0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уменьшить икры ног

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика – отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Цель – икры, бицепс бедра

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, распрямите грудь и отведите плечи назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
  2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на носках.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
  4. Повторяйте это движение в быстром темпе, чтобы почувствовать, как ваши икры начинают гореть.

2. Подъемы на носочках сидя

  1. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, а руки с гантелями расположите на бедрах чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите спину прямо, ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
  2. Держа носки на полу, поднимите пятки.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Цель – икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

  1. Держите по гантеле обеими руками. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Выпрямите ноги, держите спину прямо, отведите плечи назад, выставите грудь и смотрите прямо.
  2. Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем поднимитесь в исходное положение. И прямо перед тем, как ваши ноги выпрямятся, поднимите пятки.
  4. Опустите пятки, согните оба колена и опять присядьте.

4. Подъемы на носочки в плие

Цель – икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Теперь сядьте на корточки, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на рисунке.
  2. Поднимите пятки и сбалансируйте свое тело на пальцах ног – почти как на высоких каблуках.
  3. Немного опустите пятки, и когда они коснутся пола, поднимите их обратно в исходное положение.

5. Скейтеры

Цель – икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги держите вместе.
  2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Теперь полностью согните правое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и войдите в «стойку бегуна» (показано на рисунке).
  3. Садитесь, что на левую ногу, что на правую ногу так, чтобы они располагались шире, чем на ширине плеч. И одновременно оторвите левую ногу с пола. Согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  4. Опять перепрыгивайте на правую ногу и садитесь на левую ногу.

6. Заведение ладони под ступни

Цель – икры и бицепс бедра

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
  2. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ногу.
  3. Медленно поднесите голову к коленям и выведите локти наружу для упрощения выполнения упражнения.
  4. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.

7. Растяжка голеней

Цель – икры и бицепсы бедра

  1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед возле стены, а левую ногу за ней. Убедитесь, что нога повернута к стене. Обопритесь локтями и предплечьями на стену на ширине плеч.
  2. Опустите ягодицы так, чтобы вы почувствовали растяжение в левой икре и бедре.
  3. Поменяйте ноги и повторите.

8. Планка с опусканием коленей

Цель – икры, бицепс бедра, пресс ​​и плечи.

  1. Займите положение планки на предплечьях. Пресс держите в напряжении.
  2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Вернитесь в исходную позу.
  3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
  4. Повторите.

9. Бег

  1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, быстрая ходьба или прыжки, и растяжку.
  2. Начните бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы бегаете по беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
  3. Бегите медленно и долго, чтобы похудели не только икры, но и все тело.
Читать еще:  Эффективен ли желатин для похудения?

10. Приседания на одной ноге

Цель – голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине бедер.
  2. Поднимите правую ногу перед собой, обе руки также вытяните перед собой, на уровне плеч и ладонями вниз. Это стартовая позиция.
  3. Согните левое колено и сделайте присед. Держите правую ногу согнутой.
  4. Задержите эту позу на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. После 10 повторений поменяйте ноги и выполните то же самое.

11. Подъем на лестницу

Цель – икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Разомнитесь с помощью пробежки или растяжки.
  2. Начните подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе.
  3. Делайте упор только на пальцы ног, чтобы прорабатывать икры.
  4. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем.

12. Приседания с выпрыгиванием

Цель – икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, грудь расправьте, плечи отведите назад.
  2. Отведите назад ягодицы, согните ноги в коленях и сядьте на корточки, представляя, что сзади стоит воображаемый стул.
  3. Поднимите руки вверх над головой и прыгайте.
  4. Мягко приземлитесь на пол.

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Как правильно питаться

Признаемся сразу: отдельной диеты для похудения икр не существует. И это естественно. Организм – это наше единое целое, а питание, будь оно правильным или неправильным, будет влиять на все части нашего тела. Жесткая диета тут только ухудшит состояние. Поэтому, в погоне за стройной фигурой нужно питаться правильно и здорово.

В первую очередь рацион должен быть сбалансированным . Включаем и углеводы, и жиры и белки. Конечно обязательно добавить в рацион овощи и фрукты , которые наполнят организм необходимыми витаминами и клетчаткой.

Углеводы могут быть в виде каш, а если без хлеба обойтись не можете (уже знаете про глютен?), то употребляйте цельнозерновую или бездрожжевую выпечку. Углеводы дают энергию нашему организму и борются с чувством голода.

Белки – необходимый строительный материал для мышц (у нас есть статья на эту тему). Они могут быть и растительного и животного происхождения. Главное употреблять нежирное мясо – запеченное, тушеное или отварное.

То же касается и овощей . Не все овощи мы может употреблять сырыми, но есть множество прекрасных рецептов, которые разнообразят ваше меню и сделают потребление пищи ежедневным праздником. Свежие салаты лучше заправлять растительным маслом. Тут уже дело вкуса: подойдет и оливковое, и подсолнечное, и льняное и кунжутное. Не плохо добавить в салат семена тыквы, подсолнуха или кунжута. Сейчас есть в продаже множество шротов. Их тоже рекомендуем добавлять в салаты или каши, поскольку они являются настоящими продуктами для похудения .

Не забываем и о свежих фруктах . Конечно, правильнее употреблять фрукты в соответствии с сезоном . Тогда они максимально наполнены витаминами и принесут вам больше всего пользы.

Рекомендуем следовать основным принципам правильного питания:

  • дробное питание (часто и маленькими порциями);
  • полезные продукты;
  • достаточное количество жидкости (подробнее о том сколько воды нужно пить);
  • последний прием пищи не позже , чем за 3 часа до сна.

Следует отметить, что очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, старайтесь ограничить себя в соленом. А также употребляйте продукты содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы , куриное филе.

Липосакция голеней и икр

  • Пластическая хирургия
    • Для женщин
      • Маммопластика
      • Ринопластика
      • Пластика век
      • Пластика лица
      • Абдоминопластика
      • Пластика рук
      • Пластика ягодиц
      • Пластика голеней
      • Липосакция
        • Вакуумная липосакция
        • Водоструйная липосакция
        • Лазерная липосакция
        • Липосакция бедер
        • Липосакция голеней и икр
        • Липосакция груди
        • Липосакция живота
        • Липосакция коленей
        • Липосакция лица
        • Липосакция лобковой зоны
        • Липосакция ног
        • Липосакция подбородка
        • Липосакция рук
        • Липосакция спины
        • Липосакция щек
        • Липосакция ягодиц
    • Для мужчин
Читать еще:  Как избавиться от перхоти в домашних условиях

Липосакция голеней и икр – это пластическая операция, целью которой является удаление лишнего жира для придания ногам изящности и стройности. Иногда голени выглядят слишком объемными из-за чрезмерно развитой мускулатуры, однако чаще всего причиной толстых икр является избыток жировой ткани. Уменьшение голеней за счет липосакции икр позволяет скульптурировать и преобразить ноги любого пациента.

Существует несколько способов для устранения крупных голеней и икр, и каждый из них имеет свои особенности и, конечно, эффективность. К ним относятся:

  • Липосакция – радикальное удаление жира. Суть метода состоит в том, что жир удаляют через проколы в области лодыжек и коленей.
  • Физические упражнения – в основе упражнений есть аэробные тренировки и тщательная растяжка ног (степ-аэробика). Идеальными способами похудеть в икрах с помощью упражнений являются также система пилатес и йога.
  • Обертывания – эти процедуры с нанесением на кожу специальных составов, уменьшающих жировые запасы, идеально подходят для удаления небольших жировых отложений.
  • Аппаратные методики – с целью ликвидации локальных жировых отложений используются такие методики, как ультразвуковая терапия, электролиполиз, аппаратный лимфодренаж, электромиостимуляция, микротоки.
  • Мезотерапия – методика введения под кожу специальных коктейлей, разрушающих жировые клетки. Особенно эффективна мезотерапия в сочетании с обертыванием и массажем.

Надо учесть, что все консервативные методы коррекции голеней и икр не дают стойкого результата, а для получения результата нужно регулярно поддерживать состояние ног. Если вы хотите избавиться от жира на голенях и икрах на всю жизнь, то лучшего метода, чем липосакция , нет.

Операция липосакции голеней, в зависимости от объема удаляемой ткани, выполняется под местной или общей анестезией и продолжается около 1 часа. Сложность операции состоит в том, что в области голени есть только один слой жира, а не два, как на бедрах и животе, например. Поэтому выполнение этого вида коррекции требует от хирурга осторожности и высокой степени профессионализма, ведь контуры голени после операции могут остаться неровными. Имеено поэтому к выбору хирурга и клиники для проведения липосакции голеней необходимо подходить с особым вниманием.

Среди методов липосакции различают:

  • Классическую вакуумную липосакцию
  • Лазерную липосакцию
  • Безоперационную липосакцию

Суть состоит в том, что через небольшие разрезы (3 – 5 мм) в области колена и ахиллового сухожилия проводится отсасывание жира с помощью специальной тонкой канюли.

Сколько времени сохраняется эффект после липосакции голеней?

Липосакция икр позволяет добиться очевидного улучшения формы и сокращения объема области голеней и лодыжек НАВСЕГДА!

Есть ли шрамы после липосакции голеней?

При хирургической липосакции икр хирург осуществляет небольшие проколы диаметром около 2 мм у основания лодыжки. Через 4 недели после липосакции следов операции не остается.

Требуется ли ношение компрессионного белья после липосакции голеней?

После липосакции голеней и икр требуется обязательное ношение специальных компрессионных чулок . Область нижней части ног является склонной к отечности, поэтому ношение специального компрессионного белья требуется в течение месяца после операции, что чуть дольше, чем для большинства других частей тела. Компрессионное белье можно купить у нас по фиксированной цене производителя без накруток.

Как долго длится липосакция икр?

Обычно время проведения операции составляет от 1 до 2 часов.

Сколько времени требуется на реабилитацию?

Многие пациенты возвращаются к работе через 3 дня. К активному образу жизни (тренажерный зал или бег) можно вернуться через месяц.

Лазерная липосакция голеней проводится под местной анестезией с внутривенной седацией. Лазерная липосакция икр является быстрой и менее инвазивной альтернативой традиционной липосакции. Ход проведения операции идентичен при вакуумной липосакции: хирург вводит специальный раствор, который помогает отделить жир от окружающих тканей. Затем через микропроколы вставляется специальная игла, испускающую энергию для более эффективного расщипления жировых клеток ( в этот и состоит отличие от классической липосакции). Под действием вакуума разжиженные жировые клетки отсасываются, затем накладываются швы, повязки и компрессионное белье. Домой можно идти через несколько часов после процедуры.

Лазерные лучи практически не оставляют следов на коже и обеспечивают эффект подтяжки кожи.

Метод применяется относительно недавно, но он значительно безопаснее других видов липосакции благодаря миниразрезам (не боле 1 мм).

Безоперационная липосакция икр меет огромные преимущества перед традиционной липосакцией, поскольку эта зона является сложной для обработки, а реабилитационный период дольше, чем для других зон. Именно поэтому Level Clinic предлагает самый инновационный и абсолютно безопасный метод безоперационной липосакции, который дает ошеломляющий результат — уменьшение голени в объеме до 5 см уже за 1 процедуру!

Безоперационная липосакция голеней проводится с помощью уникальной инъекционной методики под названием интралипотерапия. Основателем метода является профессор эстетической медицины Паскуаль Мотолезе. Суть ее в том, что в жировую ткань вводится специальный препарат, который разрушает жировые запасы и выводит их.

Введение препарата совершенно безболезненно и не требует дополнительного обезболивания, а преимуществами методами являются отсутствие осложнений и высокая степень эффективности полученного результата. Специальный состав вводится через иглы Lipoinject (запатентованная технология изготовления).

Читать еще:  Гречка для похудения — как готовить

Безоперационная липосакция икр проводится с помощью введения через 70 мм иглу (для малых площадей) и через 100 мм иглу (для удаления жира на большой площади).

Липосакция икр может выступать отдельной процедурой, однако чаще всего пациенты имеют одновременно проблемы с полнотой над коленом (липосакция коленей), а иногда и в области бедер (липосакция бедер). Все зоны можно обработать во время одной процедуры (липосакция ног), так и по отдельности.
Часто липосакция голеней проводится одновременно с липофиллингом другой области тела.
В случае недовольством формой области икр проводится операция эндопротезирования голеней (круропластика).

  • Сроки реабилитации после традиционной липосакции голеней и икр занимают по времени от 3 до 4-5 недель.
  • На ногах могут появиться синяки, отеки и небольшая болезненность, которые проходят через 2 недели.
  • После операции пациенткам необходимо носить 4 недели специальное компрессионное белье, помогающее сократить кожу под новые объемы.
  • К работе можно вернуться через 3-7 дней, а вот от больших нагрузок, сауны, солярия и тренировок на 3-5 недель придется отказаться.

Плюсы безоперационной липосакции препаратом Aqualyx (или аналогами) очевидны, достаточно сравнить для этого течение послеоперационного периода. Итак:

  • Благодаря отсутствию разрезов на теле практически отсутствуют синяки и отеки.
  • Благодаря мягкому и эффективному действию препарата достигается устойчивый эффект и нет надобности носить месяц компрессионное белье.
  • Благодаря отсутствию большого списка противопоказаний этот метод можно применять пациентам, которым противопоказана традиционная липосакция .
  • Благодаря инновационной методике сжигания жира отсутствует длительный восстановительный период, а к работе можно вернуться на следующий день после введения препарата.

Благодаря этим преимуществам безоперационная липосакция икр и голеней получила название «офисной липосакции» или «липосакции обеденного перерыва». Первые результаты становятся заметными сразу после введения препарата, а окончательный эффект проявится через месяц. При необходимости удаления больших жировых запасов сеанс можно повторить с интервалом 20 дней, а для удаления больших жировых отложений достаточно 2-4 сеансов.

Салонные методы лечения целлюлита

Многие девушки, обнаружившие у себя целлюлит, пытаются самостоятельно решить проблему. Но следует понимать, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет обращение в специализированный центр.

Современные салоны красоты предлагают огромный ассортимент услуг, которые направлены на борьбу с целлюлитом. Но как выбрать наиболее подходящую процедуру?

Выделим «топ-9 салонных методов лечения целлюлита» в наших центрах:

  1. LPG массаж — это запатентованный метод коррекции и моделирования фигуры с помощью французских аппаратов компании LPG Systems 9-го поколения — Cellu M6 Endermolab и Cellu M6 Integral. В результате воздействия происходит разминание плотной жировой ткани, выведение лишней жидкости из организма, сглаживание проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи тела.
  2. LPG Alliance тела — это развитие предыдущего метода, массаж с использованием аппарата LPG Systems 10-го поколения. В результате этой процедуры происходит не только уменьшение подкожного жира, улучшение качества кожи и уменьшение клинических проявлений целлюлита, но и ярко выраженное укрепление стенок сосудов, что отражается на уменьшении проявлений варикоза и сосудистой сетки на поверхности кожи. Эта процедура идеально подходит для пациентов, у которых наблюдаются сосудистые проблемы. Эффект потрясающий — оздоровление всего организма, замедление процессов старения и моделирование гармоничной фигуры за короткий срок.
  3. Прессотерапия — разновидность лимфодренажа, суть которой в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему, что происходит при помощи специальных корсетов и регулируется компьютером. С помощью процедуры улучшается кровоснабжение тканей, выводятся излишки жидкости и вредные вещества. Это способствует лечению тканей, пораженных целлюлитом.
  4. RF липолиз или радиочастотная терапия оказывает воздействие на уровне подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему улучшается кровоснабжение, ускоряется процесс расщепления жиров, гипертрофированные жировые клетки перестают оказывать давление на кожу — в результате состояние кожи улучшается, целлюлит становится менее заметен.
  5. Ударно-волновая терапия — воздействие ударно-звуковой низкочастотной волны, которая проникает на глубину до 5 см и преобразуется в тканях в механическую энергию, разрушая фиброзные перегородки, стимулируя кровообращение, отток лимфы и активизируя синтез коллагена.
  6. Биостимуляция Futura Pro — аппаратная методика для гармонизации контуров тела, уменьшения целлюлита и укрепления кожи. Предусмотрены специальные антицеллюлитные программы.
  7. Озонотерапия позволяет уменьшить внешние признаки целлюлита на любых стадиях, корректировать объемы тела и осуществить лифтинг кожи.
  8. Салонные обертывания (горячее, холодное, грязе-солевое, с использованием морских водорослей и проч.) — древние методики, в основе которых — нанесение биологически активных веществ, с последующим наложением бандажей.
  9. Ручной классический антицеллюлитный массаж — традиционная процедура, способствующая улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, улучшению общего тонуса кожи. Это не только полезно, но и очень приятно!

Процедуры LPG массажа

Это современные аппаратные методики расщепления жировых отложений, которые можно назвать одними из наиболее эффективных в профилактике и устранении целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж проводится 1-3 раза в неделю. Результаты заметны уже после первых процедур. Массаж проводится в специальном эластичном костюме, что минимизирует риски повреждения кожных покровов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector