1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачать попу в домашних условиях девушке — обзор

Как девушке накачать попу в домашних условиях

Красивая попа орешком, или азы анатомии

Сегодня для девушек придуманы специальные тренировки на определенные группы мышц, рассчитанные на создание красивого рельефа тела. Упругие, четкие ягодицы можно накачать и в домашних условиях. При этом, для занятий используется минимальный инвентарь. Основное здесь – желание, трудолюбие и постоянная практика. А чтобы не навредить себе, пригодятся элементарные знания анатомии. Ягодицы состоят из трехпарных мышц – большой, средней и малой. Большая – самая массивная. Этот мышечный элемент берет свое начало в области тазовой кости и фиксируется по бедренной кости в области тазобедренного сустава.

Благодаря большой мышце на ягодицах, нога имеет способность сгибаться и разгибаться. При длительной нагрузке, например, во время долгой ходьбы, большая ягодичная мышца держит все тело в тонусе. Но нужно помнить, что усиленное напряжение мышц может привести к травмам. Поэтому физические нагрузки полезно совмещать с правильным питанием и хорошим отдыхом. Грамотное сочетание этих трех факторов влияет на внешний вид ягодиц.

Что будет, если проигнорировать хотя бы один из них?

Можно регулярно заниматься физическими упражнениями, однако некачественная или бедная еда не будет поставлять в организм необходимые питательные элементы для строительства клеток (белки, жиры и углеводы). Правильное питание – хорошо само по себе. Но без активных тренировок мышцы не станут упругими. Их нужно «нарабатывать». Тренировки необходимы и для того, чтобы поддерживать вес в нужных рамках. При правильном питании и регулярных занятиях нужно чаще отдыхать. Сон должен быть не менее 8 часов. Ложиться спать лучше до полуночи.

Стоит учесть, что невозможно накачать большую ягодичную мышцу, не используя дополнительный вес. Хотя обычные приседания без веса помогут сделать попу более округлой, упругой, подтянутой. И все это – без посещения тренажерного зала. Для усиления эффекта пригодятся разборные гантельки, но не больше 16 кг. Не обойтись и без дополнительных утяжелителей на нижнюю часть ноги, которые можно купить в любом спортивном магазине.

У средней ягодичной мышцы — свои функциональные особенности. Эта мышца расположена на подвздошной кости, откуда она переходит в широкое сухожилие. Благодаря средней ягодичной мышце можно свободно расставлять и разгибать ноги. Средняя мышца в области ягодиц задает контур красивой попы и вообще помогает «нарастить» ягодицы до нужного объема. По сути, это дополнительная возможность превратить обвисшие и расслабленные ягодичные мышцы в упругую попу. Средняя ягодичная мышца характеризуется такой же активностью, как и большая мышца, но при расположении буквально «прячется» за нее.

Тренировки помогают сделать эти мышцы более упругими. Под средней ягодичной мышцей расположена малая мышца, которая представляет собой короткую часть мышечной ткани. Все эти мышцы – большая, средняя и малая – в результате тренировок приводятся в состояние повышенного тонуса.

А что влияет на ухудшение состояния ягодичных мышц?

Некрасивая попа появляется по нескольким причинам:

  • после резкого похудения;
  • в результате быстрого набора веса;
  • из-за сидячего образа жизни;
  • при наличии вредных привычек;
  • при длительном отсутствии физической активности.

По этим причинам мышцы ягодиц трансформируются, провисая и растягиваясь. Подобные симптомы приводят к птозу мышц в этой области. Тем, кого такое положение не устраивает, необходимо пересмотреть свой привычный каждодневный уклад жизни и начать заниматься физическими упражнениями на фоне правильного питания. Рассмотрим, что оно собой представляет.

Немного о правильном питании

На наше самочувствие влияет и то, как и когда мы едим, и то, как мы подбираем меню. Во время активной фазы занятий требуется обильное питье. Поэтому необходимо выпивать в день до двух литров воды (речь не идет о чае, кофе или соках). Также следует включать в пищу больше свежих фруктов и овощей. Для того чтобы подкачать ягодичные мышцы, нужно налегать на белковые продукты, которые помогают сформировать мышечную ткань. Это мясомолочная продукция, рыба, птица, яйца. У вегетарианцев тоже есть выбор – можно заменить мясо бобовыми, разнообразить молочную продукцию, например, использовать сыр тофу. Мясоедам рекомендуется употреблять в пищу умеренно жирные блюда.

Как тренироваться

Нужно чередовать активные тренировки с отдыхом. Полезно просто отдыхать, например, принять ванну. Здесь следует сделать важное замечание. Весы используются, чтобы нарастить ягодицы. Для уменьшения размеров ягодиц, с весами лучше не заниматься. В процессе выполнения упражнений необходимо делать по четыре-пять подходов. Каждое упражнение выполняется с повторами по пять-восемь раз. Если требуется похудеть и одновременно накачать попу (без весов), количество занятий нужно увеличить до пяти-шести раз в неделю. При этом выполнять можно по пять-шесть подходов на двадцать повторений.

Как девушке накачать попу в домашних условиях: упражнения

Удачный выбор упражнений позволит достичь максимального эффекта в более короткий срок. Красивая попа при этом станет настоящей гордостью девушки. Упражнения выполняются в домашних условиях и не требуют специальной подготовки. Рассмотрим основные из них.

  1. Поднимание таза. Упражнение выполняется с вытянутой ногой попеременно. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и поднять ногу вместе с тазом. При этом нужно постараться максимально сжать мышцы ягодиц. Это упражнение выполняется по шесть-восемь подходов с максимальным количеством повторений (около 15). Для того чтобы хорошенько подкачать попу, можно взять дополнительный утяжелитель (с дробью). Можно упростить задачу – приподнимать таз, но не вытягивать ногу. При этом важно сжимать и разжимать мышцы ягодиц.
  2. Выполнение махов назад и в сторону. Это одно из самых простых, но не менее эффективных упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях. Махи ногами чаще всего выполняются с опорой на спинку стула. Выполнять махи ногами нужно попеременно, но не слишком часто. Для большей эффективности упражнение выполняются медленно, с равномерным дыханием. При достижении нижней точки во время маха ногой не нужно отдыхать, дальше следует новый мах. Многие для усиления эффекта используют специальный тренажер для выполнения махов ногами.
  3. Выпад ногой вперед. Это упражнение как раз подходит для тех, кому нужно подкачать ягодицы. Но с целью похудения они малоэффективны. Для наращивания задействованы мышцы в области бедра и на поверхности голени. Упражнение выполняется с помощью гантелей. Утяжеление воздействует на большую группу мышц тела. Руки при выполнении упражнения остаются вдоль тела. В это время нужно делать выпад то одной, то другой ногой. Ширину шага можно постепенно увеличивать, и таким образом даже можно передвигаться по комнате. Важно помнить, что чем больше шаг, тем интенсивнее задействованы мышцы всей попы. Поэтому так полезно выполнять приседания и выпады. Кроме того, упражнение выполняется с прямым корпусом и спиной. Правильный выпад – это когда коленка отставленной ноги касается пола.
  4. Выполнение приседаний для тех, кто не знает, как девушке накачать попу в домашних условиях. Благодаря этим упражнениям девушкам удается невероятно быстро и красиво накачать попу, привести мышцы в тонус. Во время приседаний задействуются не только мышцы, но и сухожилия. Приседать можно как с применением веса, так и без него. Первый вариант применяется новичками, чтобы не было растяжений или других травм. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем, держась за спинку стула, нужно медленно выполнять приседания. Важно при этом, чтобы ягодицы слегка отводились назад. Можно представить себе, как вы садитесь на воображаемый стул, перенося на него вес корпуса. Необходимо добиться, чтобы при каждом приседании получался прямой угол (в 90 градусов). При подъеме вес также должен слегка переноситься назад. А на каждом четвертом приседании делается отдых в нижней точке приседания. Задержаться в таком положении можно секунд на 30. Затем делается повтор упражнения.
  5. В случае с упором на накачивание мышц можно использовать гантели или штангу. Но такие нагрузки с отягощением не для всех могут быть полезны. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться со специалистом. Данные упражнения выполняются в четыре-пять подходов по десять повторений. Между ними делается перерыв в полминуты. Приседать нужно «глубоко», то есть, до полного приседания в пол. Чем ниже приседание, тем большее количество мышц задействуется. При этом, ноги должны находиться на ширине плеч или на таком расстоянии, чтобы можно было выполнить этот «глубокий» присед. Стоит почеркнуть, что частые приседания направлены на проработку не только мышц ягодиц. Упражнения полезны для пресса и мышц спины. А еще они помогают избавиться от целлюлита. Перед приседанием полезно выполнить базовую разминку с легкими приседаниями и наклонами в стороны.
  6. Подъемы таза или мостик. Это хорошо знакомое для многих упражнение из детства. При его выполнении требуется принять исходное положение лежа. Делается опора на руки. Ноги широко расставлены, ближе к ягодицам. Таз нужно поднимать равномерно, пока не получится сделать «мостик». На возможно высокой точке нужно задержаться на несколько секунд, затем плавно опуститься. Во время перемещения таза вверх, следует сильнее напрячь ягодичные мышцы. При опускании вниз – расслабить. Упражнение выполняется в три подхода. Можно выполнять до пятнадцати повторов, пока не наступит эффект «дрожания» тела.
  7. Запрыгивание на предмет. Этот вид упражнений также можно легко выполнять в домашних условиях. Особых требований здесь нет. В качестве возвышенности подойдет любая низкая скамейка. Во время прыжков мышцы ягодиц максимально напрягаются. Постамент может составлять примерно 30-40 см. Запрыгивать на него можно с нескольких заходов. Всего выполняется до четырех подходов и до десяти повторов. Для усиления во время этого упражнения используются гантели или специальные утяжелители.
Читать еще:  Массаж: легкость в теле и гармония в душе

Получить долгожданный эффект в виде красивой попы можно, установив для себя график тренировок не меньше двух раз в неделю. Усилить результат можно, добавив небольшие весы. Между тренировками следует делать небольшой перерыв – не менее двух суток – для восстановления тонуса мышц и состояния организма. Полезно сменять силовые тренировки на кардио. Это все виды ходьбы. Но особенно эффективен способ ходьбы «в гору». При ходьбе или беге по ровной площади размер ягодиц уменьшается. При интервальных кардиотренировках жир начинает «окисляться». Так попа приобретает желаемые очертания, приобретает красивый объем. С учетом всего этого, проблем с тем, как девушке накачать попу в домашних условиях, больше не возникнет. Остается усилием воли заставить себя полюбить свое тело и стремиться его усовершенствовать.

Как накачать девушке попу быстро: видео


Оказалась полезной статья «как девушке накачать попу в домашних условиях»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях?

Сексуальность женского образа создается не только грудью, но и красивыми ягодицами, потому актуальны способы, как накачать в домашних условиях попу девушке. Ведь упругость, округлость пятой точки говорит о здоровье обладательницы форм. Подтянутость ягодичных мышц получить можно только тренировками дома или в тренажерном зале. Для достижения поставленной цели потребуется не одна неделя. Только усердие, регулярность тренировок приведет к тому, что девушка получит накачанную, упругую попу.

Почему у большинства неразвиты ягодицы?

Форма попы девушке передается по наследству, но если задняя часть дряблая или заплыла жиром, то это происходит из-за малоподвижного образа жизни. От долгого сидения на работе, дома на диване, в машине за рулем мышцы ягодиц атрофируются, и попа теряет свою привлекательность.

Усугубляет ситуацию пристрастием к пище, наполненной канцерогенами, консервантами. Девушкам с вредными привычками никогда не иметь красивые ягодицы. У курящих женщин и попа с куриное яйцо, сморщенная. А присутствующие в рационе жирные блюда, сладкие булочки способствуют развитию жировой прослойке на бедрах, попе.

Лучшие способы превратиться в девушку с идеальной фигурой основаны на здоровом образе жизни, сбалансированном питании.

И без упражнений для красивой попы не обойтись. Только упорной систематической работой можно добиться шикарного мегазада.

Как создается шикарный мегазад?

Ускорить получение красивой и упругой задницы невозможно, не получится за один день или две недели стать девушкой с накачанной пятой точкой.

Путь к идеальной фигуре долгий. Полезно не мазать попу кремами или высасывать из нее жир у пластического хирурга, а заниматься через день в тренажерном зале. Сколько должна длиться тренировка подскажет тренер, разработав специальную программу для девушки.

Бояться занятий в тренажерном зале не стоит. Фигура останется женственной, но после применения силовых упражнений для ягодиц получают шикарный, накачанный мегазад.

Можно качать попу в домашних условиях, но как долго это будет, зависит от девушек, их характера, стремления.

Вместе с упражнениями вырабатывают умение правильно питаться. Из меню исключают фастфуд, газированные напитки, копчености. Делают упор на диетическое мясо, молочные продукты, рыбу, овощи в тушеном и свежем виде.

Восстановление сил после тренировок должно проходить регулярно. Устраивая отдых, помогают организму в полной мере усвоить результаты упражнений.

Дополнительно к тренировкам проводят процедуры массажа, обертываний проблемных зон. Занятия фитнесом также пойдут на пользу девушкам для накачивания ягодиц.

Анаболизм и катаболизм: только не пугайтесь

Для строительства ягодичных мышц на попе нужно контролировать процессы, происходящие в организме во время тренировки. На рост мышечных тканей оказывает влияние обмен веществ, основанный на анаболистических и катаболистических процессах.

Читать еще:  В какое время дня лучше есть разные фрукты - на Fabiosa

При анаболизме происходит построение клеток, рост их. Создаются новые мышечные волокна. Чтобы девушкам правильно качать попу, надо сначала насытить свой организм белками. Без пищи, богатой протеинами, до и после тренировки нельзя обойтись.

Катаболизм же разрушает то, что остается после усвоения калорийной пищи, удаляя из организма продукты распада. Процессы анаболизма преобладают после принятия пищи, а катаболизма — после сна.

Выполнение упражнений для красивых ягодиц проходит успешно, если обменные процессы сбалансированы. Стрессы, недосыпы приведут к тому, что усилится разрушение мышечных тканей ягодиц. Поэтому надо знать, что можно накачать попу, если уменьшить отрицательное влияние окружения, употребляя пищу, богатую белком.

Для девушек с большим весом не стоит начинать с анаболизма, наращивания массы. Для пышечек лучше начать с тренировок для сжигания жиров.

Анатомия ягодиц, попы: что к чему и почему

Перед тем как накачать попу девушке, надо знать, что представляют собой ягодицы. В основе их мышцы большие, средние и малые. Наибольшего эффекта достигают, тренируя мощные мышцы, которые крепятся к задней бедренной кости, верхней ее части, и крестцу позвоночника. Большими мышцами приводятся в движение бедра. Благодаря этой группе мышц можно развести бедра в стороны, привести к центру. Волокна помогают человеку при ходьбе, стоянии, удерживают равновесие.

Для формирования бедренной линии нужны средние тазобедренные мышцы, расположенные под большими. Передними пучками волокон бедро поворачивается внутрь, а задними — наружу. При фиксированном бедре средние мышцы помогают удержать туловище в вертикальном положении.

Глубже всех залегают малые мышцы ягодиц. Они прикреплены, как и средние, к вертелу бедренной и подвздошной костей. По функциям малые мышцы близки к средним по размеру тканям, но волокна у них тонкие и плоские. Малые мышцы работают тогда, когда человек стоит на одной ноге, отводя при этом в сторону бедро.

Для изменения форм попы девушке нужно увеличить мышечную ткань, или, по-другому, «нарастить мясо».

Как гипертрофировать ягодицы: практика

В комплекс упражнений для идеальной попы включают и специальную разминку. Для разогрева мышц подойдет короткая пробежка, езда на велотренажере. Начинающим нельзя сразу бросаться выполнять силовые упражнения. Сначала надо научиться держать равновесие, координировать движения.

Программы тренировок включают упражнения, позволяющие добиться гипертрофии ягодичных мышц:

  1. Приседаниями накачивают попу с применением утяжелителей. Гирю или штангу держат перед грудной клеткой. Обычно приседают в стиле Сумо. Важно опускаться как можно ниже, минимизируя нагрузку на мышцы ног, нагружая внутреннюю поверхность бедра и ягодиц.
  2. Выпады направлены на то, чтобы улучшить форму бедер. Во время выполнения нельзя отклоняться корпусом вперед или назад. Глубина выпада, его длина влияет на развитие ягодичных мышц.
  3. Толчок штанги бедрами дает на мышцы попы основную нагрузку.
  4. Жимы ногами в тренажерном зале, подъемы платформы активируют мышцы задней части.
  5. Махи ногой назад на кроссовере проводят с грузом. Для отягощения на голеностоп надевают манжету. Нагрузка при таком исполнении переносится на бицепс бедра. Напряжение в мышцах попы достигается паузой на крайней точке отведения ноги назад.
  6. Среди дополнительных упражнений поможет накачать попу ягодичный мостик, отведение ноги лежа на боку или стоя на коленях, гиперэкстанзия.

Накачать быстро ягодицы девушке можно как в условиях зала, так и в домашних условиях. Упражнения прорабатываются с учетом индивидуальных особенностей девушки.

Основные моменты при приседаниях

Известно, как накачать красивую попу девушке, какими упражнениями. Но если выполнять дома упражнения, то соблюдать основные моменты выполнения упражнения важно.

При выполнении приседаний надо:

  • следить за дыханием, опускаясь, вдыхаем носом, поднимаясь — выдох ртом;
  • держать спину прямой, глядя строго вперед;
  • не торопиться, медленно поднимаем и опускаем таз;
  • опускаться как можно глубже;
  • при поднятии упираться на пятки;
  • колени выровнять с линией пальцев ног;
  • до конца не разгибать колени при выходе из приседа.

Все эти моменты надо прорабатывать на тренировках. Если выполнить это упражнение неправильно, то результата добиться нельзя. Усилия пропадут даром.

Так могут выглядеть программы на ягодицы

Чтобы комплекс упражнений для ягодиц принес девушке в домашних условиях удовлетворение, нужны соответствующие программы. На тренировке в ягодичном направлении надо настроиться на то, что результат появится только при регулярности упражнений. Тут важно как можно больше повторений, следует включать приседания, выпады, махи.

Цикл из двух тренировок проделывают раз в неделю с прицелом на мышцы попы девушки, на ноги. В первый день проводят упражнения в виде:

  • приседаний со штангой;
  • болгарских приседаний;
  • разведения ног на тренажере;
  • подъема таза со штангой.

Второй день упор делают на:

  • становую тягу со штангой;
  • выпады;
  • мостик на одной ноге;
  • гиперэкстензию.

Во время тренировки мышцам не удается вырасти. Тот, кто отдыхал между подходами, нарастит попу за короткий промежуток времени.

Так как девушке хочется накачать попу за 1 день, то первый раз она тренируется до полного изнеможения. Но это приводит к микротравмам и повреждениям. Часто выполняют неправильно упражнения. Ведь надо, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения программы тренировок.

Через две недели при правильно подобранной программе удается достичь первого результата.

В тренажерном зале тренер подберет те упражнения, которые помогут сделать попу девушке упругой и накачанной, проследит, чтобы тренировка достигла положительного результата.

Как накачать попу девушке в домашних условиях? ТОП-10 лучших упражнений с максимальным эффектом. (100 фото + видео)

Упругие рельефные ягодицы по-прежнему остаются в моде и считаются невероятно сексуальными. Эта пикантная часть тела является визитной карточкой многих знаменитостей, среди которых Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие.

Не нужно далеко ходить – в социальных сетях без конца можно встретить многочисленные фото девушек, накачавших попу.

Если и вы мечтаете обладать соблазнительными формами, не отчаивайтесь — достичь желаемых результатов помогут занятия в спортивном зале или дома, главное серьезно подойти к делу.

Анатомические особенности

Как правильно накачать попу девушкам? Важно учитывать определенные анатомические особенности тела, ведь ягодицы состоят из трех основных парных мышц: большие, средние и малые.

За общий объем ягодиц отвечают большие мышцы. Чтобы их накачать, нужно интенсивно выполнять различные выпады и приседания.

Тренировка средних и малых мышц не добавит попе объема, зато придаст ей красивый контур. Необходимо помнить и о факторах, которые могут негативно отразиться на привлекательности ягодиц, к ним относятся:

  • стремительное похудение или набор веса;
  • сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физкультуры;
  • вредные привычки;
  • гравитационные силы.
Читать еще:  Если не есть после 6 можно ли похудеть? На сколько можно сбросить вес, если не кушать после шести вечера

Данные факторы могут не только снизить тонус и упругость мышц, но со временем даже привести к птозу (провисанию) ягодиц.

Основы успеха

Чтобы сделать ягодицы более привлекательными, необходимо знать определенные анатомические особенности тела, исключить все негативные факторы и усердно заниматься спортом, но даже всего этого будет недостаточно.

Как же эффективно накачать попу девушке?

Для достижения существенных результатов необходима комплексная работа – помимо спорта важную роль играет и правильный режим питания, ведение здорового образа жизни в целом. Рекомендуется отказаться от всех вредных привычек и перейти на пяти разовое питание маленькими порциями.

Нужно помнить, что ничего хорошего не выйдет, если выполнять самые интенсивные упражнения, а потом идти объедаться вредной калорийной едой.

Но обращаем ваше внимание, что правильное питание — это не диета. Если морить себя голодом, накачать мышцы не получится. Кушать нужно, но только полезные продукты. В основе рациона должны быть белки и клетчатка.

Включите в меню нежирные сорта мяса и рыбы, больше овощей и различных фруктов. На гарнир преимущественно стоит выбирать овощи и гречневую кашу, а не макароны или картофель.

В период интенсивных тренировок рекомендуется прием поливитаминов – они укрепят организм и придадут сил (все лекарственные средства необходимо принимать после консультации со специалистом).

Большое значение имеет правильный питьевой режим – в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Не забывайте высыпаться, здоровый сон очень важен для нормализации обменных процессов в организме.

Если вы читаете данную статью, желая узнать, как накачать попу за неделю, вынуждены вас огорчить – мгновенно феерического результата достичь не удастся. Для настоящего преображения нужно настроиться на серьезную и комплексную работу.

Но не стоит пугаться раньше времени – организм достаточно быстро привыкнет к здоровому образу жизни, а все усилия и достижения вскоре начнут приносить истинное удовольствие.

Принципы тренировки

Если вы готовы внести корректировки в свой режим и серьезно заниматься спортом, следует составить план тренировок. Для начала будет достаточно двух-трех занятий в неделю по 15-20 минут. Заниматься можно как в фитнес-зале, так и дома. Постепенно время и количество занятий можно увеличивать.

Чтобы добиться более значительного результата, рекомендуется заниматься через день, при желании можно тренироваться и ежедневно. Только не перестарайтесь, ведь психологический настрой очень важен для успеха.

Эффект будет гораздо лучше при усердных занятиях через день в хорошем настроении, чем при ежедневном выполнении упражнений вполсилы, будто «для галочки».

Каждое упражнение рекомендуется начинать с небольшого количества повторений, нагрузку следует увеличивать постепенно. Для большего эффекта рекомендуется использовать утяжелители.

Как долго нужно тренироваться?

То, как быстро получится накачать попу девушке, в каждом конкретном случае исключительно индивидуально. Все будет зависеть от физической формы и возраста спортсменки, а также поставленных задач. Например, чтобы сделать ягодицы более упругими, потребуется пара – тройка месяцев, а накачивание попы, как у Дженнифер Лопес, может занять полгода и более.

Многих наверняка интересует вопрос: «Как накачать попу за месяц, возможно ли это?». Чтобы значительно ускорить процесс, стоит попробовать экспресс-тренировки.

Также рекомендуется параллельно заниматься различными видами спорта — можно бегать, ездить на велосипеде или посещать бассейн.

Такие аэробные нагрузки будут способствовать активному сжиганию жиров и значительно укрепят мышцы, что положительно скажется не только на попе, но и на всей фигуре. Главное не переусердствовать.

Каким упражнениям отдать предпочтение?

Существует масса популярных комплексов упражнений, чтобы накачать попу девушке. Выбор должен зависеть от физической подготовки и поставленных задач, а также места, где планируете заниматься – так, в домашних условиях и спортивном зале доступны разные подручные средства.

Занятия в фитнес-клубе

Стоит ли платить за абонементы, и как девушкам накачать попу в зале? Тренировки в фитнес-центрах имеют свои преимущества. Профессиональный тренер поможет составить индивидуальный план занятий, необходимый в каждом конкретном случае, даст рекомендации по режиму питания.

Также он сможет научить выполнять все упражнения технически правильно, что обезопасит тренировки и сделает их более эффективными. Кроме того, современные тренажеры позволяют основательно поработать над всеми группами мышц.

Чтобы накачать бразильскую попу, чаще всего применяют приседания и различные махи ногами с утяжелителем, жимы платформы и сгибания ног в тренажере

.Перед тренировкой важно провести небольшую разминку для разогрева и подготовки мышц. Для этого подойдет беговая дорожка или велотренажер.

Занятия дома

Чтобы сделать попу похожей на орех, необязательно тратиться на абонемент в фитнес — клуб. Как же накачать попу в домашних условиях? Главное – не делать себе сильных поблажек, иначе есть риск вовсе забросить тренировки.

Занимаясь дома, уделите особое внимание таким упражнениям, как:

  • различные выпады;
  • приседания с гантелями;
  • махи ногами;
  • упрощенный мостик на лопатках.

Следует начинать с 10-15 повторений каждого упражнения за подход, постепенно увеличивая нагрузку. Эти и другие простые упражнения помогут расстаться с лишним жиром и накачать привлекательную попу, используя минимум подручных средств.

После занятий рекомендуется принимать контрастный душ. Не стоит забывать и про массаж жесткой мочалкой, различные ухаживающие средства — комплекс косметических процедур поможет придать ягодицам упругости.

Качаем мышцы, выполняя домашние дела

Звучит удивительно, но даже простые дела по дому можно выполнять с пользой для фигуры. Во время мытья посуды попробуйте интенсивно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, повторите не менее двухсот раз.

Наводя уборку, перемещайтесь по дому на цыпочках, периодически осуществляйте махи ногами назад и в стороны. Если у вас есть дети, возможно, и они поддержат такую забавную и полезную игру.

Подчеркните достоинства

Эталоном женской фигуры являются «песочные часы» — с тонкой талией, большим бюстом и бедрами.

Если девушка и не обладает от природы аппетитными формами, спорт может значительно преобразить фигуру: уменьшить талию, придать объем ягодицам.

Кроме того, грамотно подобранная одежда способна подчеркнуть все достоинства и скрыть некоторые недостатки.

Заключение

Любая девушка мечтает выглядеть превосходно. Для этого стоит уделять внимание всем частям тела, включая ягодицы.

Конечно, многое зависит от генетики и других факторов, но при этом практически каждая девушка может усовершенствовать свои формы, если усердно заниматься спортом и придерживаться необходимых рекомендаций.

Возможно, за счет тренировок вам и не удастся обрести формы мировых звезд, но ваша фигура наверняка станет более подтянутой и привлекательной для противоположного пола. Главное — иметь серьезное стремление и не отступать от поставленных целей.

Источники:

http://7ya-mama.ru/kak-devushke-nakachat-popu.html
http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/kak-nakachat-popu-devushke
http://sportadvice.ru/kak-nakachat-popu-devushke

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector