2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть и удержать вес

Индивидуальная диета — отзыв

Действенный способ похудеть и удержать вес. Пробуйте!

Сейчас я с вами поделюсь отличным способом похудения. Лично на себе попробовала и скинула 15кг. 2 года назад я весила почти 80 кг при росте 180. Представляете, дылда высоченная и широкая. Я так комплексовала жутко. Все диеты перепробовала, но не могла устоять от всяких чипсов, шоколадок и макдональдсов.
Я носила вещи 52-го размера, все мешковатое и широкое. Моему несчастью не было предела. Я, молодая девка, хожу как черти что. С того момента решила все же взяться за себя. Отказалась от сладкого и очень калорийного. Села на правильное питание. Диетолог подсказал мне несколько продуктов, от которых НИКОГДА не поправишься:
1) Суп. Суп можно есть всегда и сколько угодно. Хоть на завтрак, хоть на обед и на ужин.
2) Редька черная. Гадость еще та. до нее я, слава Богу, не добралась.
3) Морковь. В любом виде. Хоть тертая, хоть вареная. Только осторожней, я её как то раз переела и у меня область кожи вокруг губ стала коричневатого оттенка. Всего должно быть в меру.
4) Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, мандарины, Ананасы — все это сжигает жир.

Еще советую есть больше овощей (помидоры, огурцы), так как они перевариваются очень медленно и способствуют долгому насыщению.
Уже почти 2 года так питаюсь,в моем рационе только полезные и малокалорийные продукты. От сладкого практически отказалась, зато зубы больше не болят.
Обратите внимание на нижесказанное
Надо правильно высчитывать время принятия пищи.
Вот хороший способ:
А — время подъема (во сколько вы встаете, скажем, примерно в 7 утра)
В — А плюс 5 часов (примерное время обеда 7 + 5 = 12 часов дня)
С — время отхода ко сну минус 6 часов (скажем, вы ложитесь спать в 12 часов ночи, получается 12-6 = 6 часов вечера).

Так же есть время Х. Он наступает за 3 часа до сна (12 — 3 = 9 часов вечера).

От времени А до В можно есть все что угодно! Но все же, лично я советую — не наедаться до тугого желудка всякими булками, шоколадом и конфетами, думая, что желудок сможет переварить такое кол-во сладостей до часа В. Просто если вдруг очень захочется слопать шоколадки, или булочку, то в этом можете себе не отказывать.
От В до С- любые натуральные продукты (не бомжпакеты, типа Доширак и Ролтон), но при этом нужно придерживаться самого простого правила раздельно питания — мясо, птицу, рыбу, рис, макароны, картофель едим с не крахмалистыми овощами, а не друг с другом!! Это очень важно. Ведь мы любим слопать, скажем, Рыбку с рисом, картошечку с мяском — именно из-за такого питания мы и полнеем.
От часа С до часа Х кушаем низкокалорийные натуральные продукты с гликемическим индексом меньше 50.
От часа Х до сна ничего не есть и не пить (кроме воды)! Если чувство голода нельзя побороть — берем продукты из предыдущей группы (овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. За полчаса до сна ничего не есть и не пить! Даже воду, чтобы избежать утренних отеков.

Вот, собственно, моя диета. Она не позволила мне поправиться ни за зиму, ни за лето. И чувствую себя отлично. Я держу свой вес в норме — 65 кг на рост 180. Мои объемы 86-58-89. Меньше быть не могу — костяк не позволяет. Я уже чувствую себя уверенно. Ношу одежду 44 размера. Могу смело заказывать вещи в интернет-магазинах, так как знаю свой размер, который остается неизменным. Так же я занимаюсь физическими упражнениями. Нет, я не буду говорить что регулярно занимаюсь часа по 2(хотя пресс я качаю каждый день, но это чисто мое желание, так как хочу получить кубики на животе). Я упражняюсь по выходным, то есть в субботу, а так же занимаюсь современными танцами 2 раза в неделю по 1,5 часа. Мне хватает и тело довольно.
Милые девочки, любите себя, не изводите и не травите себя. Не истязайте себя и не занимайтесь самобичеванием за скушанный тортик. Запомните — пока вы не полюбите себя, вам никогда не добиться нужных результатов. Вы будете всегда недовольны собой. Вам будет казаться малым скинутые 5-10 кг. Это ведет к дистрофии, или анорексии. Еще раз повторюсь — любите себя, уважайте себя, будьте сильнее.
Удачи вам.
Надеюсь, вам поможет мой метод так же, как он помог мне.

Читать еще:  Толстеют от алкоголя или худеют: влияние водки, пива, вина и другого спиртного. Толстеют ли от употребления алкоголя

Как похудеть и удержать вес после похудения

Многие девушки каждый год обещают себе похудеть на несколько килограммов. И где оказываются эти обещания? Правильно, в списке на следующий год. По свидетельству неумолимой статистики 8 из 10 «присевших» на диету для быстрого похудения с нового года бросают это занятие уже к 15 января. Как избежать этого и похудеть в новом году?

Разработай стратегию

В диете для похудения, как и на войне, главное — стратегия и план, иначе срывы практически обеспечены. Понаблюдай за своим питанием и режимом дня в целом. Например, если «доброе утро» для тебя наступает в обед, не стремись к Системе Минус 60 или диете «Ужин минус».

Похудеть в новом году удастся тем, кто будет придерживаться систематически низкокалорийного рациона. А распределение приема пищи по времени суток, на самом деле, не столь важно. Эффект быстрого похудения при отказе от еды после 18.00 связан с тем, что большинство людей взвешивается по утрам и в то же время привыкли переедать после работы.

Главная цель – питаться мелкими порциями через каждые три часа и не есть за три часа до сна.

Так что не старайся применить к себе чужой режим питания, подстрой диету под свой собственный.

Как похудеть и есть все подряд

Такое бывает, вот только количество пищи придется контролировать. Большинство женщин способны похудеть достаточно быстро при рационе калорийностью в 1200-1500 ккал. При этом диетологи допускают, что 100-200 ккал вы будете набирать за счет шоколада, сладких фруктов или жирного сыра.

Главное правило «диетической лакомки» — один день, одно сладкое или жирное блюдо и половина порции.

Чтобы не чувствовать себя ущемленной в количестве еды, съешь, например 50 граммов яблочного пирога и 100 граммов обезжиренного творога. Протеин, содержащийся в последнем, замедлит усвоение глюкозы, и ты не почувствуешь приступов голода.

Как похудеть в эпоху застолий

Алкоголь на низкокалорийной диете пить тоже можно, только его калорийность должна включаться в общий рацион. Предпочтительно красное сухое или белое сухое вино. Последнее, кстати, можно разбавить минералкой. А вот «перебирать» больше одного бокала в день не стоит – вино разжигает аппетит. Пей алкоголь с белковыми нежирными закусками вроде креветок, говяжьего карпаччо или шашлычков из курицы.

Сочетание «вино плюс фрукты» оставит тебя голодной. И ни в коем случае не стоит «закусывать» конфеткой – это практически гарантия переедания за столом.

В процессе банкета ешь листовой салат, овощную нарезку, белое мясо птицы или нежирную говядину. В крайнем случае, можешь положить на тарелку несколько ломтиков копченого мяса без жира, но помни – такая еда задерживает жидкость в организме. А вот сладкие фрукты придется исключить или оставить на самостоятельный прием пищи.

Как похудеть и удержать вес

Многие девушки успешно худеют на диетах-расписаниях, но, как только начинают есть обычную пищу, поправляются. Будь умнее, лучше составь себе диету сама из того, что ты, вероятно, будешь есть всю жизнь.

Реально похудеть можно на мелких порциях обычной еды, если снизить содержание жира и сахара. Кроме того, ограничение количества обычной еды и замена калорийных гарниров овощами по сезону работает даже тогда, когда ты ешь в столовой, кафе или гостях.

Единственная диета, на которой можно «усидеть» всю жизнь называется «мало кушать».

Мало – значит каждая порция мяса, птицы или творога – с твою ладонь, каждая порция гарнира из каши или картошки – с половину, кусочек хлеба – обычный «столовский», супа – не более стакана, фрукт – одна штука, сладкое — половина обычной порции. При этом все в совокупности, съеденное за один прием, должно помещаться в «чашечку» из твоих собственных сложенных ладоней.

После похудения можешь увеличить порцию каш и картошки до размеров «ладошки» и иногда есть орехи в небольшом количестве.

Поддержать вес на уровне поможет фитнес. Но понятие «любая зарядка» тут не подойдет. Лидером в отношении ускорения обмена веществ, построения красивой фигуры и удержания веса являются силовые упражнения. Так что идите в тренажерный зал или на тренировки Body Pump, hot iron. Ну а принципиальные «ненавистницы» гантелей и штанг могут позаниматься пилатесом или калланетиком.

Серьезное преимущество силовых –экономия времени. Тебе потребуется всего 3 часа в неделю, чтобы оставаться в форме. Аэробную нагрузку можешь давать либо во время прогулок в быстром темпе, либо во время танцев, тут уж как душе угодно.

Читать еще:  Можно ли есть хлеб при похудении, и какой именно сорт полезен

Как похудеть? Постепенно

И последний совет – не гонись за количеством сброшенных в неделю килограммов. Лучше, если ты будешь снижать вес стабильно, а не скачками. Так меньше вероятность диетического «срыва», да и тело быстрее привыкнет к новой весовой категории и снизит аппетит.

И еще – не стоит бросаться в омут ЗОЖа с головой. Постепенно уменьшай порции, добавляй спорт, снижай калорийность и в следующем году вечные вопросы как похудеть перестанут волновать тебя.

Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Читать еще:  Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Источники:

http://irecommend.ru/content/deistvennyi-sposob-pokhudet-i-uderzhat-ves-probuite
http://zhasminka.ru/sovety/kak-pohudet-i-uderzhat-ves.html
http://letbefit.ru/blog/kak-uderzhat-ves-posle-pokhude/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector