0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не поправиться во время климакса

Как не поправиться во время климакса

Набор веса во время климакса связан с нарушением гормонального баланса, замедлением обмена веществ, потерей мышечной массы и другими нарушениями. Устранить эти причины вполне реально – для этого нужно сбалансировать рацион питания, обеспечить нормальный сон, регулярно заниматься физическими упражнениями, а также создать правильный психологический настрой.

3 причины набора веса

Как избежать набора лишнего веса

Почему женщины поправляются?

Основные причины, почему поправляются во время климакса наследственная предрасположенность, неправильное питание, гиподинамичный образ жизни. Ситуация усугубляется, если указанные причины дополняют сопутствующими факторами:

  • снижение уровня эстрогена, который наблюдается у всех женщин во время менопаузы. Это приводит к уменьшению количества и полному исчезновению менструаций, приливам, повышенной раздражительности, головной боли и колебаниям массы тела. Снижение гормональных показателей может спровоцировать повышенный аппетит. Регулярные переедания, в особенности, в вечернее время суток и перед отходом ко сну, в сочетании с гиподинамией и стрессом только усугубляют ситуацию;
  • изменение обменных процессов настигает с возрастом всех людей. Процесс переваривания сахара, крахмала, простых углеводов замедляется, калории также сжигаются медленнее;
  • снижение мышечной массы. Потери мышечной массы начинаются еще в молодом возрасте, ситуация усугубляется с каждым годом: показатели снижаются на 2-3%. Даже для самой привычной ежедневной активности организм задействует более 20% мышечных тканей. Чтобы они правильно сокращались и функционировали, требуется немало энергии. Когда мышечная масса снижается, процесс сжигания калорий замедляется, это приводит к жировым отложениям на боках, на талии.

Частая причина резкого набора веса в период климакса – гормональный сбой

Чтобы остановить набор веса, необходимо в первую очередь повлиять на его причину. Климакс и лишний вес часто взаимосвязаны. Но зачастую основная причина в неправильном режиме питания и образе жизни.

Читать еще:  Что будет если каждый день съедать грейпфрут. Можно ли есть грейпфрут на ночь?

Признаки климактерического синдрома

Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла. Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными. В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.

Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:

  1. Бессонница.
  2. Депрессия.
  3. Ощущение страха.
  4. Общая тревожность.
  5. Головные боли.
  6. «Мушки» перед глазами.
  7. Гипертония.
  8. Резкие скачки веса.
  9. Озноб.
  10. Быстрая утомляемость.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru

Остались вопросы

Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

+7(495) 210-02-48 +7(495) 799-02-06

Титова Елена Ивановна

Главный врач ТН-Клиники. Врач-гинеколог, маммолог, кандидат медицинских наук, нутрициолог, специалист по антивозрастной медицине.

Назарова Наталья Александровна

Врач гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист по антивозрастной медицине.

Сизова Лада Витальевна

Врач гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по антивозрастной медицине. Член общества гинекологов-эндокринологов.

*Прием врача гинеколога-эндокринолога, кандидата медицинских наук

Ультразвуковое исследование щитовидной железы и паращитовидных желез

Пункция щитовидной железы и паращитовидных желез под контролем УЗИ

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Читать еще:  Аэробика в домашних условиях для похудения: видео для начинающих

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector