6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от живота в домашних условиях

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Как быстро избавиться от живота в домашних условиях

Для многих худеющих именно живот становится наиболее проблемным местом. Убрать его бывает трудно, несмотря на диеты и упражнения. Чтобы не обращаться к салонным процедурам и более радикальным мерам, стоит самостоятельно изучить материалы о том, как быстро избавиться от живота в домашних условиях.

Тогда станет понятно, что для достижения успеха эффективнее использовать комплексный подход. Поэтому важно не только пересмотреть пищевые привычки, но и наладить пищевой режим, регулярно тренироваться и выполнять специальный массаж. Нельзя сказать, что результаты процедур моментально дадут о себе знать. Поэтому не стоит отчаиваться, если спустя неделю после первой тренировки талия не уменьшится в объеме. В этом деле важны настойчивость и терпение, а значит, что с самого начала нужно настраиваться на долгую и плодотворную работу. Зато результат после окончания курса продержится еще долго, и сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Читать еще:  Углеводы в продуктах питания

Правила для похудения живота

Коррекция живота в домашних подразумевает работу в четырех основных направлениях:

  • Следование принципам здорового питания;
  • налаживание питьевого режима;
  • настойчивость и постоянство в выполнении физических упражнений;
  • массаж и обертывания.

Главное в работе над собой – планомерность и большое желание добиться результатов.

Особенности питания для похудения живота

Основная причина ожирения в области живота – переедание и выбор продуктов с излишней калорийностью. Поэтому логично, что для похудения нужно исключить вредоносные факторы. Для этого употреблять ровно столько продуктов, сколько необходимо для поддержания энергетического баланса организма. Иначе все лишние калории отложатся на животе в виде ненавистного жира. Среднесуточное количество потребляемых калорий рассчитывается, исходя из образа жизни худеющего. Так для девушки, работа которой предполагает долгое сидение возле компьютера, достаточно 1500 калорий в сутки.

Практический совет: Чтобы контролировать себя, не съедая лишнего, важно скрупулезно записывать каждое съеденное блюдо. Ведь часто бывает, что большая часть калорий, употребленных в течение дня, не учитывается или просто забывается, а человек не понимает, почему нет успехов в похудении.

Кроме подсчета калорий нужно уделить внимание качеству питания. Ведь если жиры и углеводы могут заменять друг друга, то белки поступают в организм только с пищей.

Базовые правила для построения рациона питания

Научившись посчитывать количество съеденного, можно планировать меню на следующий день, и даже неделю. При подготовке плана питания можно одновременно его корректировать, добавляя полезные продукты и убирая ненужные. При этом не стоит выходить за границы установленного лимита потребляемых калорий.

Чтобы быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине, стоит придерживаться таких правил:

  • Соблюдение правильного баланса питательных веществ в организме. Оптимальное соотношение БЖУ для женщин выглядит так: белки – 60-90 гр., жиры – 69-100 гр., углеводы – 250-580 гр.
  • Достаточное употребление белков. При недостатке белков организм начинает их сжигать, а это способствует ослаблению иммунитета. Кроме того, белки необходимы для укрепления и строительства мышц.
  • Строгий запрет на превышение потребления жиров и углеводов.
  • Исключение продуктов, относящихся к категории фаст-фуд.
  • Придерживание оптимального режима питания. Неважно, будет это трехразовое питание с двумя перекусами, либо дробное пятиразовое. Важно, чтобы этот график был удобен и не мешал распорядку дня.

Главное правило при построении индивидуального графика питания – первый прием пищи пропускать нельзя. Он должен состояться через 1-2 часа после пробуждения, и быть максимально питательным.

Выбор правильных продуктов

Разобравшись с основными постулатами правил здорового питания, переходим к выбору продуктов для составления правильного меню.

Предпочтительные продукты для похудения живота:

  • Овощи;
  • несладкие фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • грибы;
  • крупы – овсянка, рис, гречка;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • бобовые;
  • зелень;
  • орехи и сухофрукты;
  • хлеб грубого помола.

Сахар лучше исключить, заменив его медом, которым тоже не стоит злоупотреблять. Единственная разрешенная сладость – горький шоколад в небольших количествах. При этом стоит помнить о подсчете калорий.

Практический совет: Наиболее полезны зеленые овощи: капуста всех видов, огурцы. Смело можно употреблять помидоры, морковь, буряк, баклажаны, кабачки, лук и чеснок. Сократить до минимума количество картофеля.

Во время приготовления пищи стоит отдать предпочтение запеканию и варке на пару. Жареные блюда лучше убрать из рациона вовсе. В остальном ограничений нет – можно готовить все, на что хватает фантазии. Главное, чтобы приготовленные блюда не превышали в допустимое число калорий.

Питьевой режим

Употребление достаточного количества жидкости – это первое и самое главное правило не только для каждой диеты, но и для здорового образа жизни в целом. Ведь организм по большей части состоит из воды, значит, и поддерживать его работоспособность тоже нужно при помощи воды. Нехватка жидкости ведет к обезвоживанию и засорению организма. Токсины и вредные вещества накапливаются внутри, приводя к засорению. А это никак не способствует похудению живота.

Важно! Чтобы обеспечить оптимальный водный баланс и своевременное очищение организма, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

В учет берутся все употребляемые напитки: чай, кофе, травяные настои. Исключение составляют газированные и сладкие напитки – о них нужно навсегда забыть.

Образ жизни

Речь идет не только о регулярных занятиях для поддержания физической формы. Активность должна стать образом жизни.

Кроме того, необходимо установить регулярный режим сна, следуя таким правилам:

  • Спать нужно не менее 7, а лучше 8 часов в сутки;
  • отходить ко сну необходимо до наступления полночи;
  • просыпаться и ложиться спать всегда нужно в одно и то же время, даже в выходные;

Налаживание правильного распорядка дня наряду с достаточной физической активностью наполнит тело энергией и поможет при похудении живота.

Домашние тренировки для похудения живота

Следующим этапом в формировании плоского и красивого животика становится выполнение специальных упражнений дома. Без них добиться идеального результата не удастся. Хотя не стоит возлагать надежды только на тренировки, игнорируя правильное питание. Программа должна выполняться в комплексе. Наиболее эффективный инструмент в борьбе с жировыми отложениями на поясе – хула-хуп или любой другой обруч для талии. Крутить его нужно не менее 20 минут в день. Это разогревающее упражнение, которое подготовит тело к дальнейшей тренировке.

Важно! Упражнения с обручем показаны не всем! Есть серьезные противопоказания для их выполнения: заболевания почек, печени, женских половых органов.

Другим эффективным средством, которое поможет быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине, является скакалка. Важно не пытаться сразу бить рекорды по прыжкам, а постепенно увеличивать их количество. Чтобы занятия дали результат, они должны быть ощутимыми для тела.

Эффективные упражнения для моделирования живота

Размявшись с помощью описанных упражнений, можно переходить к следующим.

Наиболее эффективными считаются такие упражнения:

  • Качание пресса в положении лежа. Руки отвести за голову и делать движения торсом вверх и вниз. Другой вариант – подъем ног под углом 900 и обратно.
  • Скручивания. Исходное положение (ИП) – лежа, ноги согнуты в коленях, пятки на полу. Для выполнения упражнения колени поочередно подтягиваются к локтям, которые расположены на полу за головой. При этом колено нужно направлять к противоположному локтю. Важно, чтобы при выполнении упражнения двигались только ноги, голова и локти остаются неподвижными. Начинать с малого количества повторений, постепенно дойдя до 3 подходов по 10 раз.
  • Обратное скручивание. Исходное положение остается таким же, но теперь локти тянутся к коленям.
  • Махи ногами. ИП лежа на боку, одна рука за головой, другая вдоль туловища. Поднимать одну ногу вверх на максимально возможную высоту (нога прямая, но носок тянуть не нужно). Второй вариант исполнения – ИП лежа на спине. Делать поочередные махи ногами вверх, соблюдая угол 900. Оба варианта выполняются по 3 подхода с количеством повторений до 20.
  • Подъем туловища с утяжелителем. ИП – лежа на спине, ступни прижаты к полу. На живот положить утяжелитель весом до 2 кг. Из этого положения медленно поднимать туловище вместе с тазом и возвращать в исходную позицию. Повторять по 20 раз в 3 подходах.
Читать еще:  Дневник правильного питания, дневник худеющих

Важно! В упражнениях на пресс нельзя вытягивать ступню, поскольку это дает нагрузку на другие группы мышц.

Для достижения хороших результатов лучше заниматься ежедневно. Но если это невозможно по каким-либо причинам, то достаточно и 2-3 активных тренировок в неделю. Главное в этом деле – регулярность и настойчивость.

Жиросжигающие обертывания

Во время активного похудения в области талии стоит особое внимание уделить коже, чтобы не допустить появления растяжек.

Практический совет: Используя специальные обертывания можно повысить упругость и эластичность кожи, избавившись от дряблого внешнего вида.

Процедура начинается с нанесения активного состава на кожу в области талии, сверху вещество покрывается обычной пищевой пленкой и теплым полотенцем. В таком виде нужно посидеть 15-20 минут, после чего смыть средство теплой водой. Теперь можно нанести крем – антицеллюлитный или питательный.

Для проведения домашних обертываний можно использовать такие природные составы:

  • яблочный или винный уксус (обычный столовый категорически запрещен);
  • молотый кофе (в гущу добавить эфирные масла или мед);
  • мед с корицей в соотношении 2:1 (растопить смесь на водяной бане):
  • мед и сухая горчица в таком же соотношении.

Есть и другой рецепт смеси, которую можно выдерживать на теле несколько часов. Она состоит из какао-порошка или черного шоколада с молоком. Для приготовления взять 5 столовых ложек какао, разбавить в теплом молоке до образования кашицы, потом добавить ложку меда или несколько капель масла корицы. Приготовленный состав нанести на бинты, которыми обмотан живот, а сверху закрыть все пленкой. Укрыться одеялом и отдыхать несколько часов, после чего смыть все теплой водой. Продолжительность курса обертываний 1-1,5 месяца по 3-4 раза в неделю. Для улучшения результатов используемые смеси можно чередовать.

Нюансы для безопасного обертывания

При попытке привести тело в порядок нельзя действовать неосмотрительно, чтобы не нанести вреда здоровью.

Поэтому и здесь есть свои правила:

  • можно использовать только те компоненты, на которые раньше не было выявлено аллергических реакций;
  • существуют противопоказания для проведения обертываний, например, хронические заболевания вен, доброкачественнее опухоли или повышенное давление;
  • не стоит терпеть боль или жжение, которые возникли во время процедуры;
  • нельзя превышать рекомендуемое время процедуры.

Заботясь о фигуре, важно заботиться о состоянии здоровья в целом. Поэтому нельзя игнорировать правила и противопоказания к проведению обертываний.

Массаж для похудения живота

Массаж – наиболее приятная часть ухода за телом, но при этом эффективная. Он оказывает благотворное влияние на состояние кожи, а также способствует скорейшему сжиганию жира в области живота.

Чтобы массаж приносил пользу, нужно учитывать особенности проведения процедуры в домашних условиях:

  • нельзя делать массаж после приема пищи;
  • перед началом проведения процедуры необходимо принять разогревающую ванну;
  • минимальное время проведения массажа – 15 минут, иначе от него не будет никакого эффекта;
  • движения должны быть направлены по часовой стрелке.

Главное правило любого массажа – отсутствие болевых ощущений, синяков и кровоподтеков. Поэтому не стоит слишком усердствовать в надежде на быстрый результат. В работе над формированием плоского и подтянутого живота главное – комплексный подход. Невозможно добиться хороших результатов с помощью одних диет или тренировок. Систематически используя описанные методы в комплексе, занимаясь спортом и внимательно подсчитывая съедаемые калории, можно привести в порядок фигуру и поддерживать форму долгое время.

Отзывы

Лиана, 24 года: Многие считают, что пресс помогает избавиться от живота, но это не совсем так. Я когда-то усердно качала пресс, по 200 раз в день, 100 утром и 100 вечером, живот уходил, но очень медленно. Потом я начала делать выпады и вакуум, и, по-моему, лучших средств в борьбе с животом нет! Осталось совсем чуть-чуть, и я буду снова с плоским животиком, как когда-то до родов.

Софа, 30 лет: Мне знакомый тренер посоветовал каждое утро делать вакуум, а так же обертывания со специальными кремами. Я так и начала делать, больше никаких физических нагрузок, только вакуум, обертывание я делала 3 раза в неделю, много тоже нельзя, чтобы не переусердствовать. И вот за месяц в объемах ушло 2 см, это отличный результат, буду продолжать дальше. И да, не забывайте про водный баланс, не меньше 2-3 литров в день нужно выпивать воды!

Ника, 27 лет: Я никогда не ходила в спортзалы, мне всегда было стыдно, что я ничего не умею, все там накаченные, красивые, а я нет, вот и пыталась заниматься дома. Да, результат у меня был, но вес уходил очень медленно. И вот 3 месяца назад подружка потянула на степ-аэробику, прикольная штука, жалею, что раньше не пошла. Так вот, тренер понял, что я комплектую по поводу живота, и посоветовал перед занятием обертываться в пленку пищевую, результат за эти 3 месяца просто отличный- минус 7 кг веса, и минус 5 см в талии, и минус 4 см в боках. Осталось совсем чуток сбросить и буду в своем идеальном весе!

5 типов живота и способы убрать их

Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас!

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной. Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе . Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Читать еще:  Лишний вес и как с ним бороться - Медицинский портал Приморского края

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе , но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов . Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.

Источники:

http://lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/
http://diets.guru/zone/kak-bystro-izbavitsya-ot-zhivota-v-domashnih-usloviyah/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5d1c7f00b96ef500ae252d09

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector