Как не поправиться во время климакса
Как не поправиться во время климакса
Набор веса во время климакса связан с нарушением гормонального баланса, замедлением обмена веществ, потерей мышечной массы и другими нарушениями. Устранить эти причины вполне реально – для этого нужно сбалансировать рацион питания, обеспечить нормальный сон, регулярно заниматься физическими упражнениями, а также создать правильный психологический настрой.
3 причины набора веса
Как избежать набора лишнего веса
Почему женщины поправляются?
Основные причины, почему поправляются во время климакса – наследственная предрасположенность, неправильное питание, гиподинамичный образ жизни. Ситуация усугубляется, если указанные причины дополняют сопутствующими факторами:
- снижение уровня эстрогена, который наблюдается у всех женщин во время менопаузы. Это приводит к уменьшению количества и полному исчезновению менструаций, приливам, повышенной раздражительности, головной боли и колебаниям массы тела. Снижение гормональных показателей может спровоцировать повышенный аппетит. Регулярные переедания, в особенности, в вечернее время суток и перед отходом ко сну, в сочетании с гиподинамией и стрессом только усугубляют ситуацию;
- изменение обменных процессов настигает с возрастом всех людей. Процесс переваривания сахара, крахмала, простых углеводов замедляется, калории также сжигаются медленнее;
- снижение мышечной массы. Потери мышечной массы начинаются еще в молодом возрасте, ситуация усугубляется с каждым годом: показатели снижаются на 2-3%. Даже для самой привычной ежедневной активности организм задействует более 20% мышечных тканей. Чтобы они правильно сокращались и функционировали, требуется немало энергии. Когда мышечная масса снижается, процесс сжигания калорий замедляется, это приводит к жировым отложениям на боках, на талии.
Частая причина резкого набора веса в период климакса – гормональный сбой
Чтобы остановить набор веса, необходимо в первую очередь повлиять на его причину. Климакс и лишний вес часто взаимосвязаны. Но зачастую основная причина в неправильном режиме питания и образе жизни.
Признаки климактерического синдрома
Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла. Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными. В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.
Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:
- Бессонница.
- Депрессия.
- Ощущение страха.
- Общая тревожность.
- Головные боли.
- «Мушки» перед глазами.
- Гипертония.
- Резкие скачки веса.
- Озноб.
- Быстрая утомляемость.
Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru
Остались вопросы
Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:
+7(495) 210-02-48 +7(495) 799-02-06
Титова Елена Ивановна
Главный врач ТН-Клиники. Врач-гинеколог, маммолог, кандидат медицинских наук, нутрициолог, специалист по антивозрастной медицине.
Назарова Наталья Александровна
Врач гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист по антивозрастной медицине.
Сизова Лада Витальевна
Врач гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по антивозрастной медицине. Член общества гинекологов-эндокринологов.
*Прием врача гинеколога-эндокринолога, кандидата медицинских наук
Ультразвуковое исследование щитовидной железы и паращитовидных желез
Пункция щитовидной железы и паращитовидных желез под контролем УЗИ
Упражнения помогут похудеть при климаксе
Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.
Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:
- Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
- Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
- Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
- Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.
Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».
