2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не набрать вес в отпуске?

Как не набрать вес в отпуске: секреты диетологов

Мороженое, сладкие и цветные напитки, пляжная лень — летняя аура не способствует похудению. Что сделать, чтобы не привезти из отпуска лишних килограммов?

Почему мы набираем вес летом?

Теоретически должно быть наоборот. Летом мы едим больше овощей и фруктов, а выбранные нами блюда легче. Тем не менее многие из нас возвращаются из отпуска с дополнительными сантиметрами в талии. Откуда они берутся? В первую очередь, на отдыхе мы едим нерегулярно. Во время отдыха на пляже или осмотра достопримечательностей мы предпочитаем перекусывать нездоровыми и сладкими закусками. Похудению не способствуют также отдых, где «все включено», во время которого мы часто едим гораздо больше, чем привыкли есть ежедневно. Многие считают, что отпуск —отдых от диеты, и позволяют себе нездоровые удовольствия, тем более что соблазн подстерегает на каждом шагу. Мороженое, вафли, гамбургеры и другие вредные продукты —неотъемлемый элемент курортногоотдыха. Как выйти из всего этого невредимым? Вот семь правил, благодаря которым вы не поправитесь в отпуске:

Не переусердствуйте с фруктами

Фрукты на десерт, ужин, полдник и обед? Летом мы часто «бросаемся» на свежую черешню, малину, клубнику и поглощаем их в огромном количестве, ошибочно предполагая, что они более легкие и менее калорийные, чем обычные блюда. На самом деле, они полезнее, чем сладости, но стоит помнить, что они тоже содержат много сахара, а в больших количествах трудно усваиваются.

В употреблении овощей и фруктов нужно соблюдать правильные пропорции: большую часть должны составлять овощи и только 1/4 фрукты, которые лучше употреблять в первой половине дня.

Следите за «пустыми калориями»

Они невидимы, и часто мы их не замечаем. Между тем они являются одной из основных причин увеличения веса. «Пустые калории» можно найти главным образом в сладких газированных напитках, а также в подслащенных водах и соках (перед покупкой всегда стоит проверить их состав). Лучше заменить их водой с добавлением лимона и трав или свежевыжатым соком, который к тому же станет дополнительным источником витаминов. Много «пустых калорий» также содержится в алкогольных напитках и коктейлях. И хотя в отпуске трудно себе отказать в них — старайтесь не переусердствовать с их количеством.

Ешьте регулярно

Еда каждые четыре часа —принцип, благодаря которому мы всегда чувствуем себя сытыми и удерживаемся от соблазна перекусов. Стоит придерживаться его и в отпуске, хотя иногда это бывает сложно. Если вам удастся, однако, позаботиться о приёме пищи в определенное время, вы не будете иметь особых проблем с поддержанием своего веса и хорошей формы в течение всего лета. Обратите также внимание на размер порции.

Безусловно, лучше следовать правилу «меньше и чаще». Во время еды наслаждайтесь вкусом, ешьте медленно, благодаря этому организм быстрее насытится, а вы получите гораздо меньше калорий.

Ограничьте соль

Избыток соли в организме вызывает задержку воды и в результате отечность и припухлость, которые добавляют нам в области талии больше сантиметров. Соль также оказывает влияние на формирование и углубление целлюлита. Как ограничить ее количество? Лучше всего заменить ее травами. Сначала может быть сложно, но со временем потребность в соли уменьшится. Избегайте также соленых закусок: чипсов, палочек, соленых орешков и фаст-фуда. Благодаря соблюдению этих простых правил соль не будет угрожать вашей фигуре.

Поддерживайте водный баланс организма

Пейте много воды, особенно в жару. Однако принцип, что нужно выпивать два литра воды в день, поставьте под сомнение. Наше ежедневное потребление воды должно соответствовать весу. В день вам нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, если у вас вес 65 кг, вы должны пить менее двух литров воды. Выбирайте негазированную воду, так как вода с пузырьками может раздражать желудок.

Избегайте сладких искушений

Вы не можете представить себе отдыха на море без сладкого? Трудно отказать себе в таком удовольствии, тем более что мороженое, холодный кофе и другие сладости соблазняют нас на каждом шагу. Однако можно снизить их количество в ежедневном рационе до минимума. Позвольте себе одно маленькое отступление от правил, но не более. Вместо нездоровых закусок ешьте сырые овощи или пейте свежий сок — это повысит уровень энергии так же эффективно, как и сладости, но без побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии.

Читать еще:  15 антикризисных рецептов блюд на каждый день – что готовить в кризис?

Не забывайте о движении

Летняя погода очень ему способствует! Вы можете выбирать из множества видов спорта на открытом воздухе. Если вы не поклонница интенсивных тренировок, сделайте ставку на длительные прогулки, велосипед и плавание. Если вы проводите отпуск на берегу моря, постарайтесь освоить какой-нибудь водный вид спорта. Если же вы планируете посетить городские мегаполисы — сделай это пешком.

Активный отдых позволяет не только расслабиться, но и сжечь излишки калорий, которых в отпуске трудно избежать.

10 советов, как не набрать вес в отпуске

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1. Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно.

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию.

Читать еще:  После похудения обвисла грудь

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Как не поправиться в отпуске: советы звезд и диетологов

Х анна, Елена Князева, Ольга Ушакова, Альбина Комиссарова и другие известные девушки рассказали, где и как проводят свой отпуск, чем питаются и какие тренировки выбирают на отдыхе.

Совет №1 от певицы Ханны: не выбирайте отель «все включено»

Советую не срываться и сохранять баланс: питаться так же, как вы питаетесь в обычной жизни, и продолжать заниматься спортом. Конечно, все это можно делать и в отеле «все включено», но там больше соблазнов и нескончаемый шведский стол, поэтому я за активный отдых, фрукты и свежий воздух!

Совет №2 от телеведущей Матч ТВ Юлии Шараповой: кардио и разгрузочный день

Поправиться только от одного вида круассана – это про меня. Так как я уже 10 лет в кадре, то за едой и тренировками слежу внимательно. Отдых с семьей – всегда риск привезти все самое вкусное заморское на своих боках. Но у меня уже есть своя система против отпускных килограммов: всегда беру кроссовки и перед завтраком натощак пробегаю свои обычные 10 км. на низком пульсе. Если бегать неудобно, иду в спортзал в отеле, чтобы поплавать или походить на эллипсе (хорош любой вид кардио).

Завтракаю как минимум через полчаса. Утром позволяю себе все, что захочу. Но ближе к вечеру ограничиваюсь белком и овощами: белой рыбой, морепродуктами на гриле.

А еще пью специальные препараты, которые блокируют всасывание лишних калорий (смотрите, чтобы в их составе было максимум натуральных ингредиентов). Смело могу советовать STC Nutrition Hydroxy Blast и Killercal.

А еще можно совместить поход по магазинам с разгрузочным днем – уйдет до 700 ккал., а завтрак на следующее утро покажется особенно вкусным. Если есть боевая подруга, которая готова разделить ваш ЗОЖ-настрой в отпуске, можно создать чат и обмениваться едой. Когда за твоей тарелкой следит кто-то еще, мотивации будет больше. По моему опыту, совместные чаты работают лучше, чем дневники питания.

Со временем я пришла к мысли, что настоящий отдых возможен только тогда, когда ты полностью «синхронизируешься» с местом. Невозможно, например, насладиться Италией, если не есть пиццу или пасту, и Францией, не выпив кофе с круассаном.

Позитивные эмоции и хорошее настроение творят чудеса и создают в теле гармонию! А если в нее ненадолго все же вмешалась пара лишних килограммов, то по возвращении из отпуска можно устроить себе пару разгрузочных дней.

Совет №3 от телеведущей Первого канала Ольги Ушаковой: делайте скрабы из кокосового масла и откажитесь от алкоголя

У меня не получается подготовиться к отпуску, до последнего приходится работать в усиленном режиме. Так что на отдых я прибываю не в лучшем состоянии. Но стоит только надеть купальник, в голове словно загружается программа. Стакан воды с лимоном натощак, легкий завтрак, заплыв в море, активные игры с детьми на песке, фруктово-овощные соки вместо перекусов (иногда ими же заменяю обед, потому что на жаре совсем не хочется есть), вечерний променад и 8-9 часов сна.

Читать еще:  Питание при жкб и панкреатите

Тело преображается буквально за несколько дней, не хочется сладкого (связываю эту слабость с постоянным недосыпом), с лица уходит маска усталости.

Легкий загар и морская вода тоже делают свое дело.

На отдыхе смешиваю самый простой скраб: кокосовое масло + кокосовый сахар. Растираю им тело специальной перчаткой-мочалкой легкими массажными движениями.

Вообще, кокосовое масло я бы взяла с собой на необитаемый остров. С ним делаю маску для волос, увлажняю тело после загара.

Конечно, если рядом есть спортзал, то заглядываю и туда, но без фанатизма. С большим удовольствием пробегусь вечером по пляжу босиком или поплаваю, схожу на массаж.

Еще один враг фигуры – алкоголь. Казалось бы, где, как не на берегу моря в лучах заката, наслаждаться белым вином в запотевшем бокале? Но это тысячи пустых калорий! Когда очень хочется, я выбираю всего один бокал красного. Если следить за питанием, даже без особых физических усилий можно вернуться домой постройневшей.

Совет № 4 от создательницы проекта Adria Fit_camp Евгении Ивановой: начинайте и заканчивайте день пробежкой

В первой половине дня позволяейте себе «вкусняшку», если очень хочется. Все-таки отпуск нужен, чтобы расслабить голову, поэтому не думайте о каждом грамме. Больше свежей еды, сезонных овощей, нет фастфуду – на местных рынках всегда можно найти простую здоровую альтернативу.

А еще используйте возможность и ешьте доступные морепродукты. Вот вариант ужина – свежие овощи с морепродуктами на гриле. Сложносочиненные жирные соусы тут не нужны.

Здорово начинать и заканчивать день пробежкой. Это возможность сжечь калории и голову расслабить. А бонусом – классные виды!

Совет № 5 от диетолога Альбины Комиссаровой: пейте больше воды

Не переживайте, если не можете полноценно заниматься спортом в отпуске. Увеличьте физическую активность, просто гуляя, плавая, танцуя. Проводить время на лежаке – не лучший вариант. Пейте больше жидкости! Часто организм путает жажду с голодом, а летом очень жарко, и мы можем переедать просто потому, что не выпиваем достаточно воды. Не советую налегать на алкоголь, он усиливает аппетит, а коктейли еще и приносят лишние калории и сахар.

Вместо тяжелого десерта ешьте ягоды, фрукты, желе или сорбеты.

Совет №6 от певицы Елены Князевой: ешьте морепродукты

На отдыхе я обычно не тренируюсь, потому что всегда выбираю активные направления: Таиланд или США. Я рано встаю, много хожу, плаваю, каждый день делаю растяжку.

В отпуске пью много воды (больше, чем обычно), потому что на активности уходит много сил, и от жары может наступить самое настоящее обезвоживание. Иногда могу добавить в стакан ломтик огурца или лимона.

За пределами России я постоянно ем морепродукты, в Москве с этим сложно. Например, недавно в Болгарии попробовала вкуснейшую рыбу «чернокоп» – она доступная и популярная там. Идеально со свежей зеленью! Еще очень вкусно получаются королевские креветки, кальмары, щупальца осьминогов на гриле. В США, например, для меня особенно важно хорошо питаться, поэтому всегда тщательно выбираю места для обедов и ужинов. Есть там и отличные заведения с морепродуктами. Например, в Редондо-Бич в Калифорнии – свежайшие недорогие устрицы от $1 за штуку. А еще я ем много риса: он хорошо абсорбирует токсины и очищает организм.

На отдыхе пользуюсь жирными кремами для тела: из-за солнца коже всегда не хватает увлажнения.

Совет №7 от диетолога Юлии Ушаковой: занимайтесь, но без фанатизма

Находясь в любой стране, я всегда думаю о том, что ем, и не расслабляюсь. В хорошем отеле можно найти блюдо себе по душе. Это даже проще, чем в родном городе, потому что на отдыхе вам всегда доступен тот же чистый белок в виде свежей рыбы (по ссылке один из универсальных вариантов меню на день).

Хотя я и делаю поблажки в виде необычных фруктов, но никогда не буду есть фастфуд, картошку, пасту и сладости. Отвыкла от этих продуктов и не могу представить ситуацию, которая бы заставила меня съесть что-то из этого списка. Я не ханжа, но советую исключить сладкий алкоголь – он совершенно точно портит фигуру.

На отдыхе я продолжаю заниматься, но без фанатизма. Делаю аэробные тренировки и кардио, зарядку. Не советую тренироваться с большими весами – для организма это серьезный стресс. В отпуске давайте себе ту нагрузку, которую можете выдержать без напряжения.

Источники:

http://www.baby.ru/wiki/diety/kak-ne-nabrat-ves-v-otpuske/
http://domashniy.ru/krasota/10-sovetov-kak-ne-nabrat-ves-v-otpuske/
http://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/kak-ne-popravitsya-v-otpuske-sovety-zvezd-i-dietologov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector