяет продлить чувство насыщения после приема пищи.
  3. Фрукты. Из многообразия фруктов, представленных на полках супермаркетов, лучше выбрать груши и яблоки. В них содержатся пектиновые вещества, которые утоляют чувство голода. К тому же такие продукты станут отличным перекусом, что позволит без стресса для организма дождаться основного приема пищи. Также полезно включить в рацион цитрусовые: грейпфруты, апельсины и мандарины. В цитрусовых содержится клетчатка, которая помогает очистить ЖКТ от токсинов.
  4. Постное мясо. Идеально включить в меню мясо индейки, для переваривания которого организм тратит много энергии, а, следовательно, и калорий.
  5. Корица. Помимо волшебного запаха, который ассоциируется с наступающим Новым годом, эта пряность снижает уровень глюкозы в крови и положительно влияет на снижение массы тела.
  6. Сладости. Мармелад, пастилу и натуральный мед можно включить в список разрешенных продуктов тем людям, которые не могут отказаться от сладкого.

Какие продукты включить в «черный список»

Существует ряд продуктов, которые желательно исключить из рациона, чтобы успеть похудеть к Новому году. Хотя, для организма полезно и вовсе забыть о них.

  1. Масло, маргарин и майонез.
  2. Колбасные изделия, жирные виды мяса, сало и консервы.
  3. Жареные блюда.
  4. Соления и копченые продукты.
  5. Конфеты, шоколадки, мороженое.
  6. Хлебобулочные изделия. Разрешено употреблять в пищу исключительно вчерашний хлеб в небольшом количестве.
  7. Молочные продукты с высоким содержанием жиров.
  8. Алкогольные напитки.
  9. Кофе.
  10. Газированная вода.

Кофеин содержится не только в кофе и его производных напитках, но и в шоколаде, чае, какао и «Кока-коле». Вещество оказывает мочегонное действие, что в процессе похудения полезно, но в то же время, усиливает обезвоживание и вымывает из тела минеральные соли, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Как быстро похудеть к новогодним праздникам и не навредить здоровью

В декабре для многих людей (особенно девушек) становится актуальным не только вопрос, как встретить Новый год, но и другой — как хорошо выглядеть во время праздников. Человеческому организму свойственно в холодный период запасаться впрок, поэтому лишние кило естественны практически для всех. И в канун праздников, когда хочется смотреться special , это может стать настоящей проблемой.

Если стоит задача срочно сбросить несколько килограммов, то начать стоит со своего рациона. Ранее мы уже описывали принципы правильного питания, кето-диеты и сиртфуд-диеты. Последняя, кстати, поможет за две недели избавиться от 3-4 кг. Но важно понимать, что быстрая потеря веса — это всегда временный эффект, при котором из организма уходят жидкость и отеки. Жир так легко не сгорает, для этого нужны месяцы.

Поэтому для оперативного похудения одной диеты недостаточно. Необходим комплекс действий, который в идеале должен в себя включать посещение бани/сауны, курс аппаратных или ручных массажей, уходовые процедуры (скрабы, обертывания) и, конечно, физические упражнения.

Баня и сауна

Существует несколько разновидностей бань — турецкая, русская, финская, японская, римская. Принципиальная разница между ними — уровень влажности воздуха. Какая лучше для быстрого похудения? Это исключительно индивидуальный показатель.

Например, паровая (русская) баня приводит к более быстрому нагреванию и повышению температуры тела. Здесь по сравнению с сауной (финская баня) гораздо выше влажность и ниже температура. При этом за счет горячего пара очень большая нагрузка ложится на дыхательную систему. Так же русская баня способствует перерождению клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. Поэтому людям 45+ нужно осторожно относиться к этому виду расслабления. Лучше выбрать сухую финскую сауну (температура достигает порой 100-120 градусов, а влажность всего 5-10%).

В бане для достижения наилучшего результата важно соблюдать некоторые простые рекомендации:

— перед посещением выпить теплый травяной чай;

— непосредственно перед заходом в парную принять теплый душ;

— первый заход должен длиться около 3-5 минут. Так тело легче проходит процесс адаптации. Лечь желательно на нижнюю полку;

Читать еще:  Как избавиться от лишнего веса за 30 дней

— п осле первого парения можно принять теплый душ и отдохнуть 10-15 минут.

Второй этап более продолжительный. Лучше взять с собой веник и массажную перчатку. Сперва пару минут надо прогреться на нижней полке, затем подняться на верхнюю и в течении пяти минут тщательно пропариться. С помощью веника и перчатки сделать активный массаж кожи — это улучшит кровообщение и потоотделение. Далее можно еще на три минуты задержаться на нижней полке. После второго подхода рекомендуется отдых 5-7 минут, укутавшись в простыню.

В третий и последующие заходы можно провести уходовые процедуры — скраб, маску или обертывание. Это позитивно отразится на состоянии кожи и ускорит процессы похудения. Так же для быстрого разогрева кожных покровов и расщепления жиров рекомендуется сделать курс массажа.

После завершения всех процедур не стоит употреблять жидкость в течение 3-4 часов. Но во время самого парения нужно восполнять жидкость в организме за счет травяного чая или простой воды.

У правильного парения много положительных эффектов, выделим ключевые с точки зрения похудения:

— обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и, как следствие, уменьшению веса;

— повышение уровней бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров).

Но не стоит забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания: онкология, доброкачественные опухоли, заболевания в острой форме, туберкулез, дети (до трех лет — сауна, до 10-12 — парная), пожилой возраст (75+).

Массаж

В современном мире существует множество методик массажа: ручной, баночный, аппаратный, водными струями и так далее. Вы можете выбрать любой, подходящий вам, но важно понимать, что во всем нужен комплекс (от одной процедуры разительного эффекта, кроме как расслабления, не будет).

Массаж положительно влияет на различение системы организма: снижает вес, уменьшает отеки, стабилизирует сон, снимается нервное и физическое напряжение, улучшает эластичность мышц, очищает кожу от отмерших клеток.

Есть заблуждение, что похудение происходит за счет разминания жиров. На самом деле жиросжигающий эффект наступает за счет усиления кровообращения. Включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает питать клетки мягких тканей.

Конечно, важен профессионализм мастера. Но некоторые виды массажа можно проводить и самостоятельно — например, баночный или сухой щеткой.

Баночный массаж выполняется специально банкой:

— перед процедурой стоит сделать пилинг тела — можно использовать обычный скраб (например две ложки молотого кофе, смешанного со сметаной);

— затем надо нанести на проблемный участок теплое массажное масло и установить банку;

— важно следить, чтобы участок втянутой кожи был не более 1,5 см;

— м ассаж проводится скользящими круговыми движениями.

Массаж сухой щеткой:

— выполняется по сухому телу;

— в се движения проходят по линиям лимфотока от периферии к области сердца в следующем порядке: стопы, голени, колени, бедра, живот, руки;

— нельзя массировать места нахождения лимфатических узлов: пах, подколенные ямки, область подмышек и грудные железы;

— после массажа необходимо принять теплый душ, чтобы смыть отшелушенные и ороговевшие клетки.

Уходовые процедуры

Очень часто при сбросе веса (особенно значительном) кожа обвисает и становится дряблой. Чтобы этого избежать и поддерживать после похудения кожу в тонусе важен систематический уход:

Все эти процедуры легко организовать в домашних условиях, они не требуют дорогостоящих ингредиентов. В качестве скраба отлично подойдет смесь из молотого кофе, смешанного с тремя столовыми ложками сметаны. А обертывание можно проводить, нанеся на проблемные зоны тонкий слой меда, затем обернуться пищевой пленкой и полежать под теплым одеялом или же надеть обтягивающую одежду и заниматься привычными делами.

Подобные процедуры практически не несут под собой опасности для здоровья. Но их нужно выполнять с осторожностью при онкологии, любых лихорадочных заболеваниях и повреждениях кожи.

Физические упражнения

Г армоничное подтянутое тело невозможно без физических упражнений. Мы уже подробно писали, как грамотно заниматься фитнесом. Повторим основные тезисы.

Новичкам не стоит сразу хвататься за штангу или бежать марафон. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять и в домашних условиях:

— круговая тренировка — упражнения повторяются по 15-20 секунд без передышки, после выполнения полного круга — отдых 2-3 минуты: приседания/выпады/альпинист/скручивания/боковая планка/отжимания;

— а эробные упражнения (в интернете множество 30-40-минутных видео);

— р абота с утяжелением для более рельефной проработки мышц (подойдут легкие гантели, бутыли с водой, фитнес-резинки).

Соблюдая все условия — питание, физические нагрузки, баня, процедуры — можно добиться быстрого результата. Но будет тяжело, здесь главное — мотивация.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Похудеть на 10 кг к новому году

Хочу похудеть на 10 кг к Новому году. Знаю,что много,но хочу стать более красивой. Кто знает способы( спорт,правильное питание,ванны для похудения. ) На диетах сидеть не могу,часто срываюсь. Помогите!

Za mesjac bez vreda zdorovju, ne realno.
Ja vzjalas za eto v sentjabre — pravilnoe pitanie + zal (programma sostavlena trenerom), za eto vremja 7 kg uletuchilos i vsjo, kak vstalo, tak i stoit, hotelos bi ewe kakih 5, no poka ne poluchaetsa 🙁

A u vas kakoe sootnowenie vesa i rosta?

На Яичной месячной диете «Магги» может и похудеете. Я на ней на 7 похудела, и результат держится уже 5 месяцев. Она неплохая, не голодная.

Начался очередной похудательный марафон.
Готовимся к корпоративам!

Ну предположим, похудеешь к НГ на 10 кг, потом расслабишься, наешься вредной пищи, запьешь шампанским, и вернутся все 15 кг.

рот скотчем заклеить

я хочу похудеть к НГ. одна буду встречать НГ.

Диетами без вреда здоровью не получится. Воспользуйтесь аппаратной косметологией. Для начала кавитацией http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/kavitaciabl/. Добавьте прессотерапию http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/presso/. А если продуктивно пойдет и мезотерапию. Она и кожу подтянет. Дерзайте и становитесь лучше

рот скотчем заклеить

++++ Самый дельный совет! Прислушайтесь, автор. Жрите меньше и все.

10 кг за месяц? Это только ,если ногу отрезать, а то и две 🙂

Я сама худеть начала, лишних 20 кг, хочу скинуть 12-14. Это питание, фитнес. Ем правда еще меньше чем нужно + чаи слабительные. Надо будет — вообще есть не буду.

Нужно было раньше начинать об этом думать. За месяц даже если и получится сбросить немало кг, то это ничего хорошего не принесет. Потом еще больше наберете. Просто начните уже сейчас правильно питаться, запустите метаболизм и займитесь спортом)

Набрала 20 кг за год, депрессия.

Загадала на новый год желание похудеть

Цель- похудеть к Новому году!

Похудеть к новому году

похудеть до нового года

Блин,я аж прослезилась-ванны для похедения!)))) что только толстухи не придумают.автор,чебуреками ванну наполни..все равно все знают что ты толстая

Ну предположим, похудеешь к НГ на 10 кг, потом расслабишься, наешься вредной пищи, запьешь шампанским, и вернутся все 15 кг.

+10500! Особенно это убило «на диетах сидеть не могу, часто срываюсь» ха-ха, ванны для похудания :)) Цирк!

Ухахаха))) 10 кг за месяц-это слишком. что ж вы раньше-то не спохватились, когда наедали 3 кг..5 кг? 10 кг за месяц-большой стресс для организма.Вы же их не за 1 месяц наели? Придется корректировать питание и добавить физ. нагрузку. Ну запоминайте примерный рацион: завтрак овсянка на воде с фруктами и ягодами,без соли,без масла, второй завтрак фрукт, обед: рыба или кур.грудка или индейка на пару или отварная+гречка+овощной салат без заправки. Полдник: свежие огурцы или отварные яйца. Ужин: тоже курогрудка или рыбка+брокколи/шпинат/ свежие овощи. Исключаем ВСЕ быстрые углеводы (хлеб,сладкое,сахар),исключаем картошку,макароны,молочные продукты (они задерживают воду, особенно в ляшках), жареное,соусы,приправы, красное мясо иксключаем соль по минимуму. Кардионагрузка 3, а лучше 4 раза в неделю. Силовые тренировки, в пкрвую очередь на пресс и зад. Антицеллюлитный массаж и обертывания (лучше у мастера).И самое главное, относитесь к себе и своему телу с любовью, визуализируйте ваш идеалтный вес и красивую фигуру (представтье и почувствуйте,будто это у вас уже есть и испытайте счастье и благодарность). Все получится! Здоровья вам и красивой фигуры!

Читать еще:  Можно ли есть финики при похудении? Польза или вред?

p.s.вы должны не «сесть на диету», а перейти на «правильное питание»,и сделать это не временной мерой, а образом жизни! Прекратите есть пищевой мусор, питайтесь здоровой и полезной едой)

Легко!
Любая моно диета, выбирайте.

Легко! Любая моно диета, выбирайте.

моно диеты ведут к дефициту каких либо полезных веществ. И резкий сброс веса скорее всего приведет к его набору обратно да еще и с прибавкой

чтобы похудеть надо есть, постоянно есть через каждые 3 часа, а не голодать.

Уже писала в какой-то теме, купила сегодня xls medical, попробую схуднуть)

А че не на 30? И за неделю, а? Балдею с таких ду.р. Жрут как не в себя, а потом худеют то к НГ, но к 8 марта, то к дню рождения. Бред какой-то. Всегда держите себя в форме и не прийдется потом за 1 месяц пытаться сбросить тонну жира.

Ну предположим, похудеешь к НГ на 10 кг, потом расслабишься, наешься вредной пищи, запьешь шампанским, и вернутся все 15 кг.

А они об этом не думают. Они не умеют.

ПОдскажите, я вот на пп села, тренеруюсь правда давно. Но ела мама не горюй как в мусоропровод все кидала. Похудею ли я если буду есть после 6? Не могу закрыть рот после трени((( Могу вишни поеть, мяса ложечку

ПОдскажите, я вот на пп села, тренеруюсь правда давно. Но ела мама не горюй как в мусоропровод все кидала. Похудею ли я если буду есть после 6? Не могу закрыть рот после трени((( Могу вишни поеть, мяса ложечку

посде 18-00 есть можно, т.к. к завтраку вы изголодаетесь и организм начнет запасать жир..Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

p.s.вы должны не «сесть на диету», а перейти на «правильное питание»,и сделать это не временной мерой, а образом жизни! Прекратите есть пищевой мусор, питайтесь здоровой и полезной едой)

А что вы имеете ввиду под пищевым мусором?

Зачем 10-то сразу? На 5-6 вот вполне реально за месяц похудеть практически безболезненно, без голодовок, просто исключить вредные продукты, а здоровую пищу можно есть в адекватных количествах. Плюс спорт. Не надо голодать, садиться на диеты и все такое, с этого еще больше растащит потом, когда вы, оголодавшая за месяц, решите позволить себе оттянуться на новогодних праздниках.

ПОдскажите, я вот на пп села, тренеруюсь правда давно. Но ела мама не горюй как в мусоропровод все кидала. Похудею ли я если буду есть после 6? Не могу закрыть рот после трени((( Могу вишни поеть, мяса ложечку

Это полная глупость про не есть после 6. Главное есть здоровую пищу, иметь физическую активность, тратить больше, чем потребляешь. Не есть после шести могут только ленивицы, которые, нихрeна не делая, тyпо сидят и ждут когда голод заберет их лишние килограммы вместе с мышцами и остатками адекватности.

Подруга прекратила дружбу и следит за моей жизнью

Беременна четвёртым, страшно

Идеальный орущий муж

Жадные родители. Как быть?

Мужчине должно быть стыдно, что жена работает!

Это полная глупость про не есть после 6. Главное есть здоровую пищу, иметь физическую активность, тратить больше, чем потребляешь. Не есть после шести могут только ленивицы, которые, нихрeна не делая, тyпо сидят и ждут когда голод заберет их лишние килограммы вместе с мышцами и остатками адекватности.

Тут больше не в этом вопрос, а в том, что это получается максимум через час после трени. Боюсь, что это тупо в мышцы пойдет как раньше и ни ф и га я все равно не похудею.

Такие все злые! «никак и все!», а человек совета просит. Конечно зависит от того сколько вы весите сейчас. Из личного опыта вес (а главное объемы) быстро уходят, когда бегаю в пищевой пленке. Обмоталась и вперед. 10 кг могут уйти, если больше 70кг весите (у знакомой реально ушли), я весила поменьше, но за 1,5 мес кг 7-8 ушло. Если бегать не можете(или негде) предлагаю в пленке под двое штанов по лесенке в подъезде вверх-вниз. И радикальный метод таблетки с содержанием сибутрамина, в аптеке купить без рецепта нельзя, но в инете за дорого найти можно. Из личного опыта 6 см с талии и 5см с бедер улетучились за 10 дней. Но не рекомендую употреблять больше 3х недель, месяц максимум. Лично у меня никаких побочек не было. А ванны это хорошо))))не для похудания,но от целлюлита подвыровнеет кожу, да и мышцы мень болеть после физ нагрузок будут. Удачи вам!

попробуйте диету аткинса за 14 дней 7.-8 точно уходить.

2 хитовые темы к НГ — срочно похудеть и майонезно-оливьешный сpaч

По теме — утром и вечером кефир, днем рыба с овощами или нежирное мясо. Никаких мучных изделий, соли и сахара. 100% здорово похудеете

После 6 не есть, это не глупость. Я так похудела, не за месяц конечно, ела всё подряд, всё чего хотелось. Пробовала диеты, худела, срывалась, опять поправлялась. А вот когда после 6 перестала есть, похудела за зиму на 10 килограмм. Где-то в ноябре начала и к марту на мне все болталось, это в прошлом году было. С 73 до 63. Но потом вес встал и я нашла фитнес от Трейси Андерсен, это не реклама, я не фанатка спорта, но втянулась. У неё программы по 30 минут примерно, мне нормально, по часу у меня времени нет заниматься, я работаю и дом ещё. Вес не быстро уходит, но тело подтянулось, а самое главное, за 3 месяца практически исчез целлюлит, задняя сторона бедра просто прелесть!

Хочу похудеть на 10 кг к Новому году. Знаю,что много,но хочу стать более красивой. Кто знает способы( спорт,правильное питание,ванны для похудения. ) На диетах сидеть не могу,часто срываюсь. Помогите!

не похудеете, забудьте.. где раньше то была? булки жрала и чипсы? всё, время нет, пойдёшь толстая на корпоративчик..

насчет 10ти кг за месяц скинуть не уверена, но а пятерочку можно легко сбросить! исключить жирное и жаренное, сладкое и не кушать после 6ти часов вечера. И натуральные смена чиа Lachia пить, которые помогают похудеть! фитнес не помешает!

Мне нужно было срочное похудение, потому что через 2 месяца у меня должна быть свадьба. А вы сами знаете, что пока к этому торжественному событию готовишься, то столько нервов потратишь, а потом начинаешь всё это заедать сладким. Вот я и набрала лишние сантиметры в талии за 2 месяца до свадьбы. Села на диету, но это тоже процесс не быстрый. Я просто, как представлю, что из-за того, что я себе бока отъела, придётся и платье перешивать – я же просто не влезу в него. И вот сестра принесла журнал «Beauty expertiza». И там была статья про уникальную методику, с помощью которой за месяц можно лишние сантиметры убрать. Я поехала на консультацию к специалисту по коррекции фигуры – Наталье Леоновой. Она мне более подробно рассказала про аппарат Зерона. В общем, мне вариантов не оставалось, я решила попробовать. Сделала мне Наталья Юрьевна 12 процедур. Делали через день плюс после каждой процедуры обязательно лимфодренажный массаж, чтобы улучшить работу лимфатической системы. В это время ещё обязательно надо отказаться от кофе, алкоголя – всего, что вызывает токсины. Короче, я убрала не только свои лишние 8 см, но и ещё 2 см ушли. Я последний раз так счастлива была, когда мне муж предложение сделал, наверно. Каждая девушка знает, как тяжело худеть, но теперь я с этим не согласна, потому что есть Зерона, которая делает похудение лёгким и безболезненным.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector